के हामी गर्भावस्थामा लड्न डराउनु पर्छ? (गर्भावस्थामा लड्नु) आउनुहोस् सचेत रहौं!

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डर भनेको चिप्लनु वा लड्नु हो। यो वास्तवमा धेरै आमाहरूको लागि एक सामान्य चिन्ता हो। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ३०% गर्भवती महिलाहरू गर्भावस्थामा कम्तिमा एक पटक लड्छन्। त्यसैले यो सामान्य भए पनि, यसबारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। आज, हामी गर्भावस्थामा यो किन हुन्छ, लड्दा के गर्ने र लड्नबाट आफूलाई कसरी बचाउने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

गर्भावस्थामा किन यसरी लड्ने प्रयास गर्नुहुन्छ?

गर्भावस्था त्यस्तो समय हो जब तपाईंको शरीरमा धेरै आश्चर्यजनक परिवर्तनहरू हुन्छन्। यी सबै परिवर्तनहरू गर्भमा रहेको बच्चालाई जोगाउन र उसलाई फल्नको लागि आवश्यक वातावरण सिर्जना गर्नका लागि हुन्।

सोच्नुहोस् त, तपाईंको पाठेघर बाक्लो मांसपेशीहरूले बनेको बलियो पर्खाल हो। र बच्चाको वरिपरि एम्नियोटिक तरल पदार्थ हुन्छ। यी कारमा भएको एयरब्याग जस्तै हुन्, जसले बच्चालाई सानो धक्काबाट बचाउँछ।

तर यस समयमा, तपाईंको शरीरको मुटु, फोक्सो, मूत्र प्रणाली, साथै हड्डी र मांसपेशीहरूमा तपाईंको हार्मोनल गतिविधिसँगै धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्। यसले तौल बढ्ने , सन्तुलन गुमाउने र मांसपेशीको शक्तिमा केही हदसम्म कमी ल्याउन सक्छ।

यसको अर्को प्रमुख कारण "रिलेक्सिन" हर्मोन हो। यो हर्मोनले तपाईंको जोर्नी र लिगामेन्टलाई आराम दिन्छ। यो हर्मोनले श्रोणि क्षेत्रका मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई बच्चा जन्माउनको लागि तयार पार्छ। तर यसको साइड इफेक्टको रूपमा, तपाईंको खुट्टा र कम्मरका जोर्नीहरू पनि आराम गर्छन्। यो "खुल्ला" अवस्थाले तपाईंलाई हिंड्दा र लड्दा आफ्नो सन्तुलन गुमाउने सम्भावना बढी बनाउँछ।

लड्नुभयो भने के गर्ने? के तपाईं डराउनु पर्छ?

सर्वप्रथम, सबै लड्नु खतरनाक हुँदैन। विशेष गरी गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा, लड्दा गम्भीर जटिलताहरूको जोखिम धेरै कम हुन्छ, किनभने त्यस समयमा पाठेघर पेल्भिक हड्डीहरूद्वारा राम्रोसँग सुरक्षित हुन्छ।

यद्यपि, दोस्रो वा तेस्रो त्रैमासिकमा लड्नु, विशेष गरी यदि तपाईं सिधै पेटको बलले लड्नुभयो भने, अलि जोखिमपूर्ण हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, बच्चा सामान्यतया राम्रोसँग सुरक्षित हुन्छ। तर हामीले कुनै पनि जोखिम लिनु हुँदैन।

यदि तपाईं लड्नुभयो भने के हुन सक्छ भन्ने बारे सचेत हुनु राम्रो हो।

यदि तपाईं लड्नुभयो भने, आत्तिनु पर्दैन, पहिले कुनै चोटपटक लागेको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। त्यसपछि शान्त भएर बस्नुहोस् र निम्न लक्षणहरू हेर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई गर्भावस्थाको मध्य वा अन्त्यतिर लड्न बाध्य पारियो र निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षण देखियो भने, ढिलाइ नगरी आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । आवश्यक परेमा, नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

यदि यी मध्ये कुनै पनि कुरा नभए पनि, यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ भने, डाक्टरलाई बोलाएर सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

शरीर सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्ने अभ्यासहरू

लड्नबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको नियमित रूपमा व्यायाम गर्नु हो। यसले तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्नेछ र तपाईंको तल्लो शरीरको दुखाइ कम गर्नेछ। तपाईंको पेट, तिघ्रा र कम्मरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायामहरू विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्।

घरमै गर्न सकिने केही सरल अभ्यासहरू यहाँ दिइएका छन्:

१. पेल्भिक झुकाव

यसले तपाईंको पेट र पेल्भिक मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।

• योगा म्याटमा चारैतिर बस्नुहोस् र आफ्नो घुँडा र हत्केला भुइँमा राख्नुहोस्। आफ्नो ढाड सीधा र जमिनसँग समानान्तर राख्नुहोस्।
• अब गहिरो सास लिनुहोस्, आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई अलिकति तान्नुहोस्, र आफ्नो ढाड माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो नितम्बलाई कस्नुहोस्। रिसाएको बिरालो जस्तै।
• यो स्थितिमा पाँच गन्नको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।

२. खुट्टा उठाउने

यसले पछाडि, पेट र नितम्बका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।

• चारैतिर उठ्नुहोस्। तपाईंको हत्केला सिधै तपाईंको काँध मुनि हुनुपर्छ र तपाईंको घुँडा सिधै तपाईंको कम्मर मुनि हुनुपर्छ।
• अब आफ्नो देब्रे घुँडा मोडेर देब्रे कुहिनातिर ल्याउनुहोस्।
• त्यसपछि, बिस्तारै त्यो बायाँ खुट्टालाई पछाडि तन्काउनुहोस्। खुट्टा जमिनसँग समानान्तर र सीधा हुनुपर्छ। यसलाई आफ्नो कम्मरभन्दा माथि नउठाउनुहोस्।
• सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को खुट्टाले पनि त्यसै गर्नुहोस्।

३. पछाडिको भाग तन्काउनु

यसको अतिरिक्त, तिघ्रा र पेल्भिक मांसपेशीहरू राम्रोसँग फैलिएका हुन्छन्।

• चारैतिर रहनुहोस्।
• अब बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई पछाडि ल्याउनुहोस् र आफ्नो नितम्बलाई सकेसम्म आफ्नो कुर्कुच्चाको नजिक ल्याउनुहोस्।
• एकै समयमा, आफ्नो टाउको तल राख्नुहोस् र यसलाई आफ्नो घुँडाको नजिक ल्याउनुहोस्। तपाईंको हातहरू फैलाउनु पर्छ, हत्केलाहरू भुइँतिर फर्काएर।
• यो स्थितिलाई केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।

लड्नबाट बच्न यी कुराहरू सम्झनुहोस्

गर्भावस्था त्यस्तो समय हो जहाँ तपाईंले थप सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि गर्भवती नभएकी महिलाको तुलनामा लडेर अस्पताल भर्ना हुने सम्भावना २.३ गुणा बढी हुन्छ। त्यसैले, यदि तपाईंले यी साधारण कुराहरूलाई बानी बनाउनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ।