सर्वप्रथम, बधाई छ! तपाईंको परिवारमा नयाँ बच्चा जन्माउनु जीवनको सबैभन्दा ठूलो खुशी मध्ये एक हो। यद्यपि, बच्चा जन्माउनु एउटा ठूलो प्रक्रिया हो, र त्यसपछि निको हुन तपाईंको शरीरलाई केही समय र विशेष हेरचाह चाहिन्छ। पहिलो ६ हप्ता विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्। तपाईंले यो समय आफ्नो शरीरको निको हुन समर्पित गर्नुपर्छ। यस समयमा तपाईंको शरीरमा हुने परिवर्तनहरूमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।
बच्चा जन्माएपछि तपाईं के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?
बच्चा जन्माएपछि विभिन्न शारीरिक र मानसिक असुविधाहरू अनुभव गर्नु सामान्य कुरा हो। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। यस समयमा देख्न सकिने सबैभन्दा सामान्य कुराहरू र तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर हेरौं।
| कठिनाई/लक्षण | यसको कारण र व्याख्या | तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू |
|---|---|---|
| पेट दुख्ने | यो दुखाइ तब हुन्छ जब पाठेघर आफ्नो सामान्य आकारमा फर्कन्छ। कहिलेकाहीँ यो गम्भीर हुन सक्छ, र कहिलेकाहीँ यो हल्का क्र्याम्प जस्तो महसुस हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउँदा यो दुखाइ अलि बढी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्य हो। | आफ्नो तल्लो पेटमा तातो पानीको बोतल वा तताउने प्याड राख्नुहोस्। यो दुखाइ समयसँगै बिस्तारै कम हुँदै जानेछ। यदि दुखाइ रहिरह्यो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। |
| बेबी ब्लुज | यो ७०%-८०% नयाँ आमाहरूमा हुन्छ। यो तपाईंको गल्ती होइन। यो केवल तपाईंको शरीरको हर्मोनको स्तरमा अचानक परिवर्तनको कारणले हुने उदासी र चिन्ताको भावना हो। यसमा लज्जित नहुनुहोस्। | यो सामान्यतया लगभग दुई हप्तामा कम हुन्छ। यसबारे आफ्नो श्रीमान, आमा वा विश्वासिलो साथीसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि यो उदासी दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, यो प्रसवोत्तर डिप्रेसन हुन सक्छ। त्यसैले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । |
| हर्मोनल परिवर्तनहरू | विशेष गरी रातमा अत्यधिक पसिना आउनु र यस समयमा अस्थायी रूपमा कपाल झर्नु हुन सक्छ। यी पनि हार्मोनल असंतुलनको कारणले हुन्छन्। | तपाईंको हर्मोन सामान्य अवस्थामा फर्किएपछि यी लक्षणहरू हराउनेछन्। यद्यपि, यदि तपाईंलाई पसिनासँगै ज्वरो आएको शंका छ भने, यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। |
| टाँका लगाइएको ठाउँमा दुखाइ | योनि र गुदा (पेरिनियम) बीचको क्षेत्रमा दुखाइ र असुविधा धेरै हप्तासम्म रहन सक्छ। | दिनमा धेरै पटक उक्त क्षेत्रमा आइस प्याक लगाउनुहोस्। साथै, पानीको बोतलले उक्त क्षेत्र सफा राख्नुहोस्। यसले दुखाइ र संक्रमणको जोखिम कम गर्नेछ। |
| स्तन र निप्पलमा दुखाइ | स्तनपानको प्रारम्भिक चरणमा यो सामान्य हो। प्रायः यो बच्चाले राम्ररी स्तनपान नगराएको कारणले हुन्छ। | सही आसनको बारेमा आफ्नो सुडेनी वा स्तनपान सल्लाहकारलाई सोध्नुहोस्। यसले यो समस्या समाधान गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। |
| योनिबाट रक्तस्राव | बच्चा जन्माएपछि योनिबाट रक्तस्राव हुनु र डिस्चार्ज हुनु सामान्य हो। गर्भावस्थामा बच्चाको वृद्धिलाई सहयोग गर्ने अतिरिक्त तन्तु र रगतबाट छुटकारा पाउने यो शरीरको तरिका हो। | सुरुवाती दिनहरूमा अलि बढी रक्तस्राव हुन सक्छ, तर यो बिस्तारै कम हुँदै जानेछ। लगभग ६ हप्ता पछि यो बिस्तारै हराउन सक्छ। यस समयमा सेनेटरी प्याड मात्र प्रयोग गर्नुहोस् । ट्याम्पोन प्रयोग गर्दा संक्रमण हुन सक्छ। |
निको हुने प्रक्रियामा मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू
शरीर धेरैजसो प्राकृतिक रूपमा निको हुन्छ, तर यो प्रक्रियालाई अगाडि बढाउन तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।
पेटको मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायामहरू
तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने साधारण व्यायामहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। तर यी सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु पर्छ । यी अभ्यासहरूले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछन् र तपाईंको ढाड र शरीरलाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्नेछन्।
भिटामिन सेवन गरिरहनुहोस्।
स्तनपान गराउँदा गर्भावस्थामा लिइएका प्रसवपूर्व भिटामिनहरू निरन्तर लिनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई गर्भावस्थामा गुमाएका पोषक तत्वहरू पुनःपूर्ति गर्न र निको हुने प्रक्रियामा मद्दत गर्नेछ। तपाईंको डाक्टरले आइरन र भिटामिन सी जस्ता पूरकहरू लिन पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।
केगल व्यायामहरू
बच्चा जन्माएपछि पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू कमजोर हुनु सामान्य कुरा हो। यी मांसपेशीहरूले तपाईंको मूत्राशयलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। जब तिनीहरू कमजोर हुन्छन्, तपाईं हाँस्दा वा खोक्दा गल्तिले पिसाब चुहिन सक्छ। केगेल व्यायामले यसलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो व्यायाममा तपाईंको योनि वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई कस्नु, तिनीहरूलाई ३-५ सेकेन्डसम्म समात्नु, र त्यसपछि तिनीहरूलाई आराम गर्नु समावेश छ, मानौं तपाईंले आफ्नो पिसाब रोकिरहनुभएको छ। यो दिनमा धेरै पटक गर्नुहोस्।
स्ट्रेच मार्क्सका लागि क्रिमहरू
भिटामिन ए युक्त रेटिनोइड क्रिमहरूले पेट र तिघ्रामा स्ट्रेच मार्क्सको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि , यी प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ, विशेष गरी यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने । साथै, तपाईंले यी प्रयोग गर्न जति चाँडो सुरु गर्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो परिणाम हुन्छ। एक पटक स्ट्रेच मार्क्स सेतो भएपछि, तिनीहरूलाई हटाउन अलि गाह्रो हुन्छ।
यौन जीवन
एकपटक तपाईंको डाक्टरले अनुमति दिएपछि, तपाईं मानसिक र शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गर्दा पनि यौनसम्पर्क पुनः सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। आत्तिनु पर्दैन, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा योनि स्नेहक प्रयोग गर्नुहोस्।
अरूबाट सहयोग लिनुहोस्।
नयाँ आमाको रूपमा, तपाईंले सबै कुरा आफैं गर्नुपर्छ जस्तो लाग्नु सामान्य हो। तर त्यसो नगर्नुहोस्। आफ्नो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि अरूबाट मद्दत खोज्नुहोस्। आफ्नो श्रीमान्, आमा, सासू, वा साथी जस्ता कसैलाई खाना पकाउन मद्दत गर्न वा सुतिरहेको बेला बच्चाको हेरचाह गर्न सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्। आराम गर्न थोरै समय निकाल्दा तपाईंलाई धेरै ऊर्जा मिल्नेछ।
चिन्ता नगर, यो समय दिनुहोस्।
संसारमा नयाँ बच्चा जन्माउनु जीवन परिवर्तन गर्ने अनुभव हो। आफैंमाथि धेरै दबाब नदिनुहोस्। यस समयमा खुशीदेखि दुःख र रिससम्म सबै प्रकारका भावनाहरू आउन सक्छन्। यो सामान्य हो। सम्झनुहोस्: मद्दत माग्नुमा कुनै लाज छैन। आफ्नो शरीर र मनलाई निको हुन आवश्यक समय दिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- बच्चा जन्माएको पहिलो ६ हप्ता आफ्नो शरीरलाई पूर्ण रूपमा निको पार्न समर्पित गर्नुहोस्।
- यस समयमा तल्लो पेट दुख्ने, 'बेबी ब्लुज' र हार्मोनल परिवर्तनका कारण हुने असुविधा सामान्य हुन्।
- यदि तपाईंलाई अत्यधिक रक्तस्राव, दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरहने गम्भीर दुखाइ, वा ज्वरो आएको अनुभव भयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।
- प्रशस्त आराम गर्नुहोस्, पौष्टिक खाना खानुहोस्, र परिवार वा साथीभाइबाट मद्दत माग्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
- केगेल व्यायाम जस्ता साधारण कुराहरूले शरीरलाई फेरि बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्