आजकल गर्मी बढ्दै जाँदा, यदि तपाईं बच्चा जन्माउने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो समय अलि गाह्रो हुनुपर्छ, हैन र? चारैतिर गर्मी छ, तपाईं पसिना बगाइरहनुभएको छ, र तपाईंको शरीर धेरै असहज छ। गर्भावस्थामा गर्मी महसुस हुनु वास्तवमा सामान्य हो। तर हामीलाई थाहा छ कि यो सहन सजिलो छैन। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी तपाईंलाई यो अत्यधिक गर्मीसँग आरामसँग सामना गर्न मद्दत गर्ने केही सरल, व्यावहारिक तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
गर्भावस्थामा किन यति धेरै तातो महसुस हुन्छ?
तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "किन म मात्र यति धेरै तातो महसुस गरिरहेको छु?" यसको कारण छ। गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरको हार्मोनल परिवर्तन र बढेको मेटाबोलिज्मले तपाईंको शरीरको तापक्रम थोरै बढाउँछ। त्यसैले, जब तपाईं पहिले नै भित्र अलि तातो महसुस गरिरहनुभएको छ, बाहिरबाट आउने गर्मीले असुविधालाई दोब्बर बनाउन सक्छ।
डाक्टरहरूले यो अवस्थालाई 'तातो असहिष्णुता' भन्छन्, जसको अर्थ गर्मी सहन सक्ने क्षमतामा कमी हुनु हो। त्यसैले गर्भवती हुँदा अरूलाई सामान्य लाग्ने गर्मी पनि तपाईंलाई असह्य लाग्न सक्छ।
हाम्रो देशमा अनुभव भइरहेको अत्यधिक गर्मी र आर्द्रताको समयमा, विशेष गरी नयाँ वर्ष नजिकिँदै गर्दा, यो अवस्था अझ खराब हुन सक्छ। त्यसैले, मौसम पूर्वानुमानमा थोरै ध्यान दिनु राम्रो हुन्छ।
गर्मीमा आरामदायी रहन के गर्न सकिन्छ?
ठीक छ, त्यसोभए तपाईं यो गर्मीसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ? तल केही सरल तर धेरै महत्त्वपूर्ण सुझावहरू दिइएका छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।
प्रशस्त पानी र झोल पदार्थ पिउनुहोस्।
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। जब तपाईं गर्मीमा पसिना बगाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले पानी मात्र होइन, इलेक्ट्रोलाइट्स भनिने आवश्यक लवणहरू पनि गुमाउँछ। यसले निर्जलीकरण निम्त्याउन सक्छ।
- पानी मात्र होइन: पानी पिउनु राम्रो हो। तर सुन्तला, अंगुर, ताजा फलफूलको रस (कम चिनी भएको), र दूध जस्ता चीजहरू पिएर तपाईंले हराएको इलेक्ट्रोलाइट्स पनि पुनःपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ।
- धेरै पानी नपिउनुहोस्: कतिपय मानिसहरूलाई लाग्छ कि धेरै पानी पिउनु ठीक छ। तर यदि तपाईंले धेरै पिउनुभयो भने, सधैं पानी मात्र पिउनुभयो भने, शरीरमा रहेको नुन अझ पातलो हुनेछ। यो अवस्थालाई 'पानीको नशा' भनिन्छ। यसले मांसपेशी दुख्ने र अत्यधिक थकान निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, पानीसँगै अन्य तरल पदार्थहरू पनि पिउनुहोस्।
- पानी पिउनुभन्दा पहिले तिर्खा लागेसम्म पर्खनु पर्दैन: तिर्खा लाग्दा पनि, तपाईंको शरीरमा पानीको मात्रा कम भइसकेको हुन्छ। त्यसैले दिनभरि अलि-अलि गर्दै पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्।
लुगा र साना चालहरू
- हल्का लुगा: सुती कपडा जस्ता हलुका, खुकुलो फिटिङ भएका लुगा लगाउनुहोस् जसले पसिनालाई सकेसम्म धेरै सोस्छ। यसले शरीरलाई सास फेर्न अनुमति दिन्छ र गर्मी दागको जोखिम कम गर्छ। पसिना जम्मा हुँदा, विशेष गरी स्तन र पेट मुनिका क्षेत्रहरूमा गर्मी दाग हुन सक्छ।
- पानीको स्प्रे बोतल: नजिकै पानीले भरिएको सानो स्प्रे बोतल राख्नुहोस्। जब तपाईंलाई गर्मी लाग्छ, आफ्नो अनुहार, घाँटी र हातमा थोरै स्प्रे गर्नुहोस्। यसले ठूलो राहत प्रदान गर्नेछ।
- ओसिलो कपडा: ओसिलो कपडाले आफ्नो घाँटी र निधार पुछ्नु पनि शरीरको तापक्रम घटाउने राम्रो तरिका हो।
- पौडी खेल्नु: यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने शीतलता प्राप्त गर्ने एक राम्रो तरिका पौडी खेल्नु हो। यसले तपाईंलाई शीतलता प्रदान गर्ने मात्र होइन, पानीमा तैरिनाले साइयाटिक नर्भमा दबाब पनि कम गर्छ, जसले ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ।
व्यायाम गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्
गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु राम्रो हो, तर गर्मीका दिनहरूमा धेरै सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।
- समय महत्त्वपूर्ण छ: व्यायाम गर्नको लागि दिनको चिसो समय छान्नुहोस्, जस्तै बिहान सबेरै वा दिउँसो ढिलो। दिनको सबैभन्दा तातो भागमा व्यायाम नगर्नुहोस्।
- आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि वा अवस्थित व्यायाम कार्यक्रमलाई निरन्तरता दिनु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: धेरै पसिना नआएसम्म वा अत्यधिक तातो नभएसम्म व्यायाम नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई थकान महसुस भयो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
घामबाट सावधान रहौं!
