नयाँ आमा बन्नु तपाईंको जीवनको सबैभन्दा सुन्दर अनुभवहरू मध्ये एक हो। साथै, तपाईं आफ्नो शरीरमा भइरहेको परिवर्तनहरू, विशेष गरी तौल बढेको देखेर अलि बढी नै थकित महसुस गरिरहनुभएको हुन सक्छ। "के म कहिल्यै मेरो पुरानो शरीर फिर्ता पाउनेछु?" भनेर सोच्नु सामान्य हो तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो समय लाग्ने प्रक्रिया हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो स्वस्थ र सही तरिकाले गर्नु हो। धेरै आमाहरूले थाहा नपाई गर्ने केही गल्तीहरू छन्। आज, हामी ती गल्तीहरू के हुन् र त्यसबाट कसरी बच्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।
१. छिटो नतिजाको अपेक्षा गर्नु र हतार गर्नु
धेरै आमाहरू छन् जसले बच्चा जन्माएको एक महिना पछि पनि पुरानो लुगा लगाउने प्रयास गर्छन् र विलाप गर्छन्, "ओहो, मेरो पेट अझै बाँकी छ।" यस प्रकारको हतारले तपाईंलाई द्रुत परिणाम दिने कामहरू गर्न सक्छ, तर लामो समयसम्म तपाईंको शरीरको लागि हानिकारक हुन्छ।
उदाहरणका लागि, एक प्रकारको खाना मात्र खाने (जस्तै दिनभरि फलफूल मात्र खाने), वा अचानक खानामा कटौती गर्ने। हामी यसलाई "फ्याड डाइट" भन्छौं। यसले तपाईंको तौल चाँडै घटाउन सक्छ। तर एकपटक तपाईंले फेरि सामान्य रूपमा खान थाल्नुभयो भने, तपाईंले गुमाउनु भएको भन्दा बढी तौल फिर्ता पाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई अझ बढी निराश महसुस गराउन सक्छ।
उत्तम समाधान: हतार नगर्नुहोस्, धैर्य गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, त्यो सबै तौल बढाउन तपाईंलाई ९ महिना लाग्यो। त्यसैले यसलाई घटाउन समय लाग्नेछ। तपाईंले बढाएको तौलको लगभग आधा घटाउन सामान्यतया ६ हप्ता लाग्छ। बाँकी तौल घटाउन ६ देखि १२ महिना लाग्न सक्छ। तपाईंको लागि उपयुक्त दीर्घकालीन, स्वस्थ तौल घटाउने योजना बनाउन आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
२. प्रसिद्ध व्यक्तिहरूसँग आफ्नो तुलना गर्ने
बच्चा जन्माएपछि दुई हप्ता अघि जत्तिकै स्लिम देखिने अभिनेत्री र मोडेलहरूको तस्बिर सामाजिक सञ्जालमा देख्दा तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "मलाई मात्र किन यस्तो भइरहेको छ?" तर त्यो सत्य होइन।
तिनीहरूमध्ये धेरैसँग व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू, पोषण विशेषज्ञहरू, र शेफहरू पनि छन्। साथै, तिनीहरूले तौल घटाउन प्रयोग गर्ने केही तरिकाहरू धेरै स्वस्थ नहुन सक्छन्। त्यसैले आफ्नो जीवनलाई तिनीहरूको जीवनसँग तुलना नगर्नुहोस्। यसले आफैंमा अनावश्यक दबाब मात्र थप्नेछ।
उत्तम समाधान: आफ्नो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो यात्रालाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं स्वस्थ र खुसी हुनुहुन्छ ।
३. पर्याप्त निद्रा नलाग्नु
नयाँ बच्चासँगै रातभर सुत्नु सपना साकार हुनु जस्तै हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ निद्रा र तौल बीच ठूलो सम्बन्ध छ?
अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि दिनमा ५ घण्टा वा सोभन्दा कम सुत्ने आमाहरूलाई कम्तिमा ७ घण्टा सुत्ने आमाहरूको तुलनामा तौल घटाउन गाह्रो हुन्छ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, तपाईंको शरीरको हर्मोन परिवर्तन हुन्छ, जसले भोक बढाउँछ र बोसोको भण्डारण बढाउँछ।
सबैभन्दा राम्रो समाधान: तपाईंको बच्चा सुत्दा हरेक पटक एकछिन सुत्नुहोस्। केही घरायसी कामहरू छोड्नुहोस् र निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्। यसले तपाईंलाई ऊर्जा मात्र दिनेछैन, तर यसले तपाईंको तौल घटाउन पनि मद्दत गर्नेछ।
४. बच्चाको लागि मात्र झोलामा खाना राख्ने
जब तपाईं क्लिनिक जान वा आफन्तलाई भेट्न तयार हुँदै हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बच्चाको झोलामा आफूलाई चाहिने सबै चीजहरू प्याक गर्नुहुन्छ। बोतल, डायपर, लुगा... तर के तपाईं आफ्नो बारेमा बिर्सनुहुन्छ?
