Har du allergier og er redd eller motvillig til å trene utendørs? Kanskje du jogger eller sykler, og kommer hjem med konstant nysing, rennende nese og verking. Det er bare naturlig å lure på: «Hva er helsegevinsten?» Men sannheten er at vi alle, enten vi har allergier eller ikke, trenger å trene regelmessig for å holde oss friske.
Den gode nyheten er at du fortsatt kan trene selv om du er utsatt for utendørsallergener. Selv medisinske eksperter sier at personer med tilstander som allergier og astma kan trene utendørs akkurat som alle andre, med riktig forberedelse og behandling. Nøkkelen her er å være forberedt . Så la oss se på noen ting du trenger å vite før du trener utendørs hvis du har allergier.
La oss ta oss av disse tingene før vi trener utendørs.
I stedet for å plutselig bestemme deg for å trene utendørs, kan litt planlegging hjelpe deg med å håndtere allergisymptomene dine. La oss forklare dette nærmere i tabellen nedenfor.
| Råd å følge | En beskrivelse av det |
|---|---|
| 1. Se kalenderen | Vi kan i stor grad forutsi årstidene når pollen er i sesong. Dette gjelder spesielt i Sri Lanka i blomstringssesongen for visse trær. Hvis du vet hva slags pollen du er allergisk mot, kan du forberede deg før sesongen begynner. Du kan for eksempel begynne å ta medisiner på forhånd, slik legen din har anbefalt. |
| 2. Følg med på været. | Du kan sjekke pollentallet på nettet eller fra værmeldinger. Hvis pollentallet er høyt, er det lurt å holde seg innendørs. Pollennivåene er vanligvis høyest om morgenen på varme, vindfulle dager. Vær også oppmerksom på luftforurensning som bileksos og ozon. Disse kan forverre allergier. Tenk deg om to ganger, spesielt hvis du trener i en by eller i nærheten av en trafikkert vei. |
| 3. Velg det beste tidspunktet på dagen | Ifølge mange eksperter er den beste tiden å trene om morgenen eller kvelden. Dette er fordi pollennivåene kan være på sitt høyeste i løpet av dagen, spesielt rundt middag eller tidlig ettermiddag. Men husk at pollentallet ikke synker til null på noe tidspunkt på dagen i pollensesongen. Så vær alltid forsiktig . |
| 4. Velg trening med lav intensitet. | På en dag med høye pollennivåer eller høy luftforurensning, velg en mindre anstrengende treningsøkt i stedet for din vanlige raske løpetur eller sykkeltur. Grunnen er enkel: Når du puster hardere, kommer flere allergener inn i kroppen din. Så gjør noe som tøying, yoga eller styrketrening. |
| 5. Kle deg godt for kalde dager. | Kald luft er en vanlig irritasjonsmoment for personer med sensitive luftveier og allergier. Så hvis du trener utendørs på en kald dag, dekk til munnen og nesen med et skjerf eller en halsduk. Dette vil varme opp luften litt før den når lungene. |
| 6. Beskytt øynene og lungene dine | Noen bruker munnbind eller bandana når de trener utendørs. Det er også lurt å bruke vernebriller for å beskytte øynene. Riktignok kan det være litt vanskelig å fortelle et lite barn at det skal leke med munnbind. Men hvis du er voksen og synes det hjelper, ikke bekymre deg for hva andre synes. |
| 7. Dusj og skift klær etter trening. | I pollensesongen kan klærne dine og til og med håret ditt være dekket av pollen. Så vask disse klærne med en gang du kommer hjem og ta en god dusj. Dette vil fjerne allergenene fra hud og hår. Dette er ikke bare for deg, men også for andre i huset ditt som har allergier. |
| 8. Tren innendørs på de vanskeligste dagene | De fleste dager går det fint å trene utendørs. Men på dager med høye pollentall og luftforurensning er trening innendørs en god midlertidig løsning. Men husk at trening innendørs fortsatt kan forårsake allergiproblemer. Trening i en fuktig kjeller med støv og mugg kan være verre enn å trene utendørs. Så hold treningsområdet rent og fritt for mugg. |
Hvordan kontrollere allergier med medisiner?
Det er lurt å prøve å kontrollere eksponeringen din for allergener når du trener utendørs. Det alene er imidlertid kanskje ikke nok til å forhindre allergisymptomer . Mange med allergier må ta disse forholdsreglene sammen med passende medisiner.
«Vår evne til å kontrollere eksponering for utendørsallergener er svært begrenset. Derfor, selv om det er bra å følge beskyttende tiltak, bør det rettes mer oppmerksomhet mot medikamentell behandling», sa eksperten.
Så snakk med legen din om hvordan du skal ta medisinene dine før du trener utendørs. For eksempel kan det hende du må ta antihistaminer minst en time før du trener. Det kan ta opptil en dag før nesespray med steroider virker helt. Legen din kan derfor anbefale at du tar medisinene daglig i løpet av allergisesongen.
Det viktigste er å ikke begrense livet ditt på grunn av allergisymptomer . Mange opplever at allergiene deres begrenser livsgleden. Folk som pleide å like å gå turer, leke med venner og løpe rundt i hagen med barna sine, befinner seg nå hjemme store deler av året på grunn av allergier. Men det trenger ikke å være slik.
Ikke bruk livet ditt på å nyse og renne med nesen. Oppsøk en kvalifisert lege og få riktig behandling.
Hilsen til hjemmet
- Ikke la allergier hindre deg i å trene utendørs.
- Før du trener, sørg for å vurdere pollennivåer, vær og tid på døgnet, og forbered deg godt.
- Enkle ting som å dekke ansiktet med et skjerf på kalde dager og velge mindre anstrengende trening på dager med høye pollentall kan utgjøre en stor forskjell.
- Gjør det til en vane å skifte klær og dusje så snart du kommer hjem fra trening.
- Det viktigste er å snakke med legen din og bestemme hvilken medisin og behandlingsplan som passer best for deg.
- Ikke lid i stillhet av allergisymptomer. Med riktig behandling kan du leve et komfortabelt og aktivt liv.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment