के तपाईंले कहिल्यै यस्तो अनुभव गर्नुभएको छ? वर्षको निश्चित समयमा, विशेष गरी जब मौसम उदास हुन्छ र दिनभरि पानी पर्छ, तपाईं धेरै दुःखी, निराश र बोर महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंलाई केहि गर्न मन लाग्दैन, र तपाईंलाई ऊर्जा नभएको जस्तो लाग्छ। तर जब सूर्य उदाउँछ र अस्ताउँछ, तपाईं धेरै खुसी र ताजा महसुस गर्नुहुन्छ। यो तपाईंमा मात्र सीमित छैन। धेरै मानिसहरूले यो अनुभव गरेका छन्। चिकित्सामा, हामी यो अवस्थालाई मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) भन्छौं। त्यसैले आज, यो किन हुन्छ र हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
यो एकदमै नाजुक सन्तुलन हो।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो खुशी, दुःख र उत्साहका भावनाहरू हाम्रो मस्तिष्कमा रहेका धेरै रसायनहरूको कार्यद्वारा नियन्त्रित हुन्छन्। यो सन्तुलन मापन जस्तै हो, सबै कुरा सन्तुलनमा हुनुपर्छ। यहाँ दुई मुख्य खेलाडीहरू सूर्यको किरण, मेलाटोनिन र सेरोटोनिन हुन्।
- मेलाटोनिन: हामी यसलाई 'निद्रा हर्मोन' भन्छौं। जब वातावरण अँध्यारो हुन्छ र रात पर्छ, हाम्रो शरीरले यो हर्मोन बढी उत्पादन गर्छ। यसले हामीलाई निद्रा लाग्ने महसुस गराउँछ।
- सेरोटोनिन: हामी यसलाई 'खुशीको हर्मोन' भन्छौं। यसले हाम्रो मुडलाई माथि उठाउन मद्दत गर्छ, हामीलाई खुशी, उत्साह र ऊर्जा दिन्छ।
अब यी दुई बीचको सम्बन्धलाई हेर्नुहोस्। बिहान सूर्य उदाउँदा हाम्रो शरीरको 'मेलाटोनिन' स्तर घट्छ, र हाम्रो 'सेरोटोनिन' स्तर बढ्छ। त्यसैले हामी बिहान ताजा र सतर्क महसुस गर्छौं। वर्षाको समयमा, जब आकाश बादलले भरिएको हुन्छ र सूर्यको प्रकाश कम हुन्छ, उल्टो हुन्छ। हाम्रो शरीरको 'सेरोटोनिन' स्तर घट्छ, र हामी 'मेलाटोनिन' को प्रभाव बढी महसुस गर्न थाल्छौं। नतिजा? हामी केवल अल्छी, निद्रा लागेको र दुःखी महसुस गर्छौं।
डिप्रेसनको लागि आजका सबैभन्दा प्रभावकारी औषधिहरू, जस्तै 'सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रि-अपटेक इन्हिबिटरहरू (SSRIs), ले पनि हाम्रो मस्तिष्कमा 'सेरोटोनिन' हर्मोनलाई लामो समयसम्म रहन दिएर काम गर्छन्।
के औषधि भन्दा प्रकाश उपचार राम्रो छ?