गर्भावस्थामा हुने छालाको परिवर्तनले तपाईंको छालालाई घामप्रति बढी संवेदनशील बनाउँछ। त्यसैले घाममा बाहिर निस्कँदा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
- सनस्क्रिन: यदि तपाईं बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, SPF ३० वा सोभन्दा माथिको सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्। गर्भावस्थाको समयमा, छालाले बढी मेलानिन उत्पादन गर्छ, जसले "गर्भावस्थाको मास्क" को विकास निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, घामबाट आफूलाई जोगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- दिउँसोको घामबाट बच्नुहोस्: सकेसम्म बिहान ११ बजेदेखि दिउँसो ३ बजेसम्म चर्को घामबाट बच्नुहोस्।
- खतराका संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्: यदि तपाईंलाई अत्यधिक गर्मीको कारण कुनै असुविधा भइरहेको छ भने, प्रारम्भिक संकेतहरू पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
| चेतावनी संकेतहरू | तुरुन्तै के गर्ने? |
|---|---|
| अत्यन्तै थकित वा कमजोर महसुस हुनु | यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षण अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै चिसो, छायादार ठाउँमा जानुहोस्। घर भित्रै बस्नु उत्तम हुन्छ। सुत्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। चिसो पानी वा इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थ पिउनुहोस्। यदि केही समय पछि पनि असुविधा कम भएन भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, नजिकको अस्पतालको आपतकालीन कोठा (ETU) मा जानुहोस्। |
| चक्कर लाग्नु वा टाउको दुख्नु | |
| पानीको लागि असह्य तिर्खा महसुस हुनु | |
| बान्ता जस्तो महसुस हुनु |
सुन्निएको खुट्टाको लागि के गर्ने?
गर्भावस्थामा खुट्टा सुन्निने समस्या धेरै सामान्य हुन्छ, विशेष गरी पछिल्ला केही महिनाहरूमा। यसलाई 'फिजियोलोजिक एडेमा' भनिन्छ। गर्मी मौसममा खुट्टा सुन्निने समस्या बढ्न सक्छ। यसको बारेमा तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुरा हेरौं।
| 👍 यो गर्नुहोस् | 👎 यो नगर्नुहोस् |
|---|---|
| दिनको लगभग ३०-६० मिनेट खुट्टा माथि उठाएर तन्काउनुहोस्। | टाइट लुगा नलगाउनुहोस्, विशेष गरी कम्मर वरिपरि। |
| सुत्दा, खुट्टाको छेउमा रहेको गद्दा मुनि सानो तकिया वा बेरिएको ओछ्यानको तन्ना राख्नुहोस् र खुट्टालाई अलिकति माथि राख्नुहोस्। | धेरै बेरसम्म एउटै ठाउँमा नउभिनुहोस्। |
| आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्। सम्भव भएसम्म, आफ्नो सामान्य साइजभन्दा लगभग आधा साइज ठूलो जुत्ता लगाउनुहोस्। | आफ्नो खानाबाट नुनलाई पूर्ण रूपमा नहटाउनुहोस्। नुनमा आयोडिन (आयोडाइड) हुन्छ, जुन तपाईंको बच्चाको विकासको लागि आवश्यक हुन्छ। (तर धेरै नुन खानबाट जोगिनुहोस्।) |
| यदि तपाईंको औंलाहरू सुन्निएको छ भने, औंठीहरू फुकाल्नुहोस्। नत्र, तपाईंले पछि तिनीहरूलाई काट्नु पर्नेछ। | चिकित्सकको सल्लाह बिना कुनै पनि मूत्रवर्धक औषधि नखानुहोस्। यो बच्चाको लागि खतरनाक हुन सक्छ। |
यदि तपाईंले यी सुझावहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईं यो गर्मी मौसमलाई अलि सजिलै पार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। त्यसपछि तपाईं यी असुविधाहरूको बारेमा चिन्ता गर्न छोड्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो जीवनको नयाँ सदस्यको लागि तत्पर हुनुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा शरीरको तापक्रम स्वाभाविक रूपमा बढ्ने भएकोले, गर्मीप्रति बढी संवेदनशील हुनु सामान्य हो।
- डिहाइड्रेसनबाट बच्न दिनभरि पानी, सुन्तलाको जुस र फलफूलको जुस जस्ता प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुहोस्।
- सुती कपडा जस्ता हलुका, पसिना सोस्ने र खुकुलो लुगा लगाउनुहोस्।
- दिनको सबैभन्दा गर्मी समयमा, घर भित्र र चिसो वातावरणमा बस्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई चक्कर लाग्ने वा अत्यधिक थकान जस्ता लक्षणहरू अनुभव भएमा, तुरुन्तै आराम गर्नुहोस् र यदि तपाईंको अवस्थामा सुधार भएन भने आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।
- सुन्निने कम गर्न खुट्टा माथि उठाएर आराम गर्नुहोस्। चिकित्सकीय सल्लाह बिना कहिल्यै औषधि नलिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्