के तपाईं बिदाको समयमा दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ? (हलिडे ब्लुज) यो तनावबाट छुटकारा पाउने तरिकाहरू यहाँ छन्!

नयाँ वर्ष र क्रिसमस जस्ता बिदाहरूमा, सबैजना धेरै खुसी हुन्छन्, हैन त? जताततै संगीत छ, खानाको सुगन्ध छ, हाँसो छ... तर यी सबैको बीचमा, के त्यस्तो समय आउँछ जब तपाईंलाई भारी बोझ, उदासी वा एक्लोपन महसुस हुन्छ? के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि किन म मात्र यस्तो महसुस गर्छु जब अरू सबै खुसी हुन्छन्? इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, यो अनुभूति तपाईंमा मात्र सीमित छैन। धेरै मानिसहरूले बिदाको समयमा यस प्रकारको तनाव महसुस गर्छन्।

विशेष गरी यदि तपाईं डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ वा विगतमा यसबाट पीडित हुनुभएको छ भने, यस समयमा उत्पन्न हुने तनावको बारेमा तपाईं धेरै सावधान हुनुपर्छ। तर आत्तिनु पर्दैन। थोरै प्रयासले, तपाईं यो तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ र चाडपर्वको मौसममा आनन्द पाउन सक्नुहुन्छ। आउनुहोस् केही सरल तरिकाहरू हेरौं जसले मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?

१. उच्च अपेक्षाहरू नगर्नुहोस्।

चाडपर्वको मौसमलाई ग्रीटिंग कार्ड वा चलचित्र जस्तै सबै कुरा उत्तम हुने समयको रूपमा नसोच्नुहोस्। यदि तपाईंले आफूलाई "म खुसी हुनुपर्छ" भनेर सोच्न बाध्य पार्नुभयो भने, तपाईंले थप दबाब थप्नुहुनेछ। त्यसैले, धेरै आशा नगर्नुहोस्, र दिन आउँदा सामना गर्नुहोस्।

२. केहि फरक प्रयास गर्नुहोस्।

के तपाईं हरेक दिन उही पुराना कामहरू गर्न थाक्नुभएको छ? त्यसो भए यस पटक परिवर्तन गर्नुहोस्। हुनसक्छ नयाँ वर्षको पूर्वसन्ध्या घरमा खाना पकाउनुको सट्टा, राम्रो रेस्टुरेन्टमा खाना खानुहोस्। क्रिसमसको दिन आफ्नो परिवारसँग चलचित्र हेर्न जानुहोस्। उपहार दिनुको सट्टा, त्यो पैसा जम्मा गर्नुहोस् र खाँचोमा परेका कसैलाई दान गर्नुहोस्, जस्तै अनाथालय।

३. आफ्नै 'समर्थन प्रणाली' मा पुग्नुहोस्

जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, तपाईंलाई कुरा गर्न र बुझ्ने कोही हुनु ठूलो शक्ति हो। त्यसैगरी, यदि तपाईंका नजिकका साथीहरू वा परिवार छन् भने, यी दिनहरूमा नियमित रूपमा उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। कम्तिमा फोन गर्नुहोस् र सम्पर्कमा रहनुहोस्।

४. सबै कुरा गलत हुनेछ भनेर नसोच्नुहोस्।

कतिपय मानिसहरू चाडपर्व सुरु हुनुभन्दा अगाडि नै चिन्ता गर्छन्, "ओहो, यसपालि पनि धेरै समस्या हुनेछ।" यस्तो सोचाइले तपाईंलाई अझ बढी निराश महसुस गराउनेछ। त्यसैले राम्रो वा नराम्रो धेरै आशा नगरी शान्त रहने प्रयास गर्नुहोस्।

५. अनावश्यक कुराहरू बिर्सनुहोस्

परम्पराहरू कायम राख्नुपर्छ भनेर सोचेर आफूलाई तनाव नदिनुहोस्। यसपालि घर वरिपरि बत्ती बाल्न सक्नुभएन भने पनि ठीक छ। सबैका लागि विशेष उपहारहरू फेला पार्न सक्नुभएन भने पनि ठीक छ। आफूलाई विश्राम दिनुहोस्। यस्ता साना कुराहरूको बारेमा चिन्ता गर्नाले तपाईंको खुशी मात्र खोसिनेछ।

६. स्वेच्छाले सहयोग गर्नुहोस्

तपाईं पहिले नै थकित र थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईं भन्दा बढी खाँचोमा परेकाहरूलाई मद्दत गर्न थोरै समय निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। नर्सिङ होममा जानुहोस् र मद्दत गर्नुहोस्, वा खाँचोमा परेका परिवारको लागि खाना किन्नुहोस्। "कम्तीमा मैले कसैको अनुहारमा मुस्कान ल्याएँ" भन्ने सोच्दा पनि तपाईंले ठूलो राहत महसुस गर्नुहुनेछ।

