हाम्रो जीवनमा यस्ता दिनहरू आउँछन् जब हामीले जे गरे पनि, हामीलाई कुनै आनन्द वा राहत महसुस हुँदैन। हाम्रो दिमागमा केवल नराम्रो, नकारात्मक विचारहरू आइरहन्छन्। कामको बारेमा, साथीहरूको बारेमा, घरका समस्याहरूको बारेमा... तपाईंलाई कहिलेकाहीं यी सबै कुराहरू आफ्नो दिमागमा ठूलो बोझ जस्तो लाग्छ। यो वास्तवमा हामी सबैको लागि सामान्य कुरा हो। हामी सबै कहिलेकाहीं निराश हुन्छौं। यो धेरै सामान्य हो।
तर समस्या के छ भने, जब यी नराम्रा विचारहरू हाम्रो दिमागमा आइरहन्छन् र घुम्न थाल्छन्, तब हामीले के गर्ने? यसबारे अलि गहिरिएर कुरा गरौं।
खराब विचार कहिले खतरनाक बन्छ?
नकारात्मक विचार आउनु सामान्य हो, तर यसलाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यदि कसैलाई डिप्रेसन वा चिन्ताको लक्षण छ भने , यी निरन्तर नकारात्मक विचारहरूले गम्भीर भावनात्मक र शारीरिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
कहिलेकाहीँ आउने नकारात्मक विचारले धेरै हानि गर्दैन। तर यदि यी विचारहरू दिनहुँ मनमा बारम्बार आइरहे भने, यो चाँडै मानसिक रूपमा थकित हुन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईंसँग यस्ता विचारहरू छन् भने, यो खतरा हुन सक्छ:
- "यो मेरो लागि कहिल्यै काम गर्नेछैन।"
- " सधैं यस्तै हुन्छ।"
"कहिल्यै होइन" वा "सधैं" जस्ता शब्दहरू प्रयोग गर्ने विचारहरूको बारेमा हामीले अलि बढी होसियार हुनुपर्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी एउटै नराम्रो घटना वा विचारको बारेमा बारम्बार सोचिरहन्छौं तब हामी यसलाई "चिन्ता" भन्छौं। यो गाईले बारम्बार एउटै कुराको बारेमा सोचिरहनु जस्तै हो। यो सबैभन्दा खतरनाक कुरा हो। यस्तै एउटा नराम्रो विचारबाट सुरु गर्दा, यो अन्य नराम्रा विचारहरूको श्रृंखलामा फस्न सक्छ, र अन्ततः हामीलाई अकल्पनीय मात्रामा तनावमा तान्न सक्छ।
त्यसोभए तपाईंको मनमा भएका यी विचारका ढाँचाहरूले तपाईंलाई फाइदा भन्दा बढी हानि गरिरहेको छ भनेर कसरी चिन्ने? आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:
- के यी विचारहरूले तपाईंको सम्बन्धलाई असर गरेको छ?
- के यसले तपाईंको काम वा गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याएको छ?
- के तपाईंले यो दबाब कम गर्न रक्सी वा लागूपदार्थ सेवन गर्नुभएको छ?
- के यो अवस्था दुई हप्ताभन्दा बढी समयदेखि कायम छ? के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफ्नो दिमागमा अड्किएको यो चक्रबाट उम्कन सक्नुहुन्न?
- के तपाईंलाई आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार आइरहेको छ? तपाईंले तुरुन्तै मद्दत खोज्नुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले त्यसो गर्ने सानो प्रयास पनि गर्नुभएको छ भने (जस्तै, आत्महत्या नोट लेख्ने, चक्कीहरू सङ्कलन गर्ने)।
यदि यी प्रश्नहरूको तपाईंको उत्तर "हो" हो भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको एक विश्वसनीय डाक्टर (डाक्टर) लाई भेटेर यस बारेमा कुरा गर्नु हो।
आफ्नो मनलाई स्वतन्त्र पार्ने केही व्यावहारिक तरिकाहरू के के हुन्?
