के तपाईं पनि ऐना अगाडि गएर सोच्नुहुन्छ, "ओहो, म किन यति मोटो छु?"? के तपाईं केही तौल घटाउन चाहनुहुन्छ, तर कहाँबाट सुरु गर्ने वा के गर्ने भन्ने थाहा छैन? यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। तौल घटाउनु असम्भव छैन। यदि तपाईंले यसलाई सही तरिकाले र धैर्यताका साथ गर्नुभयो भने, तपाईं निश्चित रूपमा सफल परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो भए यो लेख तपाईंको लागि हो। यस बारेमा धेरै सरल तरिकाले कुरा गरौं, मानौं तपाईं एक साथीसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ।
पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: आफ्नो मन बनाउनुहोस्
कुनै पनि काम सुरु गर्नु अघि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसको बारेमा आफ्नो मन बनाउनु हो। तौल घटाउने कुरामा पनि यही कुरा लागू हुन्छ।
- सकारात्मक दृष्टिकोण राख्नुहोस्: आफैलाई भन्नुहोस्, "म यो गर्न सक्छु।" बाटोमा तपाईंले केही गल्तीहरू गर्नुहुनेछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं डाइटमा हुनुहुन्छ र अलि बढी खानुहुन्छ भने साथीको पार्टीमा जानुहुन्छ। यो संसारको अन्त्य होइन। हार नमान्नुहोस् र सोच्नुहोस्, "ओह, मैले सकें।" यसबाट सिक्नुहोस् र भोलिपल्ट काममा फर्कनुहोस् । तपाईं सिद्ध हुनु पर्दैन, महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको प्रयास गरिरहनु हो।
- बहाना नबनाउनुहोस्: "मसँग व्यायाम गर्ने समय छैन," "घरमा खाने खानाले म तौल घटाउन सक्दिन।" जस्ता बहाना बनाउन बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईं साँच्चै तौल घटाउन र स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ भने, कारणहरूको सूची बनाउनुहोस्। तपाईंसँग आफ्नै कारणहरू हुन सक्छन्, जस्तै "म राम्रो लुगा लगाउन चाहन्छु," "म ठूलो भएपछि स्वस्थ रहन चाहन्छु," वा "म थाकेर मेरा बच्चाहरूसँग खेल्न चाहन्छु।"
- सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्: यो यात्रा एक्लै पार गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। आफ्नो परिवार र आफ्ना मिल्ने साथीहरूसँग यसबारे कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूको सहयोग तपाईंको लागि बलको ठूलो स्रोत हुनेछ। कहिलेकाहीँ, जब तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, उनीहरूले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिनेछन्।
के हामीले खाना राम्रोसँग तयार गर्ने?
७०% तौल घटाउने कुरा हामीले के खान्छौं भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। त्यसैले हाम्रो प्लेटहरू कसरी स्वस्थकर रूपमा तयार गर्ने भनेर हेरौं।
क्यालोरी र भाग नियन्त्रण
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, क्यालोरी भनेको हाम्रो शरीरले प्राप्त गर्ने ऊर्जाको मापनको एकाइ हो। हामीले खाने सबै कुरामा क्यालोरी हुन्छ। तौल घटाउनको लागि, हामीले प्रत्येक दिन उपभोग गर्ने भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनु वा प्रयोग गर्नु आवश्यक छ।
त्यसो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको तपाईंले खाने खानाको मात्रा नियन्त्रण गर्नु हो। तपाईंले आफ्नो मनपर्ने खाना त्याग्नु पर्दैन, तर तपाईंले कति खानुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ।
- साना प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्: घरमा खाना खाँदा, ठूलो प्लेटको सट्टा सानो प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई थाहा नदिई कम खान मद्दत गर्नेछ।
- खाना टेबलमा नल्याउनुहोस्: सबै भात र तरकारी एकैचोटि टेबलमा ल्याएर राख्नुको सट्टा, भान्साकोठाबाट आफ्नो थालमा बाँड्नुहोस् र खानुहोस्। यसरी, तपाईं दोस्रो पटक बाँड्न कम लोभिनुहुनेछ।
- लेबलहरू पढ्नुहोस्:पसलबाट खाना किन्दा लेबल पढ्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसरी, तपाईंले त्यसमा कति क्यालोरी, चिनी र बोसो छ भन्ने कुराको अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ।
हाम्रो प्लेटबाट थप्ने र घटाउने कुराहरू
तपाईंको शरीरको लागि कुन खानेकुराहरू राम्रो छन् र कुन खानेकुराहरू हामीले सकेसम्म कम गर्नुपर्छ भनेर हेर्नको लागि यो तालिका हेरौं।
| यसलाई आफ्नो खानामा थप्न नबिर्सनुहोस्। | सकेसम्म कम गर्नुहोस्। |
|---|---|
| प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू: यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ। उदाहरणका लागि: कुखुरा (छाला बिना), माछा, अण्डा, दूध, दही, दाल र चना जस्ता गेडागुडीहरू। | चिनीयुक्त खानेकुराहरू: गुलियो पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट र टफीहरूमा खाली क्यालोरी मात्र हुन्छ। अर्थात्, तिनीहरूले तपाईंलाई कुनै पोषण बिना नै मोटो बनाउँछन्। |
| फाइबरले भरिपूर्ण खानेकुराहरू: यसले पेट भरिएको अनुभूति दिन्छ र पाचनलाई सहज बनाउँछ। उदाहरणका लागि: चोकर भात, जई, कुरक्कन, तरकारीहरू (बन्दाबी, सिमी, गाजर), फलफूल (केरा, अम्बा, मेवा), र सागसब्जी। | प्रशोधित र तारेको खाना: ससेज, मीटबल, फ्रेन्च फ्राइज, केचप र तारेको भात जस्ता चीजहरूमा अस्वस्थकर तेल र नुनको मात्रा धेरै हुन्छ। |
| स्वस्थ बोसो: सबै बोसो खराब हुँदैनन्। मुटुको लागि राम्रो हुने केही प्रकारका बोसो हुन्छन्। उदाहरणका लागि, एभोकाडो, बदाम, काजू, ओखर, जैतुनको तेल, र साल्मन र हेरिंग जस्ता तैलीय माछामा ओमेगा-३ पाइन्छ। | हल्का पीठोबाट बनेका खानेकुराहरू: पीठोबाट बनेका रोटी, बन र रोलहरू चाँडै पच्छन् र तपाईंलाई फेरि भोक लाग्ने बनाउँछन्। यसको सट्टा, कुराक्कन र आटाको पीठो जस्ता चीजहरू छनौट गर्नुहोस्। |
खाना नछुटाउनुहोस्!
तौल घटाउने प्रयास गर्दा धेरै मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती भनेको ब्रेकफास्ट छोड्नु हो।। ब्रेकफास्ट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो जसले हामीलाई दिनको लागि आवश्यक ऊर्जा दिन्छ र हाम्रो चयापचयलाई सुरु गर्छ। साथै, मुख्य खानाको बीचमा ४-५ घण्टाभन्दा बढीको अन्तर नछोड्नुहोस्। यदि त्यसो भयो भने, तपाईंलाई धेरै भोक लाग्न सक्छ र नियन्त्रण बिना खान मन लाग्न सक्छ। दिनमा ३ पटक मुख्य खाना र बीचमा सानो स्वस्थ खाजा (जस्तै फलफूल वा दही) खानु राम्रो हुन्छ।
पानी तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो।
तौल घटाउने यात्रामा पानी तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो। यसमा शून्य क्यालोरी हुन्छ, तर यसका फाइदाहरू अमूल्य छन्।
- दिनमा कम्तिमा ६-८ गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
- कहिलेकाहीँ हामीलाई भोक लाग्छ, तर वास्तवमा हामी डिहाइड्रेटेड भएको कारणले पनि हुन सक्छ। त्यसैले जब तपाईंलाई भोक लाग्छ, पहिले एक गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
- चिनीयुक्त चिया, कफी र सफ्ट ड्रिंक्सको सट्टा पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्। यसले तपाईंलाई थाहा नदिई आफ्नो दैनिक सेवनमा थपिने क्यालोरीको मात्रा घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायाम बिना यो असम्भव छ।
व्यायाम आहार जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामले क्यालोरी जलाउने मात्र होइन, यसले तपाईंलाई खुसी, ताजा महसुस गराउँछ र तनाव कम गर्छ।
- सानो सुरुवात गर्नुहोस्: तपाईंले एकैचोटि ठूला कामहरू गर्नुपर्दैन। दिनको ३० मिनेटको तीव्र गतिमा पैदल यात्रा पनि राम्रो सुरुवात हो।
- आफ्नो पाइला गणना गर्नुहोस्: सम्भव भएमा, तपाईंले हरेक दिन कति पाइला हिँड्नुहुन्छ भनेर ट्र्याक गर्न पेडोमिटर प्रयोग गर्नुहोस्। प्रति दिन १०,००० पाइला चाल्नु राम्रो लक्ष्य हो।
- परिवर्तन गर्नुहोस्: हरेक दिन एउटै काम गर्दा बोरिंग लाग्न सक्छ। त्यसैले फरक-फरक कामहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंलाई मनपर्ने कुरा छनौट गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा योगा गर्ने ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् । उहाँले तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको लागि कुन व्यायाम उपयुक्त छ भनेर बताउनुहुनेछ।
याद राख्नुहोस्, "क्र्यास डाइट" वा "७-दिनको तौल घटाउने" विधिहरू अस्थायी हुन्। यदि तपाईंले तौल घटाउनुभयो भने पनि, तपाईंले सामान्य रूपमा खान सुरु गर्दा पहिलेको भन्दा दोब्बर बढी तौल फिर्ता पाउन सक्नुहुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने आफ्नो आहार र जीवनशैलीमा स्थायी, स्वस्थ परिवर्तनहरू ल्याउनु हो। खाना खाँदा टिभी हेर्नुको सट्टा, बिस्तारै खाने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो खानाको आनन्द लिनुहोस्। बेलुकाको खाना पछि दाँत माझ्नुहोस्, र तपाईंले राती खाजा खान बन्द गर्नुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- तौल घटाउनु रातारात गर्न सकिने कुरा होइन। यसको लागि धैर्यता र समर्पण चाहिन्छ।
- अस्थायी आहार पालना गर्नुको सट्टा, स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस्। यो जीवनभरको लगानी हो।
- आफ्नो खानाको मात्रा नियन्त्रण गर्नुहोस्। आफ्नो थालमा प्रोटिन, फाइबरयुक्त खानेकुरा, तरकारी र फलफूल बढी थप्नुहोस्।
- दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्। कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने जस्ता साधारण काम गर्नुहोस्।
- यस यात्राको क्रममा यदि तपाईंलाई कुनै समस्या आयो वा कुनै शंका लाग्यो भने, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनु नै सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्