कम सूर्यको प्रकाश यसको प्रमुख कारण भएकोले, अनुसन्धानकर्ताहरूले समाधानको रूपमा 'लाइट थेरापी' भनिने उपचार प्रस्ताव गरेका छन्। यसमा बिरामीलाई दिनको केही मिनेटको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको बत्तीबाट उत्सर्जित उज्यालो सूर्यको प्रकाश जस्तो प्रकाशमा राख्नु समावेश छ।
यो प्रकाश हाम्रो आँखा हुँदै मस्तिष्कमा पुग्छ र मेलाटोनिन र सेरोटोनिन हर्मोनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि प्रकाश थेरापीले औषधि भन्दा छिटो SAD को लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले दुवै उपचारहरू सँगै सिफारिस गर्छन्, किनकि तिनीहरूले एकअर्कालाई मद्दत गर्न सक्छन्।
तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ:यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले कुनै पनि स्व-उपचार सुरु गर्नु अघि निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। उहाँले तपाईंको अवस्थाको सही निदान गर्न र तपाईंको लागि उत्तम उपचारको पाठ्यक्रम निर्धारण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →घमाइलो र वर्षा ऋतु बीचको सम्बन्ध
धेरै मानिसहरूलाई त्यस्तो लाग्दैन, तर अनुसन्धानले अब पत्ता लगाएको छ कि घमाइलो मौसम (गर्मी) मा हामीले पाउने घामको सम्पर्कले वर्षायाम (जाडो) महिना पछि हाम्रो मुडलाई असर गर्छ।
यहाँको रहस्य भिटामिन डी हो।
यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। जब हामी घाममा बाहिर निस्कन्छौं, सूर्यबाट आउने पराबैंगनी (UV) किरणहरू हाम्रो छालामा पर्छन्। त्यसपछि हाम्रो छालाले 'कोलेक्याल्सिफेरोल' नामक रसायन उत्पादन गर्छ। यो त्यसपछि हाम्रो शरीर भित्र, कलेजो र मिर्गौलामा भिटामिन डीमा परिणत हुन्छ।
त्यसैले जब हामी बिहान घामको सम्पर्कमा आउँछौं, यो 'कोलेक्याल्सिफेरोल' हाम्रो शरीरको बोसो कोषहरूमा जम्मा हुन्छ। यो बैंकमा पैसा जम्मा गर्नु जस्तै हो। त्यसपछि, वर्षाको समयमा, जब घाम लाग्दैन, हाम्रो शरीरले यो भण्डारण गरिएको 'कोलेक्याल्सिफेरोल' प्रयोग गरेर आवश्यक मात्रामा भिटामिन डी बनाउन सक्छ। यो भिटामिन डीले हाम्रो शरीरमा 'सेरोटोनिन' स्तर उच्च राख्न धेरै मद्दत गर्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घमाइलो मौसममा तपाईंले कति राम्रोसँग सूर्यको किरण 'भण्डारण' गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले वर्षायाममा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य कस्तो हुनेछ भनेर निर्धारण गर्न सक्छ।
त्यसो भए, तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू के के हुन्?
अर्को वर्षायाम आउँदा तपाईं दुःखी र बोर हुनुपर्दैन। यो सबै यस घमाइलो मौसममा तपाईं के गर्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। बाहिर गएर घाम ताप्नुको सट्टा, यी साधारण कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।
| सुझाव | के गर्ने र यसका फाइदाहरू |
|---|---|
| बिहानको घाममा पर्नुहोस्। | बिहान सबेरै उठेर बाहिर निस्कनुहोस्। बिहान ९ बजेभन्दा अगाडि घाम लाग्नु राम्रो हुन्छ। यस समयमा घाम कम तीव्र हुन्छ, त्यसैले छालालाई क्षति हुने जोखिम पनि कम हुन्छ। बिहान ११ बजेदेखि दिउँसो २ बजेसम्म घाममा नजानुहोस्। |
| बाहिर व्यायाम गर्नुहोस्। | हरेक बिहान कम्तिमा २० मिनेट बाहिर केहि गर्न बिताउनुहोस्, जस्तै हल्का व्यायाम, हिंड्ने, ध्यान गर्ने, वा बगैंचा बनाउने। यसलाई बानी बनाउनुहोस्। व्यायाम र घामले तपाईंको मुडलाई दोब्बर बनाउनेछ। |
| काम गर्दा 'सूर्य विश्राम' लिनुहोस् | यदि तपाईं कार्यालयमा काम गर्नुहुन्छ भने, चियापान वा खाजाको समयमा बाहिर छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्। दिनभरि थोरै घाम लाग्नाले ठूलो फरक पार्न सक्छ। |
यी कुराहरू धेरै साधारण लाग्न सक्छन्, तर यी साना बानीहरूले लामो समयसम्म तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो गर्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- मौसमसँगै तपाईंको मुडमा आउने परिवर्तन "सिजनल एफेक्टिभ डिसअर्डर (SAD)" भनिने अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। यो सामान्य हो, चिन्ता नगर्नुहोस्।
- यसको मुख्य कारण भनेको घामको कमीले मस्तिष्कमा 'सेरोटोनिन' (खुशीको हर्मोन) को स्तर घट्नु हो।
- हाम्रो छालामा भिटामिन डी उत्पादन गर्न घामको किरण आवश्यक छ। यो भिटामिन डीले सेरोटोनिनको राम्रो स्तर कायम राख्न मद्दत गर्छ।
- घमाइलो मौसममा बिहानको घाममा आफूलाई उजागर गरेर, तपाईंले वर्षायामको लागि आवश्यक भिटामिन डी 'भण्डार' गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं आफ्नो मुडको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईं निरन्तर तनाव वा दुःखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.