के हामी डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं? तपाईं एक्लो हुनुहुन्न!

कहिलेकाहीं दुःखी र निराश महसुस हुनु सामान्य हो। जीवन अगाडि बढ्दै जाँदा यी भावनाहरू अनुभव गर्नु स्वाभाविक हो। तर के यो उदासी, तपाईंको हृदयमा यो भारीपन, केही गर्न नचाहने यो भावनाले तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई हप्ता वा महिनासम्म कब्जा गरेको जस्तो देखिन्छ? के तपाईंलाई अब पहिले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्न मन लाग्दैन? के तपाईं हरेक दिन बोर र एक्लो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ? ठीक छ, यो तपाईं हुन सक्नुहुन्छ। यो अवस्थाको बारेमा खुलेर कुरा गरौं, जुन डिप्रेसन हो।

डिप्रेसन भनेको वास्तवमा के हो?

बुझ्नुपर्ने पहिलो कुरा के हो भने डिप्रेसन कुनै मानसिक रोग वा बनावटी अवस्था होइन। यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार गर्न आवश्यक छ, जस्तै मधुमेह वा उच्च रक्तचाप। यो हाम्रो मस्तिष्कमा मुड, विचार र व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्ने रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) मा हुने परिवर्तनसँग सम्बन्धित छ।

धेरै मानिसहरू यसबारे कुरा गर्न लाज मान्छन्, "मानिसहरूले के सोच्नेछन्" भन्ने डरले। कोही एक्लै दुःख भोग्छन्, भन्छन् कि उनीहरू "बलियो हुनु आवश्यक छ"। अरूहरू आफ्नो हृदयको पीडाबाट बच्न रक्सी र लागूपदार्थको सहारा लिन्छन्। यद्यपि, यी मध्ये कुनै पनि सही समाधान होइनन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको रोगको सही पहिचान गर्नु र सही उपचार खोज्नु हो।

यो डिप्रेसन हो कि होइन भनेर कसरी निश्चित गर्ने?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले डिप्रेसनको लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, कृपया एक योग्य चिकित्सा पेशेवरलाई भेट्नुहोस्। धेरै अवस्थामा, तपाईंको प्राथमिक हेरचाह डाक्टरले यो अवस्थाको निदान गर्न र उपचार सुरु गर्न सक्छन्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको परिवारमा कसैलाई यी अवस्थाहरू छन् कि छैनन् भनेर सोध्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई प्रश्नावली भर्न पनि भन्न सक्छन्। उनीहरूले तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य शारीरिक अवस्थाहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्न केही परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• कम सक्रिय थाइराइड
• केही भिटामिन र पोषक तत्वको कमी
• अन्य औषधि वा लागूपदार्थ/रक्सीको प्रतिक्रियाहरू

डिप्रेसनको लागि प्रभावकारी उपचारहरू के के हुन्?

खुसीको खबर यो हो कि डिप्रेसन एक धेरै उपचार योग्य अवस्था हो। धेरै उपचार विकल्पहरू छन्। एक वा बढी उपचारहरू सँगै प्रयोग गर्दा सामान्यतया उत्तम परिणामहरू प्राप्त हुन्छन्। दुई मुख्य उपचार विकल्पहरू हुन्:

१. औषधि

२. मनोचिकित्सा वा कुराकानी थेरापी

यी दुईलाई छुट्टाछुट्टै हेरौं।

औषधि

डिप्रेसनको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधिहरूले मुख्यतया मस्तिष्कमा मुड नियन्त्रण गर्ने रसायनहरूको सन्तुलन पुनर्स्थापित गरेर काम गर्छन्। यी औषधिहरू धेरै प्रकारका हुन्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम औषधि र खुराक निर्धारण गर्नेछन्।

मनोचिकित्सा

यो मनोचिकित्सा जस्तै हो। यसमा प्रशिक्षित सल्लाहकार वा चिकित्सकसँग कुरा गर्ने, तपाईंको विचार, भावना र व्यवहार बुझ्ने र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्ने समावेश छ।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): तपाईंलाई नकारात्मक, तर्कहीन विचारहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई अझ यथार्थपरक र सकारात्मक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
• अन्तरव्यक्तिगत थेरापी: परिवार र साथीहरूसँगको तपाईंको सम्बन्धले तपाईंको मुडलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्छ र ती समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्छ।

तपाईंले सहज महसुस गर्ने व्यक्ति खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ, ताकि तपाईं आफ्नो मनमा भएका कुराहरू बिना कुनै डर वा हिचकिचाहट कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो उपचार केही हप्तादेखि धेरै महिनासम्म रहन सक्छ।

जीवनशैली परिवर्तनले ठूलो राहत दिन्छ!

औषधि र मनोचिकित्सासँगै, तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा थप्न सक्ने साधारण कुराहरूले डिप्रेसनका लक्षणहरूबाट ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ।

• व्यायाम: हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नाले, जस्तै हिँड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने, मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढ्छ र मुड सुधार हुन्छ। केही अध्ययनहरूका अनुसार, नियमित व्यायाम केही औषधिहरू जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ।
• निद्रा: मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। सुत्नुअघि फोन प्रयोग नगर्ने वा टिभी हेर्ने बानी त्याग्नुहोस् र आरामदायी काम गर्नुहोस्, जस्तै किताब पढ्ने।
• आहार: सन्तुलित आहार खानुहोस्। सकेसम्म मिठाई र फास्ट फूड कम गर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी र सागसब्जीहरू बढी समावेश गर्नुहोस्।
• सामाजिक सम्बन्ध: आफूलाई अलग्गै नराख्नुहोस्, आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्।
• रुचि: आफूलाई पहिले मन पर्ने काम गर्नुहोस्। चित्र कोर्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, बगैंचा बनाउनुहोस्। सानो कुराले पनि तपाईंलाई आनन्द दिन सक्छ।
• प्रकृति र सूर्यको प्रकाश: हरेक दिन थोरै सूर्यको प्रकाशले भिटामिन डी मात्र प्रदान गर्दैन, तर मुड पनि सुधार गर्छ।

अन्य उपचारहरू

औषधि र मनोचिकित्साले राम्रो प्रतिक्रिया नदिने गम्भीर डिप्रेसनको लागि अन्य विशिष्ट उपचारहरू पनि छन्।

• ECT (इलेक्ट्रोकन्भल्सिभ थेरापी):यो एनेस्थेसिया अन्तर्गत गरिने धेरै सुरक्षित र प्रभावकारी उपचार हो। यो गम्भीर डिप्रेसन र आत्महत्याको विचार भएकाहरूलाई द्रुत राहत प्रदान गर्न प्रयोग गरिन्छ।
• rTMS (दोहोरिने ट्रान्सक्र्यानियल चुम्बकीय उत्तेजना): यसमा चुम्बकीय तरंगहरू प्रयोग गरेर मस्तिष्कको विशिष्ट क्षेत्रहरूलाई उत्तेजित गर्नु समावेश छ।
• VNS र DBS: यी शल्यक्रिया उपचारहरू हुन् जुन अझै अनुसन्धान चरणमा छन्।