हामी सबै आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा दुःखी र निराश महसुस गर्छौं। यो एकदमै सामान्य कुरा हो। तर के हुन्छ यदि यो दुःख कहिल्यै हट्दैन, दिनदिनै तपाईंको दिमागमा ठूलो बोझ बन्छ, र तपाईंलाई यस्तो अवस्थामा पुर्याउँछ जहाँ तपाईं आफ्नो दैनिक कार्यहरू पनि राम्ररी गर्न सक्नुहुन्न? त्यो सामान्य दुःख होइन। यो एक गम्भीर अवस्था हो जसलाई हामी चिकित्सा रूपमा भन्छौं। हामी यसलाई मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डर (MDD) भन्छौं। यो अवस्थाले तपाईंको जीवनको हरेक पक्ष, तपाईंको सम्बन्ध, तपाईंको शौक, र विशेष गरी तपाईंको कामलाई गम्भीर रूपमा असर गर्न सक्छ।
कहिलेकाहीँ यो डिप्रेसन यति गम्भीर हुन सक्छ कि तपाईं अब आफ्नो काम प्रभावकारी रूपमा गर्न वा पहिले जस्तो उत्साह र कुशलतापूर्वक काम गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यस्तो समयमा, यो अवस्था र तपाईंलाई उपलब्ध राहतको बारेमा सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
यो डिप्रेसन वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन एक सामान्य चिकित्सा र मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जसले तपाईंको मुड, भावना र व्यवहारलाई असर गर्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक जीवनप्रति धेरै दुःखी वा उदासीन महसुस गराउँछ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का अनुसार, विश्वका लगभग ५% वयस्कहरू कुनै न कुनै प्रकारको डिप्रेसनबाट पीडित छन्। त्यसैले तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि यो अवस्था कति सामान्य छ।
विश्वभरका डाक्टरहरूले प्रयोग गर्ने डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM-5) का अनुसार, मेजर डिप्रेसनको निदान गर्न, एक व्यक्तिमा कम्तिमा दुई हप्तासम्म निरन्तर उदास मुड, दैनिक गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउनु र निम्न मध्ये धेरैजसो लक्षणहरू हुनुपर्छ:
डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्?
डिप्रेसनका लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे धेरै फरक हुन सक्छन्। लक्षणहरूको गम्भीरता पनि फरक-फरक हुन्छ। देखिने मुख्य लक्षणहरू हेरौं।
| लक्षण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| मस्तिष्क कुहिरो | सोच्न, ध्यान केन्द्रित गर्न, निर्णय लिन कठिनाइ। दिमागमा कुहिरो लागेको जस्तो महसुस हुनु। |
| भोकमा परिवर्तन | अचानक भोक नलाग्नु वा धेरै खानु। |
| सधैं दुःखी महसुस गर्दै | कारण बिना वा कारण निरन्तर दुःखी वा निराश हुनु। |
| आफूलाई बेकार महसुस गर्नु | आफू बेकार छु र आफ्नो गल्ती सधैं आफ्नै हुन्छ भन्ने सोचिरहनु। विगतमा भएका कुराहरूको लागि पछुतो। |
| बिनाकारण रिसाउनु | छिट्टै रिसाउनु, बेचैन हुनु, र सानोभन्दा सानो कुरामा पनि चिच्याउनु। |
| शरीरको थकान | केही गर्न नसक्ने महसुस हुनु, निरन्तर थकित हुनु। |
| निद्रा समस्याहरू | अनिद्रा वा धेरै सुत्नु। |
| चाल र बोलीमा ढिलाइ | शरीरको चाल र बोल्ने गति सुस्त भयो। |
| तौल परिवर्तन | अन्य कुनै कारणले गर्दा तौल बढ्नु वा घट्नु। |
| आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचारहरू | मृत्यु वा आत्महत्याको बारेमा सोच्नु (यो एकदमै गम्भीर लक्षण हो) |
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी लक्षणहरू अन्य अवस्थाहरू (जस्तै थाइराइड समस्याहरू) को कारणले पनि हुन सक्छन्। त्यसैले, यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।यसको सही कारण पत्ता लगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
डिप्रेसनको कारण के हो?
डिप्रेसनको एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। यसमा धेरै कारकहरू संलग्न हुन सक्छन्।
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान: हाम्रो मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि केही रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) सही मात्रामा चाहिन्छ। जब यी रसायनहरू सन्तुलनमा हुँदैनन्, डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगहरू हुन सक्छन्।
- आनुवंशिकी: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन छ भने, तपाईं पनि अलि बढी जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।
- वातावरणीय कारकहरू: बारम्बार दुर्व्यवहार, हिंसा र गरिबी हुने वातावरणमा बस्दा डिप्रेसन हुन सक्छ।
- व्यक्तित्वका विशेषताहरू: जो मानिसहरूको व्यक्तित्व सबै कुरामा निराशावादी हुन्छ र तनावले सजिलै थिचिन्छ, उनीहरूमा डिप्रेसन हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- यो अवस्था जीवनमा आउने ठूला परिवर्तनहरूको कारणले पनि हुन सक्छ: सम्बन्ध विच्छेद, प्रियजनको मृत्यु, वा जागिर गुमाउनु।
के कुनै उपचार छ?