यात्रा पछि थकित र भोकाएको बेला, तपाईंलाई हातमा पाउन सकिने जे पनि (प्रायः चिनी र बोसो भएको केहि) खाने लोभ लाग्न सक्छ।
उत्तम समाधान: आफ्नो बच्चाको झोला प्याक गर्दा, आफ्नो लागि केही स्वस्थकर खाजा प्याक गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि:
- केही उमालेको चना
- केरा
- दही
- केही सुकेका फलफूलहरू
- पानीको बोतल
यस्तो चीज हातमा राख्नाले तपाईंलाई अनावश्यक खाना खानबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
तौल घटाउने क्रममा हुने प्रमुख गल्तीहरू र समाधानहरू
हामीले छलफल गरेका बुँदाहरूलाई स्पष्ट पार्न यो तालिका हेर्नुहोस्।
| तपाईंले गर्ने सामान्य गल्तीहरू | त्यसको स्वस्थ समाधान |
|---|---|
| खाना छोड्ने बच्चासँग व्यस्त भएकोले दिन/रात नखानु। | खाना नछोड्नुहोस्। जब तपाईंले त्यसो गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले बोसो जम्मा गर्न थाल्छ। नियमित अन्तरालमा केही सानो (स्यान्डविच, सुप) खानुहोस्। |
| प्राप्त गर्न नसकिने लक्ष्यहरू निर्धारण गर्दै ठूला लक्ष्यहरू राख्ने, जस्तै महिनामा १० किलो तौल घटाउने। | धैर्य गर्नुहोस्। बुझ्नुहोस् कि स्वस्थ तौल घटाउन ६-१२ महिना लाग्छ। तपाईंको शरीरको आकार पूर्ण रूपमा पुरानो आकारमा नआउन सक्छ, जुन सामान्य हो। |
| खाना खाँदा अरु केही गर्ने टिभी हेर्दै, फोनमा कुरा गर्दै, वा घरको काम गर्दै खाना खाने। | खाना खाँदा, कम्तिमा ५ मिनेट बस्नुहोस् र आफ्नो खानामा ध्यान दिनुहोस्। यसरी तपाईंले कति खाइरहनुभएको छ भन्ने कुरा थाहा पाउनुहुनेछ। |
तौल घटाउन कति खानुपर्छ?
औसतमा, एक नयाँ आमाले प्रति दिन कम्तिमा १,८०० क्यालोरी उपभोग गर्नुपर्छ। यदि तपाईं स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले त्यसमा लगभग ५०० क्यालोरी थप्नुपर्छ किनभने तपाईंको शरीरलाई दूध उत्पादन गर्न अतिरिक्त ऊर्जा चाहिन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: एकैचोटि धेरै खाना कटौती नगर्नुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईं स्तनपान गराउने आमा हुनुहुन्छ भने, यसले दूध उत्पादनलाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले, सन्तुलित आहार खाँदै थोरै मात्रामा व्यायाम सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र योजना बनाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- आफ्नो शरीरलाई समय दिनुहोस्: जसरी तौल बढ्न ९ महिना लाग्यो, त्यसरी नै घटाउन पनि समय लाग्छ। धैर्य गर्नुहोस्।
- छिटो तौल घटाउने वाचा गर्ने फेड डाइटबाट टाढा रहनुहोस्। यसले दीर्घकालीन क्षति पुर्याउन सक्छ।
- निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्: तपाईंको बच्चा सुतेको बेला सुत्नुहोस्। तौल घटाउनको लागि निद्रा आवश्यक छ।
- खाना नछोड्नुहोस्: समयमै स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानुहोस्। आफ्नो पोषणको बारेमा सचेत रहनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने।
- अरूसँग आफ्नो तुलना नगर्नुहोस्: तपाईंको यात्रा तपाईंसँग मात्र सम्बन्धित छ। सामाजिक सञ्जालमा देख्ने कुराहरूसँग आफ्नो तुलना गरेर आफूलाई चोट पुर्याउन नदिनुहोस्।
- चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्: तौल घटाउने कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाईंको लागि उत्तम योजनाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्