परिवारका सदस्यहरूसँगको समस्यामा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

परिवार भेला हुँदा सानातिना मतभेद हुनु सामान्य हो। तर यदि यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

बिदाको समयमा आफूले गुमाएका प्रियजनहरूको बारेमा सोच्दा दुःखी हुनु सामान्य हो। केवल शोक गर्नुको सट्टा, त्यस्तो केही गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई प्रेमले उनीहरूको सम्झना गराउँछ। उदाहरणका लागि, व्यक्तिको लागि मनपर्ने खाना बनाउनुहोस् र ती सम्झनाहरू साझा गर्नुहोस्।

तपाईं पार्टी र उत्सवहरूको कसरी सामना गर्नुहुन्छ?

व्यस्त चाडपर्व र पार्टीहरू केही मानिसहरूका लागि धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छन्।

• सबै कुरामा "हुन्छ" नभन्नुहोस्:बिदाको मौसम हप्तौंसम्म रहन्छ। यदि तपाईं सबैले निम्तो दिएका सबै ठाउँमा जानुभयो भने, तपाईं थकित र तनावग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। तपाईं साँच्चै जान चाहनुहुने ठाउँहरू छनौट गर्नुहोस्।
• गएपछि जुनसुकै बेला फर्कनुहोस्: तपाईं गएकै कारणले पार्टी सकिएसम्म पर्खनु पर्दैन। तपाईंलाई केही समय पछि फर्केर भन्न पाउने अधिकार छ, "मेरो अझै काम छ।" यदि तपाईं जानुभन्दा पहिले "म एक घण्टामा फर्कनेछु" भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई कम चिन्ता महसुस हुनेछ।
• साथीसँग जानुहोस्: यदि तपाईंलाई अफिस पार्टी जस्तो ठाउँमा एक्लै जान डर लाग्छ भने, साथीसँग जानुहोस्, वा उनीहरूसँग सँगै आउने बारेमा कुरा गर्नुहोस्। कुरा गर्न कोही पाउँदा धेरै राम्रो महसुस हुनेछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: आफ्नो ख्याल राख्नुहोस् (आत्म-हेरचाह)

यी व्यस्त समयमा, आफ्नो बारेमा बिर्सन सजिलो छ, तर आफ्नो हेरचाह तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

• निद्रा: सकेसम्म आफ्नो सामान्य निद्रा बानीमा बाधा पुर्‍याउनबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्। पार्टीहरूमा अबेरसम्म बस्नु वा बिहान नभएसम्म उपहारहरू बेर्नुले तपाईंको मुडलाई बिगार्न सक्छ।
• व्यायाम: तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "व्यायाम गर्ने समय कहाँ छ?" तर व्यायामले तनाव र डिप्रेसनमा ठूलो प्रभाव पार्ने प्रमाणित भएको छ। पसलमा जाँदा अलि टाढा हिँड्नुहोस्। आफ्नो चिठी खसाल्न गाडी चलाउनुको सट्टा हुलाक कार्यालयमा हिँडेर जानुहोस्।
• खाना र पेय पदार्थ: चाडपर्वको समयमा आफ्नो खानाको मात्रा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। तर सकेसम्म स्वस्थकर खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। तर एक दिन धेरै केक खाँदा नराम्रो नमान्नुहोस्। यो ठूलो कुरा होइन, भोलिपल्ट फेरि नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• मदिराबाट टाढा रहनुहोस्: चाडपर्वको समयमा मदिरा सेवन बढी हुन्छ। केही मानिसहरू सामाजिक सम्पर्कको डर हटाउन मदिरा सेवन गर्छन्। तर याद राख्नुहोस्, मदिरा एक डिप्रेसन हो। यसले तपाईंलाई अझ बढी दुःखी र तनावग्रस्त बनाउन सक्छ। यदि तपाईं डिप्रेसनको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, मदिरा सेवन खतरनाक हुन सक्छ। यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नबिर्सनुहोस्।
• आफ्नो औषधि राम्ररी लिनुहोस्: यदि तपाईं कुनै पनि अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ, विशेष गरी डिप्रेसनको लागि, यी व्यस्त दिनहरूमा आफ्नो औषधि नछुटाउनुहोस्। यो सकिनु अघि नै नयाँ लिनुहोस्।
• व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्: यदि तपाईं चिकित्सक वा सल्लाहकारलाई भेट्दै हुनुहुन्छ भने, बिदाको अघि एक अतिरिक्त सत्रको तालिका बनाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई यस समयमा सामना गर्न धेरै बल दिनेछ।

"यो धेरै मानिसहरूको लागि कठिन समय हो। त्यसैले आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। आफैलाई क्षमा गर्नुहोस्।" यो दया र क्षमाको समय हो। यसको केही भाग आफ्नो लागि छुट्याउनुहोस्।