Hvis du har tvangslidelse, eller OCD som vi alle kjenner det, vet du at det ikke er lett å klare en vanlig dag. Så når en global pandemi som koronaviruset kommer, kan denne situasjonen bli enda verre med frykten for viruset . Det er veldig normalt, så ikke bekymre deg. La oss snakke om dette.
Hvorfor øker OCD under koronaviruspandemien?
Enkelt sagt, i en tilstand som kalles OCD, har vi tilbakevendende, ukontrollerbare og uønskede tanker . Vi kaller disse «tvangstanker». Disse tankene får oss til å føle stor frykt og press. For å bli kvitt dette presset gjør vi visse ting gjentatte ganger. For eksempel, når vi tror at hendene våre er skitne, vasker vi hendene til såpen går tom. Vi kaller disse handlingene « tvangstanker ».
Tenk over det nå, hva fortalte helsemyndighetene oss om koronaviruspandemien?
- Vask alltid hendene godt.
- Hold deg unna andre (sosial distansering).
- Desinfiser ofte berørte områder.
- Hold deg unna syke mennesker.
Disse tipsene er viktige for å holde seg frisk. Men for noen med OCD er det nettopp disse tingene som utløser «obsesjoner» og «tvangshandlinger».
Frykten som dukker opp i tankene er overveldende. Tanker som: «Vasket jeg hendene mine ordentlig?», «Hva om jeg var i nærheten av den personen og de har viruset?», «Hvis jeg ikke gjør disse tingene ordentlig, vil jeg bli syk og smitte familien min?» kan plage deg gjennom dagen. For å bli kvitt denne frykten, gjør du ting som å vaske hendene gjentatte ganger og tørke av dørhåndtak. Men det øker bare stresset ditt.
Forskjellen mellom en sunn vane og en OCD-vane
Vi tok alle forholdsregler under COVID-19-pandemien. Men det er stor forskjell på noe som er sunt og et symptom på OCD. La oss forstå dette med en tabell.
| En sunn vane (under en pandemi) | Et symptom på OCD (tvangslidelse) |
|---|---|
| Vask hendene med såpe i omtrent 20 sekunder etter at du kommer utenfra, før du spiser og etter toalettbesøk. | Å vaske hendene gjentatte ganger i timevis, til huden blir rød, fordi det ikke er nok å vaske hendene. Å tenke at du må vaske hendene et visst antall ganger (f.eks. 7 ganger). |
| Unngå overfylte steder og hold omtrent én meters avstand til andre. | Å være så redd at du ikke kan forlate huset. Å være helt alene, ikke engang slippe familiemedlemmer inn på rommet. |
| Se på nyhetene daglig og få informasjon fra pålitelige kilder som Helsedepartementet. | Søker etter nyheter om Korona hele dagen, leser alle innlegg på sosiale medier og føler meg ekstremt stresset når jeg tenker på det. |
Kan koronaviruspandemien forårsake OCD?
Nei. Dette er et spørsmål mange stiller seg. OCD er ikke en plutselig sykdom. Den påvirkes av mange faktorer, som genetiske påvirkninger, endringer i hjernekjemien og lærte atferdsmønstre over tid. Det er en langvarig tilstand.
Koronaviruspandemien har ført til at vi alle føler oss stresset og engstelige. Det er normalt. Men noen uten OCD kan leve med den frykten. Den frykten forstyrrer ikke deres daglige aktiviteter fullstendig. Men noen med OCD har vanskelig for å unnslippe dette stresset. De blir sittende fast i en sirkel av tanker og handlinger.
Ting du kan gjøre for å kontrollere denne situasjonen
Hvis du allerede får behandling for OCD, er du kanskje bekymret for hva denne pandemien vil gjøre med behandlingen din, om den vil sette tilbake fremgangen du har gjort så langt, eller om du ikke får den behandlingen du trenger. Du lurer kanskje på hvordan du skal takle dette ekstra stresset.
Men husk at det finnes måter å finne lindring på selv i disse vanskelige tider.
- Stol på legen din: Snakk med legen din om dette. Fortell ham om frykten og tankene dine. Følg rådene hans nøyaktig. Vask for eksempel hendene bare så ofte og til de tidspunktene som anbefales av helsemyndighetene. Husk at å gjøre mer enn det bare vil øke OCD-en din og ikke beskytte deg mot viruset.
- Skaff deg kun pålitelig informasjon: Ikke tro på alle meldinger du «videresender» på WhatsApp eller alle innlegg du ser på Facebook. De vil bare øke frykten din. Skaff deg kun informasjon fra en pålitelig kilde som Helsedepartementet eller Verdens helseorganisasjon.Hold deg informert. Se på nyhetene bare én eller to ganger om dagen. Ikke dvel ved det hele dagen.
- Hold deg unna, men ikke vær alene: Sosial distansering betyr ikke å isolere deg fullstendig fra samfunnet. Hold nødvendig avstand, men snakk med venner og familie på telefon eller via videosamtale. Del følelsene dine med noen du stoler på.
- Vær snill mot deg selv: Dette er en vanskelig tid for alle. Ikke klandre deg selv for hvordan du takler det. Minn deg selv på: «Det er ikke min feil at jeg oppfører meg slik, det er min sykdom.» Du prøver ditt beste.
- Gjør ting som roer ned sinnet:
- Lytt til sangene du liker.
- Les en god bok.
- Ta en kort tur i hagen og pust inn frisk luft.
- Se et TV-program eller en film som gir deg glede.
- Gjør øvelser som fokuserer sinnet, som meditasjon og yoga .
Det viktigste er å ikke la seg styre av OCD-lidelsen din, men å lytte til rådene fra legen din og helsepersonell. Å forstå forskjellen mellom de to er det første skrittet mot bedring.
Hvis du synes denne situasjonen er vanskelig å kontrollere, ikke nøl med å oppsøke legen din. Om nødvendig, søk hjelp hos en psykiater eller en rådgiver. Du er ikke alene i denne kampen.
Hilsen til hjemmet
- OCD er ikke din feil. Det er normalt at symptomene øker i stressende tider som under koronaviruspandemien.
- Forstå forskjellen mellom sunne forholdsregler og OCD-tvangshandlinger.
- Bare følg rådene fra legen din og helsemyndighetene. Ikke lytt til hva OCD-en din forteller deg.
- Bruk kun pålitelige informasjonskilder. Hold deg unna sosiale medier og unødvendige nyheter.
- Vær snill mot deg selv. Gjør ting som gjør deg glad og rolig.
- Hvis situasjonen er vanskelig å kontrollere, bør du umiddelbart søke hjelp fra legen din eller en psykisk helsepersonell.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din