जीवनको कुनै न कुनै समयमा ढाड दुखेको नभएको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ, होइन र? कहिलेकाहीँ तपाईं बिहान उठ्दा, तपाईंको ढाड कडा भएको महसुस हुन्छ। अरू बेला, तपाईंले केही भारी सामान उठाउँदा ढाड मर्काउनुहुन्छ। यद्यपि, ढाड दुख्नु एकदमै कष्टकर कुरा हो। त्यसैले आज, ढाड दुख्ने, यसको लागि उपलब्ध उपचारहरू र हामीले के बारे सचेत हुनुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
डाक्टरले यसको कारण कसरी पत्ता लगाउन सक्छन्?
जब तपाईं ढाड दुख्ने समस्याको लागि डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले सबैभन्दा पहिले तपाईंको राम्ररी जाँच गर्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंको ढाड कति टाढासम्म मोड्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरूले कसरी काम गरिरहेका छन्, र तपाईंको स्नायुहरूमा कुनै समस्या छ कि छैन भनेर जाँच गर्नेछन्। कहिलेकाहीँ, तिनीहरूले अन्य कुनै अवस्थाहरू (जस्तै मिर्गौलाको पत्थरी वा संक्रमण) छैनन् भनी सुनिश्चित गर्न रगत र पिसाब परीक्षण पनि गर्न सक्छन्।
सामान्यतया, यदि तपाईंलाई लगातार दुखाइ भइरहेको छ, यदि तपाईंको ढाड कतै दुखिरहेको छ, यदि तपाईंलाई ज्वरोसँगै दुखाइ छ, वा तपाईंको हात र खुट्टामा झमझमाउने जस्ता स्नायु सम्बन्धी लक्षणहरू छन् भने डाक्टरले तपाईंलाई विशेष परीक्षणहरूको लागि पठाउनेछन्।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी परीक्षण रिपोर्टहरूको नतिजा र तपाईंले महसुस गर्नुभएको पीडा बीच सधैं प्रत्यक्ष सम्बन्ध हुँदैन। यसको मतलब तपाईंले स्क्यानमा उल्लेखनीय भिन्नता नदेख्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंलाई अझै पनि गम्भीर पीडा हुन सक्छ। त्यसैले आत्तिनु पर्दैन।
| परीक्षण | तपाईं यसमा के खोज्दै हुनुहुन्छ? |
|---|---|
| एक्स-रे | मेरुदण्डको हड्डी भाँचिएको वा अन्य समस्या छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। |
| एमआरआई वा सिटी स्क्यान | हर्निएटेड डिस्क र मांसपेशीमा क्षति भएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। |
| इलेक्ट्रोमायोग्राम (EMG) | स्नायु र मांसपेशीहरूमा भएको क्षतिको सही पहिचान गर्नुहोस्। |
घरमै गर्न सकिने सरल उपचारहरू
सानो मर्काइ वा मांसपेशीमा तनाव भएमा, सबैभन्दा पहिले एक वा दुई दिन आराम गर्नु पर्छ ।
- पहिलो २४-७२ घण्टा: दुखाइ र सुन्निएको ठाउँमा आइस प्याक लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- दुई वा तीन दिन पछि: सुन्निने कम भएपछि, त्यस क्षेत्रमा तातो ( तताउने प्याड ) लगाउनु राम्रो हुन्छ। यसले मांसपेशी र तन्तुहरूलाई आराम दिन र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- दुखाइ निवारक: तपाईंले एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन, वा आइबुप्रोफेन जस्ता औषधिको लागि डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ।
- सुत्ने आसन: यदि तपाईंलाई लगातार ढाड दुखिरहेको छ भने, अलि कडा गद्दामा सुत्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ भने, आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो ढाडको बलमा सुत्नुहुन्छ भने, आफ्नो घुँडा मुनि तकिया राख्नाले तपाईंको ढाडको लागि ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ।
आसनको बारेमा पनि सावधान रहौं।
दिनभरि आफ्नो आसनमा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- सीधा बस्नुहोस्: कुर्सीमा बस्दा, सकेसम्म सीधा बस्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्नेछ।
- आफ्नो आसन बारम्बार परिवर्तन गर्नुहोस्: धेरै बेरसम्म एउटै आसनमा नबस्नुहोस्। उठ्नुहोस् र हरेक २०-३० मिनेटमा हिंड्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई थोरै तन्काउनुहोस्।
- जमिनमा काम गर्दा: बगैंचामा काम गर्दा वा घर बढार्दा, एउटा घुँडा जमिनमा राखेर काम गर्नुहोस्। वा बसेर काम गर्नुहोस्।
व्यायाम र शारीरिक उपचार धेरै महत्त्वपूर्ण छन्!
पहिले पहिले, मानिसहरूलाई ढाड दुख्ने समस्याको लागि ओछ्यानमा बसेर आराम गर्न भनिन्थ्यो। तर अब डाक्टरहरू भन्छन् कि त्यसो गर्दा फाइदा भन्दा बढी हानि हुन सक्छ। ओछ्यानमा बस्दा निको हुन ढिलाइ हुन सक्छ र नयाँ समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
त्यसकारण, केही दिन पछि हिँड्ने जस्ता साधारण गतिविधिहरूबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। त्यसपछि तपाईं बिस्तारै आफ्नो सामान्य व्यायाम स्तरमा फर्कन सक्नुहुन्छ।
मेरुदण्ड वरिपरिको पेट र ढाडको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनाले मेरुदण्ड स्थिर हुन्छ। पिलेट्स जस्ता व्यायामहरू यसका लागि उत्कृष्ट छन्। ढाड दुखाइ कम गर्ने एक्वाटिक थेरापी एक राम्रो तरिका हो। पानीले तपाईंको तौललाई समर्थन गर्छ, जसले गर्दा व्यायाम गर्न सजिलो हुन्छ। योगले तपाईंलाई अझ लचिलो र बलियो बन्न मद्दत गर्न सक्छ, र यसले तपाईंलाई तनाव र पीडा कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
शारीरिक उपचारयसको लागि फिजिकल थेरापी (PT) पनि एकदमै प्रभावकारी उपचार हो। एक फिजिकल थेरापिस्टले तपाईंको अवस्था अनुरूप उपचार योजना बनाउनेछन्।
| उपचारको प्रकार | उदाहरणहरू |
|---|---|
| निष्क्रिय शारीरिक थेरापी - चिकित्सकले के गर्छ | |
| म्यानुअल थेरापीहरू | मांसपेशी मालिस, जोर्नीको तयारी। |
| अन्य | ताप/बरफ, विद्युतीय उत्तेजना, अल्ट्रासाउन्ड। |
| सक्रिय शारीरिक थेरापी - तपाईंले आफैंले गर्नुपर्ने कुराहरू | |
| व्यायाम गर्नुहोस् | स्ट्रेचिङ व्यायाम, मांसपेशी बलियो बनाउने अभ्यास, र दुखाइ कम गर्ने अभ्यास। |
औषधि र अन्य उपचारहरू
यदि नियमित दुखाइ निवारक औषधिले पनि दुखाइ नियन्त्रण गर्न सकिएन भने, तपाईंको डाक्टरले बलियो दुखाइ निवारक वा मांसपेशी आराम गर्ने औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यद्यपि, यी मध्ये केही औषधिहरूले तपाईंलाई निद्रा लाग्न सक्छ। ओपियोइड दुखाइ निवारकहरूले पनि लत लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसकारण, यी औषधिहरू सधैं तपाईंको डाक्टरले भने जस्तै र तपाईंको उपचारको अवधिको लागि मात्र लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
कहिलेकाहीँ, स्नायु दुखाइको उपचार गर्न एन्टीडिप्रेसेन्ट र स्टेरोइड इंजेक्शन जस्ता औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ। यद्यपि यी इंजेक्शनहरूले अस्थायी राहत प्रदान गर्छन्, तिनीहरूले दुखाइको कारण पत्ता लगाउन र शारीरिक उपचारलाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
शल्यक्रिया नै अन्तिम उपाय हो
धेरैजसो समय, ढाड दुखाइको लागि शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन। यसलाई अन्तिम उपायको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। मेरुदण्डमा रहेको डिस्क बाहिर निस्किएर स्नायुमा पिन्च भएमा वा मेरुदण्डमा अर्को गम्भीर अवस्था भएमा मात्र शल्यक्रिया गरिन्छ। यस्ता अवस्थामा गरिने शल्यक्रियाका केही मुख्य प्रकारहरू हुन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो कुरा राम्ररी व्याख्या गर्नुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- ढाड दुख्नु धेरै सामान्य छ, त्यसैले अनावश्यक रूपमा डराउनु पर्दैन।
- पहिले, घरमै गर्न सकिने साधारण उपचारहरू (आराम, बरफ/तातो) प्रयास गर्नुहोस्।
- ओछ्यानमा पल्टिरहँदा समस्या झनै बढ्न सक्छ। सकेसम्म चाँडो हिँड्ने जस्ता साधारण गतिविधिहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
- सही आसन कायम राख्नाले र सही व्यायाम गर्नाले ढाड दुख्ने समस्या दोहोरिनबाट बच्न सकिन्छ।
- कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। अरूको औषधि कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।
- यदि दुखाइ गम्भीर छ, केही दिन भित्रै कम भएन, यदि तपाईंको खुट्टा झमझमाइरहेको छ/बेहोस महसुस भइरहेको छ, वा यदि तपाईंलाई आफ्नो पिसाब/दिसा नियन्त्रण गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्