Du har kjempet en lang kamp mot brystkreft og er nå i remisjon. Først og fremst er dette en stor seier for deg. Du kan være veldig glad for det. Det største spørsmålet du tenker på nå er: «Vil det komme tilbake? Hva kan jeg gjøre for å forhindre det?» Ikke bekymre deg. I tillegg til å ta medisinene legen din foreskriver og ta regelmessige undersøkelser, er det mange ting du kan gjøre selv. Mange av disse kan være kjent for deg.
Enkelt sagt, de samme sunne livsstilsvanene som reduserer risikoen for å utvikle brystkreft, bidrar også til å redusere risikoen for at kreften kommer tilbake. Dette har blitt bekreftet av de nyeste studiene. Regelmessig fysisk aktivitet og et kosthold rikt på fiber, grønnsaker, frukt, fullkorn og nøtter har vist seg å beskytte mot at kreften kommer tilbake. La oss snakke om dette i detalj.
Er det virkelig viktig å trene?
Ja, absolutt. Det er klare fordeler med å være fysisk aktiv.
En stor studie utført i 2020 fant at kvinner som trente regelmessig før og etter kreftdiagnose hadde lavere risiko for tilbakefall og død enn de som ikke gjorde det. Her er hva studien anbefaler.
- Tren minst 150 minutter (2 ½ time) med moderat intensitet per uke. (f.eks. rask gange, sykling)
- Gjør muskelstyrkende øvelser minst to dager i uken (f.eks. vektløfting, yoga)
Tenk deg at du kunne oppnå dette målet ved å gå raskt i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Det er vel ikke så vanskelig? Det overraskende er at selv kvinner som ikke klarte å oppnå disse målene fullt ut, likevel oppnådde svært gode resultater . Dette betyr at selv små handlinger kan ha stor innvirkning.
Hvordan starte trening etter behandling?
Kroppen din er sannsynligvis veldig sliten etter kreft og behandlingene. Så ingen forventer at du skal løpe et maraton på én gang. Men å starte i det små er det viktigste. La oss se hvordan du starter dette i tabellen nedenfor.
| Tiltak å iverksette | Hvorfor er det viktig? (Hvorfor det er viktig) |
|---|---|
| Begynn i det små. | Selv bare 15 minutters gange hver dag kan være gunstig. Det kan være vanskelig å begynne å trene med trettheten forårsaket av behandlingen. Men hvis du starter i det små, vil du finne styrken til å gjøre mer over tid. |
| Snakk med legen din. | Dette er et must. Glem aldri å «konsultere legen din før du starter med trening» på dette tidspunktet. Spør det medisinske teamet ditt om treningsnivået kroppen din tåler akkurat nå. |
| Ikke ha høye forhåpninger. | Du har kanskje vært en rask løper før behandlingen. Men ikke forvent å løpe i den farten nå. Gi kroppen din tid til å leges. Det er normalt. |
| Ta vare på bein og ledd. | Enkelte behandlinger, spesielt cellegiftbehandling, kan svekke beinvevet. Så start med aktiviteter som å gå og svømme i stedet for øvelser som løping og hopping, som øker risikoen for brudd. |
| Ta vare på balansen. | Etter cellegiftbehandling kan noen oppleve nummenhet eller tap av følelse i lemmene (nevropati). Dette kan påvirke balansen. Vær derfor forsiktig med øvelser som innebærer risiko for fall. Det er tryggere å sykle på ergometersykkel enn å løpe på tredemølle. |
| Gjør styrkebyggende øvelser. | Disse kan utgjøre en stor forskjell i hverdagen din. Det finnes bevis for at disse øvelsene reduserer tretthet, stress og forbedrer livskvalitet og fysisk funksjon. |
Hva trenger vi å vite om mat og drikke?
Greit, la oss nå snakke om mat og drikke. Det viktigste å huske her er:
Spis mer frukt, grønnsaker med lavt stivelsesinnhold (spesielt bladgrønnsaker og grønnsaker som kål, brokkoli, blomkål) og fullkorn. Begrens sukkerholdige drikker og søtede snacks.
En stor studie av 250 000 sykepleiere i USA over en 30-årsperiode fant at kvinner som spiste mest frukt og grønnsaker hadde en betydelig lavere dødelighet av brystkreft enn de som spiste minst.
Disse fordelene har vist seg å tilskrives spesielt grønne bladgrønnsaker og korsblomstrede grønnsaker som kål, brokkoli, blomkål og rosenkål.
La oss se hva vi skal spise og hva vi skal begrense .
| Mattype | Eksempler og hva du bør vite |
|---|---|
| Ting å spise mer av | |
| Korsblomstrende grønnsaker | Kål, blomkål, brokkoli, grønnkål, reddiker. Prøv å inkludere noen av disse i kostholdet ditt hver dag. |
| Grønne grønnsaker | Alle typer bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, spinat osv. Disse er rike på antioksidanter. |
| Fullkorn og fiber | Fullkornsris, bokhvete, havre, bygg. Det er funnet at et kosthold med mye fiber reduserer risikoen for død. |
| Soya | Tofu, edamame. Selv om det tidligere var misoppfatninger om soya, viser forskning nå at soya kan redusere risikoen for tilbakefall av kreft. |
| Ting å begrense eller unngå | |
| Matvarer med høy glykemisk indeks (høy glykemisk belastning) | Disse øker blodsukkernivået raskt. For eksempel: sukkerholdige drikker, søt mat, hvitt brød, bearbeidet mat som chips, smultringer. |
| Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt | Begrens inntaket av rødt kjøtt som storfekjøtt, svinekjøtt og geitekjøtt. Unngå bearbeidet kjøtt som pølser og bacon helt. |
| Alkohol | Det er svært viktig å unngå alkoholforbruk for å redusere risikoen for tilbakefall av kreft. |
Hvorfor er det så viktig å opprettholde en sunn vekt?
Når du gjør alt dette, inkludert å trene regelmessig og spise et sunt kosthold , vil det også være lettere for deg å opprettholde en sunn vekt. Dette er svært viktig etter brystkreft.
Forskning har tydelig vist at økt kroppsmasseindeks (BMI), eller vektøkning, etter kreftdiagnose er assosiert med negative utfall .
Prøv derfor ditt beste for å unngå vektøkning og opprettholde en sunn vekt for høyden din. Anbefalingene fra American Institute for Cancer Research (AICR) for kreftforebygging er like viktige for dere som har kommet dere etter kreft. Anbefalingene er ganske enkelt som følger:
- Oppretthold en sunn vekt.
- Vær fysisk aktiv.
- Spis mer fullkorn, grønnsaker, frukt og belgfrukter (som bønner og kikerter).
- Begrens sukkerholdige drikker, hurtigmat og bearbeidet mat med mye fett, stivelse og sukker.
- Begrens rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt).
- Unngå bearbeidet kjøtt og alkohol.
Hilsen til hjemmet
- Etter behandling av brystkreft er regelmessig trening og et sunt kosthold viktig for å redusere risikoen for at kreften kommer tilbake.
- Før du starter et treningsprogram, sørg for å snakke med legen din og finn ut hva som passer for deg.
- Ikke begynn stort på en gang, begynn med noe lite, som å gå i 15–30 minutter hver dag. Gradvis vil du få styrke.
- Reduser sukker, bearbeidet mat og rødt kjøtt, og legg til mer grønnsaker (spesielt kål og brokkoli), bladgrønnsaker, frukt og fullkorn i kostholdet ditt.
- Det er viktig å opprettholde en sunn vekt for høyden din. Unngå å gå opp i vekt.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din