एडीएचडी, वा ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर, आज समाजमा धेरै मानिसहरूले कुरा गरिरहेको अवस्था हो। सायद तपाईं पनि यसको बारेमा अलि चिन्तित हुनुहुन्छ। "के मेरो बच्चालाई यो अवस्था हुनबाट रोक्ने कुनै उपाय छ?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, एडीएचडीलाई १००% समय रोक्ने कुनै उपाय छैन। तर त्यसको चिन्ता नगर्नुहोस्। हाम्रा सबै बच्चाहरूलाई, चाहे उनीहरूलाई एडीएचडी छ वा छैन, घर र स्कूलमा खुसी र सफल हुन मद्दत गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। आज यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
के गर्भावस्थामा राम्रो स्वास्थ्य बानीले ADHD को जोखिम कम गर्न सक्छ?
हो, यसमा केही सत्यता छ। अनुसन्धानले गर्भावस्थाको समयमा हुने केही जटिलताहरू र ADHD बीचको सम्बन्ध फेला पारेको छ। त्यसैले, आमा बन्ने अपेक्षा गर्दा आफ्नो स्वास्थ्यको विशेष ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सन्तुलित आहार खानु र समयमै चिकित्सकीय सल्लाह लिनु आवश्यक छ। त्यस्तै गरी, बच्चाको स्वस्थ विकासको लागि मदिरा र अन्य लागूपदार्थको प्रयोगबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
उदाहरणका लागि, गर्भावस्थामा धूम्रपान गर्ने आमाहरूका बच्चाहरूमा धूम्रपान नगर्नेहरूका बच्चाहरूको तुलनामा ADHD हुने सम्भावना दोब्बर रहेको पाइएको छ। यसका साथै, केही अध्ययनहरूले गर्भावस्था र बाल्यकालमा सिसा जस्ता भारी धातुहरूको सम्पर्क पनि ADHD सँग जोडिएको हुन सक्ने सुझाव दिन्छन्। समयपूर्व जन्म र ADHD बीचको सम्बन्धमा पनि अनुसन्धान जारी छ।
त्यसकारण, गर्भावस्थामा आमाले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि गर्ने हेरचाह उनको गर्भमा रहेको बच्चाको भविष्यको स्वास्थ्यमा ठूलो लगानी जस्तै हो।
के खानाले ADHD लाई असर गर्न सक्छ?
यो प्रश्न धेरै आमाबाबुको मनमा उठ्छ। वास्तवमा, उनीहरूलाई ADHD छ वा छैन भन्ने कुराले फरक पार्दैन, आफ्नो बच्चालाई सानै उमेरदेखि स्वस्थ, सन्तुलित आहार प्रदान गर्नु राम्रो विचार हो।
केही विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि बच्चाको आहारमा केही परिवर्तनहरू गर्नाले अति सक्रिय व्यवहार कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, बेन फेइनगोल्ड नामक व्यक्तिले ल्याएको एउटा आहार हो। यसमा बच्चाको आहारबाट कृत्रिम रंग, स्वाद र संरक्षकहरू भएका खानाहरू पूर्ण रूपमा हटाउनु समावेश छ। यसलाई 'एलिमिनेशन डाइट ' भनिन्छ।
यद्यपि, चिकित्सा समुदायले यो आहारलाई पूर्ण रूपमा स्वीकार गरेको छैन। र केही अनुसन्धानले फेइङ्गोल्डको विचारलाई गलत साबित गरेको छ। यद्यपि, यो विधि प्रयोग गर्ने धेरै अभिभावकहरूले आफ्नो बच्चाको व्यवहारमा केही सकारात्मक परिवर्तनहरू देखेको बताएका छन्।
अर्कोतर्फ, चिनी र एडीएचडी बीच प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ भन्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन। यद्यपि, जब बच्चाले प्रशोधित चिनी र कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना खान्छ, उनीहरूको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ। जब उनीहरूको चिनीको मात्रा बढ्छ, शरीरले बढी एड्रेनालाईन निस्कन्छ, जसले उनीहरूलाई अझ सक्रिय बनाउन सक्छ। त्यसपछि, जब उनीहरूको चिनीको मात्रा घट्छ, उनीहरूको गतिविधि र मुड घट्न सक्छ, र उनीहरू उत्तेजित हुन सक्छन्।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि कुनै खास खानाले तपाईंको बच्चाको व्यवहारमा परिवर्तन ल्याइरहेको छ भने, त्यो खानालाई केही समयको लागि हटाउने प्रयास गर्नुमा कुनै गलती छैन। यद्यपि, त्यसो गर्दा, एक पटकमा एउटा मात्र खाना हटाउनु पर्छ । यसरी, तपाईंले आफ्नो बच्चाको व्यवहारमा आएको परिवर्तन त्यो खानाको कारणले हो कि होइन भनेर निश्चित रूपमा जान्न सक्नुहुनेछ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यी कुनै पनि आहारहरू प्रयास गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो बच्चाको आहारलाई धेरै प्रतिबन्धित गर्नुभयो भने, उसलाई पोषणको कमी हुन सक्छ। डाक्टर र पोषण विशेषज्ञहरूले तपाईंको बच्चाको लागि उपयुक्त स्वस्थ खाने योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
के नियमित दिनचर्याले बच्चालाई मद्दत गर्छ?
