"Oh, ik heb de hele ochtend al last van mijn rug..." Dacht u dit ook vanochtend? U bent niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer één op de vijf mensen wereldwijd minstens één keer per maand last heeft van rugpijn. Moet u daarvoor dan echt naar de dokter? Eigenlijk hoeft dat niet altijd. De meeste rugpijn verdwijnt vanzelf binnen vier tot zes weken, met of zonder medische behandeling . In de meeste gevallen kunt u deze pijn dus thuis verlichten.
Maar eerst moeten we weten wanneer het geen goed idee is om thuis te blijven, wat betekent dat we direct een arts moeten raadplegen. We noemen dit "alarmsignalen".
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'Roodlicht'-symptomen die onmiddellijke medische aandacht vereisen.
Als u naast uw rugpijn ook een van de onderstaande symptomen heeft, blijf dan niet thuis en ga direct naar uw arts . Dit is erg belangrijk.
| Kenmerk / Mogelijkheid | Eenvoudig uitgelegd |
|---|---|
| Veroorzaakt door een blessure | Als u rugpijn heeft na een val of een ongeluk. |
| Hevige pijn | Als u ernstige pijn heeft waardoor u overdag niet kunt bewegen of 's nachts niet kunt slapen. |
| Pijn die langs het been uitstraalt. | Als de rugpijn vanuit de knie naar beneden uitstraalt naar het been (zoals bij ischias). |
| Gevoelloosheid | Als u tintelingen of gevoelloosheid in uw benen, voeten, liesstreek of rond uw anus ervaart. |
| Andere symptomen | Als uw rugpijn gepaard gaat met koorts, misselijkheid, braken, buikpijn, zwakte of overmatig zweten. |
| Verlies van controle | Als u uw urine of ontlasting niet kunt ophouden, is dit een noodgeval en moet u onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis gaan. |
| Bestaande medische aandoeningen | Als u in het verleden osteoporose of kanker heeft gehad. |
| Gewichtsverlies en medicijnen | Als je zonder duidelijke reden gewicht verliest, als je langdurig steroïden gebruikt of als je drugs gebruikt. |
Oké, dus als je geen van de bovengenoemde ernstige symptomen hebt, laten we het nu hebben over een aantal manieren om rugpijn thuis te verlichten.
Rust is essentieel, maar wel op de juiste manier!
Het eerste wat je moet doen, is je rug rust geven. Maar met rust bedoel ik niet wekenlang in bed blijven liggen zoals ik vroeger deed. Artsen zeggen: "Dat is het slechtste wat je je rug kunt aandoen."
Het beste wat je kunt doen als je rugpijn hebt of geblesseerd bent geraakt, is 48 uur, ofwel ongeveer twee dagen, rusten.
Na die twee dagen kunt u geleidelijk uw normale activiteiten hervatten. Zodra de stijfheid en de scherpe pijn in uw rug zijn afgenomen, zullen opstaan, rondlopen en lichte taken uitvoeren de pijn en stijfheid helpen verlichten.
Warm of koud? Wat is beter?
Het direct aanbrengen van een warmwaterkruik of een ijspak op de pijnlijke plek in uw rug kan helpen de zwelling te verminderen en de pijn te verlichten. Sommige onderzoeken suggereren dat warmte mogelijk effectiever is dan ijs, maar beide methoden blijken verlichting te bieden bij rugpijn.
Simpel gezegd, het zit zo.
- Warmte: Hierdoor verwijden de bloedvaten. Dit verhoogt de zuurstofvoorziening naar de wervelkolom, wat op zijn beurt de spierstijfheid vermindert.spierspasmen worden verminderd.
- IJs: Dit zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen, waardoor de bloedtoevoer naar het getroffen gebied afneemt en de zwelling vermindert. Hoewel het in het begin misschien een beetje pijn doet, kan het verlichting bieden bij diepgewortelde pijn.
Voor warme kompressen kun je een warmwaterkruik of een warmtekussen gebruiken. Voor ijskompressen hoef je geen ijspak bij de apotheek te kopen. Je kunt zelfs een pak diepvriesgroenten uit de koelkast gebruiken , gewikkeld in een doek. Dan hoef je tenminste niet met een pijnlijke rug de deur uit.
Wat je moet weten over het gebruik van pijnstillers.
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen en naproxen, blijken verlichting te bieden bij rugpijn.
Maar voordat u deze middelen gebruikt, is het verstandig om eerst met uw arts te overleggen. Als u namelijk andere medische aandoeningen heeft (zoals gastritis, nierziekte of leveraandoening), zijn deze medicijnen mogelijk niet geschikt voor u.
- NSAID-medicijnen (zoals ibuprofen) kunnen maagontsteking, gastritis en nierschade veroorzaken.
- Paracetamol kan leverschade veroorzaken als het gedurende lange tijd in hoge doses wordt ingenomen.
Deze bijwerkingen treden vaak op bij hoge doses gedurende een lange periode, maar het is belangrijk om aan de veiligheid te denken.
Daarnaast kunt u pijnstillende crèmes en gels gebruiken. Producten zoals Aspercreme, Bengay en Icy Hot, die ingrediënten bevatten zoals capsaïcine, kamfer en menthol, bieden tijdelijke verlichting van de pijn.
Lichaamsbeweging is het beste medicijn tegen rugpijn!
Hoewel er geen specifieke oefening bestaat die zegt: "dit is welke oefening je moet doen bij rugpijn", is bewegen over het algemeen erg belangrijk voor mensen met rugpijn. Het kan de flexibiliteit (mobiliteit) van de wervelkolom behouden.
Het allerbelangrijkste: sport niet als je rug stijf is en veel pijn doet. Dit zal de pijn alleen maar verergeren. Zodra de pijn is afgenomen, kun je beginnen met regelmatige rek- en strekoefeningen.
Als je al eerder fysiotherapie hebt gehad en weet welke oefeningen je moet doen, begin dan met die eenvoudige oefeningen. Maar als je er niet zeker van bent,Het beste is om een arts of fysiotherapeut te raadplegen en te leren welke oefeningen voor jou geschikt zijn.
Een fysiotherapeut zal je doorgaans oefeningen zoals deze aanraden:
- Oefeningen die de afstand tussen de wervels vergroten en de zenuwcompressie verminderen.
- Rekeningsoefeningen voor de rug- en heupspieren.
- Oefeningen om de romp te versterken.
- Aerobe oefeningen zoals wandelen en zwemmen voor een algehele goede conditie.
Belangrijkste boodschap
- Meestal is rugpijn niet ernstig en verdwijnt het binnen een paar weken vanzelf.
- Als u een van de in het artikel genoemde 'alarmsymptomen' ervaart (zoals koorts, gevoelloosheid, incontinentie of verlies van controle over de blaas/darm), blijf dan niet thuis en raadpleeg onmiddellijk een arts.
- Als de pijn begint, rust dan 1-2 dagen uit. Begin daarna weer met regelmatig lopen en hervat uw normale activiteiten. Blijf niet in bed liggen.
- Warme of koude kompressen kunnen de pijn verlichten.
- Overleg met uw arts voordat u pijnstillers gebruikt, vooral als u andere medische aandoeningen heeft.
- Zodra de pijn afneemt, begin dan met eenvoudige oefeningen zoals voorgeschreven door uw arts. Dit is de beste manier om rugpijn op de lange termijn te voorkomen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.