Er du også redd for å omgås folk og snakke foran folk? Er det «(sosial angstlidelse / sosial fobi)»? La oss snakke om dette!

Føler du deg noen ganger nervøs, engstelig eller ukomfortabel når du møter nye mennesker, snakker foran en forsamling, eller når noen ser på deg? Tenker du: «Vil jeg gjøre noe galt? Hva vil andre tenke om meg? Vil jeg bli holdt utenfor?» Det kan være normalt å føle denne typen frykt fra tid til annen. Men hvis denne frykten påvirker hverdagen din , hvis du går glipp av viktige oppgaver, kan det være mer enn bare forlegenhet. Vi snakker om en slik situasjon i dag.

Hva er sosial angstlidelse?

Enkelt sagt er «sosial angstlidelse» (tidligere kjent som «sosial fobi») en psykisk tilstand der du har en intens, vedvarende frykt for at andre skal dømme deg, få deg til å føle deg dårlig med deg selv eller se på deg . Dette er ikke bare en liten nervøsitet, det er noe som forårsaker deg mye stress.

Du kan oppleve denne frykten i forskjellige sosiale situasjoner. For eksempel:

• Når man møter nye mennesker.
• Når du skal holde en presentasjon, enten på kontoret eller i klasserommet.
• Det er greit å ringe, det er greit å svare på et innkommende anrop.
• Bruk et offentlig toalett.
• Gå til en butikk eller restaurant og be om hjelp.
• Når man skal på «date» med noen.
• Svar på et spørsmål foran en gruppe.
• Spis foran andre.
• Når man skal på jobbintervju.

Roten til alt dette er den intense frykten for at «andre vil dømme meg, avvise meg og gjøre meg skamfull».

Hvem er mest berørt av denne situasjonen?

Sosial angstlidelse er en tilstand som kan ramme alle. Symptomene debuterer imidlertid ofte før fylte 20 år. Tilstanden rapporteres litt oftere hos kvinner enn hos menn.

Hvor vanlig er denne tilstanden?

Dette er ikke uvanlig. På verdensbasis anslås det at mellom 5 og 10 av 100 personer har sosial angstlidelse. Det er den tredje vanligste psykiske lidelsen etter rusmisbruk og depresjon.

Finnes det ulike nivåer av sosial angst?

Ja, det finnes ulike nivåer av «sosial angstlidelse». Selv om det kan ramme noen mennesker veldig mildt, kan det ramme andre litt mer alvorlig, og det kan ramme noen mennesker veldig alvorlig.

• Mild sosial angst : Disse menneskene har de fysiske og psykiske symptomene som er nevnt tidligere.Selv om de føler det, deltar de i sosiale situasjoner, og på en eller annen måte tåler de det. Noen ganger kan de bare oppleve denne frykten i én type sosial situasjon. For eksempel kan de bare være redde for å spise foran andre, men de gjør andre ting normalt.
• Moderat sosial angst: Disse personene opplever også symptomer. De deltar i noen sosiale situasjoner, mens de unngår andre. For eksempel kan de kanskje snakke med en liten gruppe på kontoret, men er redde for å snakke i et stort møte.
• Ekstrem sosial angst: Disse menneskene kan oppleve svært alvorlige symptomer, noen ganger til og med panikkanfall, i sosiale situasjoner. Som et resultat unngår de sosiale situasjoner så mye som mulig. Disse menneskene føler ofte denne frykten i nesten alle sosiale interaksjoner.

Tenk deg at hvis du får en invitasjon til en fest, begynner du å føle deg engstelig dager før festen, og tenker ting som: «Hva skal jeg gjøre, vil ingen bry seg om meg?» Dette kalles «forventningsangst» . Dette er også en del av « sosial angstlidelse» .

Disse nivåene kan endre seg gjennom livet. Uansett hvilket nivå du har av denne tilstanden, er det imidlertid svært viktig å søke medisinsk råd og behandling, da det kan påvirke din lykke og suksess i livet.

Hva er forskjellen på sosial angst og bare sjenerthet?

Dette er et sted hvor mange blir forvirret. Sjenerthet er noe vi alle føler fra tid til annen. Det er normalt å føle seg litt nervøs når man drar til et nytt sted og foran fremmede.

Men «sosial angstlidelse» er noe som går mye lenger enn det.

• Forstyrrelser i dagliglivet: Frykten du føler ved «sosial angstlidelse» fortsetter å forstyrre dine daglige aktiviteter. For eksempel kan det påvirke deg i en slik grad at du ikke kan gå til butikken for å kjøpe noe, ta bussen eller bare snakke med andre mennesker.
• Fryktens intensitet: Frykten som føles ved «sosial angstlidelse» er mye sterkere og vanskeligere å kontrollere enn frykten som føles ved enkel sjenerthet.
• Unngåelse: Denne frykten får deg til å bevisst unngå mange sosiale situasjoner.

Enkelt sagt, det å føle seg sjenert fra tid til annen vil ikke ha stor innvirkning på utdanningen, karrieren eller personlige forhold. Men sosial angstlidelse kan påvirke alt dette negativt.

Mange tror at dette bare er «karakteren» deres, en del av personligheten deres, og derfor søker de ikke hjelp. Men hvis du fortsetter å ha disse alvorlige symptomene, er det viktig å oppsøke lege.

Hva er årsakene til dette?

Forskere og leger prøver fortsatt å finne ut den eksakte årsaken til sosial angstlidelse, men de tror at følgende faktorer kan spille en rolle:

• Familiehistorie («genetikk»): Hvis noen i familien din har hatt tilstanden, er det litt større sannsynlighet for at du også utvikler den. Men det er ennå ikke klart nøyaktig hvordan den genetiske koblingen fungerer.
• Hjernefunksjon : Dette kan være relatert til noen endringer i funksjonen til de delene av hjernen vår som kontrollerer frykt og angst.
• Miljøfaktorer og -erfaringer: Dette kan være forårsaket av hard kritikk, mobbing, forlegenhet eller overdreven foreldrekontroll i barndommen. Det kan også være forårsaket av stressende livshendelser.

Hva er symptomene på sosial angst?

En person med «sosial angstlidelse» kan oppleve en rekke symptomer, atferder og tanker når de står overfor å gjøre noe foran andre eller være på et sted med mange mennesker.

Fysisk kjente symptomer:

• Ansiktet blir rødt, du svetter kraftig, hender og føtter skjelver, og pulsen øker betraktelig.
• Følelse av magesmerter og kvalme.
• Det er vanskelig å se andre i øynene når man snakker med dem.
• Kroppen min føles stiv og ukomfortabel, som om den har blitt truffet av en stein.

Kjennetegn knyttet til tanker og atferd:

• De tenker for mye på seg selv når de er foran andre (de blir veldig selvbevisste).
• Jeg føler meg alltid flau, skamfull og utilstrekkelig.
• Hodet mitt blir tomt, og jeg klarer ikke å tenke på hva jeg skal si.
• Negative tanker som «Andre vil dømme meg, avvise meg, tro at jeg er dum» fortsetter å dukke opp.
• Jeg føler meg redd og motvillig til å gå til steder der andre mennesker, spesielt fremmede, er, og snakke med dem.
• Unngå overfylte steder så mye som mulig.

Hvordan gjenkjenne denne tilstanden?

Denne tilstanden kan diagnostiseres av en lege, psykolog, psykiater eller kvalifisert rådgiver. De bruker kriterier fra Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), utgitt av American Psychiatric Association.

Noen av disse kriteriene er:

• Vedvarende, intens frykt for sosiale situasjoner på grunn av frykt for at andre vil dømme deg negativt eller gjøre deg flau.
• Å unngå fryktinngytende sosiale situasjoner, eller å møte dem med intens frykt og angst.
• Angsten som oppstår er mye større enn det som er passende for situasjonen.
• Denne frykten og angsten forstyrrer hverdagen din (studier, arbeid, forhold).
• Denne frykten og angsten er ikke forårsaket av en annen fysisk tilstand, medisiner eller narkotikabruk.

