के तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ? के तपाईं स्तनपान गराउने आमा हुनुहुन्छ? के तपाईं पर्याप्त पानी पिउनुहुन्छ? आउनुहोस् यस बारेमा कुरा गरौं! (गर्भावस्था र स्तनपानमा हाइड्रेशन)

गर्भावस्थाको समयमा र स्तनपान गराउँदा हाइड्रेटेड रहनु साधारण कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर नयाँ अनुसन्धानले त्यस्तो होइन भनेर सुझाव दिन्छ। धेरै आमाहरूलाई थाहा हुँदैन कि उनीहरूले कति पानी पिउनुपर्छ। त्यसैले डिहाइड्रेटेड हुनु तपाईं वा तपाईंको बच्चाको लागि राम्रो होइन भन्ने महसुस नगरी हुन्छ। विशेष गरी यदि तपाईंलाई बान्ता वा पखाला लागेको छ भने, तपाईंले धेरै तरल पदार्थ गुमाउन सक्नुहुन्छ र चाँडै डिहाइड्रेटेड हुन सक्नुहुन्छ। त्यसैले, यस बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भावस्था र स्तनपान गराउँदा हाइड्रेटेड रहनु किन महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि उचित हाइड्रेशन कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: पानी आमा र बच्चाको जीवनरक्त जस्तै हो।

तपाईंको लागि फाइदाहरू:

• पाचन प्रक्रियालाई सहज बनाउँछ: यसले गर्भावस्थामा हुने कब्जियत जस्ता समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।
• शरीरभरि पोषक तत्वहरू ढुवानी गर्दछ: तपाईंले खानुहुने खानामा भएका पोषक तत्वहरू पानीको कारणले गर्दा तपाईंको रगत मार्फत तपाईंको बच्चासम्म पुग्छन्।
• शरीरबाट फोहोर हटाउँछ: मिर्गौलाको राम्रो कार्य कायम राख्न मद्दत गर्छ।
• ऊर्जाको आवश्यकता बढाउँछ: गर्भावस्थामा तपाईंको शरीरले कडा परिश्रम गर्दा, आवश्यक तरल पदार्थको पुनःपूर्ति गर्न आवश्यक पर्दछ।

तपाईंको बच्चाको लागि फाइदाहरू:

• एम्नियोटिक तरल पदार्थ उत्पादन हुन्छ: बच्चालाई गर्भमा रहेको यो तरल थैली भित्र सुरक्षित रूपमा राखिएको हुन्छ। यो तरल पदार्थ उत्पादन गर्न पानी आवश्यक छ।
• बच्चालाई पोषण दिन अतिरिक्त रगत उत्पादन हुन्छ: यो त्यहींबाट हुन्छ जहाँ बच्चाले बढ्नको लागि आवश्यक पोषक तत्व र अक्सिजन प्राप्त गर्छ।

कति पानी पिउनुपर्छ?

यो धेरै मानिसहरूको मनमा आउने प्रश्न हो। यसबारे पोषणविद्हरूले के भन्छन् हेरौं।

गर्भावस्थामा

गर्भवती आमाले प्रतिदिन कम्तिमा १२ कप (लगभग २.५-३ लिटर) पानी पिउनुपर्छ। औसत व्यक्तिलाई ८-१० कप चाहिन्छ, तर गर्भावस्थामा तपाईंलाई अझ बढी चाहिन्छ।

हाम्रो जस्तो गर्मी मौसममा, तपाईंको शरीरले पसिना मार्फत बढी पानी गुमाउँछ। यस समयमा तपाईंले धेरै पानी पिउनुपर्ने हुन सक्छ। तपाईंलाई सोडियम र पोटासियम जस्ता इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थहरू पनि आवश्यक पर्न सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

स्तनपानको समयमा

८८% आमाको दूध पानीले बनेको हुन्छ। त्यसैले दूध बनाउन कति पानी चाहिन्छ भनेर सोच्नुहोस्। स्तनपान गराउने आमाले प्रतिदिन १६ कप पानी (लगभग ३.५ - ४ लिटर) पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो रकम धेरै ठूलो लाग्न सक्छ, तर यसलाई यसरी सोच्नुहोस्:

• दूध बनाउन पानी चाहिन्छ।
• तपाईंको शरीरले आमाको दूधबाट मात्र प्रतिदिन २५ औंस (लगभग ७५० मिलिलिटर) पानी गुमाउँछ। तपाईंले त्यो मात्रा प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ।

यदि तपाईंलाई यो सम्झन समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो बच्चालाई खुवाउँदा हरेक पटक ठूलो गिलास पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्। वा परिवारको कुनै सदस्य, जस्तै तपाईंको श्रीमानलाई एक गिलास पानी ल्याउन भन्नुहोस्। बच्चासँग व्यस्त हुँदा पानी पिउन बिर्सनु सामान्य कुरा हो।

निर्जलीकरणका लक्षणहरू के के हुन्?