यी नकारात्मक विचारहरूको पकडबाट मुक्त हुन हामीले धेरै तरिकाहरू प्रयास गर्न सक्छौं। यी मध्ये धेरै संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) भनिने एक प्रकारको थेरापी अन्तर्गत पर्दछन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा हामीले सोच्ने तरिकामा पुनर्विचार गर्नु समावेश छ। मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकले तपाईंलाई यसमा मद्दत गर्न सक्छन्।
तर, डाक्टरलाई भेट्नु अघि, यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईं आफैंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
| प्रयास गर्न सम्भावित विधि | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| भावनाहरू स्वीकार गर्नुहोस्। | प्रियजन गुमाउँदा वा जागिर गुमाउँदा दुःखी हुनु सामान्य हो। "म दुःखी छु" भनेर स्वीकार गर्नुहोस्। त्यो भावना स्वाभाविक हो भनेर बुझ्नुहोस्। |
| विचारलाई ठ्याक्कै पहिचान गर्नुहोस्। | तपाईंलाई सताउने मुख्य विचार के हो? यसलाई टुक्रा-टुक्रा पार्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ, "म असफल छु," भने आफैलाई सोध्नुहोस्, "म किन त्यस्तो सोच्छु?" त्यो विचारलाई तपाईंले उठाएको वस्तु जस्तै व्यवहार गर्नुहोस् र त्यसको जाँच गर्नुहोस्। |
| विचारको निष्पक्षता हेर्नुहोस् | अलि पछाडि हट्नुहोस्, आफ्ना भावनाहरू हटाउनुहोस्, र तर्कसंगत रूपमा सोच्नुहोस्। तपाईंको विचारलाई के प्रमाणले समर्थन गर्छ? यसको विरुद्धमा के प्रमाण छ? यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं सबै कुरा गलत गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई सोध्नुहोस्, "के म केही सही गरिरहेको छु?" |
| यसलाई अर्को कोणबाट हेर्नुहोस्। | के यो अवस्थालाई हेर्ने अर्को तरिका छ? उदाहरणका लागि: "के मेरो जागिर गुमाउनु मेरो लागि फाइदाजनक हुन सक्दैनथ्यो? सायद यसले राम्रो कुराको लागि बाटो खोलिरहेको छ।" विचार गर्नुहोस् कि बाधाहरूले चरित्रलाई बलियो बनाउँछ, र क्षतिले लचिलोपन निर्माण गर्दछ। |
| "त्यसो भए के?" सोच्नुहोस्। | यसको अर्थ तपाईंले सामना गरिरहनुभएको समस्या संसारका अरू सबै कुराहरूको तुलनामा त्यति ठूलो छैन। सम्बन्ध टुटेपछि मानिसहरू फेरि उठ्छन्। जीवनको अर्थ नै यही हो। टाढाबाट समस्यालाई हेर्नुहोस्। हतारमा निर्णय नगर्नुहोस्। |
मद्दत गर्न सक्ने अन्य कुराहरू
यी विधिहरू बाहेक, तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने अन्य साधारण कुराहरू पनि छन्।
- ध्यान भंग गर्ने: व्यायाम गर्ने, किताब पढ्ने, पजल गर्ने वा साथीसँग कुरा गर्ने जस्ता कुराहरूले तपाईंलाई केही समयदेखि सताइरहेका समस्याहरूबाट आफ्नो दिमाग हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- लेखन: आफ्नो मनमा भएका कुराहरू कागजमा लेख्नु पनि आफ्नो विचार स्पष्ट पार्ने एउटा राम्रो तरिका हो। कहिलेकाहीँ जवाफ तपाईंको आँखा अगाडि हुन सक्छ।
- साथीभाइ र परिवार: जब तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंका साथीभाइ र परिवार तपाईंको वरिपरि हुनु महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंलाई टाढा धकेल्नु हुँदैन। "तपाईंको मनमा धेरै प्रश्नहरू छन् जस्तो देखिन्छ" भनेर सोध्नु वा "यसको बारेमा हामीले यसरी सोचेको भए राम्रो हुने थिएन र?" जस्ता सुझावहरू दिनु ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको व्यावसायिक सहयोग लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनु हो। सायद यी नकारात्मक विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्ने कुञ्जी हामी के सोच्छौं भन्नेमा होइन, तर हामी कसरी सोच्छौं भन्नेमा निहित छ।
केही मानिसहरू यस्ता हुन्छन् जो संसारलाई सधैं "आधा खाली गिलास" दृष्टिकोणबाट हेर्छन्। अर्थात्, तिनीहरू सबै कुरालाई त्रुटिपूर्ण, खराब देख्छन्। तर तिनीहरू सोच्ने तरिका बिल्कुल सही हो भन्ने सोच्छन्। एक डाक्टरको रूपमा, मेरो काम तिनीहरूसँग बहस गर्नु वा तिनीहरूलाई संसारलाई फरक तरिकाले हेर्न बाध्य पार्नु होइन।
त्यस्तो व्यक्तिलाई म सोध्ने प्रश्न यो हो, "ठीक छ, त्यसरी सोच्दा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? यदि तपाईंको जीवनको लक्ष्य खुसी हुनु, राम्रो सम्बन्ध राख्नु हो भने, के त्यसरी सोच्दा तपाईंलाई ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ?"
घर लैजाने सन्देश
- नराम्रो, नकारात्मक विचार आउनु सामान्य हो, तर एउटै कुरा बारम्बार सोचिरहनु मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ।
- यदि तपाईंको विचारहरूमा "सधैं" वा "कहिल्यै होइन" जस्ता शब्दहरू छन् र ती विचारहरूले तपाईंको जीवन (सम्बन्ध, काम) लाई असर गरिरहेका छन् भने, ती चेतावनीको संकेत हुन सक्छन्।
- यदि यो अवस्था दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो वा तपाईंलाई आफ्नो ज्यान लिने विचार आयो भने, समय खेर नफाल्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- तपाईं आफैंले CBT प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै आफ्ना विचारहरू पहिचान गर्ने, तिनीहरूको वैधता जाँच्ने, र तिनीहरूलाई फरक दृष्टिकोणबाट हेर्ने।
- व्यायाम, सोख, र तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नाले पनि तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
- अन्तिम लक्ष्य भनेको तपाईंलाई खुसी र स्वस्थ हुन मद्दत गर्ने मानसिकता विकास गर्नु हुनुपर्छ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment