10 manieren om je kleintje te helpen goed te slapen! Lees meer over slaaphygiëne.

Slaapt uw ​​kind 's nachts niet goed? Het is normaal dat zowel jonge als oudere kinderen moeite hebben met slapen. Maar als dit elke dag gebeurt, maakt u zich als moeder natuurlijk zorgen, nietwaar? Goede slaap is erg belangrijk voor de ontwikkeling, het leervermogen en het welzijn van een kind gedurende de dag. Dus, als u een beetje aandacht besteedt aan goede slaapgewoonten, oftewel een gezonde slaaphygiëne , kunt u dit probleem grotendeels oplossen. Deze gewoonten zijn vooral nuttig voor kinderen die last hebben van slapeloosheid . Laten we eens kijken welke dat zijn.

Hoe kun je kinderen helpen goed te slapen?

Probeer deze gewoonten om je kind te helpen 's nachts goed te slapen:

1. Volg een vast bedtijdritueel.

Simpel gezegd betekent dit dat je elke avond voor het slapengaan dezelfde rustgevende routine volgt. Stel je voor dat je een kind dat de hele dag moe is geweest van het spelen en werken op school, ineens zegt: "Ga slapen!" Dat zou moeilijk voor hem of haar zijn, toch? Het is alsof je een snel draaiende machine probeert te stoppen. Daarom is het belangrijk om een ​​beetje voorbereiding te treffen voor het slapengaan, oftewel een routine te creëren. Dit bereidt zowel het lichaam als de geest van het kind voor op de slaap.

Wat kan dit dan doen?

• Je kunt een bad of douche nemen met lauw water . Dat zal je lichaam een ​​goed gevoel geven.
• Je kunt naar rustgevende, zoete muziek luisteren.
• Het is ook goed om ze een milde kruidenthee (met weinig suiker ) te geven, zoals kamille.
• Je kunt wat diepe ademhalingsoefeningen doen. Zeg bijvoorbeeld tegen je kind: "Adem diep in en adem langzaam uit."
• Je kunt ook een paar eenvoudige, lichte rek- en strekoefeningen doen waardoor je lichaam lichter aanvoelt.

Het belangrijkste is dat je alles kunt doen wat je kind kalm en ontspannen maakt. Het hoeft niet veel werk te zijn, één of twee oefeningen zijn al voldoende. Het belangrijkste is om het elke dag in dezelfde volgorde te doen.

2. Beperk fel licht en elektronische apparaten 's nachts.

Ons lichaam heeft een hormoon dat de slaap reguleert, melatonine genaamd. Blootstelling aan fel licht, met name blauw licht, vermindert de aanmaak van dit hormoon, waardoor de slaap wordt uitgesteld.

• Probeer 's avonds en 's nachts de hoeveelheid licht in huis te verminderen . Gebruik indien mogelijk dimbare lampen of lampen met een warme kleurtemperatuur.
• Beperk fel licht en blauw licht van elektronische apparaten zoals tv's, telefoons en tablets. Veel telefoons hebben een 'nachtstand', gebruik die.
• Deskundigen zeggen dat alle schermen minstens een uur voor het slapengaan aan de kant moeten worden gelegd . Lees in plaats daarvan een boek voor of, zoals eerder vermeld, laat je kind iets rustgevends doen.

3. Zorg voor een regelmatig slaapschema

Dit is heel belangrijk. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, helpt onze biologische klok (circadiaans ritme) goed te functioneren. Dan wordt op het juiste moment 's avonds het hormoon melatonine aangemaakt en begint de slaap.

• Tenzij uw kind ziek is of een bijzonder slechte nachtrust heeft gehad, probeer hem of haar in het weekend en op feestdagen rond dezelfde tijd wakker te maken. Het is prima om tot 30 minuten langer uit te slapen. Langer uitslapen kan het slaapritme doordeweeks verstoren.

4. Zorg ervoor dat de slaapkamer koel, donker en stil is.

De slaapkameromgeving heeft ook een grote invloed op een goede nachtrust.

• Houd de kamer een beetje koel . Je kunt een airco of een ventilator gebruiken. (Maar sommige baby's slapen liever in een warme kamer, dus vraag naar de voorkeur van je baby).
• Maak de kamer heel donker. Het beste is om helemaal geen licht te hebben. Bedek alle lichtbronnen met gordijnen.
• Verminder het lawaai. Als er geluiden zijn die niet te vermijden zijn, kunt u uw kind oordopjes en een slaapmasker geven.

5. Plan voldoende tijd in bed door te brengen.

De hoeveelheid slaap die kinderen nodig hebben, verschilt per leeftijd.

• Schoolgaande kinderen (6-12 jaar) hebben over het algemeen 9 tot 12 uur slaap per dag nodig.
• Tieners hebben tussen de 8 en 10 uur slaap nodig.

Houd er rekening mee dat sommige kinderen meer slaap nodig hebben dan andere. Als uw kind de hele tijd moe lijkt, krijgt het mogelijk niet genoeg slaap.

6. Zorg dat je direct na het wakker worden aan de zon wordt blootgesteld.

De zon komt ' s ochtends op.(Of elk ander fel licht) valt op ons lichaam en stuurt een signaal naar onze hersenen dat "het overdag is, we moeten de melatonineproductie verminderen." Dit bereidt ons lichaam voor op de dag.

• Als er 's ochtends weinig zonlicht is waar je woont, kun je een felle lamp in de kamer zetten die je aan kunt doen als je kind wakker wordt.

7. Beperk cafeïnegebruik.

Cafeïne is een stimulerend middel, wat betekent dat het voorkomt dat je in slaap valt.

• Deskundigen zeggen dat het geen goed idee is om jonge kinderen iets te geven dat cafeïne bevat (bijvoorbeeld koffie, thee, chocolade, sommige frisdranken).
• Voor tieners is het prima om kleine hoeveelheden cafeïne te consumeren (minder dan 1 kop koffie per dag, wat minder dan 100 mg is). Maar het is voor iedereen het beste om na 15.00 uur cafeïne te vermijden.

8. Beperk dutjes overdag

Vermijd het geven van een dutje overdag aan uw kind, tenzij hij of zij echt slaapgebrek heeft (bijvoorbeeld na een ziekte). Een dutje overdag kan het voor uw kind moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen, omdat hij of zij zich niet moe voelt.

9. Beweeg gedurende de dag

Onderzoek heeft aangetoond dat sporten overdag kan bijdragen aan een betere nachtrust. Deze lichaamsbeweging moet echter wel vóór zonsondergang plaatsvinden. (Sporten in de avond kan de slaap soms verstoren.)

• Elke activiteit die de hartslag van een kind gedurende 30-60 minuten verhoogt (spelen, rennen, springen) zal ervoor zorgen dat het kind 's nachts beter slaapt.

10. Als je ondanks alles nog steeds niet kunt slapen, ga dan uit bed.

Soms blijven kinderen tot wel 30 minuten wakker nadat ze naar bed zijn gegaan, of ze maken zich zorgen en zijn angstig omdat ze niet kunnen slapen. In dat geval is het juist verstandig om uit bed te gaan. Een bed is bedoeld om in te slapen en je comfortabel te voelen, niet om in te woelen en te lijden.

• Sta op en zeg tegen je kind dat hij of zij iets ontspannends en een beetje saais moet doen (bijvoorbeeld plaatjes in een boek bekijken of een simpele puzzel maken). Na een tijdje zal hij of zij vanzelf weer in slaap vallen.

Probeer bij het aanleren van nieuwe gewoonten niet alles tegelijk te doen. Als je dat wel doet, kan het overweldigend worden voor je kind en is de kans groot dat het de nieuwe gewoontes niet volhoudt. Begin met één of twee gewoonten en voeg er een nieuwe aan toe zodra die een gewoonte zijn geworden. Praat met je kind, vraag wat hij of zij nu al kan doen en voer de veranderingen één voor één door.

Wat moet ik verder nog weten?

Als je dit allemaal hebt gedaan en je kind nog steeds niet goed slaapt, ga dan zeker naar een arts.Sommige slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu , vereisen een specifieke behandeling om te herstellen.

Geef uw kind ook geen melatoninepillen, kruidensupplementen of andere slaapmiddelen zonder aanbeveling van een arts. Deze kunnen negatieve bijwerkingen hebben bij kinderen en adolescenten. Onthoud dat alle medicatie die aan een kind wordt gegeven, onder toezicht van een arts moet gebeuren.

Tot slot, de belangrijkste dingen om te onthouden.

Je begrijpt vast wel hoe belangrijk een goede nachtrust is voor een kind, en hoe wij daarbij kunnen helpen.

• Breng deze gewoonten met geduld en consistentie bij je kind bij. Verwacht geen resultaten van de ene op de andere dag.
• Betrek je kind hier ook bij. Vraag ook naar zijn/haar mening.
• Elk kind is anders. Wat voor het ene kind werkt, werkt misschien niet voor het andere. Experimenteer daarom een ​​beetje om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw kind.

Als je deze kleine dingen doet, zal dat een grote bijdrage leveren aan een goede nachtrust voor je kind. Zo kan hij of zij de hele dag vrolijk en gezond blijven!