छिटो कारबाही गर्न सकियोस् भनेर निर्जलीकरणका लक्षणहरू चाँडै पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

बच्चामा डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू

यदि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुभयो भने, यसले तपाईंको बच्चालाई पनि असर गर्न सक्छ। तपाईंको बच्चा डिहाइड्रेटेड छ कि छैन भनेर थाहा पाउन यी संकेतहरू हेर्नुहोस्:

• मुख र ओठ सुख्खा हुनु।
• रुँदा आँसु हुँदैन।
• भिजेको डायपरको संख्यामा कमी (सामान्यतया २४ घण्टामा कम्तिमा ६ वटा डायपर भिजेको हुनुपर्छ)।
• आँखा मुनि कालो घेरा।
• ज्वरो।
• टाउकोको माथिल्लो भागमा डुबेको फन्टानेल।
• सुख्खा, चाउरी परेको छाला।
• छिटो वा गहिरो सास फेर्नु।
• चिसो हात र खुट्टा।

यदि तपाईंको बच्चामा यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

गर्भावस्थामा डिहाइड्रेसनको खतराहरू

डिहाइड्रेसन तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि खतरनाक हुन सक्छ।

• समयपूर्व प्रसव हुने जोखिम हुन्छ।
• बच्चा वरिपरि एम्नियोटिक तरल पदार्थको मात्रा घट्न सक्छ ।
• केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि गम्भीर निर्जलीकरण र स्नायु ट्यूब दोष जस्ता जन्म दोषहरू बीच सम्बन्ध हुन सक्छ।
• कम रक्तचाप।

के पिउनु राम्रो हो? के राम्रो होइन?

पानी पिउन नचाहनेहरूका लागि अन्य विकल्पहरू पनि छन्।

उत्कृष्ट पेय पदार्थहरू:

• सफा पानी: यो सबैभन्दा राम्रो हो।
• "स्पा वाटर": आफ्नो गिलास पानीमा कागती, काँक्रो, स्ट्रबेरी, वा पुदिनाको पात जस्ता केही चीज थपेर यसलाई अझ स्वादिष्ट बनाउनुहोस्।
• सुन्तला वा अंगुरको पानी: धेरै राम्रो छ किनकि यसमा प्राकृतिक रूपमा इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छन्।
• दूध: क्याल्सियम र प्रोटिन प्राप्त गर्ने राम्रो तरिका।
• चिनी नहालेको १००% फलफूलको रस: सन्तुलित मात्रामा पिउनुहोस्।
• केही हर्बल चिया: गर्भवती महिलाहरूको लागि कुन हर्बल चिया सुरक्षित छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

सीमित गर्न र बेवास्ता गर्न कुराहरू:

• चिनीयुक्त पेय पदार्थ (सोडा, कोर्डियल): यसले डिहाइड्रेसनलाई अझ बढाउन सक्छ।
• क्याफिन: कफी र चियामा क्याफिन हुन्छ। प्रति दिन १-२ कप कफीको सेवन सीमित गर्नु राम्रो हुन्छ। तर यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
• मदिरा: गर्भावस्था र स्तनपान गराउँदा मदिरा सेवन गर्न सिफारिस गरिँदैन । मदिरा प्लेसेन्टा हुँदै बच्चामा जान सक्छ र गम्भीर जन्म दोषहरू (फेटल अल्कोहल स्पेक्ट्रम डिसअर्डर - FASD) निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंलाई कहिले अस्पताल भर्ना गर्नुपर्छ?

डिहाइड्रेसन सामान्यतया घरमै व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ, तर कहिलेकाहीँ अस्पताल भर्ना आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईंलाई गर्भावस्थामा गम्भीर बान्ता हुन्छ वा हाइपरमेसिस ग्राभिडेरम हुन्छ भने, तपाईंले कुनै पनि खाना वा पेय पदार्थ कम राख्न सक्नुहुन्न। यसले गम्भीर डिहाइड्रेसन निम्त्याउन सक्छ।

यस अवस्थामा, तपाईंलाई अस्पतालमा भर्ना गरिनेछ र IV तरल पदार्थ र नुन दिइनेछ। तपाईंलाई बान्ता नियन्त्रण गर्न औषधि पनि दिइनेछ।

यदि तपाईंलाई लगातार बान्ता हुने, अत्यधिक चक्कर लाग्ने र तौल घट्ने जस्ता लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस् वा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।