Legen vil spørre deg om symptomene dine, din sykehistorie, medisinene du tar og om du har andre medisinske tilstander. Vanligvis regnes symptomer som har vedvart i minst 6 måneder som sosial angstlidelse.

Finnes det en spesiell test for å oppdage dette?

Det finnes ingen spesiell blodprøve eller skanning for dette. Leger og psykologer bruker imidlertid spesielle spørreskjemaer for å få en dypere forståelse av hva du opplever. Basert på svarene dine på disse spørreskjemaene kan de konkludere med om du har «sosial angstlidelse» eller ikke.

Finnes det en behandling for dette?

Absolutt ja! «Sosial angstlidelse» er en tilstand som er svært behandlingsbar . Det finnes to hovedbehandlingsalternativer:

1. Kognitiv atferdsterapi («Kognitiv atferdsterapi – CBT»)

2. Medisiner – spesielt antidepressiva og noen ganger betablokkere.

Hva er (kognitiv atferdsterapi – CBT)?

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en psykologisk behandlingsmetode der en trent psykolog eller rådgiver jobber med deg for å hjelpe deg med å endre dine usunne, uhensiktsmessige tankemønstre og atferd .

Dette er ikke noe som skjer over natten. Du må delta på flere økter over en periode på uker, kanskje måneder. Rådgiveren din vil snakke med deg, stille deg spørsmål og hjelpe deg med å se på problemene dine på en annen måte. Gjennom dette vil du lære å bedre takle og håndtere stress, angst og vanskelige sosiale situasjoner.

Hva er medisinene for sosial angst?

Leger foreskriver ulike medisiner for «sosial angstlidelse».

• SSRI-er (selektive serotoninreopptakshemmere ): Disse er en type antidepressiva. Dette er ofte de første medisinene som forskrives for sosial angstlidelse. Eksempler: fluoksetin (Prozac®), sertralin (Zoloft®), paroksetin, citalopram, escitalopram.
• SNRI-er («serotonin-noradrenalinreopptakshemmere»): Dette er også en type «antidepressivum». Eksempler: «venlafaksin», «duloksetin (Cymbalta®)».
• Benzodiazepiner: Dette er medisiner som reduserer angst. De gis imidlertid bare i en kort periode. De gis inntil antidepressiva begynner å virke, eller for å kontrollere angst i en nødsituasjon. De er ikke gode for kontinuerlig bruk, da de kan være avhengighetsskapende. Eksempler: lorazepam, alprazolam .
• Betablokkere : Denne typen medisiner foreskrives vanligvis for høyt blodtrykk. Imidlertid kan de også forårsake symptomer som rask hjerterytme og skjelvende hender ved «sosial angst».Disse bidrar til å kontrollere fysiske symptomer. Eksempler: propranolol, metoprolol.

Det kan ta litt tid å finne riktig medisin og dosering for deg. Men det viktigste er å starte behandlingen. Husk at du vil bli bedre litt etter litt.

Er det noen bivirkninger av medisinen?

Ja, som alle medisiner kan disse medisinene forårsake noen bivirkninger. Det avhenger av medisinen du tar og hvordan kroppen din reagerer på den. Det er veldig viktig å snakke med legen din om det før du starter med noen medisiner.

Hvor lang tid tar det før medisinen virker?

• Det kan ta flere uker (kanskje 4–6) før antidepressiva (SSRI og SNRI) virker. Så ikke forvent en stor endring med en gang du begynner å ta medisinen. Det er viktig å være tålmodig og fortsette å ta medisinen slik legen din har foreskrevet.
• Angstdempende medisiner som «benzodiazepiner» virker raskt. Men som nevnt tidligere brukes de ikke over lengre tid.
• Betablokkere har også en rask effekt på fysiske symptomer.

Hva er risikofaktorene som bidrar til denne tilstanden?

Som nevnt tidligere, er de eksakte årsakene fortsatt under etterforskning. Følgende har imidlertid vist seg å øke risikoen for å utvikle sosial angstlidelse:

• Genetisk: Hvis noen i familien har denne tilstanden.
• Foreldreatferd: Hvis foreldrene var overkontrollerende eller invaderende foreldrerollen i barndommen.
• Stressfulle og skremmende hendelser i livet.

Hva er utsiktene for denne situasjonen? `(Prognose)`

Personer med sosial angstlidelse responderer svært godt på behandling. Dette betyr at de kan gjøre en betydelig forskjell med enten kognitiv atferdsterapi (CBT), medisiner eller begge deler. Noen kan trenge å ta medisiner i lav dose resten av livet. Andre trenger kanskje bare medisiner eller rådgivning i en kort periode.

Det viktigste er at det kan være skadelig hvis det ikke behandles. Hvis det ikke behandles, kan denne tilstanden ha stor innvirkning på utdanning, arbeid, personlige forhold og livslykke. Noen ganger kan det til og med føre til alvorlig depresjon eller alkoholmisbruk. Derfor, hvis du tror du har symptomer, sørg for å søke legehjelp.

Hvor lenge vil jeg ha denne tilstanden?

Hvis den ikke behandles, kan en person ha sosial angstlidelse resten av livet. Imidlertid kan de som får riktig behandling redusere og kontrollere symptomene sine betraktelig. De lærer å leve med frykten sin og møte samfunnet uten å bukke under for det.

Er det mulig å overvinne sosial angst?

Det er svært vanskelig å bli helt frisk fra «sosial angstlidelse» uten behandling. Fordi det er en medisinsk tilstand. Som alle andre sykdommer trenger den også behandling. Som nevnt tidligere har «CBT» og medisiner vist seg å være svært effektive i å håndtere denne tilstanden.

Hvis jeg har sosial angst, hva bør jeg gjøre?

Hvis du tror du har symptomer på «sosial angstlidelse», er det første og viktigste å si ifra til legen. Det kan være litt ubehagelig og skremmende, men det er viktig.

Hvis en lege allerede har diagnostisert deg med denne tilstanden, kan du gjøre disse tingene for å håndtere symptomene dine og holde deg frisk:

• Sov godt og tren daglig.
• Unngå å bruke alkohol og andre rusmidler. Selv om disse kan virke som midlertidig lindring, kan de forverre problemet på lang sikt.
• Hvis du har fått foreskrevet medisiner, ta dem til rett tid og i foreskrevet dosering. Ikke hopp over doser.
• Hvis du skal til en rådgivningstime som «CBT», møt opp til disse timene som anvist.
• Be om støtte fra familie og venner som forstår deg. Snakk med dem om følelsene dine.
• Se etter støttegrupper hvor du kan møte og snakke med andre med sosial angstlidelse og dele erfaringer.
• Gå til legen din regelmessig.

Når bør jeg oppsøke legen?

Hvis du tror du har symptomer på «sosial angstlidelse», bør du oppsøke lege så snart som mulig for å snakke om det. Å starte behandling er den beste måten for deg å bli bedre og leve livet ditt fullt ut.

Hvis du har fått diagnosen denne tilstanden og får behandling, bør du oppsøke legen din regelmessig. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, eller hvis behandlingen du tar ikke virker, må du informere legen din umiddelbart. Aldri slutt å ta medisinen din eller endre doseringen på egenhånd uten å snakke med legen din.

Hva bør jeg spørre legen om?