पक्कै पनि! एडीएचडी भएका बच्चाहरू मात्र होइन, तर सबै बच्चाहरूलाई संरचित दिनचर्या र स्पष्ट नियमहरूबाट धेरै फाइदा हुन्छ। जब बच्चालाई दिनभरि अब के गर्ने भनेर थाहा हुन्छ, अनावश्यक चिन्ता र अनिश्चितता गायब हुन्छ।
तपाईंले आफ्नो बच्चाले देख्न सक्ने गरी दैनिक तालिका पोस्ट गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको बच्चालाई उसको कामको स्पष्ट बुझाइ दिनेछ।
| गतिविधि | कसरी योजना बनाउने |
|---|---|
| निद्राबाट ब्यूँझँदै | हरेक दिन एउटै समयमा उठ्नुहोस्। |
| खाने | ब्रेकफास्ट, दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानाको लागि निश्चित समय छुट्याउनुहोस्। |
| खेल्दै | गृहकार्य पछि खेल्नको लागि उनीहरूलाई विशेष समय दिनुहोस्। |
| गृहकार्य | तपाईंको ध्यान विचलित नहुने शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्। |
| घरको काम | उमेर सुहाउँदो साना कामहरू (जस्तै, खेलौनाहरू राख्ने) तोक्नुहोस्। |
| टिभी हेर्दै | टिभी हेर्ने समय सीमित गर्नुहोस्। |
| सुत्न जाँदै | उनीहरूलाई हरेक दिन एउटै समयमा सुत्न पठाउनुहोस्। |
एकपटक तपाईंले यो तालिका बनाइसकेपछि, सकेसम्म यसलाई पालना गर्नुहोस्। यदि दैनिक तालिकामा कुनै परिवर्तनहरू छन् भने, आफ्नो बच्चालाई पहिले नै बुझाउनुहोस्। यस प्रकारको तालिकाले ADHD लाई रोक्न सक्दैन, तर यसले तपाईंको बच्चालाई आफ्नो काम पूरा गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
के व्यवहार व्यवस्थापनले बच्चाको व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्छ?
धेरै चिकित्सकहरू विश्वास गर्छन् कि व्यवहार व्यवस्थापन प्रविधिहरू बच्चाको व्यवहारमा सकारात्मक प्रभाव पार्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो बच्चालाई राम्रो शिष्टाचार सिकाउनु जस्तै हो।
सकारात्मक अभिभावक-बच्चा सम्बन्ध निर्माण गर्दै
यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। तपाईंले आफ्नो बच्चासँग हरेक दिन थोरै गुणस्तरीय समय बिताएर यो सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। यसलाई तपाईंको बच्चाको "विशेष समय" भनिन्छ। यस समयमा, तपाईंको बच्चालाई उनीहरूले मन पराउने गतिविधि छनौट गर्न दिनुहोस्। त्यसपछि तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको उनीहरूसँग सामेल हुनु र त्यसो गर्न रमाइलो गर्नु हो।
राम्रो व्यवहारको लागि सकारात्मक सुदृढीकरण
अर्को चरण भनेको तपाईंको बच्चाले राम्रो काम गर्दा वा राम्रो व्यवहार गर्दा प्रशंसा गर्नु र पुरस्कृत गर्नु हो। यसले उनीहरूलाई बारम्बार उही काम गर्न प्रोत्साहित गर्नेछ। विज्ञहरू भन्छन् कि दिनमा कम्तिमा पाँच पटकजब तपाईंले आफ्नो बच्चाले राम्रो व्यवहार गरिरहेको देख्नुहुन्छ, त्यसको लागि उनीहरूको प्रशंसा गर्नुहोस्। यो "मेरो छोराले आफ्ना खेलौनाहरू राम्ररी राख्यो, त्यो त धेरै राम्रो भयो" जस्तो सरल कुरा हुन सक्छ।
स्पष्ट र सरल निर्देशनहरू प्रदान गर्दै
