Je hebt de laatste tijd vast veel mensen horen praten over vasten, met de bewering dat het goed is voor de gezondheid en gewichtsverlies . Misschien heeft het te maken met je religieuze overtuigingen. Maar is vasten wel echt veilig voor iemand met diabetes ? Kan het helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de medicatie te verminderen? Hoewel sommige studies suggereren dat het gunstig kan zijn voor diabetici, is het nog geen gangbare behandelmethode. Als je overweegt om te vasten, laten we het dan hebben over de risico's, hoe je ze kunt vermijden en, belangrijker nog, waarom je eerst met je arts moet overleggen .
Wat is intermitterend vasten?
Intermittent fasting is tegenwoordig een erg populair dieet. Simpel gezegd houdt het in dat je alleen op bepaalde momenten van de dag of week eet en de rest van de dag helemaal niets. Het idee is om te stoppen met regelmatig eten en je lichaam te laten wennen aan een lagere calorie- inname. Bij sommige methoden eet je helemaal niet. Maar bij intermittent fasting vast je en pak je daarna je normale eetpatroon weer op.
Hiervoor zijn drie belangrijke methoden. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Vastenplan | Hoe doe je dat? | Speciale aandachtspunten voor mensen met diabetes |
|---|---|---|
| Vasten om de dag | Eet de ene dag normaal en de volgende dag ongeveer 25% van je normale calorieën (ongeveer 500 calorieën). Herhaal dit patroon de hele week. | Dit kan een uitdaging zijn voor mensen met diabetes, omdat hun bloedsuikerspiegel schommelt afhankelijk van hoeveel ze eten. Het is niet aan te raden dit zonder medisch advies op eigen houtje te doen. |
| 5:2 Vasten (5:2 Methode) | Eet 5 dagen per week gezonde, normale maaltijden en beperk je calorie-inname op de overige 2 dagen tot 500-800 calorieën. | Dit kan onder nauwlettend toezicht van uw arts. Uw arts kan de timing en dosering van uw medicatie aanpassen. |
| Tijdgebonden eten | Je volledige dagelijkse calorie-inname binnen een paar uur (bijvoorbeeld 8 uur) consumeren en de rest van de tijd vasten. Bijvoorbeeld: eten van 10.00 tot 18.00 uur en pas de volgende dag om 10.00 uur weer eten. | Dit kan een uitstekende optie zijn voor iemand met diabetes, omdat het voor uw arts gemakkelijker wordt om uw medicatie aan te passen dankzij een consistent eetpatroon. |
Het allerbelangrijkste is dat het voor iemand met diabetes gevaarlijk kan zijn om langer dan 24 uur niet te eten. Als u om religieuze redenen vast, overleg dan met uw arts over hoe u dit op een veilige manier kunt doen.
Is vasten echt goed voor mensen met diabetes?
De langetermijneffecten hiervan worden nog onderzocht, maar het lijkt enkele voordelen op korte termijn te hebben. Zo kan het bijvoorbeeld ontstekingen in het lichaam verminderen, gewichtsverlies bevorderen en het cholesterolgehalte verlagen.
Het helpt ook om de manier waarop ons lichaam glucose (suiker) verwerkt te verbeteren. Als u overgewicht heeft, kan afvallen helpen om uw HbA1c-waarde te verlagen (een test die uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2-3 maanden weergeeft).
Stel je het zo voor: als we ongeveer 12 uur niet eten, verbruikt ons lichaam de glucose (glycogeen) die in de lever is opgeslagen. Vervolgens verbrandt het het lichaamsvet voor energie. Dit helpt ook bij gewichtsverlies. Het geeft de lever en de alvleesklier, die insuline produceert, ook wat rust. In sommige studies is gebleken dat type 1-diabetici die deze methode volgden, hun insulinedosis konden verlagen.
Kan diabetes met deze methode volledig genezen worden?
Nee,Er is geen overtuigend bewijs dat het diabetes volledig kan genezen. Sommige recente studies hebben aangetoond dat het mensen met diabetes type 2 kan helpen bij gewichtsverlies en een betere bloedsuikerregulatie. Sommige studies suggereren zelfs dat het kan helpen diabetes onder controle te houden en in remissie te brengen. Deze studies zijn echter uitgevoerd op zeer kleine groepen mensen.
