IJzer is essentieel voor zowel jou als je baby! Laten we het daar eens over hebben.

Wist je dat je lichaam tijdens je zwangerschap twee keer zoveel ijzer nodig heeft als normaal? Dat komt omdat je lichaam ijzer gebruikt om extra bloed aan te maken voor zowel jou als je baby. Helaas krijgt tot wel 50% van de zwangere vrouwen niet genoeg van dit belangrijke mineraal. Maar geen zorgen. Je kunt je ijzergehalte op peil houden door ijzerrijke voeding te eten en ijzersupplementen te slikken zoals je arts aanbeveelt. Laten we dit eens nader bekijken.

Wat zijn de voordelen van ijzer voor ons lichaam?

Simpel gezegd, ijzer helpt de rode bloedcellen in ons bloed zuurstof te vervoeren. Deze rode bloedcellen bevatten een speciaal eiwit genaamd hemoglobine . Het fungeert als een transportmiddel voor zuurstof. IJzer is dus essentieel voor het transport van zuurstof vanuit je longen door je hele lichaam, en ook via de placenta naar je baby.

Voldoende ijzer in je lichaam kan ijzergebreksanemie helpen voorkomen. Bij ijzergebreksanemie voel je je constant moe en zwak en heb je een laag aantal rode bloedcellen. Deze vorm van bloedarmoede kan het risico verhogen dat je baby met een laag geboortegewicht of te vroeg geboren wordt. Daarom is het erg belangrijk om hier goed op te letten.

Hoeveel ijzer heb je per dag nodig?

Je hebt tijdens je hele zwangerschap minimaal 27 milligram (mg) ijzer per dag nodig. Je arts zal je meestal bij je eerste prenatale controle een ijzerpil voorschrijven. Deze hoeveelheid is vaak al verwerkt in de zwangerschapsvitamine die je krijgt.

Als je borstvoeding geeft, is 9 milligram (mg) ijzer per dag voldoende als je ouder bent dan 19 jaar, en 10 milligram (mg) als je een jonge moeder bent van 18 jaar of jonger.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer?

We kunnen ijzer halen uit vlees, vis, gevogelte en plantaardige voedingsmiddelen. Er zijn twee soorten ijzer in de voedingsmiddelen die we eten.

1. Hemijzer: Dit is het type ijzer dat ons lichaam het gemakkelijkst kan opnemen . Dit ijzer komt vooral voor in dierlijke producten, zoals rundvlees , kip en varkensvlees.

2. Non-heemijzer: Dit komt vooral voor in plantaardige voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld spinazie, soja, linzen, erwten en bonen. Het is ook te vinden in met ijzer verrijkte ontbijtgranen die in de winkels verkrijgbaar zijn.

Hieronder staan ​​enkele ijzerrijke voedingsmiddelen en de hoeveelheden ijzer die ze bevatten.

Als je vegetariër of veganist bent, kan het wat lastiger zijn om voldoende ijzer uit voeding te halen. Het lichaam neemt namelijk geen heemijzer op, dat niet gemakkelijk wordt opgenomen. Vertel het daarom zeker aan je arts als je vegetariër bent. Hij of zij zal dan extra aandacht besteden aan je ijzer- en hemoglobinewaarden.

Factoren die de ijzeropname bevorderen of juist verminderen.

Een ander belangrijk aspect is het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen in combinatie met vitamine C -rijke voedingsmiddelen. Denk bijvoorbeeld aan sinaasappels, mandarijnen, limoenen, tomaten en paprika's. Vitamine C kan het lichaam helpen bij de opname van non-heemijzer, dat voorkomt in plantaardige voedingsmiddelen.

Ook zijn er zaken die de ijzeropname kunnen remmen. Denk hierbij aan thee, koffie, melk en zuivelproducten (zoals yoghurt en kaas), en volkoren granen . Vermijd daarom het drinken of eten van deze dranken of producten wanneer u een ijzerrijke maaltijd nuttigt.

Denk er eens over na: als je 's ochtends ijzerverrijkte ontbijtgranen eet, is het beter om er een glas sinaasappelsap bij te drinken dan een kop thee. Of drink je ijzerpil niet met melk, maar een uur of twee later. Begrepen?

Zijn er bijwerkingen verbonden aan ijzersupplementen?

Ja, sommige mensen kunnen lichte bijwerkingen ervaren bij het innemen van ijzertabletten. Maagklachten, misselijkheid, braken, constipatie of diarree komen vaak voor. Maar maak je geen zorgen. Je lichaam zal zich hier na een paar dagen aan aanpassen. Het is ook normaal dat je ontlasting zwart kleurt.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om deze ongemakken te voorkomen:

• Drink voldoende water. Probeer minstens 2-3 liter water per dag te drinken.
• Eet meer vezelrijke voedingsmiddelen. Voeg bladgroenten, andere groenten, fruit en volkorenproducten toe aan je dieet.
• Neem de pil in met voedsel. Inname tijdens of na een maaltijd kan maagklachten verminderen, in tegenstelling tot inname op een lege maag.
• Verdeel uw dosis. Overleg met uw arts of u uw dagelijkse dosis kunt verdelen over twee doses, één 's ochtends en één 's avonds, in plaats van alles in één keer in te nemen.

Als dit niet helpt, raadpleeg dan uw arts . Hij of zij kan u een ander type ijzertablet voorschrijven of een laxeermiddel aanbevelen tegen constipatie. Vergeet niet dat het belangrijk is om alleen de exacte dosis te nemen die uw arts voorschrijft . Neem niet meer dan 45 milligram (45 mg) per dag.