රෑට එන කැස්ස නිසා නිදි නැද්ද? අපි මේ කරදරෙන් ගොඩ එන හැටි කතා කරමු! (Nighttime Cough)

දවසම කිසිම අවුලක් නැතුව ඉඳලා, රෑට නිදාගන්න ඇඳට ගියාම විතරක් පටන්ගන්න දරුණු කැස්සක් ඔයාටත් තියෙනවද? එක දිගට කහිනකොට නින්ද යනවා තියා හරියකට ඇස් පියාගන්නවත් බෑ නේද? මේක ඇත්තටම ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන හරිම කරදරකාරී ප්‍රශ්නයක්. හොඳට නිදාගන්න බැරි වෙනකොට ඇඟට ලැබෙන විවේකයත් නැතිවෙලා ලෙඩේ සුවවෙන එකත් පරක්කු වෙනවා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු ඇයි රෑට මේ කැස්ස වැඩි වෙන්නේ, සහ මේකෙන් ගැලවෙන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.

ඇයි රෑට විතරක් කැස්ස වැඩි වෙන්නේ?

රෑට කැස්ස වැඩි වෙන්න හේතු කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මේක හිතන තරම් සරල දෙයක් නෙවෙයි. අපි බලමු ප්‍රධානම හේතු මොනවද කියලා.

1. උගුර පිටුපසට සෙම ගැලීම (Postnasal Drip)

මේක තමයි රෑට එන කැස්සට තියෙන සුලබම හේතුව. හිතන්නකෝ, දවසම අපි හිටගෙන, වාඩිවෙලා ඉන්නකොට අපේ නහයේ සහ උගුරේ හැදෙන සෙම ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා ලේසියෙන්ම පහළට, ඒ කියන්නේ බඩට යනවා. අපි ඒක දන්නෙවත් නෑ.

ඒත් අපි රෑට නිදාගන්න ඇලවුණාම, මේ සෙම පහළට යන්නෙ නැතුව උගුර පිටිපස්සේ එකතු වෙන්න පටන්ගන්නවා. හරියට වතුර පාරක් හිරවුණා වගේ. මේකට තමයි අපි `(Postnasal Drip)` කියලා කියන්නේ. මෙහෙම එකතු වෙන සෙම උගුර කකියවලා, `irritate` කරලා කැස්ස ඇති කරනවා. උදේට නැගිටිනකොට උගුර සූරනවා වගේ දැනෙන්නෙත් මේ නිසා තමයි.

2. ගැස්ට්‍රයිටීස් වල දරුණු අවස්ථාවක් (GERD)

ගොඩක් දෙනෙක් කැස්සයි ගැස්ට්‍රයිටීසුයි අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා දන්නෙ නෑ. අපි මේකට කියන්නේ `(Gastroesophageal Reflux Disease - GERD)` කියලා. සරලවම කිව්වොත්, මේකෙදි වෙන්නේ ආමාශයේ තියෙන සැර ඇසිඩ් ආපහු උඩට, ඒ කියන්නේ ගලනාලය දිගේ උගුර පැත්තට ගලන එක.

හිටගෙන ඉන්නකොට ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා මේ ඇසිඩ් ආමාශයේම රැඳෙනවා. ඒත් අපි ඇලවුණාම, හරියට බෝතලයක් පැත්තට පෙරළුවා වගේ, මේ ඇසිඩ් වලට ලේසියෙන්ම උගුරට එන්න පුළුවන්. මේ ඇසිඩ් උගුරේ වැදුණාම ඒක `irritate` වෙලා එක දිගට එන වියළි කැස්සක් ඇතිවෙනවා.

3. පෙනහළු ආශ්‍රිත ගැටළු

සමහර වෙලාවට පෙනහළුවල ආසාදන තියෙනකොටත් රෑට කැස්ස වැඩි වෙන්න පුළුවන්. අපේ පෙනහළු ඇතුළේ `Cilia` කියලා හඳුන්වන හරිම පුංචි කෙස් ගස් වගේ කොටස් තියෙනවා. එයාලගේ රාජකාරිය තමයි පෙනහළුවල තියෙන අනවශ්‍ය සෙම උඩට තල්ලු කරලා එළියට දාන එක. අපි ඇලවෙලා ඉන්නකොට මේ `Cilia` වලට එයාලගේ වැඩේ කරන්න වඩාත් පහසු වෙනවා. ඉතින්, එයාලා සෙම එළියට දාන්න උත්සාහ කරනකොට අපේ ශරීරය කැස්ස මගින් ඒකට උදව් කරනවා.

4. වෙනත් හේතු

• අසාත්මිකතා (Allergies) සහ ඇදුම (Asthma): දූවිලි, මකුළුදැල්, සුරතල් සතුන්ගේ ලොම් වගේ දේවල් වලට ඔයාට අසාත්මිකතා තියෙනවා නම්, නිදන කාමරයේ තියෙන මේ දේවල් නිසා රෑට කැස්ස වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඇදුම රෝගීන්ටත් රාත්‍රී කාලයේදී ශ්වාසනාලිකා සංවේදී වීම නිසා කැස්ස වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
• සමහර ඖෂධ: අධික රුධිර පීඩනයට දෙන `(ACE inhibitors)` වගේ සමහර බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ආබාධයක් විදිහට වියළි කැස්සක් එන්න පුළුවන්.
• හෘදයාබාධ (Heart Failure): හදවතේ ක්‍රියාකාරීත්වය දුර්වල වුණාම පෙනහළුවල දියර එකතු වෙලා කැස්සක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක ඇලවුණාම වැඩිවෙනවා.

