Verlichting van mentale stress! Laten we op een eenvoudige manier meer leren over box breathing.

Het leven is tegenwoordig zo druk, hè? De haast om 's ochtends op tijd op het werk te komen, de werkdruk op kantoor, problemen thuis, examens... Met dit alles is het normaal dat we veel druk en stress ervaren. Soms kunnen we onze gedachten niet op één plek houden, kunnen we 's nachts niet slapen en worden we boos om zelfs de kleinste dingen. Daarom gaan we het vandaag hebben over een heel eenvoudige maar krachtige manier om je geest tot rust te brengen in zulke situaties. Dit heet vierkante ademhaling, ofwel box breathing .

Wat is box breathing precies?

Simpel gezegd is Box Breathing een speciale methode voor diepe ademhaling. Net zoals een doos vier zijden heeft, heeft deze ademhalingsmethode ook vier zijden, oftewel vier stappen. Deze vier stappen – inademen gedurende vier tellen, de adem inhouden, uitademen en een korte pauze nemen voordat je weer inademt – vormen de basis van deze methode.

Als je op deze manier tot vier telt wanneer je stress ervaart, verschuift je aandacht van de problemen die je op dat moment dwarszitten naar het tellen. Tegelijkertijd wordt je ademhaling regelmatiger. Dit kalmeert je zenuwstelsel en vermindert de spanning in je lichaam. Het is alsof je iemand die aan het rennen is, vraagt ​​om te stoppen en adem te halen.

Laten we ons even voorbereiden voordat we met deze oefening beginnen.

Voordat je dit doet, moet je oefenen met diep ademhalen. Laten we eens kijken hoe dat moet.

• Neem eerst een comfortabele houding aan. Je kunt op een stoel zitten, staan ​​of op bed liggen. Als je op een stoel zit, houd dan je rug recht, leun tegen de armleuningen van de stoel en zet je voeten plat op de grond.
• Leg nu één hand op je borst en de andere hand op je buik.
• Adem ongeveer een minuut lang normaal. Voel hoe je borst en buik op en neer gaan.
• Gaat bij het ademen alleen je borstkas op en neer, of gaat je buik ook mee ? Als alleen je borstkas op en neer gaat, adem je oppervlakkig. Maar als je buik ook op en neer gaat, adem je diep. En dat is precies wat we willen.
• Als je het in het begin moeilijk vindt om diep adem te halen, probeer dan bewust je buik naar voren te duwen terwijl je inademt. Dan wen je er vanzelf aan.

De juiste manier om Box Breathing uit te voeren (4 stappen)

Dit is heel gemakkelijk te leren. Iedereen kan het, op elk moment. Het is erg handig om je concentratie terug te vinden, vooral als je stress ervaart. Laten we eens kijken wat deze vier stappen inhouden.

Herhaal deze cyclus totdat je je kalm voelt. Adem zo ongeveer 30 seconden diep in en uit, en je zult een groot gevoel van opluchting en controle ervaren.

Wat zijn de voordelen van deze methode?

Box Breathing is meer dan alleen een ademhalingsoefening. Het heeft vele voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid.

• Beheerst angst en stress : Wanneer je dit doet als je je overweldigd of in paniek voelt, wordt je aandacht afgeleid van je problemen en gericht op je ademhaling. Dit maakt het gemakkelijker om de situatie onder controle te krijgen.
• Hulp bij slapeloosheid: Als u 's nachts niet kunt slapen nadat u naar bed bent gegaan, of als uw gedachten maar blijven malen, doe dan deze oefening. Het zal uw geest kalmeren en u helpen in slaap te vallen.
• Beheersing van hyperventilatie: Sommige mensen ademen te snel als ze angstig zijn. Dit noemen we 'hyperventilatie'. Deze oefening kan helpen deze aandoening onder controle te krijgen door de longen te instrueren langzamer te ademen.
• Verbetert de concentratie: Als je het moeilijk vindt om je te concentreren tijdens een drukke dag, probeer dit dan eens een paar minuten. Het kan je helpen je concentratie terug te vinden.
• Verlaagt de bloeddruk: Onderzoek heeft zelfs bevestigd dat diep ademhalen de bloeddruk verlaagt.
• Vermindert stresshormonen: Het belangrijkste hormoon dat stress in ons lichaam veroorzaakt, is cortisol. Deze oefening verlaagt het niveau van dat hormoon en verbetert je humeur.
• Voordat je een belangrijke beslissing neemt: Dit is een goede manier om je gedachten tot rust te brengen voordat je een belangrijke beslissing neemt.

Een paar extra tips

Als je deze oefening nog niet eerder hebt gedaan, houd dan rekening met de volgende punten.

• Als 4 seconden moeilijk is: Als het in het begin moeilijk lijkt om je adem 4 seconden in te houden, is dat geen probleem . Begin met 2 of 3 seconden. Verhoog de tijd geleidelijk naarmate je eraan gewend raakt.
• Tel in gedachten: Je hebt geen horloge nodig om de tijd af te lezen. Tel langzaam mee op het ritme van je gedachten. Het is makkelijk.
• Comfort is belangrijk: je moet je op je gemak voelen waar je bent. Als je lichaam ontspannen is, is het makkelijker om je op je ademhaling te concentreren.
• Overal en altijd: Een van de grootste voordelen hiervan is dat je er geen speciale plek voor nodig hebt. Je kunt het doen tijdens je werk op kantoor, in de bus, thuis, overal. Je hoeft niet te wachten tot je stress ervaart. Door dit één of twee keer per dag te doen, kun je je geest en lichaam resetten.