⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
योगका वास्तविक स्वास्थ्य लाभहरू के हुन्?
योग हिजोदेखि सुरु भएको कुरा होइन, तर सयौं वर्ष पुरानो इतिहास भएको कुरा हो। अनुसन्धानले योगा अभ्यास गर्नाले तपाईंको समग्र जीवनको गुणस्तरमा धेरै सुधार ल्याउन सक्छ र मधुमेहका लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ भन्ने कुरा पनि पत्ता लगाएको छ। "सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, योग केवल शारीरिक व्यायाम मात्र होइन, यो एक मानसिक व्यायाम पनि हो। योग शब्दको अर्थ "एकताबद्ध हुनु" वा "जोडिनु" हो। अर्थात्, योगले तपाईंको शरीर, सास र दिमागलाई एकसाथ जोड्छ। यो ध्यान जस्तै हो। त्यसोभए योग अभ्यास गर्दा तपाईंलाई के फाइदा हुन्छ हेरौं।| फाइदा | विवरण |
|---|---|
| बढेको ऊर्जा | यसले शरीरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंलाई दिनभर सक्रिय रहन मद्दत गर्छ। |
| शरीर सन्तुलन | मधुमेहका कारण स्नायु क्षति भएकाहरूका लागि पनि, यसले सन्तुलन सुधार गर्छ र लड्ने जोखिम कम गर्छ। |
| रगतमा चिनी नियन्त्रण | योगले कोषहरूको इन्सुलिनप्रति संवेदनशीलता बढाउँछ र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। |
| लचकता | जोर्नी र मांसपेशीहरूमा कडापन कम गर्छ, जसले गर्दा शरीर लचिलो हुन्छ। |
| तनाव कम भयो | गहिरो श्वासप्रश्वास र ध्यान प्रविधिले तनाव र चिन्ता कम गर्छ, शान्ति र आरामको अनुभूति प्रदान गर्छ। |
| कम रक्तचाप | नियमित योग अभ्यासले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ। |
| कोलेस्ट्रोल स्तर | यसले खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) घटाउन र राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर बढाउन मद्दत गर्छ। |
मधुमेहमा योगले कसरी मद्दत गर्छ?
मधुमेहबाट स्वस्थ रहन शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई दौडन वा उफ्रिन समस्या भइरहेको छ भने, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो घुँडा जस्ता जोर्नीहरूमा धेरै दबाब दिन चाहनुहुन्न भने, योग एक राम्रो विकल्प हो। धेरैजसो प्रकारका योग एरोबिक हुँदैनन्। यसको मतलब तपाईंले पसिना बगाउनु पर्दैन वा बिहान उठ्नु पर्दैन। यद्यपि, केही योग आसनहरू छन् जुन अलि छिटो गतिमा हुन्छन् र अझै पनि तपाईंलाई कार्डियो कसरतको फाइदा दिन सक्छन्।अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि योग अभ्यास गर्नु शरीरको तौल घटाउन , खराब कोलेस्ट्रोल ( LDL ) कम गर्न र राम्रो कोलेस्ट्रोल ( HDL ) बढाउन व्यायाम नगर्नु भन्दा बढी प्रभावकारी छ।योग एक प्रकारको प्रतिरोधात्मक तालिम हो। यसमा तौल नउठाईकन आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउन आफ्नै शरीरको तौल प्रयोग गर्नु समावेश छ। यस प्रकारको व्यायामले टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने देखाएको छ। यो किनभने यसले तपाईंको शरीरका कोषहरूलाई इन्सुलिनप्रति प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्छ, जसले तपाईंको रगतमा रहेको ग्लुकोज (चिनी) लाई सजिलै ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्छ ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →योग कसरी सुरु गर्ने?
यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, योग्य, अनुभवी योग शिक्षकसँग शुरुआती कक्षा लिनु राम्रो हुन्छ। तपाईंको स्थानीय अस्पताल वा मेडिकल सेन्टरमा मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि नि:शुल्क योग कक्षाहरू हुन सक्छन्। तपाईं अनलाइन भिडियोहरू पनि हेर्न सक्नुहुन्छ र घरमै योग गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं त्यसो गर्नुहुन्छ भने धेरै सावधान रहनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा योगा सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सोध्नु हो, "के यो मैले सुरु गर्नुपर्छ?" किनभने केही मानिसहरूका लागि, तातो कोठामा गरिने हट योगा वा बिक्रम योगा जस्ता द्रुत गतिका योग शैलीहरू उपयुक्त नहुन सक्छन्। त्यसैले, सबै कुराको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने योग आसनहरू
योग आसन गर्दा, एउटा आसनबाट अर्को आसनमा धेरै बिस्तारै सर्नुहोस्। यदि तपाईंले अचानक आसन परिवर्तन गर्नुभयो भने, तपाईंको रक्तचाप घट्न सक्छ र तपाईंलाई चक्कर लाग्न सक्छ। यहाँ केही सरल योग आसनहरू दिइएका छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:- सूर्य नमस्कार
- भ्यागुता जस्तो बस्ने आसन
- बसेको बेला मेरुदण्डको ट्विस्ट
यस बारे विशेष सावधान रहनुहोस्!
हेडस्ट्यान्ड जस्ता उल्टो आसनहरू सकेसम्म धेरै बेवास्ता गर्नुहोस् । यो किनभने आफ्नो टाउको तल राख्दा तपाईंको आँखा भित्रको दबाब बढ्न सक्छ। यो मधुमेह भएका मानिसहरूका लागि खतरनाक हुन सक्छ, किनकि उनीहरूमा आँखाको जटिलताहरू विकास हुने जोखिम हुन्छ। सोच्नुहोस्, साधारण अगाडिको फोल्डले पनि यो प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले यससँग धेरै सावधान रहनुहोस्।कति समयसम्म योगा गर्नुपर्छ?
तपाईंले योग कति समय गर्नुपर्छ भन्ने कुनै निश्चित समय तोकिएको छैन। तर सामान्य सिफारिस भनेको प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम गर्नु हो। मध्यम-तीव्रताको अर्थ तपाईंले सामान्य भन्दा अलि बढी सास फेर्नु पर्छ, तर तपाईं अझै पनि कुराकानी जारी राख्न सक्षम हुनुहुन्छ। तर सम्झनुहोस्, तपाईंले गर्ने सबैभन्दा सानो शारीरिक गतिविधिले पनि तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ।घर लैजाने सन्देश
- मधुमेह नियन्त्रण गर्न र शरीर र मनमा निको पार्न योग एक उत्कृष्ट व्यायाम हो।
- यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, आफैंले सुरु गर्नुको सट्टा अनुभवी शिक्षकसँग शुरुआती कक्षा लिनु राम्रो हुन्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि, सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उनको स्वीकृति लिनुहोस्।
- टाउको तल राखेर (जस्तै, शीर्षासन) आसन नगर्नुहोस् किनकि यसले आँखामा दबाब बढाउन सक्छ।
- योग गर्नुअघि खाना नखान सल्लाह दिइन्छ, तर यदि तपाईं इन्सुलिन वा अन्य मधुमेहको औषधि लिनुहुन्छ भने, व्यायाम गर्नुअघि हल्का खाजा खानाले रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ (हाइपोग्लाइसेमिया)। यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई पनि सोध्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.