රෑ කැස්සට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් පිළියම් 12ක්

ඔයාගේ කැස්ස දරුණු නැත්නම්, පහළ තියෙන මේ සරල දේවල් ටික උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, කැස්ස දිගටම තියෙනවා නම් හෝ වෙනත් බරපතළ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.

1. ඔළුව උස්සලා නිදාගන්න: මේක තමයි ලේසිම සහ සාර්ථකම ක්‍රමයක්. කොට්ට දෙක තුනක් තියලා ඔළුවයි, උරහිසුයි උස් මට්ටමක තියෙන විදිහට නිදාගන්න. මේකෙන් `(Postnasal Drip)` සහ `(GERD)` කියන හේතු දෙකටම හොඳ විසඳුමක් ලැබෙනවා.

2. මී පැණි පාවිච්චි කරන්න: මී පැණි කියන්නේ ස්වභාවික කැස්ස බෙහෙතක් වගේ. උගුරේ තැවරිලා කකියන ගතිය සහ කැස්ස එන වාර ගණන අඩු කරනවා. උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට මී පැණි තේ හැන්දක් සහ දෙහි බිංදු කීපයක් දාලා රෑට නිදාගන්න කලින් බොන්න.

• වැදගත්: අවුරුද්දට අඩු බබාලට නම් මී පැණි දෙන්න කවදාවත්ම එපා.

3. හොඳට වතුර සහ දියර වර්ග බොන්න: දවස පුරාම හොඳට වතුර බොන්න. මේකෙන් සෙම තුනී වෙලා, ලේසියෙන්ම ශරීරයෙන් එළියට දාන්න පුළුවන් වෙනවා. කොමඩු, අන්නාසි වගේ වතුර වැඩි පළතුරු කන එකත් හොඳයි.

4. උණුසුම් හුමාලය ආශ්වාස කරන්න: නාන කාමරේ දොරවල් වහලා, හොඳට උණු වතුර ෂවර් එක ඇරලා ඒ එකතුවෙන හුමාලය විනාඩි කීපයක් හොඳට ආශ්වාස කරන්න. මේකෙන් නහය සහ උගුරේ තද ගතිය, හිරවීම අඩුවෙලා සෙමට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.

5. Cough Drops (කැස්ස පෙති) උරන්න: උගුරේ කසන ගතියට සහ වියළි කැස්සට මේවා තාවකාලික විසඳුමක්. මේවා උරනකොට කටේ කෙළ නිපදවීම වැඩිවෙලා උගුර තෙත්ව තියාගන්න උදව් වෙනවා.

6. රෑ කෑම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: ඔයාට ගැස්ට්‍රයිටීස් `(GERD)` තියෙනවා කියලා සැක නම්, නිදාගන්න පැය 3කටවත් කලින් රෑ කෑම කන්න. තෙල්, සැර, මිරිස් අධික ආහාර, චොකලට්, කෝපි වගේ දේවල් රෑට ගැනීමෙන් වළකින්න.

7. Humidifier එකක් පාවිච්චි කරන්න: ඔයාගේ කාමරේ වාතය හුඟක් වියළි නම් ඒකෙනුත් උගුර `irritate` වෙලා කැස්ස එන්න පුළුවන්. පුළුවන් නම් `(Humidifier)` එකක් පාවිච්චි කරලා කාමරේ තෙතමනය 40%-50% අතර මට්ටමක තියාගන්න.

8. අසාත්මිකතා ඇතිකරන දේවල් අඩු කරන්න: ඇඳ ඇතිරිලි, කොට්ට උර නිතරම උණු වතුරෙන් සෝදන්න. කාමරය හොඳින් අස් කරලා දූවිලි ඉවත් කරන්න. පුළුවන් නම් `(HEPA filter)` එකක් තියෙන `air purifier` එකක් පාවිච්චි කරන්න. සුරතල් සතුන් නිදන කාමරයට නොගන්න එකත් හොඳයි.

9. OTC (Over-the-Counter) බෙහෙත්:

• අසාත්මිකතා නිසා එන `(Postnasal Drip)` එකට `(Antihistamine)` වර්ගයේ බෙහෙතක් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
• `GERD` නිසා එන කැස්සට ආමාශයේ ඇසිඩ් අඩු කරන `(Antacid)` වර්ගයක් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
• ඒත්, මොනම බෙහෙතක්වත් දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් අහන්නේ නැතුව පාවිච්චි කරන්න එපා. විශේෂයෙන්ම ඔබට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් (`Diabetes`, අධිරුධිර පීඩනය) තියෙනවා නම්.

10. ලුණු වතුරෙන් උගුර සෝදන්න: උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට ලුණු තේ හැන්දක් දාලා දියකරලා ඒ වතුරෙන් උගුර කීප සැරයක් සේදීමෙන් උගුරේ වේදනාව සහ කසන ගතිය අඩුවෙනවා.

11. ඉඟුරු තේ: ඉඟුරු කියන්නේ ස්වභාවිකවම ප්‍රදාහය (inflammation) අඩු කරන දෙයක්. ඉඟුරු කෑල්ලක් තලලා උණු වතුරට දාලා හදාගන්න තේ එකක් රෑට බොන එකෙන් කැස්සට සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.

12. දරුවන්ට බෙහෙත් දීමේදී සැලකිලිමත් වන්න: අවුරුදු 4ට අඩු පොඩි දරුවන්ට දොස්තර කෙනෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව ෆාමසියෙන් ගන්න කැස්ස පැණි වර්ග දීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.

කවද්ද අපි දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන?

ගෙදර පිළියම් වලින් කැස්ස අඩු වුණේ නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් පහත දැක්වෙන බරපතළ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා පරක්කු නොකර දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න.

කැස්ස, රෑට කැස්ස, කැස්සට බෙහෙත්, කැස්සට ගෙදර පිළියම්, nighttime cough, GERD, postnasal drip