We ervaren allemaal in meer of mindere mate stress, of mentale stress, in ons leven. Dat is normaal. Maar wanneer deze stress aanhoudt, kan ons lichaam er niet meer tegen. Dan kunnen aandoeningen zoals essentiële tremor ontstaan of verergeren. Daarom is het belangrijk om de factoren te herkennen die stress in je leven veroorzaken en manieren te leren om deze te verminderen.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Simpel gezegd: wat is stress?
Stress is de reactie van ons lichaam en onze geest wanneer we ons moeten aanpassen aan of reageren op een verandering. Het belangrijkste is dat we deze stress kunnen beheersen. Stress wordt namelijk veroorzaakt door hoe we op een gebeurtenis reageren. Dat betekent dat niet de gebeurtenis zelf, maar onze reactie daarop het probleem is.
Stel je voor dat je ineens een grote taak moet uitvoeren. Voor sommigen is dat een enorme stressfactor. Voor anderen is het misschien normaal. De dingen die stress veroorzaken, verschillen dus per persoon.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van stress?
We ervaren stress als gevolg van hoe we ons aanpassen aan veranderingen in ons leven. Ons lichaam, onze geest en onze emoties reageren op deze veranderingen. De onderstaande tabel geeft een overzicht van enkele veelvoorkomende oorzaken van stress.
| Reden | Beschrijving |
|---|---|
| Relatieproblemen | Het overlijden van een dierbare, problemen in het gezinsleven of huwelijk, meningsverschillen. |
| Werk en geld | Een baan verliezen, een nieuwe baan beginnen, met pensioen gaan, financiële problemen, deadlines. |
| Gezondheid en recht | Ziekten en juridische problemen die zich bij uzelf of een familielid kunnen voordoen. |
Wat zijn de waarschuwingssignalen van stress?
Soms is het lastig om de precieze oorzaak van stress aan te wijzen. In zulke gevallen kan het erg nuttig zijn om de waarschuwingssignalen van stress te herkennen. Zodra je deze signalen herkent, begrijp je beter hoe je lichaam op stress reageert. Dan is het makkelijker om stappen te ondernemen om de stress te verminderen. Ons lichaam geeft ons deze waarschuwingen op fysiek, mentaal (emotioneel) en gedragsmatig vlak .
| Kenmerktype | Gemeenschappelijke kenmerken |
|---|---|
| Mentale (emotionele) waarschuwingen | |
| Regelmatige woede | Als je snel boos wordt om kleine dingen. |
| Moeite met concentreren | Als je het moeilijk vindt om je te concentreren en dingen gedaan te krijgen. |
| Overmatige angst | Als je je constant zorgen maakt over onnodige dingen. |
| Verdriet en stemmingswisselingen | Als je vaak van stemming verandert, bijvoorbeeld van verdrietig zonder duidelijke reden naar plotseling blij en weer naar plotseling verdrietig. |
| Fysieke waarschuwingen | |
| Schudden | Vooral als je voelt dat je handen en benen trillen. |
| Chronische vermoeidheid | Hoeveel je ook slaapt, je voelt je nog steeds moe en futloos. |
| Lichaamsgewichtsverandering | Plotselinge gewichtstoename of -afname. |
| Overige kenmerken | Overmatig zweten, erectiestoornissen en een gebogen houding. |
| Gedragswaarschuwingen | |
| Overreageren | Overdreven van streek raken of overdreven reageren op zelfs alledaagse gebeurtenissen. |
| Alcohol- of drugsgebruik | Niet in staat om met stress om te gaan, grijpt men naar drugs of alcohol. |
| Sociale onthouding | Proberen om alleen te zijn, weg van vrienden en familie. |
Ontspanningstechnieken die stress kunnen verminderen bij mensen met essentiële tremor.
Een van de beste manieren om met stress om te gaan, is door te ontspannen. Dat betekent je geest en lichaam tot rust brengen. Dit is vooral belangrijk voor iemand met een aandoening zoals essentiële tremor . Naarmate de stress afneemt, kunnen ook de tremoren onder controle worden gehouden.
Het allerbelangrijkste is om een rustige plek te kiezen, vrij van afleiding, voordat je deze methoden toepast. Ga comfortabel zitten. Probeer al je zorgen en problemen even te vergeten.
1. Ritmische ademhaling
Als je ademhaling snel en oppervlakkig is, probeer deze dan te reguleren. Haal diep en langzaam adem en adem langzaam uit.Tel tot vijf terwijl je inademt, en tel vervolgens tot vijf terwijl je uitademt. Concentreer je op hoe je lichaam vanzelf lichter wordt tijdens het uitademen. Naarmate je deze verandering voelt, kun je je nog lichter voelen.
2. Diep ademhalen
Stel je een plekje net onder je navel voor. Stel je voor dat je in dat plekje ademt en je buik vult met lucht. Stel je voor dat je je buik vult met lucht, alsof je een ballon opblaast. Adem dan langzaam uit, alsof de lucht uit de ballon ontsnapt. Elke keer dat je op deze manier uitademt, zul je je lichter voelen.
3. Progressieve spierontspanning
Oké, richt je aandacht nu op je lichaam en je ademhaling. Haal een paar keer diep adem en adem uit. Scan nu mentaal je lichaam. Van je hoofd tot je tenen. Kijk of er ergens spanning of stijfheid is. Ontspan die plekken. Laat zoveel mogelijk spanning los. Draai je hoofd een of twee keer rond (stop als je pijn voelt). Rol je schouders een paar keer naar voren en naar achteren. Laat nu elke spier in je lichaam volledig ontspannen. Denk een paar seconden aan iets dat je blij maakt. Haal nog een keer diep adem en adem uit.
4. Ontspanning en muziek
Zet bij deze ontspanningsoefening rustgevende muziek op de achtergrond. Sommige mensen vinden het makkelijker om te ontspannen door te luisteren naar ontspanningsbanden (die zowel muziek als instructies bevatten) die speciaal voor dit doel zijn ontworpen.
Wanneer moet ik medisch advies inwinnen bij stress?
Als u het moeilijk vindt om zelf met stress om te gaan, aarzel dan niet om medisch advies in te winnen. Raadpleeg zo snel mogelijk uw arts , vooral als u een van de volgende symptomen heeft:
| Wanneer moet je een arts raadplegen? |
|---|
|
Heel belangrijk: Ga in geval van een noodsituatie, zoals suïcidale gedachten, onmiddellijk naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp (SEH) van een ziekenhuis.
Uw huisarts kan vaststellen of uw stress wordt veroorzaakt door een angststoornis, een andere lichamelijke aandoening of beide. Indien nodig zal hij of zij u doorverwijzen naar een specialist, zoals een psychiater.
Belangrijkste boodschap
- Stress hoort bij ons leven, maar als het aanhoudt, kunnen aandoeningen zoals essentiële tremor verergeren.
- De eerste stap is vaststellen hoe je lichaam op stress reageert (fysieke, mentale en gedragssymptomen).
- Het dagelijks oefenen van eenvoudige ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, kan een uitstekende manier zijn om stress te beheersen.
- Als je het moeilijk vindt om zelf met stress om te gaan, of als je negatieve gedachten over het leven hebt, wees dan niet bang en stel een bezoek aan de dokter niet uit.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.