तपाईंले सायद यस्ता विज्ञापनहरू देख्नुभएको होला, हैन र? "१० दिनमा ५ किलो तौल घटाउनुहोस्!", "जे मन लाग्छ खानुहोस् र तौल घटाउनुहोस्!", "हरेक दिन ड्रेस साइज घटाउनुहोस्!" यस्ता कथाहरू सुन्दा तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि छिटो तौल घटाउनु धेरै सजिलो छ। तर के यी कुराहरू साँच्चै उनीहरूले भनेजस्तै सरल छन्? के तिनीहरू सुरक्षित छन्? आज, यो द्रुत तौल घटाउने (र्यापिड वेट लस) बारे कुरा गरौं।
यो 'छिटो तौल घटाउने' भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंले धेरै हप्ताको अवधिमा प्रति हप्ता एक किलो (२ पाउण्ड) भन्दा बढी तौल घटाउनुभयो भने, हामी यसलाई द्रुत तौल घटाउने भन्छौं। बजारमा धेरै उत्पादनहरू र विधिहरू छन् जसले यसमा मद्दत गर्ने दाबी गर्छन्। तिनीहरूलाई धेरै मुख्य कोटीहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- भोकमरी सम्बन्धी आहार: नामले नै सुझाव दिएझैं, यी आहारहरूले खाना र पेय पदार्थलाई गम्भीर रूपमा प्रतिबन्धित गर्छन्। कहिलेकाहीँ, तपाईंले दिनभरि थोरै मात्रामा तरल पदार्थ मात्र पिउनुहुन्छ। केही मानिसहरूले दाबी गर्छन् कि यी आहारहरूले शरीरलाई "डिटोक्स" गर्न मद्दत गर्छन्, अर्थात् तिनीहरूले विषाक्त पदार्थहरू हटाउनेछन्।
- आहार चक्की र पूरकहरू: बजारमा धेरै चक्की र पूरकहरू छन् जसले तौल घटाउने गति बढाउने दाबी गर्छन्। यी उत्पादनहरूले खानाबाट पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई रोक्ने, शरीरले क्यालोरी (चयापचय) जलाउने दर बढाउने वा बोसो जलाउने भनिन्छ।
- धेरै कम क्यालोरीयुक्त आहार (VLCDs): यो चिकित्सकीय रूपमा स्वीकृत विधि हो। यद्यपि, यो केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा गरिन्छ । सामान्यतया, यो विधि विशेष अवस्थामा प्रयोग गरिन्छ, जस्तै शल्यक्रिया अघि, गम्भीर मोटोपना भएको व्यक्तिको लागि डाक्टरको सल्लाहमा।
- क्रिम र अन्य उपकरणहरू: क्रिम, बेल्ट आदि प्रयोग गरेर तौल घटाउन सकिन्छ भन्ने कुरा पूर्णतया गलत धारणा हो। याद राख्नुहोस्, व्यायाम वा आहार बिना कुनै पनि क्रिम वा प्याचले तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्दैन।
त्यसो भए के यी विधिहरू साँच्चै प्रभावकारी छन्?
जब हामी तौल घटाउन चाहन्छौं, हामी छिटो परिणाम हेर्न चाहन्छौं। तर सत्य यही हो।
तपाईंले जुनसुकै चक्की खाए पनि वा जुनसुकै क्रिम प्रयोग गरे पनि, तपाईंको तौल वास्तवमा घट्नेछ किनभने तपाईंले आफ्नो शरीरले प्राप्त गर्ने क्यालोरीको मात्रा एकदमै कम गर्नुहुन्छ, कुनै अन्य जादूको कारणले होइन।
बजारमा पाइने धेरै तौल घटाउने उत्पादनहरू सुरक्षित वा प्रभावकारी छन् भन्ने कुनै ग्यारेन्टी छैन। तिनीहरूलाई औषधि होइन, आहार पूरक मानिन्छ। यसको अर्थ बेच्नु अघि तिनीहरूलाई सुरक्षित वा काम गर्ने प्रमाणित गर्नु पर्दैन। त्यसैले, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी यस्तो कुनै पनि चीज प्रयोग नगर्नुहोस्।
छिटो तौल घटाउनुका खतराहरू र साइड इफेक्टहरू
अचानक र छिटो तौल घटाउनु हाम्रो शरीरको लागि ठूलो तनाव हो। यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यहाँ सम्भावित जोखिम र साइड इफेक्टहरू छन्।
| जोखिम/साइड इफेक्ट | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| गम्भीर जोखिमहरू | |
| पित्तथैलीको पत्थरी | यो अवस्था चाँडै तौल घटाउने लगभग १२% - २५% मानिसहरूमा हुन सक्छ। |
| डिहाइड्रेसन | डिहाइड्रेसन। प्रशस्त पानी पिएर यसलाई रोक्न सकिन्छ। |
| कुपोषण | विशेष गरी पर्याप्त प्रोटिन नपाउँदा हुन्छ। |
| इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन | शरीरमा नुन र खनिज सन्तुलनको कमी। यो कहिलेकाहीं जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ। |
| अन्य सामान्य साइड इफेक्टहरू | |
| टाउको दुख्ने, चिडचिडापन, थकान, चक्कर लाग्ने | शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा नपाउने भएकाले यी सामान्य हुन्। |
| कब्जियत | यो खानामा अचानक परिवर्तनको कारणले हुन सक्छ। |
| महिलाहरूमा अनियमित मासिक धर्म चक्र | यो हार्मोनल कार्यमा प्रभावको कारणले हुन सक्छ। |
| कपाल झर्ने, मांसपेशी कमजोर हुने | बोसोसँगै, शरीरले आवश्यक मांसपेशी पनि गुमाउँछ र कपालले पनि आवश्यक पोषण गुमाउँछ। |
तपाईं जति लामो समयसम्म यस्तो आहारमा रहनुहुन्छ, जोखिम त्यति नै बढी हुन्छ। प्रोटिन नभएको आहार पालना गर्नु विशेष गरी खतरनाक हुन्छ।
त्यसो भए के छिटो तौल घटाउनु कहिल्यै राम्रो हुँदैन?
तपाईं त्यो भन्न सक्नुहुन्न। केही विशेष केसहरू छन्।
मोटोपनका कारण पहिले नै मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल र उच्च रक्तचाप जस्ता गम्भीर रोगहरूबाट पीडित व्यक्तिको लागि डाक्टरको निरीक्षणमा धेरै कम क्यालोरीयुक्त आहार (VLCD) उपयुक्त हुन सक्छ। यहाँ, हामी ३० भन्दा बढी बडी मास इन्डेक्स (BMI) भएका व्यक्तिहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यस्तो चिकित्सकीय रूपमा निरीक्षण गरिएको कार्यक्रमको साथ, तपाईंले लगभग १२ हप्तामा आफ्नो शरीरको तौलको १५%-२५% सुरक्षित रूपमा घटाउन सक्नुहुन्छ।
तर यसका पनि केही कमजोरीहरू छन्। यस्तो कडा आहार पालना गर्न गाह्रो छ। यसको अर्थ बोसोसँगै तपाईंको मांसपेशीहरू पनि पग्लिनेछन् । यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई पनि सुस्त बनाउँछ। यसको अर्थ जब तपाईं फेरि सामान्य रूपमा खान थाल्नुहुन्छ, तपाईंको तौल पहिलेभन्दा छिटो बढ्न सक्छ।
केही विशेष अवसरहरू
- गर्भावस्था पछि: बच्चा जन्माएपछि धेरै छिटो तौल घटाउनाले स्तनपान गराउने आमाको दूधको आपूर्ति कम हुन सक्छ । त्यसैले, तौल घटाउने बारे सोच्नु अघि बच्चा कम्तिमा २ महिनाको नभएसम्म पर्खनु राम्रो हुन्छ।
- एन्टीडिप्रेसेन्टहरू:केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले तौल बढाउन सक्छन्। यदि यो ठूलो समस्या हो भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग तौलमा कम प्रभाव पार्ने औषधिमा स्विच गर्ने बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरै मानिसहरू डाक्टरको सल्लाह बिना नै आफैंले छिटो तौल घटाउने प्रयास गर्छन्। छोटो अवधिको लक्ष्यको लागि, जस्तै विवाहको लागि पोशाक लगाउनु वा समुद्र तटमा राम्रो देखिनु। यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भने, केही दिनको लागि क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित गर्नाले धेरै हानि नहुन सक्छ। तर यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई यसको बारेमा बताउन निश्चित गर्नुहोस् । दिनमा कम्तिमा ७०-१०० ग्राम प्रोटिन खानुहोस्, मल्टिभिटामिन लिनुहोस्, र केरा, गोलभेडा र सुन्तला जस्ता पोटासियमयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- जादुई तरिकाले तौल घटाउने दाबी गर्ने चक्की, क्रिम र डिटोक्स विधिहरूबाट मूर्ख नहुनुहोस्।
- छिटो तौल घटाउनु शरीरको लागि खतरनाक हुन्छ, र गुमेको तौल सामान्यतया पुन: प्राप्त हुन्छ।
- स्वस्थ तौल घटाउने र मर्मतसम्भार गर्ने वास्तविक रहस्य भनेको व्यवस्थित आहार नियन्त्रण र व्यायामको दीर्घकालीन जीवनशैली हो।
- कुनै पनि कडा आहार सुरु गर्नु अघि वा तौल घटाउने कुनै पनि पूरक लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई मोटोपनको कारणले स्वास्थ्य समस्या छ भने, छिटो तौल घटाउने एक मात्र सुरक्षित तरिका भनेको चिकित्सकीय पर्यवेक्षणमा गर्नु हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्