धेरैजसो समय, हामी 'कोलेस्ट्रोल' शब्द सुन्दा डराउँछौं। कतिपय मानिसहरू सोच्छन् कि यो एक रोग हो जसले मोटो मानिसहरूलाई मात्र असर गर्छ। तर सत्य धेरै फरक छ। तपाईं पातलो र स्वस्थ भए पनि, तपाईंको रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर उच्च हुन सक्छ। सबैभन्दा डरलाग्दो कुरा के हो भने यसले सुरुमा कुनै विशेष लक्षणहरू देखाउँदैन। हाम्रो शरीर भित्र मौन शत्रु जस्तै, उच्च कोलेस्ट्रोलले समयसँगै हृदय रोग, उच्च रक्तचाप र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
के कोलेस्ट्रोल बढी हुँदा साँच्चै कुनै लक्षण हुँदैन?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, उच्च कोलेस्ट्रोलसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित कुनै स्पष्ट लक्षणहरू छैनन् । यसको खतरा यही हो। तपाईं कुनै पनि समस्या बिना आफ्नो दैनिक जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ, तर कोलेस्ट्रोल शरीर भित्रको रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन सक्छ।
यद्यपि, कहिलेकाहीँ जब कोलेस्ट्रोलको स्तर धेरै उच्च हुन्छ, विशेष गरी वंशाणुगत कारणले गर्दा, केही संकेतहरू देखा पर्न सक्छन्।
- जान्थोमा: केही व्यक्तिहरूको छालाको सतहमा, विशेष गरी आँखा वरिपरि, कुहिना, घुँडा वा नितम्ब वरिपरि पहेंलो, नरम बोसोको डल्लो देखा पर्न सक्छ। यसलाई जान्थोमा भनिन्छ। यदि तपाईंले यी देख्नुभयो भने, यो तपाईंको रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर धेरै उच्च भएको संकेत हुन सक्छ।
- पुरुषमा नपुंसकता: रक्तनलीहरूमा कोलेस्ट्रोल जम्मा हुँदा रक्तप्रवाहमा बाधा पुग्न सक्छ। यो अवस्थाले केही पुरुषहरूमा नपुंसकता निम्त्याउन सक्छ।
- मधुमेह मेलिटस र मोटोपना: मधुमेह भएका धेरै व्यक्तिहरू र अधिक तौल भएकाहरूलाई उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तरको जोखिम बढ्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको लक्षणहरू देखा पर्न नपर्खिकन आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर बारे सचेत हुनु हो।
"लिपिड प्रोफाइल" भनेको के हो?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ र आफ्नो कोलेस्ट्रोल जाँच गर्न रगत परीक्षण गराउनुहुन्छ, रिपोर्टमा "कोलेस्ट्रोल" मात्र लेखिएको हुँदैन। यसका धेरै मानहरू छन्। यो सम्पूर्ण परीक्षणलाई हामी "लिपिड प्रोफाइल" भन्छौं। यसको मुख्य घटकहरू हेरौं।
- एलडीएल (कम घनत्वको लिपोप्रोटिन) कोलेस्ट्रोल: यसलाई हामी "खराब कोलेस्ट्रोल" भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी कोलेस्ट्रोलहरू हुन् जसले हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन्छन्, तिनीहरूलाई साँघुरो र अवरुद्ध गर्छन्, जसले गर्दा हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता रोगहरू निम्त्याउँछन्। यो स्तर कम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- एचडीएल (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) कोलेस्ट्रोल: यसलाई हामी "राम्रो कोलेस्ट्रोल" भन्छौं।सुपरहिरो जस्तै, यो HDL कोलेस्ट्रोलले रक्तनलीहरूमा जम्मा भएको खराब LDL कोलेस्ट्रोललाई कलेजोमा लैजान र शरीरबाट हटाउन मद्दत गर्छ। त्यसैले, HDL स्तर जति उच्च हुन्छ, हाम्रो लागि त्यति नै राम्रो हुन्छ।
- ट्राइग्लिसराइड्स: यो हाम्रो रगतमा पाइने अर्को प्रकारको बोसो हो। यसरी शरीरले हामीले खाने खानाबाट अतिरिक्त क्यालोरी भण्डारण गर्छ। यिनीहरूको उच्च स्तरले मुटु रोगको जोखिम पनि बढाउँछ।
तपाईंको मुटु रोगको जोखिम निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरले यी सबै मानहरू हेर्नुहुनेछ।
कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
खुशीको कुरा के छ भने जीवनशैलीमा परिवर्तन ल्याएर कोलेस्ट्रोलको स्तर धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
नियमित मेडिकल चेकअप गराउनुहोस्।
कोलेस्ट्रोलको कुनै लक्षण नदेखिने भएकोले, २० वर्षको उमेर पछि हरेक ४-६ वर्षमा आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गराउनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, वा तौल बढी छ भने, तपाईंको डाक्टरले बारम्बार परीक्षण गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
व्यायामलाई आफ्नो जीवनको एक हिस्सा बनाउनुहोस्।
व्यायाम भनेको HDL (राम्रो कोलेस्ट्रोल) बढाउने र LDL (खराब कोलेस्ट्रोल) कम गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो। तपाईंले म्याराथन दौडनु पर्दैन। हप्ताको ३-४ दिन दिनमा ३० मिनेट छिटो हिँड्नु, पौडी खेल्नु वा नाच्नु मात्र पर्याप्त हुन्छ। यदि तपाईंसँग समय कम छ भने, तपाईं दिनमा केही पटक १० मिनेट व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
धूम्रपानले तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) लाई कम गर्छ। यसको अर्थ तपाईंको शरीरमा धेरै खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) रहन्छ। धूम्रपान हृदय रोग र उच्च रक्तचाप जस्ता धेरै रोगहरूसँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको छ। धूम्रपान छोड्दा तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर र तपाईंको रक्तनलीहरूको स्वास्थ्यमा सुधार हुनेछ।
खाने र पिउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
हामीले खाने खानेकुराले कोलेस्ट्रोललाई प्रत्यक्ष असर गर्छ, र हामीले यसबारे विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ।
| खानाको प्रकार | घटाउने वा रोक्ने कुराहरू (खराब LDL बढाउँछ) | खानामा थप्नुपर्ने कुराहरू |
|---|---|---|
| संतृप्त बोसो | रातो मासु जस्तै गाईको मासु, सुँगुर र बाख्राको मासु, बटर, पूर्ण बोसो भएको दूध, चीज, क्रिम, ताडको तेल र नरिवलको तेल। | कुखुरा (छाला हटाइएको), माछा। |
| ट्रान्स फ्याट | बेकरी उत्पादनहरू, प्याकेज गरिएका खाजाहरू, गहिरो फ्राइ गरिएका खानाहरू, मार्जरीन। (यी पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु राम्रो हुन्छ)। | प्राकृतिक खाना, घरमै पकाएको खाना। |
| दुग्धजन्य पदार्थहरू | फुल क्रिम दूध, चीज। | स्किम गरिएको दूध, कम बोसो भएको दही। |
स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।
तौल बढ्नु, विशेष गरी भिसेरल फ्याटले , खराब LDL कोलेस्ट्रोल बढाउँछ र राम्रो HDL कोलेस्ट्रोल घटाउँछ। तपाईंको तौलको १०% पनि घटाउँदा तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तरमा ठूलो प्रभाव पर्न सक्छ। तपाईंको लागि उत्तम आहार र व्यायाम योजनाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
तपाईंले कहिले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
कोलेस्ट्रोल मौन भए पनि, यसबाट उत्पन्न हुन सक्ने जटिलताका लक्षणहरू छन्। यदि तपाईं वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई यी मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
| ध्यान दिनुपर्ने आपतकालीन अवस्था र लक्षणहरू | |
|---|---|
| छालामा नरम, पहेंलो डल्लोहरू (Xanthomas) | यदि तपाईंले आफ्नो वा आफ्नो बच्चाको छालामा यी देख्नुभयो भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र कोलेस्ट्रोल परीक्षणको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। |
| छातीको बायाँ भागमा दुखाइ, छातीमा कसिलोपनको अनुभूति, कसिलोपन | यी हृदयघात वा एनजाइनाका लक्षणहरू हुन सक्छन्। तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। |
| अचानक चक्कर लाग्ने, हिँड्न गाह्रो हुने, बोल्न गाह्रो हुने, अनुहारको एक छेउ झुक्ने | यी स्ट्रोकका लक्षणहरू हुन सक्छन्। ढिलाइ नगरी अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। |
| खुट्टा दुख्ने (विशेष गरी हिँड्दा र आराम गर्दा आराम हुने) | यो एथेरोस्क्लेरोसिसको संकेत हुन सक्छ। तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। |
यदि तपाईंलाई पहिले नै मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले दिएको उपचारलाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। आफ्नो औषधि नछुटाउनुहोस्। आफ्नो उपचार योजना परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- उच्च कोलेस्ट्रोल एक मौन शत्रु हो जुन कुनै लक्षण बिना नै आउँछ। त्यसैले लक्षणहरू देखा पर्न पर्खनुहोस्।
- २० वर्षको उमेर पछि, आफ्नो कोलेस्ट्रोल स्तर (लिपिड प्रोफाइल) जान्न नियमित रगत परीक्षण गराउनुहोस्।
- खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) घटाउन र राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउन स्वस्थ आहार, व्यायाम, धूम्रपान त्याग्नु र स्वस्थ तौल कायम राख्नु आवश्यक छ।
- यदि तपाईंसँग कोलेस्ट्रोलको बारेमा कुनै प्रश्न छ, वा उपचारको बारेमा जान्न चाहनुहुन्छ भने, सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंले छाती दुख्ने वा बोली धमिलो हुने जस्ता आपतकालीन लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्