हो, बिल्कुल! डिप्रेसन एक यस्तो अवस्था हो जसको उपचार र व्यवस्थापन राम्रोसँग गर्न सकिन्छ। उपचारमा सामान्यतया औषधि, मनोचिकित्सा, वा दुवैको संयोजन समावेश हुन्छ। यद्यपि, एक व्यक्तिको लागि काम गर्ने कुरा अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ। त्यसकारण, तपाईंको लागि कुन उपचार विकल्प उत्तम छ भनेर निर्धारण गर्न तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →के डिप्रेसनलाई अपाङ्गता मानिन्छ?
यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। संयुक्त राज्य अमेरिका जस्ता देशहरूमा, विशेष कानूनहरू (अमेरिकनहरू अपाङ्गता भएका अमेरिकीहरू ऐन - ADA) छन् जसले डिप्रेसनलाई अपाङ्गताको रूपमा मान्यता दिन्छ। यद्यपि हाम्रो देशमा उही नामको कुनै कानून छैन, यो मान्यता प्राप्त छ कि गम्भीर डिप्रेसन एक गम्भीर चिकित्सा अवस्था हो जसले व्यक्तिको दैनिक गतिविधिहरू, विशेष गरी उनीहरूको कामलाई, यति बिन्दुमा असर गर्छ कि उनीहरू निरन्तरता दिन सक्दैनन् ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंको डिप्रेसनले तपाईंलाई यति धेरै असर गरिरहेको छ कि तपाईं जीवनका प्रमुख कार्यहरू (जस्तै, काम गर्ने, अध्ययन गर्ने, वा आफ्नै काम गर्ने) गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, यसलाई अपाङ्गता मानिन्छ।
डाक्टरले तपाईंको अवस्था कति गम्भीर छ भनेर कारकहरूलाई विचार गरेर निर्धारण गर्नेछन्:
| अवस्थाको गम्भीरता कसरी मापन गर्ने | |
|---|---|
| पहिलो, मेडिकल रेकर्डले यी मध्ये ५ वा सोभन्दा बढी लक्षणहरू पुष्टि गर्नुपर्छ: | |
| - निराश मुड - सबै कुरामा रुचि गुमाउनु - भोक र तौलमा परिवर्तन - निद्रा समस्याहरू - शारीरिक बेचैनी वा सुस्तता | - कम ऊर्जा - दोषी भावनाहरू - ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई - मृत्यु वा आत्महत्याको विचार |
| दोस्रो, ती विशेषताहरूले तपाईंको कार्यसम्पादनलाई कसरी असर गरेको छ? | |
निम्न मध्ये एक वा दुई क्षमताहरूमा अत्यधिक सीमा वा स्पष्ट सीमा हुनुपर्छ:
| |
यदि तपाईंलाई डिप्रेसनको कारणले काम गर्न कठिनाइ भइरहेको छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरबाट मेडिकल रिपोर्ट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो रोजगारदातासँग छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस मार्फत, तपाईंले आवश्यक पर्ने मेडिकल बिदा वा काममा केही राहत पाउन सक्नुहुन्छ।
कार्यस्थलमा कस्ता सुविधाहरू उपलब्ध छन्?
कार्यस्थलले डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्था भएका कर्मचारीलाई आफ्नो कर्तव्य राम्ररी पूरा गर्न मद्दत गर्न उचित सुविधा प्रदान गर्न सक्छ। तपाईं यस बारेमा आफ्नो संस्थाको मानव संसाधन (HR) विभाग वा प्रबन्धकसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:
- लचिलो तालिका: काम गर्ने घण्टा परिवर्तन गर्ने, अंशकालिक काम गर्ने।
- घरबाट काम: सम्भव भएसम्म मानिसहरूलाई घरबाट काम गर्न अनुमति दिने।
- आराम समय: तपाईंलाई कुनै निश्चित तालिकामा बाँधिएर आवश्यकता अनुसार आराम गर्न अनुमति दिँदै।
- कार्य विभाजन: एकैचोटि ठूलो काम दिनुको सट्टा, यसलाई स-साना भागमा विभाजन गर्नुहोस्।
- अनावश्यक अवरोधहरू कम गर्ने: अवरोधहरू कम गर्न मद्दत गर्ने (जस्तै, शान्त ठाउँ प्रदान गर्ने, आवाज रद्द गर्ने हेडफोनहरू प्रयोग गर्ने)।
- मानसिक स्वास्थ्य बिदा: बिरामी बिदा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि प्रयोग गर्न अनुमति दिनुहोस्।
सम्झनुहोस्, मद्दत माग्नु कमजोरीको संकेत होइन। यो आफ्नो ख्याल राख्नको लागि चालिने बलियो कदम हो।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन केवल उदासी मात्र होइन, यो एक वास्तविक रोग हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।
- यदि तपाईं डिप्रेसनका लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक्लै पीडित नहुनुहोस्, तर एक विश्वसनीय डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। सही उपचारको साथ, यो अवस्थालाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- जब डिप्रेसन गम्भीर हुन्छ, यसलाई एक अशक्त पार्ने अवस्था मान्न सकिन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो काम जारी राख्नबाट रोक्छ।
- यदि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यले तपाईंको कामलाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरको सहयोगमा आफ्नो कार्यस्थलमा उपलब्ध आवास र सुविधाहरूको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। मद्दत पाउनु शक्तिको संकेत हो।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.