Ben je in verwachting? Laten we eens kijken naar voeding en drank tijdens de zwangerschap (Zwangerschapsvoeding).

Een baby verwachten is een heel bijzondere en mooie tijd in je leven, toch? Tijdens deze periode, waarin een klein leven vorm krijgt in je lichaam, is het bieden van de beste voeding voor jou en je baby de absolute prioriteit. "Moet ik nu voor twee eten?", "Wat moet ik eten?", "Wat moet ik überhaupt eten?", enzovoort. Je hebt vast veel vragen. Maak je geen zorgen, dat is heel normaal. Vandaag bespreken we je voeding tijdens de zwangerschap op een eenvoudige en toegankelijke manier om je te helpen tijdens deze reis.

Zo plan je de maaltijden voor een gezonde baby.

Je hebt ongeveer 300 calorieën per dag meer nodig dan voor je zwangerschap (en 600 meer als je een tweeling verwacht). Maar dit betekent niet dat je zomaar alles kunt eten wat je wilt. Je wilt zoveel mogelijk voedingsstoffen uit elke maaltijd halen, zowel voor jezelf als voor je baby.

Het kan lastig zijn om op tijd te eten vanwege het overgeven en de ochtendmisselijkheid in de eerste maanden. Probeer echter zo evenwichtig mogelijk te eten. Het is ook erg belangrijk om de zwangerschapsvitamines te slikken die je arts voorschrijft.

Laten we eens kijken welke essentiële voedingsstoffen je in deze periode aan je dieet moet toevoegen en welke voedingsmiddelen deze bevatten.

Vergeet ook niet dat het heel belangrijk is om voldoende water te drinken . Probeer minstens 8-10 glazen water per dag te drinken.

Laten we deze voedingsmiddelen een tijdje maar even vermijden, oké?

Hoewel er dingen zijn die goed zijn voor jou en je baby, zijn er ook dingen die je in deze periode absoluut moet vermijden. Sommige daarvan kunnen schadelijk zijn voor je baby.

• Alcohol: Absoluut uit den boze. Alcohol kan de ontwikkeling van een baby ernstig schaden, vroeggeboorte veroorzaken en geboorteafwijkingen teweegbrengen.
• Beperk je cafeïnegebruik:Koffie, thee, chocolade en sommige frisdranken bevatten cafeïne. Het is het beste om je koffie-inname te beperken tot één tot twee kopjes per dag. Te veel koffie drinken kan het risico op een laag geboortegewicht verhogen.
• Vis met een hoog kwikgehalte: Grote zeevissen zoals haaien, tegelvissen en garnalen bevatten veel kwik. Deze kunnen het zenuwstelsel van uw baby beschadigen. Eet in plaats daarvan vis zoals zalm, makreel en garnalen.
• Ongepasteuriseerde melk en kaas: Vermijd sommige zachte kazen (zoals feta en brie) en producten gemaakt met ongepasteuriseerde melk . Deze kunnen de bacterie Listeria bevatten, die schadelijk kan zijn voor je baby. Controleer het etiket en gebruik alleen producten waarop "gepasteuriseerd" staat.
• Rauw of onvoldoende gaar vlees, vis en eieren: Vermijd rauwe sushi, onvoldoende gaar vlees (zoals medium-rare biefstuk) en rauwe eieren (die soms in sauzen voorkomen). Deze kunnen schadelijke bacteriën bevatten.

Wat doe je als je last hebt van problemen zoals gebrek aan eetlust en overgeven?

Zwangerschap is niet altijd een prettige tijd. Er kunnen momenten zijn dat je zelfs geen zin hebt om te eten.

• Bij ochtendmisselijkheid : Eet iets droogs, zoals een of twee cream crackers, voordat u 's ochtends uit bed stapt. Eet meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag in plaats van één grote maaltijd. Gemberthee drinken kan sommige mensen ook helpen. Vermijd vette, pittige en gefrituurde gerechten.
• Verstopping: Eet meer vezelrijke voedingsmiddelen (fruit, groenten, volkorenrijst). Drink veel water. Dit kan de verstopping grotendeels verhelpen. Als het aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
• Bij brandend maagzuur: eet kleine porties in plaats van één grote maaltijd. Vermijd pittig en vet eten. Sommige mensen ervaren verlichting door vlak voor de maaltijd een glas melk te drinken.

Zwangerschapscravings en pica

Het is normaal om tijdens de zwangerschap trek te hebben in bepaalde dingen . Het is prima om trek te hebben in bijvoorbeeld mango's, augurken en ijs. Maar als het een gezond voedingspatroon in de weg staat, moet je er wel wat controle over houden.

Sommige dingen zijn echter niet eetbaar, bijvoorbeeld aarde, klei, krijtjes, as en ijsblokjes.U kunt een onbedwingbare drang hebben om dit soort dingen te eten. We noemen dit pica . Dit kan vaak een symptoom zijn van een voedingstekort, zoals een ijzertekort. Als u trek heeft in dit soort vreemde dingen, eet ze dan niet op. Ze zijn zeer schadelijk voor zowel u als uw baby. Vertel dit onmiddellijk aan uw arts. Als u per ongeluk iets giftigs heeft ingeslikt, kunt u ook contact opnemen met het Nationaal Vergiftigingsinformatiecentrum van het Nationaal Ziekenhuis in Colombo voor advies.