कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं घरबाट बाहिर निस्कन खोज्दै हुनुहुन्छ र फेरि आफ्नो कारको चाबी फेला पार्न सक्नुहुन्न... वा तपाईं पार्टीमा कसैलाई भेट्नुहुन्छ र पाँच मिनेट भित्रै उसको नाम बिर्सनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, जब तपाईं सुपरमार्केटबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ र "हे भगवान, मैले मेरो कार कहाँ पार्क गरेको थिएँ?" जस्तो गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई याद पनि हुँदैन। के यो तपाईंलाई सधैं हुन्छ? जब त्यस्तो हुन्छ, तपाईं अलिकति डराउनुहुन्छ, हैन? तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "के म बिरामी छु?" चिन्ता नगर्नुहोस्। कसैको पनि १००% पूर्ण स्मरणशक्ति हुँदैन। त्यसैले, तपाईं अझै जवान हुनुहुन्छ भने पनि, यस्ता साना कुराहरू बिर्सनु सामान्य हो।
के यो सामान्य हो? यसलाई पत्ता लगाऔं।
वास्तवमा, हामीले सिकेका नयाँ कुराहरू हामी सबैभन्दा छिटो बिर्सन्छौं। त्यो पार्टीमा भेटेको व्यक्तिको नामको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यो नाम तपाईंको दिमागमा बस्न धेरै समय लागेन। त्यसैले यसलाई बिर्सनु धेरै सामान्य छ।
यो तपाईंले केहि कहाँ राख्नुभएको छ भनेर बिर्सनु वा भेटघाट बिर्सनु जस्तै हो। यी धेरैजसो कुराहरू हुन्छन् किनभने तपाईंले त्यतिबेला ध्यान दिनुभएको थिएन । हुनसक्छ तपाईं त्यो नयाँ व्यक्तिको नाम सिक्नु भन्दा आफ्नो वाइन गिलास स्थिर राख्नमा बढी केन्द्रित हुनुहुन्थ्यो। वा हुनसक्छ तपाईं आफ्नो कार कहाँ पार्क गर्नुभएको छ भनेर सोच्नु भन्दा घर ल्याउने चीजहरूको सूची बनाउनमा बढी केन्द्रित हुनुहुन्थ्यो। बुझ्नुभयो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मस्तिष्कले एकैचोटि सीमित संख्यामा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। जब ध्यान कम हुन्छ , स्मरणशक्ति पनि कमजोर हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, धेरै थकित, बिरामी वा धेरै तनावमा हुँदा चीजहरू बिर्सनु धेरै सामान्य छ।
स्मरणशक्ति तेज बनाउने केही सरल उपायहरू
तर एउटा खुसीको खबर छ! तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा केही साना परिवर्तनहरू गरेर यो सम्झनालाई तिखार्न सक्नुहुन्छ। सायद तपाईंले आफ्नो जीवनलाई अलिकति व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ। हेरौं तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ।
| चाल | के गर्ने |
|---|---|
| सफासुग्घर रहनुहोस्। | आफ्नो घरमा तपाईंले बारम्बार हराउने चीजहरू, जस्तै साँचो, फोन र ऐनाको लागि एउटा ठाउँ छुट्याउनुहोस्। आफ्नो साँचो झुण्ड्याउनको लागि हुक र आफ्नो फोन चार्ज गर्न स्थायी ठाउँ बनाउनुहोस्। यसरी, तपाईंले तिनीहरूलाई हराउने सम्भावना कम हुनेछ। |
| लेख्नुहोस्। | आफ्नो काम, फोन नम्बर, जन्मदिन, आदि जस्ता कुराहरू नोटबुकमा लेख्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई फेरि हेर्नुभएन भने पनि, केहि लेख्ने कार्यले तपाईंलाई त्यो सम्झन मद्दत गर्दछ। |
| क्यालेन्डर प्रयोग गर्नुहोस्। | आफ्ना सबै भेटघाट, भेटघाट र पारिवारिक यात्राहरू भित्ता क्यालेन्डर वा डायरीमा लेख्नुहोस्। राति सुत्नुअघि, भोलिपल्टका लागि आफ्ना कार्यहरू हेर्नुहोस्। यसरी, तपाईंले कुराहरू सम्झनुहुनेछ। |
| फेरि भन। | मानसिक वा मौखिक रूपमा, धेरै पटक केही भन्नुहोस्, जस्तै तपाईंले भर्खरै भेट्नुभएको कसैको नाम वा तपाईंले लिन चाहनुभएको बाटो। यो दोहोरिने कुरा स्मृतिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। |
| मस्तिष्कलाई चुनौती दिनुहोस् | आफ्नो दिमागलाई केही गर्न नदिनुहोस्। नयाँ भाषा सिक्नुहोस्, किताबहरू पढ्नुहोस् र साथीहरूसँग त्यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, अखबारमा क्रसवर्ड पजलहरू गर्नुहोस्, आदि। यी दिमागको लागि राम्रो अभ्यास हुन्। |
| मिलनसार हुनुहोस्। | साथीभाइ र आफन्तहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। स्वयंसेवा कार्यमा संलग्न हुनुहोस्। सामाजिक व्यक्तिहरूको दिमाग बढी सक्रिय हुन्छ। |
तपाईंको जीवनशैली र स्मरणशक्ति बीचको सम्बन्ध
तपाईंको जीवनशैलीले तपाईंको स्मरणशक्तिलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। कसरी हेरौं।
खाना र पेय पदार्थ
तपाईंको आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको कोलेस्ट्रोल, रक्तचाप र रगतमा चिनीको मात्रा उच्च छ भने, मस्तिष्कमा रगत पुर्याउने रक्तनलीहरू अवरुद्ध र क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मासु र दुग्धजन्य पदार्थहरूमा पाइने धेरै संतृप्त फ्याट खाने मानिसहरूको स्मरणशक्ति कम खानेहरूको तुलनामा कमजोर हुन्छ।
यदि सक्नुहुन्छ भने, भूमध्यसागरीय आहार प्रयास गर्नुहोस्।यसको बानी बसाल्नुहोस्। यसको अर्थ ओमेगा-३ युक्त माछा, मुटुलाई स्वस्थ राख्ने जैतुनको तेल, र ताजा फलफूल र तरकारीहरू बढी खानु हो। यो आहारले स्मरणशक्ति र सोच्ने क्षमतालाई जोगाउने देखाएको छ।
व्यायाम, निद्रा र अन्य बानीहरू
नियमित व्यायाम तपाईंको शरीरको बाँकी भागको लागि जस्तै तपाईंको स्मरणशक्तिको लागि पनि राम्रो हुन्छ। दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ।
अनि त्यो राम्रो निद्रा हो। जब तपाईं सुतिरहनुभएको हुन्छ, तपाईंको दिमागले दिनभरिको जानकारी र सम्झनाहरू भण्डारण गर्छ। त्यतिबेला पछि सम्झन सजिलो हुन्छ।
- यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्। यसले रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ।
- यदि तपाईं नियमित रूपमा रक्सी पिउनुहुन्छ भने, त्यसलाई घटाउनुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि अत्यधिक मदिरा सेवनले स्मरणशक्तिलाई गम्भीर रूपमा क्षति पुर्याउन सक्छ। यद्यपि, मध्यम मदिरा सेवन (महिलाहरूको लागि प्रति दिन १ पेय र पुरुषहरूको लागि प्रति दिन २ पेय भन्दा बढी) ले पनि स्मरणशक्तिलाई सुरक्षित राख्न सक्छ।
बुढ्यौली र स्मरणशक्तिमा कमी
उमेर बढ्दै जाँदा स्मरणशक्ति अलि कमजोर हुनु सामान्य कुरा हो। वास्तवमा, हाम्रो मस्तिष्कका कोषहरू २० वर्षको उमेरदेखि बिस्तारै कम हुन थाल्छन्। ती कोषहरूलाई आवश्यक पर्ने रसायनहरू पनि घट्छन्। त्यसैले, २५ वर्षको उमेरमा भएको तीक्ष्ण स्मरणशक्ति ५५ वा ७५ वर्षको उमेरमा नरहनु सामान्य हो।
तर याद राख्नुहोस्, गम्भीर स्मरणशक्ति गुमाउने हरेक घटना अल्जाइमर रोग होइन। यसका अन्य कारणहरू पनि हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:
- स्ट्रोकको अवस्था
- टाउकोमा कडा प्रहार
- भिटामिनको कमी (विशेष गरी भिटामिन बी १२)
- निद्रासँग सम्बन्धित समस्याहरू
- तपाईंले लिइरहनुभएको केही औषधिहरूको साइड इफेक्टहरू
यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ भने, डाक्टरलाई भेटेर यस विषयमा स्पष्ट पार्नु नै सबैभन्दा राम्रो उपाय हो।
तुरुन्तै डाक्टरलाई देखाउनुपर्ने रातो संकेतहरू
केही लक्षणहरूले यो सामान्य बिर्सने समस्याभन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ भन्ने संकेत गर्छ। यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही यस्तो अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु आवश्यक छ।
- यदि तपाईंले सधैं चीजहरू बिर्सनुभयो भने: यो तपाईंले आफ्नो कार कहाँ पार्क गर्नुभयो भनेर सधैं बिर्सनु जस्तै हो।
- यदि यसले दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याउँछ भने: उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो घरको बिल तिर्न सक्नुहुन्न, वा यदि तपाईंले सधैं खाना पकाउने तरिका बिर्सनुभयो भने।
- यदि तपाईंले राम्ररी चिनेका मानिसहरूलाई बिर्सनुभयो भने: यदि तपाईंको परिवार वा साथीहरूले तपाईंलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई चिन्नुभएन।
- व्यक्तित्व परिवर्तन र भ्रम: यदि तपाईंसँग बस्ने कसैको व्यवहार वा व्यक्तित्वमा अचानक परिवर्तन आयो, वा उनीहरू कहाँ छन् वा कुन वर्ष हो भन्ने बारेमा अन्योलमा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यस्तो अवस्थामा, नडराई वा लज्जित नभई डाक्टरलाई भेटेर, तपाईंले सही कारण पत्ता लगाउन र आवश्यक उपचार खोज्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- साना कुराहरू बिर्सनु सामान्य कुरा हो। यसको मुख्य कारणहरू एकाग्रताको कमी, थकान र तनाव हुन्।
- राम्रो आहार, नियमित व्यायाम र पर्याप्त निद्राले तपाईंको स्मरणशक्तिलाई सुरक्षित राख्न धेरै मद्दत गर्छ।
- तपाईं आफ्नो जीवनलाई व्यवस्थित राखेर, चीजहरू लेखेर, र तपाईंको दिमागलाई चुनौती दिने गतिविधिहरूमा संलग्न भएर आफ्नो स्मरणशक्ति तिखार्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंको स्मरणशक्तिमा कमीले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापमा बाधा पुर्याइरहेको छ, वा यदि तपाईंले गम्भीर चेतावनी संकेतहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, बिना हिचकिचाहट आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्