आजकल, हामीले चिनेका लगभग हरेक घरमा मधुमेह रोगी छन्। तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "हाम्रो देशमा किन यति धेरै मानिसहरूलाई मधुमेह भइरहेको छ?" यो केवल एक रोग मात्र होइन, तर हाम्रो जीवनशैली, खाना, बानी र हाम्रो जीनसँग पनि सम्बन्धित जटिल अवस्था हो। त्यसैले आज, धेरै सरल तरिकाले, साथीसँग कुरा गरे जस्तै, टाइप २ मधुमेहको मुख्य कारणहरूको बारेमा कुरा गरौं।
पहिलो बुँदा: आनुवंशिक प्रभाव र शरीरको तौल
कहिलेकाहीँ हामी सुन्छौं कि "मधुमेह हाम्रो परिवारमा पनि हुन्छ।" यो कथामा केही सत्यता छ। यदि तपाईंको आमा, बुबा, वा नजिकको आफन्तलाई मधुमेह छ भने, तपाईं अरूको तुलनामा अलि बढी जोखिममा हुनुहुन्छ। यो हाम्रो जीनको कारणले हो। यद्यपि मधुमेह निम्त्याउने कुनै विशेष जीन छैन, तर मधुमेहको लागि पूर्वनिर्धारित केही जीनहरू पुस्तादेखि पुस्तासम्म सर्छन्।
तर यसको लागि जीन मात्र जिम्मेवार हुन सक्दैन। यहाँ सबैभन्दा ठूलो समस्या मोटोपना हो, जसको अर्थ शरीरको तौलमा अनावश्यक वृद्धि हो।
यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। हाम्रो शरीरमा चिनीको मात्रा इन्सुलिन नामक हर्मोनद्वारा नियन्त्रित हुन्छ। हामी बूढो हुँदै जाँदा, विशेष गरी जब हामी पेटको क्षेत्रमा बोसो जम्मा गर्छौं, हाम्रो शरीरका कोषहरू यस इन्सुलिनप्रति कम प्रतिक्रियाशील हुन्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो इन्सुलिनले राम्रोसँग काम नगरेको जस्तो हुन्छ। हामी यो अवस्थालाई इन्सुलिन प्रतिरोध भन्छौं। यो टाइप २ मधुमेहको मुख्य कारण हो। त्यसैले, यदि तपाईंको परिवारमा मधुमेह हुने सम्भावना छ भने, तपाईंको लागि आफ्नो शरीरको तौल नियन्त्रण गर्नु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ।
हाम्रो देशमा धेरै मानिसहरूको उचाइको तुलनामा तौल बढी छ। हामीले बुझ्नु आवश्यक छ कि यसले मधुमेहमा योगदान पुर्याउँछ।
दोस्रो बुँदा: आर्थिक र सामाजिक कारणहरू
तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "आर्थिक समस्याहरूले मधुमेहलाई कसरी असर गर्छ?" तर यसमा ठूलो सम्बन्ध छ।
आर्थिक दबाब र तनाव
आजकल, धेरै मानिसहरू जीवनयापनको उच्च लागतका कारण धेरै तनावमा छन्। यी आर्थिक समस्याहरूले गर्दा हुने चिन्ताले कहिलेकाहीं डिप्रेसन पनि निम्त्याउन सक्छ। जब कोही व्यक्ति यसरी डिप्रेसनमा हुन्छ, तिनीहरू आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा कम सोच्ने गर्छन्।
- डाक्टरलाई भेट्न स्थगित गर्दै।
- समयमै औषधि खान छुटाउनु गल्ती हो।
- म व्यायाम गर्ने वा मेरो खाना नियन्त्रण गर्ने बारेमा सोच्दिन।
मधुमेह नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा ठूलो बाधा भनेको कमजोर मानसिक स्वास्थ्य हो।
स्वस्थ खानाको उच्च लागत
तरकारी, फलफूल र सागसब्जी जस्ता स्वस्थकर खाना तयार गर्ने लागत र सडक छेउको पसलबाट छिटो खाना खाएर पेट भर्ने लागत बीचको भिन्नताको बारेमा सोच्नुहोस्। प्रायः, कम आय भएका मानिसहरूले चिनी, तेल र पीठोको मात्रा बढी भएका अस्वस्थकर खानाहरू सजिलै र सस्तोमा किन्न सक्छन्। यसले पनि अनजानमा मधुमेहको लागि बाटो खोल्छ।
तेस्रो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदा: हाम्रो सांस्कृतिक बानी र जीवनशैली
यसले हामीमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्छ। हाम्रो खाना, हाम्रा बानीहरूले अनजानमा हाम्रो स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउँछन्।
हाम्रो देशका केही मानिसहरूमा एउटा गलत धारणा छ कि "थोरै मोटो हुनु र दुब्लो शरीर हुनु स्वस्थ्य हो।" यदि सानो बच्चा पातलो छ भने, तिनीहरू भन्छन् "उनीहरूले पर्याप्त खाएका छैनन्", र यदि तिनीहरू अलि ठूलो छन् भने, तिनीहरू सोच्छन् "उनीहरूको स्वास्थ्य राम्रो छ।" तर सत्य यो हो कि अनावश्यक रूपमा ठूलो हुनुले धेरै रोगहरूको ढोका खोल्छ, विशेष गरी मधुमेह।
यदि हामीले हाम्रो परम्परागत खाना लियौं भने, यसमा कार्बोहाइड्रेट अर्थात् स्टार्चको मात्रा धेरै हुन्छ। हेरौं हाम्रा सामान्य गल्तीहरू के हुन् र तिनीहरूलाई कसरी समाधान गर्ने।
| हाम्रा सामान्य नराम्रा बानीहरू | परिवर्तन गर्ने सही तरिका |
|---|---|
| आफ्नो थाली भातले भर्नुहोस्: थालीको ३/४ भाग भात र अलिकति तरकारी छ। | आफ्नो प्लेटको एक चौथाई भागमा भात सीमित गर्नुहोस्। बाँकी रहेको आधा भाग तरकारी र सागसब्जीले भर्नुहोस्, र बाँकी एक चौथाई भाग मासु, माछा र अण्डा जस्ता प्रोटिनले भर्नुहोस्। |
| धेरै चिनी पिउने: दिनमा धेरै कप चिनी मिसाएर चिया/कफी पिउने, सफ्ट ड्रिंक्सको अभ्यस्त हुने। | चिनी बिनाको चिया पिउने बानी बसाल्नुहोस्। गुलियो पेय पदार्थको सट्टा पानी, कुरुम्बा, बेलिमल, रानावारा आदि पिउनुहोस्। दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। |
| तेल र मैदा भएका खानेकुराहरू: रोल, प्याटी, कोट्टु र पराठा जस्ता खानेकुराहरू नियमित रूपमा खाने। | कहिलेकाहीं यी खानाहरूमा सीमित गर्नुहोस्। खाजाको रूपमा उमालेको खाना (चना, हरियो सिमी, सखरखण्ड), फलफूल आदि खानुहोस्। |
| व्यायामको कमी:कुर्सीमा बसेर गर्ने काम, थोरै दूरी पनि नहिँड्ने र शारीरिक गतिविधिको अभाव। | दिनको कम्तिमा ३० मिनेट तेज हिँडाइ जस्तो साधारण व्यायाम गर्नुहोस्। हप्ताको कम्तिमा ५ दिन यो गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। |
गलत जानकारी र स्वास्थ्य ज्ञानको अभाव
अर्को ठूलो समस्या के हो भने मानिसहरूले आफ्नो डाक्टरले दिएको सल्लाहको सट्टा अरूबाट सुनेको कुरा वा इन्टरनेटमा अप्रमाणित जानकारीमा विश्वास गर्ने गर्छन्। "ग्रिन टी पिउनाले मधुमेह पूर्ण रूपमा निको हुन्छ" जस्ता मिथकहरूका कारण केही मानिसहरूले निर्धारित उपचार लिन छोड्छन्। यो धेरै खतरनाक छ। कुनै पनि स्वास्थ्य समस्यामा, विशेष गरी मधुमेह जस्तो अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई मात्र विश्वास गर्नुपर्छ।
मधुमेहको निदान जीवनको अन्त्य होइन। यो सम्पूर्ण परिवारको लागि स्वस्थ जीवनशैलीमा परिवर्तन गर्ने एक महान अवसर हो। जब एक व्यक्तिले आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्छ, र सम्पूर्ण परिवारले यसलाई समर्थन गर्छ, यो सबैको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- टाइप २ मधुमेह हाम्रो जीवनशैलीसँग नजिकबाट जोडिएको छ। यद्यपि यसमा आनुवंशिक प्रभाव हुन्छ, हाम्रा बानीहरू परिवर्तन गर्नाले यो जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ।
- आफ्नो शरीरको तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्। आफ्नो उचाइ अनुसारको तौल कायम राख्नु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ।
- आफ्नो खानाको ख्याल राख्नुहोस्। चामल, पीठो, चिनी र तेल कम गर्नुहोस् र तरकारी, सागसब्जी, फलफूल र प्रोटिनले भरिपूर्ण आहार अपनाउनुहोस्।
- व्यायाम औषधि जस्तै हो। हरेक दिन सक्रिय रहनुहोस्। साना परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
- आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा पनि सोच्नुहोस्। तनाव कम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। आवश्यक परेमा सल्लाह लिनुहोस्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सधैं आफ्नो डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नुहोस् । सुनेका कुरा वा अप्रमाणित जानकारीमा भर परेर आफ्नो स्वास्थ्यलाई जोखिममा नपार्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्