यदि तपाईं आफ्नो बच्चाबाट केही आशा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले त्यो कुरा स्पष्ट रूपमा भन्नु पर्छ। जब तपाईं आफ्नो बच्चालाई केही भन्नुहुन्छ, उनीहरूको आँखामा हेर्नुहोस् र शान्त स्वरमा धेरै सरल, छोटो र स्पष्ट निर्देशन दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, "आफ्नो कोठामा जानुहोस् र नीलो शर्ट लिनुहोस्।" तपाईंले आफ्नो बच्चालाई उनीहरूले बुझेको सुनिश्चित गर्न निर्देशन दोहोर्याउन पनि भन्न सक्नुहुन्छ।
खराब व्यवहारको नकारात्मक परिणाम
यो व्यवहार व्यवस्थापनको अन्तिम चरण हो। राम्रो व्यवहारलाई पुरस्कृत गर्दा, बच्चालाई नराम्रो व्यवहारको परिणामको बारेमा पनि स्पष्ट रूपमा सचेत हुनुपर्छ। तर यो धेरै सावधानीपूर्वक गर्नु आवश्यक छ।
परिणामहरू तपाईंको बच्चाप्रति कहिल्यै क्रूर वा दुर्व्यवहारपूर्ण हुनुहुँदैन। र तपाईं जतिसुकै रिसाउनुभएको भए पनि, ती भावनाहरूको आधारमा सजाय नदिनुहोस्।
उदाहरणका लागि, तपाईंले पहिले नै एउटा नियम बनाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै, "यदि तपाईंले खेलेपछि आफ्ना खेलौनाहरू टाढा राख्नुभएन भने, म तपाईंको टिभी समय १० मिनेटले काटिदिनेछु।" सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको स्थिरता हो। सधैं नियमहरू उस्तै तरिकाले लागू गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बच्चालाई स्पष्ट सन्देश पठाउनेछ।
सानै उमेरदेखि ध्यान केन्द्रित गर्ने सीप कसरी विकास गर्ने?
यदि तपाईंसँग प्रिस्कूलर छ भने, उनीहरूसँग खेल्नुहोस्। ब्लकहरू सहितको प्लेहाउसहरू निर्माण गर्नाले र पजलहरू गर्नाले तपाईंको बच्चाको ध्यान कौशल विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको बच्चालाई किताबहरू पढेर सुनाउनु पनि ध्यान सुधार गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
साथै, टेलिभिजन हेर्नाले बच्चाको ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा बाधा पुर्याउन सक्छ भन्ने विश्वास छ। अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्सले १८ महिना मुनिका बालबालिकाहरूलाई धेरै सीमित मात्रामा टिभी हेर्न दिन सिफारिस गर्छ। उनीहरूले २ देखि ५ वर्ष उमेरका बालबालिकाहरूलाई प्रति दिन एक घण्टाभन्दा बढी टिभी नहेर्न पनि सिफारिस गर्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- यद्यपि एडीएचडीलाई १००% रोक्न सकिँदैन, तर आमाबाबुको रूपमा हामीले हाम्रो बच्चालाई खुशी र सफल जीवन बिताउन मद्दत गर्न धेरै कुराहरू गर्न सक्छौं।
- गर्भावस्थामा आमाको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु बच्चाको मस्तिष्कको स्वस्थ विकासको लागि आवश्यक छ।
- आफ्नो बच्चाको आहारमा कुनै पनि ठूलो परिवर्तन गर्नु अघि, डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- नियमित दिनचर्याले बच्चाको चिन्ता र एकाग्रता कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
- राम्रो व्यवहारको लागि आफ्नो बच्चाको प्रशंसा गर्नुहोस्। सकारात्मक सुदृढीकरण सजाय भन्दा धेरै प्रभावकारी हुन्छ।
- आफ्ना नियम र परिणामहरूमा एकरूप हुनुहोस्। आफ्नो बच्चालाई स्पष्ट सन्देश दिनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको व्यवहारको बारेमा गम्भीर चिन्ता छ भने, बाल रोग विशेषज्ञसँग यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment