के तपाईंलाई पनि दम छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारे कुरा गरौं!

जब तपाईं दम शब्द सुन्नुहुन्छ, केही मानिसहरूलाई अलिकति डर लाग्छ, हैन र? सास फेर्न गाह्रो हुँदा, छाती कसिलो हुँदा, र कहिलेकाहीं तपाईं राती उठ्दा डराउनु र निराश हुनु सामान्य हो। तर तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो खबर यो हो कि दम एउटा यस्तो अवस्था हो जसलाई हामी राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्छौं र सामान्य, सक्रिय जीवन बिताउन सक्छौं। यसको लागि केवल उचित रूपमा जानकारी हुनु र आवश्यक कदमहरू पालना गर्नु आवश्यक छ। यस लेखमा, हामी यो दमको साथ कसरी 'असल साथी' बन्ने, अर्थात् यसलाई नियन्त्रणमा राखेर बाँच्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं?

दम नियन्त्रणको पहिलो चरण: तपाईंको लागि मात्र तयार पारिएको योजना!

तपाईंको दम नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा राम्रो र महत्त्वपूर्ण तरिका भनेको तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि बनाएको दम कार्य योजना पालना गर्नु हो। यो तपाईंले आफ्नो लागि बनाउनु भएको 'रोड म्याप' जस्तै हो। सबैको दम एकै प्रकारको हुँदैन। त्यसैले यो योजना तपाईंको लागि अद्वितीय छ।

यो योजनाले सामान्यतया तपाईंले दैनिक कुन औषधिहरू लिनु पर्छ, तपाईंको दम हल्का बिग्रँदै गर्दा के गर्ने (कहिलेकाहीं पहेँलो क्षेत्र पनि भनिन्छ), र तपाईंको दम गम्भीर (रातो क्षेत्र) भएमा तपाईंले के आपतकालीन उपायहरू लिनुपर्छ भनेर स्पष्ट रूपमा उल्लेख गर्दछ। यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले योजना पालना गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी तपाईंको दैनिक औषधिहरू, जब तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। यसले फ्लेयर-अपहरू र ER मा अनावश्यक यात्राहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ।

के हामीले सास फेर्न सजिलो बनाउन यी कुराहरू प्रयास गर्नुपर्छ?

एकपटक तपाईंसँग आफ्नै दम कार्य योजना भएपछि, त्यहाँ केही अन्य कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई यसमा अडिग रहन मद्दत गर्नेछ।

आफ्नो योजनालाई ठ्याक्कै बुझ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंको दम नियन्त्रण योजनामा ​​प्रत्येक औषधि र चरण किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई दुईवटा इनहेलरहरू दिइएको छ भने, तपाईंलाई किन हरेक दिन एउटा प्रयोग गर्न भनिएको छ र अर्को तपाईंलाई कठिनाइ भइरहेको बेला मात्र प्रयोग गर्न भनिएको छ भनेर बुझ्नुहोस्। जब तपाईं के भइरहेको छ र प्रत्येक औषधिले के गर्छ भनेर ठ्याक्कै बुझ्नुहुन्छ, तपाईं अझ बढी आत्मविश्वासी र आफ्नो अवस्था नियन्त्रणमा महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्दा हरेक पटक यो योजनाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई यसलाई पछ्याउन कुनै कठिनाइ छ भने, किन व्याख्या गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा तपाईंको डाक्टरले यसमा परिवर्तन गर्न सक्छन्।

दम नियन्त्रण उपकरणहरू र औषधिहरू सही तरिकाले प्रयोग गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भइरहेको छ र कुनै समस्या छैन भने पनि, तपाईंको उपचार योजनाको भागको रूपमा तपाईंलाई तोकिएको औषधि दैनिक लिनुहोस्।लामो समयसम्म नियन्त्रण गर्ने औषधिहरू, कहिलेकाहीं 'नियन्त्रक' वा 'रखरखाव' औषधिहरू पनि भनिन्छ, लिन नछोड्नुहोस्। यी औषधिहरूले तपाईंको वायुमार्गको सुन्निने र संवेदनशीलता कम गरेर र दमका लक्षणहरू देखा पर्नबाट रोकेर काम गर्छन्।

कहिलेकाहीँ तपाईंलाई समस्या भएको बेला मात्र आफ्नो दैनिक औषधिहरू एकातिर राखेर रिलिभर इनहेलर जस्ता द्रुत-राहत औषधिहरू प्रयोग गर्ने लोभलाग्दो हुन सक्छ। यद्यपि, त्यो वास्तवमा प्रभावकारी विधि होइन। यसलाई कन्ट्रोलर औषधिले घरको जग बलियो बनाउने जस्तो सोच्नुहोस्। रिलिभर औषधि भनेको आपतकालीन अवस्थामा तपाईंले राख्नुहुने सानो समर्थन जस्तै हो। बलियो जग बिना, भित्ताहरू राम्ररी टिक्दैनन्, हैन र? कन्ट्रोलर औषधिले दीर्घकालीन दम नियन्त्रण यसरी नै प्राप्त गरिन्छ।

