Styrketrening under kreftbehandling

Kreftbehandling er ikke en enkel reise. Kroppen din vil føles veldig sliten i løpet av denne tiden, og du trenger hvile og gi den tid til å gro. Men hvis du kan trene litt på dager når du føler deg litt bedre, vil det gjøre en stor forskjell. Dette vil gi sinn og kropp mye styrke.

Forskning har til og med funnet at moderat trening kan få personer som lever med kreft til å føle seg bedre og mer avslappede. Trening under behandling kan også bidra til å opprettholde muskelstyrke og utholdenhet, noe som kan hjelpe deg å føle deg bedre under og etter behandlingen.

Dette er et must før du begynner å trene!

Hvis du vurderer å trene mens du gjennomgår kreftbehandling, er det viktig å snakke med legen din først. Ikke alles situasjon er den samme. Bare legen din kan fortelle deg nøyaktig hva slags trening som er riktig for deg, hvor lenge du bør gjøre det, og hva du bør unngå, basert på din type kreft, behandling (som cellegift eller strålebehandling), og om du har hatt kirurgi (som en mastektomi).

Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut, som deretter kan utvikle en treningsplan som er mer spesifikk og skreddersydd for kroppen din.

3 enkle, styrkebyggende øvelser du kan gjøre hjemme

Du trenger ikke å gå på treningssenter, det finnes noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme med din egen kroppsvekt. Disse kan øke kroppens styrke så vel som fleksibilitet.

1. Sittende sidebøyninger

Dette vil forbedre kjernemuskulaturens bevegelighet og bidra til å styrke musklene i det området.

• Først, sitt komfortabelt i en stol.
• Plasser hendene foran brystet med fingrene flettet sammen.
• Løft nå sakte begge armene rett over hodet.
• Hold armene oppe slik, og len deg sakte mot høyre. Bøy deg bare så langt du kan. Ikke prøv å gjøre det for hardt.
• Rei deg opp igjen og kom tilbake dit du var før.
• Bøy deretter til venstre på samme måte.

Gjør dette omtrent 5 til 7 ganger på hver side. Du kan gjøre 1 eller 3 runder slik. Hvis du blir sliten, gjør bare litt og stopp.

2. Utfall

Dette er en flott øvelse for å styrke hofter og ben. Den styrker også mage- og korsryggmusklene, noe som forbedrer holdningen og kjernemuskulaturen.

• Først, stå rett. Hold beina parallelle med hoftene, litt fra hverandre. Hold hendene på hver side av hoftene.
• Ta nå et stort skritt fremover med ett ben.
• Bøy kneet på det fremre benet og senk det ned til låret er parallelt med bakken.
• Hold slik til du teller til tre, og gå deretter sakte tilbake til der du var.
• Gjør nå det samme med det andre beinet.

Gjør dette 3–5 ganger på hver side først. Du kan øke antall repetisjoner etter hvert som du blir sterkere. Hvis du har knesmerter, vær veldig forsiktig når du gjør dette, eller spør legen din .

3. Steg-Ups

Å gå et enkelt trinn opp en bratt overflate, som en trapp, vil hjelpe deg med å bygge funksjonell styrke i hofter og ben. Dette kan være nyttig for ting som å ta en buss eller gå i trapper hjemme. Hvis du ikke klarer å gå mye på grunn av behandlingen, kan det også hjelpe deg med å bygge utholdenhet.

• Stå foran en liten boks, eller foran det nederste trinnet i en trapp.
• Klatre opp stigen med ett ben opp.
• Løft deretter det andre benet opp, som om du går i trapper.
• Senk nå begge beina sakte ned på bakken, ett om gangen.

Start med 3–5 repetisjoner på ett ben i starten. Øk antall repetisjoner etter hvert som du blir sterkere over tid.

Andre viktige ting å huske på når du trener

I de utfordrende tidene med kreftbehandling er det viktig å ta vare på kroppen sin og elske den. Selv litt trening kan gjøre mye for sinn og kropp. Så snakk med legen din og begynn i det små, så mye du kan og så mye du kan.