के तपाईं तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ? त्यसो भए तपाईंले के खानुहुन्छ र आफ्नो थालमा कति राख्नुहुन्छ भन्ने कुरामा धेरै ध्यान दिनुहुन्छ होला। त्यो राम्रो कुरा हो। तर, के म तपाईंलाई एउटा प्रश्न सोध्न सक्छु? के तपाईं आफ्नो गिलासमा के राख्नुहुन्छ भन्ने बारेमा पनि सोच्नुहुन्छ? धेरै मानिसहरू, आफ्नो आहार नियन्त्रण गरे तापनि, उनीहरूले के पिउने भन्ने बारेमा धेरै सोच्दैनन्। त्यहीँ ठूलो गल्ती हुन्छ। यदि तपाईंले स्वस्थकर खानासँगै चिनी र क्यालोरी बढी भएको पेय पदार्थ पिउनुभयो भने, तपाईंको सबै तौल घटाउने प्रयासहरू खेर जान सक्छन्।
"खाली क्यालोरी" को खतरनाक शत्रु
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सोडा, प्याकेज गरिएको फलफूल पेय पदार्थ, ऊर्जा पेय पदार्थ र खेल पेय पदार्थहरू चिनी र क्यालोरीले भरिएका हुन्छन्, तर तिनीहरूले शरीरलाई आवश्यक पर्ने कुनै पनि पोषण प्रदान गर्दैनन्। हामी यी "खाली क्यालोरीहरू" भन्छौं। यसलाई तपाईंको कारमा तेलको सट्टा पानी हाल्नु जस्तै सोच्नुहोस्। कारको ट्याङ्की भरिन्छ, तर इन्जिनले कुनै शक्ति पाउँदैन। यी पेय पदार्थहरूको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराए तापनि, तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई कुनै फाइदा गर्दैनन्, र तपाईंले अन्ततः अनावश्यक तौल बढाउनु मात्र हो।
यस प्रकारका पेय पदार्थहरू निरन्तर पिउनाले तपाईंको तौल बढ्ने मात्र होइन, यसले अन्य धेरै गम्भीर रोगहरूको जोखिम पनि बढाउनेछ।
- टाइप २ मधुमेह
- मुटु रोग
- गैर-अल्कोहलिक फ्याटी कलेजो रोग (NAFLD)
- अन्य गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरू
याद गर्नुहोस्, तौल घटाउने प्रयास गर्दा केही पेय पदार्थहरू अरूभन्दा बढी हानिकारक हुन्छन्। त्यसैले आउनुहोस् हेरौं कुन पेय पदार्थहरू तपाईंले निश्चित रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्छ।
यदि तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी पेय पदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्!
चिनीयुक्त पेय पदार्थको कुरा गर्दा, सबै समान हुँदैनन्। केहीमा क्यालोरी र बोसो अविश्वसनीय रूपमा उच्च हुन्छ। यहाँ केही मुख्य कारणहरू छन्।
| पेय पदार्थको प्रकार | यो किन हानिकारक छ? |
|---|---|
| मिल्कशेकहरू | यी केवल बोसो र क्यालोरी बम हुन्। एउटा सामान्य चकलेट मिल्कशेकमा ५७० क्यालोरी, २२ ग्राम बोसो र ६६ ग्राम चिनी हुन सक्छ। त्यो केवल एक गिलासमा तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवनको लगभग एक तिहाइ हो! लोकप्रिय "फ्रीकशेक" अझ खतरनाक हुन्छन्। कुकीज, केकका टुक्राहरू र चकलेट बारहरू राख्दा, तिनीहरूले तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवनलाई सजिलैसँग १,००० क्यालोरीले बढाउन सक्छन्। |
| सोडा र कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू | यसमा अचम्म मान्ने कुरा केही छैन। एउटा सामान्य सोडामा १५० क्यालोरी र लगभग ७ चम्चा (३५ ग्राम) चिनी हुन्छ। विश्व स्वास्थ्य संगठनको सिफारिस अनुसार, एक पुरुषले प्रति दिन ३६ ग्राम भन्दा बढी चिनी र एक महिलाले २५ ग्राम भन्दा बढी चिनी सेवन गर्नु उचित हुँदैन। अनि हेर्नुहोस्, त्यो सीमा नाघ्नको लागि केवल एक बोतल सोडा पर्याप्त छ, हैन र? दिनमा एक अतिरिक्त बोतल सोडा पिउँदा पनि एक वर्षको अवधिमा उल्लेखनीय मात्रामा तौल थप्न सक्छ। |
| खेलकुद र ऊर्जा पेय पदार्थहरू | यी सोडियम र पोटासियम जस्ता लवणहरू प्रतिस्थापन गर्न डिजाइन गरिएका हुन् जुन तीव्र व्यायाम (जस्तै, एक घण्टा दौड, म्याराथन) को समयमा पसिनाबाट हराउँछन्। यदि तपाईंले आफैंलाई परिश्रम गर्नुहुन्न भने, यी पिउनाले तपाईंको शरीरमा अनावश्यक चिनी र क्यालोरीहरू मात्र थप्नेछ। यीमा चिनीको मात्रा सोडा भन्दा बढी हुन सक्छ। चिनीको अतिरिक्त, ऊर्जा पेयहरूमा धेरै क्याफिन हुन्छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक पनि हुन सक्छ। |
ठीक छ, त्यसो भए हामीले के पिउनु पर्छ? (राम्रो विकल्पहरू)
हामीले नराम्रा कुराहरूको बारेमा कुरा गर्यौं। अब यदि तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले पिउन सक्ने उत्तम, स्वस्थकर विकल्पहरू हेरौं।
उत्तम विकल्प: पानी!
हो, पानी नै राजा हो! । पानीमा शून्य क्यालोरी हुन्छ। यसले डिहाइड्रेसनलाई पनि रोक्छ, छालालाई चम्किलो बनाउँछ र शरीरको कामका लागि आवश्यक छ। यदि तपाईं सादा पानी पिउन बोर हुनुहुन्छ भने, यसलाई अझ स्वादिष्ट बनाउनको लागि तपाईंले यसमा कागतीको टुक्रा, काँक्रोको टुक्रा वा केही पुदिनाका पातहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
अन्य राम्रा विकल्पहरू
- गुलियो नहालेको चिया: हरियो चिया, कालो चिया, र हाम्रो स्थानीय बेलिमल, रानावारा र इरामुसु चिनी बिना पिउनु धेरै राम्रो हुन्छ। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हुन्छ।
- गुलियो नहालेको कफी: कफीले शरीरको मेटाबोलिज्मलाई तीव्र बनाउन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले यसमा धेरै चिनी र क्रिम थप्नुभयो भने, यसले मद्दत गर्दैन।
- ताजा तरकारीको जुस: गाजर, चुकन्दर र काँक्रो जस्ता तरकारीबाट बनेको घरमै बनाइएको जुस (चिनी थप नगरी) धेरै फाइदाजनक हुन्छ।
- कम चिनी भएको दूध: एक गिलास स्किम्ड दूध प्रोटिन र क्याल्सियम प्राप्त गर्ने राम्रो तरिका हो।
बुद्धिमानीपूर्वक कसरी छनौट गर्ने: लेबल पढ्नुहोस्
जब तपाईं पसलमा जानुहुन्छ र पेय पदार्थ लिनुहुन्छ, पछाडिको लेबल पढ्ने बानी बसाल्नुहोस्। यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि ठूलो मद्दत हो।
- क्यालोरी: पेय पदार्थको एक भागमा कति क्यालोरीहरू छन् हेर्नुहोस्।
- चिनी: यसमा कति ग्राम छ भनेर हेर्न 'चिनी' खण्ड हेर्नुहोस्। ४ ग्राम भनेको लगभग एक चम्चा चिनी हो। यसरी तपाईंले यसमा कति चिनी छ भन्ने कुराको अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ।
- पिउने आकार: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीँ ठूलो बोतलमा दुई वा तीन सर्भिङ हुन सक्छन्। लेबलमा क्यालोरी गणना प्रति सर्भिङ हो। यदि तपाईंले पूरै बोतल पिउनुभयो भने, त्यो क्यालोरी गणना दुई देखि तीनले बढ्नेछ!
याद राख्नुहोस्, 'चिनी थपिएको छैन' को अर्थ 'चिनी छैन' भन्ने होइन। फलफूलको जुसमा स्वाभाविक रूपमा चिनी हुन्छ। त्यसैले, पसलबाट प्याकेज गरिएको फलफूलको जुस खानु भन्दा घरमै ताजा फलफूल खानु सधैं राम्रो हुन्छ।
मलाई आशा छ कि यो जानकारीले तपाईंको तौल घटाउने यात्रामा मद्दत गर्नेछ। यो सानो परिवर्तन जस्तो लाग्न सक्छ, तर यसले तपाईंको स्वास्थ्य र तौलमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यदि तपाईंलाई मधुमेह वा तौल नियन्त्रणको बारेमा अन्य चिन्ताहरू जस्ता चिकित्सा अवस्था छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (चिकित्सक) लाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- तौल घटाउनु भनेको के खाने र के पिउने भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनु हो।
- सोडा, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र ऊर्जा पेय पदार्थहरू "खाली क्यालोरी" का स्रोत हुन् जसले कुनै पोषण प्रदान गर्दैनन्।
- कुनै पनि पेय पदार्थ खरिद गर्नु अघि, लेबल पढ्नुहोस् र चिनी र क्यालोरी सामग्रीको बारेमा सचेत रहनुहोस्।
- शरीरमा डिहाइड्रेसन हुनबाट रोक्न र तौल नियन्त्रण गर्न शुद्ध पानी सबैभन्दा राम्रो पेय पदार्थ हो।
- तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको आधारमा कुन खानेकुरा र पेय पदार्थ तपाईंको लागि उत्तम छ भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्