"डाक्टरले मेरो बच्चालाई नीलो र खैरो रङको इनहेलर र खैरो रङको इन्हेलर दिनुभयो। उहाँले मलाई हरेक बिहान र बेलुका खैरो रङको इन्हेलर प्रयोग गर्न भन्नुभयो, यदि यो समस्या नभए पनि। उहाँले खोकी बढ्दै जाँदा मात्र नीलो रङको इन्हेलर प्रयोग गर्न भन्नुभयो। सुरुमा, बच्चा हरेक दिन यसलाई प्रयोग गर्न अलि हिचकिचाएको थियो। तर डाक्टरले उसलाई बुझाएपछि, अब उसले आफ्नै समयमा यसलाई लिन्छ।" - तपाईंले पनि यस्तै अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ।

आफ्नो औषधि सेवन गर्ने नियमित समय तोक्नुहोस्।

औषधि खान बिर्सनु सजिलो छ, विशेष गरी यदि यो तपाईंले हरेक दिन गर्नुपर्ने काम हो भने, होइन र? हामी सबैसँग हरेक दिन गर्नुपर्ने धेरै कामहरू छन्। तर यदि तपाईंले हरेक दिन एकै समयमा औषधि खाने वा तपाईंको दम नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने अन्य कामहरू गर्ने बानी बसाल्नुभयो भने, तपाईंले बिर्सने सम्भावना कम हुनेछ। दाँत माझ्ने जस्तै, बिहान उठ्दा वा राती सुत्नु अघि औषधि खानुलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्। सायद तपाईं आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्न सक्नुहुन्छ। वा परिवारको कुनै सदस्यलाई सम्झाउन सोध्नुहोस्।

धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस् - यो अनिवार्य छ!

यो त्यस्तो काम हो जुन दम भएका जो कोहीले पनि बिना कुनै तर्क गर्नुपर्छ। यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, आजै आफ्ना आमाबाबु, विश्वसनीय वयस्क वा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र छोड्न मद्दत माग्नुहोस्। यो तपाईंको दम र फोक्सोको लागि तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो सेवा हो।

यदि तपाईंका साथीहरूले धूम्रपान गर्छन् भने, जब तिनीहरू धूम्रपान गर्छन्, तिनीहरू वरिपरि नजानुहोस्। दोस्रो हातको धुम्रपान दमको प्रमुख कारण हो। यदि तपाईंको परिवारमा कोही घर भित्र धूम्रपान गर्छ भने, यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि कति हानिकारक छ भनेर उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, कृपया उनीहरूलाई घर बाहिर धूम्रपान गर्न भन्नुहोस्। उनीहरूलाई पनि आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा बुझाउनुहोस्।

आफ्नो वातावरणलाई नियन्त्रण गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

वातावरणमा रहेका केही चीजहरू, जसलाई हामी ' ट्रिगर ' भन्छौं, दम भएको व्यक्तिको लागि धेरै हानिकारक हुन्छन्। मुख्य चीजहरू यस प्रकार छन्:

• धुलोको कण: यी साना जीवहरू हुन् जुन नाङ्गो आँखाले देख्न सकिँदैन। तिनीहरू हाम्रो गद्दा, तकिया, ओछ्यान, सोफा र कार्पेट जस्ता ठाउँहरूमा बस्छन्।
• जनावरको रौं, र छालाका डल्लाहरू (घरपालुवा जनावरको डन्डर): यदि तपाईंसँग कुकुर र बिरालो जस्ता घरपालुवा जनावरहरू छन् भने, यी पदार्थहरूले दमलाई बढाउन सक्छन्।
• ढुसी: बाथरूम र भित्ता जस्ता ओसिलो ठाउँहरूमा बढ्ने ढुसी पनि हानिकारक हुन्छ।
• परागकण: जब केही रूखहरू फुल्छन्, वातावरणमा परागकण बढ्छ।
• कडा गन्ध: केही अत्तर, एयर फ्रेसनर, किरा भगाउने औषधि र पेन्टहरूमा पाइने कडा गन्धले पनि दम निम्त्याउन सक्छ।

त्यसो भए के गर्न सकिन्छ?

• यदि तपाईंसँग घरपालुवा जनावरहरू छन् भने, तिनीहरूलाई सकेसम्म आफ्नो शयनकक्षबाट बाहिर राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई नियमित रूपमा नुहाउनुहोस् र सफा राख्नुहोस्।
• आफ्नो कोठा, विशेष गरी शयनकक्ष नियमित रूपमा सफा गरेर धुलो कम गर्नुहोस्। ओसिलो कपडा र भ्याकुमले धुलो पुछ्नु उत्तम हुन्छ।
• विशेष गद्दा र तकिया कभर प्रयोग गर्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यसले धुलोको कणको प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• हप्तामा कम्तिमा एक पटक तातो पानीले ओछ्यानका तन्ना र तकियाका कभरहरू धुनुहोस्।
• तपाईंको घरको ओसिलो ठाउँहरू राम्रोसँग हावा आवतजावत भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि ढुसी छ भने, त्यसलाई सफा गर्नुहोस्।
• कडा सुगन्धको प्रयोग कम गर्नुहोस्।

