Føles det fortsatt som om magen din stikker ut etter fødselen ? Noen kaller det «mamma-hund» eller «mamma-mage». Du er kanskje frustrert over at du ikke har klart å miste magefettet til tross for slanking og trening. Som oftest er det ikke bare magefett som du tror. Det kan være en medisinsk årsak til det. Det er det vi snakker om i dag. Det er en tilstand som kalles «diastasis recti».
Enkelt sagt, hva er denne separasjonen av magemusklene (Diastasis Recti)?
Det er veldig enkelt. Du har to store muskler som går fra forsiden av magen, ovenfra og ned, i midten. Vi kaller disse «rectus abdominis»-musklene. Det er det vi kaller sixpack. Vanligvis er disse to musklene forbundet med et stykke bindevev i midten.
Tenk på det, mens magen vokser under graviditeten, mens babyen i livmoren vokser, utvider livmoren seg. Dette trykket strekker vevet i midten, og de to musklene beveger seg fra hverandre. Det er som en glidelåsåpning i midten. Det gapet mellom de to musklene er det vi kaller «diastasis recti».
Dette er ikke en sykdom eller en alvorlig tilstand. Det rammer omtrent to tredjedeler av gravide kvinner. Så ikke bekymre deg unødvendig for det.
Denne tilstanden kan forekomme ikke bare hos gravide, men også hos nyfødte babyer. Men den går vanligvis over av seg selv med tiden. Denne tilstanden kan også forekomme hos menn som løfter vekter feil og gjør øvelser som sit-ups feil.
Hvem er mest utsatt for denne tilstanden?
Selv om hvem som helst kan utvikle denne tilstanden under graviditet, har noen mennesker en litt høyere risiko.
- Hvis du har hatt flere barn før: Denne risikoen er høyere, spesielt hvis aldersforskjellen mellom barna er liten.
- Hvis du blir gravid etter fylte 35 år.
- Hvis du venter en stor baby eller tvillinger eller trillinger.
- Hvis magemusklene dine er svake selv før graviditet.
Hva er de mulige effektene av muskelatrofi?
I tillegg til å få magen til å virke utstående, kan separasjonen av disse musklene forårsake flere andre mindre problemer. Dette er fordi disse musklene gir god støtte til ryggraden og de indre organene våre. Når disse musklene separeres, reduseres denne støtten.
- Ryggsmerter:Smerter kan oppstå, spesielt i korsryggen.
- Forstoppelse : Forstoppelse kan oppstå på grunn av vanskeligheter med avføring.
- Urinlekkasje: Du kan miste en liten mengde urin ukontrollert når du hoster, nyser, ler høyt eller løfter noe tungt.
- Pustevansker og bevegelsesvansker: Noen kan synes det er vanskelig å puste normalt og bevege kroppen.
- Brokk : Dette er svært sjeldent. Men hvis gapet mellom musklene blir for stort, kan et indre organ (som tarmene) stikke ut gjennom gapet. Dette kalles en brokk.
Dette gapet krymper og smalner ofte etter fødsel, men noen studier har vist at hos noen kvinner har ikke denne muskelen gått tilbake til normalen selv etter et år.
Hva bør vi gjøre med dette? Hva vi bør og ikke bør gjøre!
Det er viktig å håndtere denne tilstanden. Spesielt hvis du venter et barn til, er det viktig å få disse musklene sammen igjen før den tid. La oss ta en titt på hva du bør gjøre og hva du ikke bør gjøre.
| Ikke gjør ❌ | Ting å gjøre (Gjør) ✅ |
|---|---|
| Unngå å anstrenge deg. Når du er forstoppet, kan det å løfte tunge gjenstander (inkludert en baby) skade dette løse vevet ytterligere. Vær forsiktig når du reiser deg fra en stol eller setter deg ned. | Vær oppmerksom på de riktige øvelsene. Det finnes spesifikke øvelser som kan hjelpe med denne tilstanden. Disse styrker de dype kjernemusklene. |
| Slutt helt med visse øvelser. Øvelser som crunches, sit-ups, push-ups og frontplanker vil bare gjøre dette gapet større. Selv noen yogastillinger (som downward dog) er ikke bra for dette. | Søk råd hos en fysioterapeut.En fysioterapeut som er godt kjent med denne tilstanden kan gi deg råd om de beste øvelsene for deg. |
| Ikke ta imot råd fra uvitende personer. Noen trenere er kanskje ikke klar over denne tilstanden og kan råde deg til å gjøre de tidligere nevnte skadelige øvelsene. Så vær forsiktig. | Søk alltid legehjelp. Før du starter et treningsprogram under graviditet eller etter fødsel, bør du sjekke med legen din for å forsikre deg om at det passer for deg. |
Hva er best?
Det beste du kan gjøre er å gjøre øvelser som styrker magemusklene før du blir gravid. Dette vil redusere risikoen for å utvikle diastase recti under graviditeten betraktelig.
Hva er behandlingene for dette?
Hvis du mistenker at du har denne tilstanden, er det første du bør gjøre å oppsøke legen din . Han eller hun kan undersøke magen din og måle hvor stort gapet er mellom musklene. Dette kan gjøres med fingrene, et målebånd eller en ultralydsskanning.
1. Fysioterapi: Fysioterapi er ofte den beste behandlingen for dette. Legen din vil henvise deg til en fysioterapeut som spesialiserer seg på dette. De vil lære deg riktig holdning, pusteteknikker og spesifikke øvelser for å styrke de dype magemusklene.
2. Kirurgi: Hvis trening og fysioterapi ikke hjelper, og gapet er veldig stort, kan kirurgi vurderes som en siste utvei. Denne operasjonen kalles en «mageplastikk» eller «mageplastikk». I denne operasjonen syr kirurgen de avrevne musklene sammen igjen. Noen ganger kan en «laparoskopi»-operasjon utføres uten et stort snitt, gjennom noen få små hull. Men som med alle operasjoner er det viktig å huske at det er risikoer involvert.
Hilsen til hjemmet
- Årsaken til den utstående magen etter en fødsel er ikke fettet i seg selv, men snarere separasjon av magemusklene (Diastasis Recti).
- Dette er en veldig vanlig tilstand blant gravide, så ikke vær unødvendig redd.
- Øvelser som legger press på magen, som crunches og situps, kan forverre denne tilstanden. Så unngå dem helt.
- Denne tilstanden kan også forårsake problemer som ryggsmerter og forstoppelse.
- Hvis du er i tvil om dette eller før du starter øvelsen,Sørg for å oppsøke legen din for råd. Han eller hun vil henvise deg til en fysioterapeut om nødvendig.
- Denne tilstanden kan nesten fullstendig gjenopprettes med riktig trening og fysioterapi.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din