के डिप्रेसन हुनुभन्दा पहिले नै रोक्न सकिन्छ?

के तपाईं कहिलेकाहीँ सबै कुराबाट थकित महसुस गर्नुहुन्छ, कुनै पनि कुरामा खुसी हुनुहुन्न, र आफ्नो हृदयमा ठूलो बोझ र शून्यता महसुस गर्नुहुन्छ? सायद तपाईंले चिन्ने कोही, तपाईंको आफ्नै परिवारको कोही यो अवस्थाबाट पीडित छ। हामी डिप्रेसनको बारेमा कुरा गर्दैछौं, धेरै मानिसहरूमाझ हुने एक सामान्य तर धेरै गम्भीर मानसिक रोग, वा हामी सबैलाई थाहा भएकै कुरा हो , डिप्रेसन । धेरै मानिसहरूको सबैभन्दा ठूलो प्रश्न यो हो कि यो अवस्था हामीमा आउनु अघि पूर्ण रूपमा रोक्न सकिन्छ कि सक्दैन। हेरौं चिकित्सा विज्ञानले यसको बारेमा वास्तवमा के भन्छ।

के डिप्रेसनलाई साँच्चै रोक्न सकिन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको सिधा 'हो' वा 'होइन' जवाफ दिन गाह्रो छ। धेरैजसो चिकित्सा विशेषज्ञहरू डिप्रेसनलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सकिँदैन भन्ने कुरामा सहमत छन्। अरू अझै पनि अनिश्चित छन्।

सोच्नुहोस्, डिप्रेसनमा योगदान पुर्‍याउने धेरै कारकहरू छन्। तीमध्ये धेरैजसो हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरू हुन्। उदाहरणका लागि:

• तपाईंको जीन: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन भएको छ भने, तपाईं अलि बढी जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।
• मस्तिष्क रसायन विज्ञान: हाम्रो मस्तिष्कमा खुशी र दुःख जस्ता भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) मा परिवर्तनको कारणले डिप्रेसन हुन सक्छ।
• तपाईंको वातावरण र जीवनका घटनाहरू: यदि तपाईंले अकल्पनीय दर्दनाक घटना (आघात) अनुभव गर्नुभयो, आफ्नो नजिकको कसैलाई गुमाउनुभयो, वा जीवनमा ठूलो परिवर्तन (जस्तै जागिर गुमाउनु, सम्बन्ध विच्छेद हुनु) अनुभव गर्नुभयो भने डिप्रेसन सुरु हुन सक्छ।
• अन्य रोगहरू: डिप्रेसन क्यान्सर, मधुमेह, र पार्किन्सन रोग जस्ता अन्य शारीरिक रोगहरूसँग पनि हुन सक्छ।

हामी यी कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यी कुराहरूले निम्त्याउने तनावसँग व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलब हामी हाम्रो मानसिक शक्ति निर्माण गर्न सक्छौं। र, यदि तपाईंलाई पहिले नै डिप्रेसन छ भने, तपाईं निश्चित रूपमा यसलाई खराब हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

डिप्रेसन फेरि आउनबाट कसरी रोक्ने?

यदि तपाईंलाई पहिले नै डिप्रेसन भएको छ र उपचार गरी निको भइसकेको छ भने, यसलाई फेरि हुनबाट रोक्नको लागि सोच्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको लागि विशेष उपचारहरू पनि छन्।

केही चिकित्सकहरूले यसको लागि माइन्डफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरापी (MBCT) नामक विधि प्रयोग गर्छन्। यो एउटा अद्भुत विधि हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले दुई मुख्य कुराहरूलाई संयोजन गर्दछ:

१. संज्ञानात्मक थेरापी: यसले तपाईंको सोच्ने तरिका र तपाईंको सोच्ने ढाँचा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ।

२. सजगता: यसको लक्ष्य भनेको विगतको बारेमा चिन्ता नगरी वा भविष्यको डर नराखी वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ भन्ने बारे सचेत र सचेत रहने अभ्यास गर्नु हो।

यी दुई विधिहरूलाई संयोजन गरेर, तपाईंले आफ्नो दिमागमा आउने नराम्रो, नकारात्मक विचारहरूप्रति सचेत हुन, तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न र तिनीहरूमा अल्झिनबाट बच्न सिक्नुहुनेछ।

मनोचिकित्साका अन्य रूपहरू, जस्तै अन्तरव्यक्तिगत थेरापी, पनि धेरै प्रभावकारी छन्। यसले परिवार, साथीभाइ र जीवनसाथी जस्ता अरूसँगको तपाईंको सम्बन्धमा ध्यान केन्द्रित गर्छ। कहिलेकाहीँ यी सम्बन्धहरूले हाम्रा भावनात्मक समस्याहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्छ।

यी उपचारहरूका अतिरिक्त, केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि केही औषधिहरू, जीवनशैली परिवर्तनहरू, र पोषण सम्बन्धी हस्तक्षेपहरूले डिप्रेसनको पुनरावृत्तिको जोखिमलाई २५% वा सोभन्दा बढीले कम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यसबारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

हामी के गर्न सक्छौं?

डिप्रेसनबाट बच्ने कुनै निश्चित उपाय नभए पनि, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई बलियो राख्न र जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यी सुझावहरूलाई दुई भागमा विभाजन गरौं।

तपाईं यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक/थेरापिस्टकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, डिप्रेसन कमजोरी होइन। यो एउटा यस्तो अवस्था हो जसलाई उपचारद्वारा राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।