Det kan være litt vanskelig og ubehagelig å snakke med en lege om din mentale helse og be om hjelp. Men husk at din mentale helse er like viktig som din fysiske helse. Så ikke vær redd for å snakke med legen din om symptomene dine. Det kan være nyttig å stille deg selv spørsmål som:

• Bør jeg oppsøke en terapeut, psykolog eller psykiater?
• Hvis det finnes slike folk, kan du anbefale noen gode, erfarne?
• Finnes det noen medisiner jeg kan ta mot «sosial angstlidelse»?
• Kjenner du til støttegrupper for personer med denne tilstanden?
• Finnes det noen bøker jeg kan lese for å lære mer om dette?
• Etter å ha innsett at jeg har denne tilstanden, hva bør jeg gjøre videre?

Hva er forskjellen mellom sosial angstlidelse og agorafobi?

Selv om begge disse er angstrelaterte psykiske tilstander, er det en forskjell mellom de to.

• «Sosial angstlidelse» er, som nevnt tidligere, en intens frykt for å bli dømt, stirret på og flau i sosiale situasjoner.
• En person med «agorafobi» føler ekstrem angst, hjelpeløshet og frykt på visse steder (f.eks. overfylte steder, køer, busser, kinoer) eller i visse situasjoner (f.eks. å forlate huset alene). De er hovedsakelig redde for at hvis noe går galt på et slikt sted (f.eks. å få et «panikkanfall») , vil det være vanskelig å flykte og at hjelp ikke vil være tilgjengelig . «Agorafobi» er en angstlidelse som vanligvis utvikler seg etter ett eller flere «panikkanfall».

Hva er forskjellen mellom sosial angst og sosial fobi?

Det er faktisk ikke stor forskjell mellom de to. Det gamle navnet på «sosial angstlidelse» er «sosial fobi». Før 1994, hvis noen ble diagnostisert med «sosial fobi», betydde det hovedsakelig frykten og angsten de følte når de opptrådte foran andre (f.eks. holdt en tale, sang en sang). I 1994 endret imidlertid «Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM)» navnet til «sosial angstlidelse» og utvidet kriteriene for å diagnostisere tilstanden. Den inkluderte, i tillegg til frykten for å opptre foran andre, frykten for å bli dømt og stirret på .

Hvordan hjelper man noen med sosial angst?

Hvis du tror at en venn eller et familiemedlem har sosial angstlidelse, eller hvis de har fortalt deg det, finnes det flere måter du kan hjelpe dem på:

• Lær om sosial angstlidelse: Les deg opp på tilstanden for å forstå nøyaktig hva han eller hun går gjennom. Ikke anta at du vet alt.
• Behandle dem med medfølelse og forståelse: Ikke bagatellisere følelsene og opplevelsene deres. Ikke si ting som: «Hva er det, det er bare en frykt i hjertet mitt.» La dem få vite at du er der for å lytte til dem og støtte dem. Hvis mulig, prøv å sette deg inn i deres situasjon.
• Oppfordre til profesjonell hjelp og behandling: Din forståelse og støtte er uvurderlig. Sosial angstlidelse er imidlertid en medisinsk tilstand. Derfor kan disse personene trenge enten kognitiv atferdsterapi (CBT), medisiner eller begge deler for å håndtere tilstanden. Hvis de har symptomer, oppfordre dem forsiktig til å snakke med en lege.
• Vær tålmodig: Det kan ta litt tid før noen blir bedre etter at behandlingen er startet. Dette er ikke en kur over natten. Forstå at dette er en lang og kompleks prosess, og at symptomene og atferden deres vil bli bedre gradvis.

Det viktigste budskapet fra denne artikkelen

Så, «sosial angstlidelse» er en psykisk lidelse som rammer mange mennesker rundt om i verden, men som ofte blir misforstått. Hvis du har symptomene nevnt i denne artikkelen, eller hvis noen du kjenner har dette problemet, husk at du ikke er alene. Å oppleve sosial angst kan være en virkelig skremmende og livstruende opplevelse.

Men den gode nyheten er at det finnes svært effektive behandlinger for dette. Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse. Så ikke vær redd eller flau over å snakke med en lege om hva du går gjennom. Jo før du begynner å få hjelp og behandling, desto før vil du føle deg bedre og kunne nyte livet ditt igjen.