Dus, als je hierin geïnteresseerd bent, komt het hierop neer: kies de methode die het beste bij je past en overleg met je arts om een plan op te stellen om het veilig te doen.
Wat zijn de risico's van vasten voor iemand met diabetes?
Het is normaal om hongerig, een beetje prikkelbaar en moe te zijn als je niet eet. Maar als je diabetes hebt, zijn er enkele ernstiger risico's.
- Hypoglykemie : Dit is het grootste gevaar voor iemand met diabetes die vast. Vooral als u medicijnen zoals insuline gebruikt, kan uw bloedsuikerspiegel nog gevaarlijker dalen wanneer u niet eet. Dit kan symptomen veroorzaken zoals trillen, zweten, duizeligheid en zelfs bewusteloosheid.
- Hyperglykemie: Dit risico kan optreden wanneer u het vasten na een periode van vasten onderbreekt. Vooral als u in één keer veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen eet, kan uw bloedsuikerspiegel ongecontroleerd stijgen.
- Ondervoeding: Als je een aantal dagen niet goed eet, krijgt je lichaam mogelijk niet de eiwitten, vitaminen en mineralen binnen die het nodig heeft.
- Uitdroging : De voedingsmiddelen die we eten, zoals soepen, yoghurt en watermeloen, bevatten veel water. Tijdens het vasten verliezen we water, wat kan leiden tot uitdroging. Sommige diabetesmedicijnen (bijvoorbeeld SGLT-2-remmers) kunnen dit risico verhogen.
Houd deze punten in gedachten voordat je gaat vasten!
Als uw arts dit toestaat, wees dan voorzichtig met deze zaken.
- Overleg eerst met uw arts: dit is de eerste en belangrijkste stap. Hij of zij kan u het beste vertellen of dit geschikt is voor u, gezien uw gezondheidstoestand. Hij of zij kan u ook adviseren over een eventuele aanpassing van uw medicatiedosering.
- Let op tekenen van een lage bloedsuikerspiegel: als u zich trillerig, zweterig voelt of moeite heeft met concentreren, kunnen dit tekenen zijn van een lage bloedsuikerspiegel. Stop in dat geval onmiddellijk met vasten.Doe wat je normaal gesproken doet als je bloedsuikerspiegel laag is, zoals een glucosegel eten of een zoete drank drinken.
- Let op wat je eet tijdens het verbreken van het vasten: eet niet te veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen tegelijk. Eet een evenwichtig en gezond dieet.
- Vermijd overmatige lichaamsbeweging: Overmatige lichaamsbeweging tijdens het vasten kan de bloedsuikerspiegel verder doen dalen, wat kan leiden tot hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). Vraag uw arts welke vorm van lichaamsbeweging geschikt is.
- Drink voldoende water en andere vloeistoffen: Drink tijdens de vastenperiode veel calorievrije vloeistoffen (water, ongezoete thee, zwarte koffie).
- Controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel: Wanneer u met deze methode begint, controleer dan regelmatig uw bloedsuikerspiegel om te zien hoe uw lichaam reageert. Het is zeer nuttig om, indien mogelijk, een systeem voor continue glucosemonitoring te gebruiken.
Belangrijkste boodschap
- Intermittent fasting houdt niet alleen in dat je helemaal niet eet, maar dat je een plan maakt om binnen een specifiek tijdsbestek te eten.
- Hoewel dit mogelijk enkele voordelen kan hebben voor mensen met diabetes type 2, is het onderzoek hiernaar nog gaande.
- Het grootste risico voor iemand met diabetes is een gevaarlijke daling van de bloedsuikerspiegel (hypoglykemie).
- Begin nooit aan zoiets zonder eerst met uw arts te overleggen. Hij of zij kan u helpen een veilig plan op te stellen en uw medicatie aan te passen.
- Controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel tijdens de vastenperiode en weet hoe u een lage of hoge bloedsuikerspiegel kunt beheersen.
Diabetes, vasten, intermitterend vasten, bloedsuikerspiegel,
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe