Een baby verwachten is een van de mooiste, maar ook een beetje beangstigende periodes in het leven van een moeder. Voor sommigen is het een heel vreugdevolle ervaring, voor anderen is het juist een grote angst voor de bevalling. Deze angst kan het moeilijk maken om de weeën te verdragen en kan het ook lastig maken om te wennen aan de tijd na de geboorte . Maar als je goed geïnformeerd en voorbereid bent, kan deze reis veel makkelijker verlopen dan je denkt. Laten we eens kijken hoe we ons hierop kunnen voorbereiden.
Laten we eerst eens precies begrijpen wat de verschillende fasen van de bevalling inhouden.
De bevalling bestaat uit drie belangrijke fasen. Als je weet wat er in elke fase gebeurt, is het makkelijker te begrijpen wanneer je naar het ziekenhuis moet gaan en wanneer het tijd is om te bevallen.
| Fasen van de bevalling | Wat is hier aan de hand? |
|---|---|
| Eerste fase | Gedurende deze tijd zullen je weeën geleidelijk in intensiteit toenemen, langer duren en vaker komen. Ook de pijn zal toenemen. Deze pijn zorgt ervoor dat je baarmoederhals zich begint te openen. Wanneer je baarmoederhals ongeveer 4-5 centimeter ontsloten is, ben je in de actieve fase van de bevalling. |
| Tweede fase | Je baarmoederhals is nu volledig ontsloten, dat wil zeggen 10 centimeter. Dit is het moment waarop je moet beginnen met persen. De weeën kunnen nu iets vaker voorkomen. Je lichaam zal vanzelf willen persen. Je kunt tussen elke wee even rusten. Deze fase kan tot twee uur duren. Het kan erg vermoeiend zijn. |
| Derde fase | Dit gebeurt nadat de baby geboren is. Op dit moment verlaat de placenta je lichaam. Je zult nog steeds pijn voelen, maar het zal niet zo erg zijn als voorheen. |
Het is belangrijk om met je arts over deze fase te praten en er meer over te leren, zodat je eventuele angsten kunt overwinnen.
Laten we het lichaam voorbereiden op de bevalling.
Zwangerschap is een zeer belastende periode voor het lichaam. Daarom is het erg belangrijk om de spieren te versterken die nodig zijn voor de bevalling. Dit kan pijn en blessures tijdens en na de bevalling helpen voorkomen.
- Oefeningen: Doe oefeningen die de spieren versterken die tijdens de bevalling worden gebruikt. Maar vraag wel eerst je arts om advies en doe alleen oefeningen die hij of zij goedkeurt. Het is het beste als je de hulp van een professionele trainer kunt inschakelen.
- Yoga: Yoga is een uitstekende manier om pijn tijdens de zwangerschap te verminderen en je voor te bereiden op de bevalling. Sommige yogahoudingen rekken en ontspannen de spieren. Het is echter het veiligst om een prenatale yogadocent te zoeken die hierin gespecialiseerd is.
Leer omgaan met stress.
Het is normaal om stress en angst te voelen bij de gedachte aan een baby. Overmatige stress tijdens de zwangerschap kan echter hoofdpijn en slapeloosheid veroorzaken en de ontwikkeling van de baby beïnvloeden.
Het beheersen van stress is daarom erg goed voor zowel jou als je baby.
Eenvoudige manieren om stress te verminderen
- Zelfzorg: Neem elke dag even de tijd om iets te doen waar je van geniet, een boek te lezen, naar muziek te luisteren of iets te doen waar je blij van wordt.
- Slaap goed: Zorg ervoor dat je overdag voldoende slaap krijgt.
- Lichaamsbeweging: Zoals eerder vermeld, overleg met uw arts en doe aan geschikte lichaamsbeweging.
- Mindfulness: Dit is heel eenvoudig. Het houdt in dat je je aandacht richt op het huidige moment. Stel je voor dat je in een stoel zit, je ogen sluit en alleen maar denkt aan je ademhaling. Het oefenen van deze simpele dingen kan je helpen om te gaan met weeën en aandoeningen zoals postnatale depressie, die na de bevalling kunnen optreden, te voorkomen.
Leer meer over houdingen die de bevalling vergemakkelijken.
Als je vaginaal bevalt, kun je weeën krijgen.Er zijn verschillende houdingen die de bevalling kunnen vergemakkelijken en de pijn kunnen verlichten. Tijdens een keizersnede lig je meestal maar in één houding. Als je deze houdingen van tevoren kent, kun je de houding kiezen die voor jou het prettigst is.
- Knielen: Knielen met behulp van een bevalbal kan rugpijn verminderen en het bekken helpen openen.
- Staan en lopen: Door tijdens de eerste fase te staan en te lopen, kan de tijd die in die fase wordt doorgebracht, worden verkort.
- Op je zij slapen : Dit is een goede houding om in de eerste fase uit te rusten. Leg een kussen tussen je benen.
- Vooroverbuigen: Dit kan ook verlichting bieden bij rugpijn.
- Knielend met de handpalmen naar beneden: Deze houding vermindert de druk op de rug en verbetert de zuurstofvoorziening van de baby.
- Hurken: Dit opent het bekken goed en geeft de baby de ruimte die nodig is om in te dalen.
Je kunt deze houdingen van tevoren oefenen en kijken welke voor jou het meest comfortabel is.
Laten we de tas klaarmaken die we meenemen naar het ziekenhuis.
Als je naar het ziekenhuis gaat om te bevallen, is het erg belangrijk om van tevoren een tas met de nodige spullen klaar te hebben. Doe dit ongeveer een maand voor de uitgerekende datum. Soms kan een baby namelijk eerder geboren worden.
| Dingen die je nodig hebt | Spullen die de baby nodig heeft |
|---|---|
|
|
| Extra spullen die je mee kunt nemen:Een boek, iets om naar te luisteren, een comfortabel kussen voor jezelf, een extra deken. | |
Het beste is om het ziekenhuis waar je opgenomen wordt te bellen en te vragen wat ze op je kamer voor je klaarzetten. Zo voorkom je dat je onnodige spullen meeneemt.
Laten we plannen maken om de baby mee naar huis te nemen.
Een baby in huis halen is een grote gebeurtenis. Het is een enorme opluchting als je steun krijgt van je partner, familie en vrienden. Met hun hulp kun je hen vragen om te helpen met huishoudelijke taken en de verzorging van de baby.
Het is ook belangrijk om je huis schoon en opgeruimd te houden voordat de baby komt. Het is tevens een goed idee om een paar makkelijk te bereiden maaltijden klaar te maken en in de vriezer te bewaren. Zo hoef je je in de eerste dagen geen zorgen te maken over het eten.
De komst van een baby is een grote verantwoordelijkheid, maar met de juiste voorbereiding en ondersteuning kan deze reis een ongelooflijke ervaring zijn.
Belangrijkste boodschap
- Zorg dat je goed geïnformeerd bent over de drie fasen van de bevalling. Dit zal je angsten verminderen en je zelfvertrouwen vergroten.
- Overleg met je arts en doe eenvoudige oefeningen of yoga die geschikt zijn voor zwangerschap.
- Stress is normaal, maar door te oefenen met manieren om ermee om te gaan (zoals mindfulness) kun je de pijn van de bevalling beter verdragen.
- Leer meer over houdingen die de bevalling vergemakkelijken en oefen ze van tevoren.
- Maak uw ziekenhuistas van tevoren klaar.
- Door van tevoren te plannen hoe je na de geboorte van de baby hulp kunt krijgen, verminder je de stress aanzienlijk.
- Bij problemen of twijfels kunt u gerust contact opnemen met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe