De geweldige voordelen van yoga voor lichaam en geest.

Heb je ook last van rug- en nekpijn na een hele dag achter de computer te hebben gezeten of huishoudelijke klusjes te hebben gedaan? Of ervaar je veel druk en stress door problemen in je leven? Kun je soms 's nachts niet goed slapen ? Vandaag gaan we het hebben over een fantastische oplossing die zowel je lichaam als je geest tegelijkertijd kan helen: yoga.

Wat is yoga nu eigenlijk?

Simpel gezegd is yoga een eeuwenoude vorm van lichaamsbeweging afkomstig uit India die lichaam en geest met elkaar verbindt. Het is niet alleen een fysieke oefening. Het gaat veel verder dan dat. Yoga bestaat uit drie hoofdelementen.

Veel mensen denken dat je je lichaam als rubber moet kunnen buigen om aan yoga te doen. Dat is een misvatting. Iedereen, ongeacht leeftijd, kan yoga beoefenen op een manier die bij zijn of haar lichaam past. Er zijn langzame, eenvoudige yogastijlen (bijvoorbeeld Hatha Yoga), maar ook snellere, meer energieke yogastijlen.

Yoga om de flexibiliteit te vergroten

Niets is beter dan yoga om de stijfheid en pijn in je lichaam te verlichten die je hebt opgelopen door de hele dag in dezelfde bureaustoel te zitten. Yogahoudingen rekken je spieren.

Stel je voor, onderzoek heeft zelfs aangetoond dat mensen die ongeveer 8 weken yoga beoefenden hun flexibiliteit met zo'n 35% vergrootten. Ook jij zult deze resultaten binnenkort merken.

Zittende kindhouding

Dit zorgt voor een goede rekoefening voor je rug.

• Ga rechtop zitten op een stoel.
• Houd je hoofd, nek en rug recht en buig langzaam voorover terwijl je uitademt. Plaats je handen op je dijen.
• Ga in deze positie zitten en haal 3 tot 5 keer diep adem.

Yoga om lichaamskracht op te bouwen

Yoga gaat niet alleen over stretchen, het is ook een geweldige manier om kracht in het lichaam op te bouwen. Vooral stijlen zoals Ashtanga en Power yoga zijn uitstekend geschikt voor het versterken van de spieren.

Houdingen zoals de plank en de neerwaartse hond versterken het bovenlichaam. Staande houdingen versterken de spieren van de buik, dijen en rug.

Plankhouding

Dit versterkt de buikspieren, maar ook het bovenlichaam, de armen en de polsen.

• Ga op je knieën zitten en plaats je handen op de grond.
• Til nu je heupen op en strek je benen naar achteren. Je lichaam moet recht zijn, zoals in een plankhouding.
• Span je buikspieren aan en blijf even in deze positie, terwijl je rustig ademt.
• Als het lastig is, kun je dit doen met je knieën op de grond.

Neem een ​​mooie, correcte houding aan.

Als je lichaam sterk en flexibel wordt, zal je houding zich vanzelf corrigeren. Meestal zitten en staan ​​we met een gebogen rug. Dit komt doordat onze kernspieren zwak zijn.

Doordat yoga deze 'kernspieren' versterkt, ontwikkel je de gewoonte om 'rechtop te zitten en te staan'. Bovendien krijgen we door yoga een goed 'lichaamsbewustzijn'. Als je dan voorovergebogen zit, merk je dat meteen en ben je gemotiveerd om je houding te corrigeren.

Yoga om stress te beheersen

Stress is in de huidige levensstijl een probleem voor veel mensen. Het is niet overdreven om te zeggen dat yoga een van de beste remedies hiervoor is.

Bij yoga besteden we speciale aandacht aan onze ademhaling . Deze diepe en rustige ademhalingspatronen helpen de geest snel tot rust te komen. Ook meditatietechnieken helpen de geest te bevrijden van onnodige gedachten. Iemand die regelmatig yoga beoefent, vergroot zijn vermogen om met stress om te gaan.

Lijkhouding

Dit kan stress in het hele lichaam en de geest verlichten.

• Ga liggen.
• Plaats je armen en benen lichtjes aan weerszijden. Houd je handpalmen naar boven gericht.
• Sluit je ogen en ontspan elke spier, alsof je je hele lichaam van je hoofd tot je tenen in gedachten scant.
• Adem diep in en uit en blijf zo een paar minuten zitten.

Yoga voor een goede nachtrust

Heb je last van slapeloosheid of word je 's nachts wakker? Probeer dan eens een paar eenvoudige yoga-oefeningen te doen voordat je naar bed gaat.

Yoga ontspant lichaam en geest en zorgt voor de rust die nodig is om te slapen. Studies hebben zelfs aangetoond dat mensen die regelmatig aan yoga doen, beter en dieper slapen.

• Mindfulness: Yoga leert je om in het hier en nu te leven, waardoor je niet wakker ligt van onnodige gedachten.
• Ademhalingstechnieken: Rustgevende ademhalingspatronen kalmeren het zenuwstelsel en bevorderen de slaap.
• Lichaamsontspanning: Wanneer de spierspanning die zich gedurende de dag heeft opgebouwd, is verdwenen en het lichaam zich ontspant, is het gemakkelijker om in slaap te vallen.

Andere gezondheidsvoordelen van yoga

De voordelen van yoga houden daar niet op.

• Gewichtsverlies: Yoga verbrandt niet alleen calorieën, maar verlaagt ook het stresshormoon cortisol, een belangrijke oorzaak van buikvet.
• Hartgezondheid: Yoga verlaagt de bloeddruk, reguleert de hartslag en helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.