हरेक वर्ष फ्लूको खोप लगाउनुहोस्।

स्वास्थ्य अधिकारीहरूले सबै बालबालिका र युवाहरू, साथै वयस्कहरूलाई प्रत्येक वर्ष फ्लूको खोप लगाउन सिफारिस गर्छन्। यो खोप विशेष गरी दम भएका व्यक्तिहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ। किनभने यदि दम भएको कसैलाई सामान्य रुघाखोकी लाग्यो भने, यो निमोनिया जस्ता गम्भीर रोगमा परिणत हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले उनीहरूको दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले, प्रत्येक वर्ष यो खोप लगाउन निश्चित गर्नुहोस्।

आफूलाई उपयुक्त हुने खेलकुद वा गतिविधि छनौट गर्नुहोस्।

"म दम भएकोले खेल्न सक्दिन" भन्ने नसोच्नुहोस्। यो गलत धारणा हो। यो सत्य हो कि केही खेलहरू, विशेष गरी धेरै प्रयास आवश्यक पर्ने र चिसो, सुख्खा वातावरणमा खेलिने खेलहरूले दम बढाउन सक्छ। यद्यपि, उचित प्रशिक्षण र तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधिको प्रयोगको साथ, संसारभरि धेरै प्रतिभाशाली खेलाडीहरू छन् जसले प्रमाणित गरेका छन् कि उनीहरू कुनै पनि खेल खेल्न सक्छन्।

पौडी खेल्ने (ओसिलो वातावरणले तपाईंको श्वासनलीलाई सुक्नबाट बचाउँछ), हिँड्ने, साइकल चलाउने (जसले तपाईंको थकान नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ), बेसबल र भलिबल जस्ता केही खेलहरूमा तपाईंको दम बिग्रने जोखिम तुलनात्मक रूपमा कम हुन्छ। तपाईंको लागि उपयुक्त खेल छनौट गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले खेल सुरु गर्नु अघि तपाईंलाई रिलिभर इनहेलर प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।

खेलकुद खेल्दा तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य मात्र होइन, मानसिक स्वास्थ्य पनि राम्रो हुन्छ। खेलकुद खेल्दा तपाईंको मुड राम्रो हुन्छ र तपाईंलाई खुसी बनाउँछ। दम भएको कारणले गर्दा कहिलेकाहीं निराश र दुःखी महसुस हुँदा यो धेरै मद्दतकारी हुन्छ।

योजना अनुसार काम गर्नुका अन्य फाइदाहरू

तपाईंको दम व्यवस्थापन गर्न यस्तो व्यवस्थापन योजना प्रयोग गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि मात्र राम्रो होइन। दम कार्य योजना पालना गर्ने बानी बसालेर, तपाईंले योजना अनुसार काम गर्न र आफ्नो जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा सफल हुन आवश्यक अनुशासन र आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहुनेछ। यसको मतलब यो हो कि तपाईंले यसबाट सिकेको कुरा तपाईंको अध्ययन, भविष्यको रोजगारी, व्यक्तिगत लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न, र थप कुराहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

अन्तमा, यो सम्झौं? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

दम डराउनुपर्ने कुरा होइन, तर यसको उचित उपचार गर्न आवश्यक छ र यसलाई नियन्त्रण गर्न हामी सक्रिय हुनुपर्छ।

• तपाईंको डाक्टरको दम कार्य योजना तपाईंको लागि उत्तम मार्गदर्शक हो। यसलाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्, र यदि तपाईंले नबुझेको कुनै कुरा छ भने प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।
• कुनै पनि लक्षण नदेखिएका दिनहरूमा पनि, आफ्नो नियन्त्रक औषधि ठीक समयमा लिनुहोस्। द्रुत-राहत औषधि प्रयोग गरेर मात्र तपाईं आफ्नो दम नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
• धूम्रपानबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। दोस्रो हातको धुम्रपान पनि तपाईंको लागि धेरै हानिकारक छ।
• तपाईंको वातावरणमा 'ट्रिगर' भनिने दम रोगी बनाउने चीजहरू पहिचान गर्नुहोस् र बेवास्ता गर्नुहोस्। धुलो, जनावरको चाउरीपना, ढुसी र कडा गन्ध जस्ता चीजहरू बारे सचेत रहनुहोस्।
• हरेक वर्ष फ्लूको खोप लगाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई अनावश्यक जटिलताहरूबाट बचाउन सक्छ।
• सक्रिय रहनुहोस्। आफूलाई उपयुक्त हुने, मन पर्ने व्यायाम वा खेल छनौट गर्नुहोस् र त्यसमा संलग्न हुनुहोस्।

सम्झनुहोस्, तपाईंसँग आफ्नो दम नियन्त्रण गर्ने र खुसी, स्वस्थ र सामान्य जीवन बिताउने शक्ति छ! तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, तपाईंको परिवार, साथीभाइ, डाक्टर र हामी सबै तपाईंलाई मद्दत गर्न यहाँ छौं। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सकारात्मक रहनु र हार नमान्नु हो।