5 vaner som ubevisst skader ryggen din (årsaker til ryggsmerter)

Ryggsmerter som kommer med en «tuck»-lyd når du bøyer deg ned for å plukke opp en liten gjenstand hjemme ... eller følelsen av at ryggen er frossen når du våkner om morgenen ... Kjenner du også til disse? Mange tror at ryggsmerter er noe som utvikler seg med alderen og ikke kan unngås. Men faktisk er det mange ting vi kan gjøre for å kontrollere det. Årsaken til de fleste av ryggproblemene våre er feil vaner vi ubevisst har, mangel på trening og skader på ryggen over tid. La oss se hva disse dårlige vanene er som skader ryggen vår, og hvordan vi kan unngå dem og opprettholde en sunn rygg.

Vane nr. 1: Skal være «helten» i helgen

Ryggsmerter oppstår ofte etter å ha sittet i en kontorstol hele uken og plutselig måtte gjøre mye arbeid i helgen. Tenk på det, det er mange ganger når du skal spille cricket med vennene dine i helgen, begynner å rydde garasjen hjemme, eller graver opp jord i hagen og planter noen planter, og plutselig har du en ryggskade.

Dette kalles «helgekriger»-syndromet. Det betyr at du ikke trener kroppen din fem dager i uken, og så plutselig anstrenger deg mye i helgen. Det er som å prøve å være en idrettsutøver uten noen form for trening. Resultatet er skader på ryggen.

Hvordan kan dette forebygges?

Den beste løsningen på ryggsmerter er regelmessig trening . Det er spesielt viktig å styrke kjernemuskulaturen, som er musklene rundt magen og ryggen. De skrå musklene, som er plassert på begge sider av magen, er svært viktige for å stabilisere ryggen.

Vane nr. 2: Den største feilen vi gjør når vi løfter vekter

Hovedårsaken til ryggsmerter er å bøye seg feil når man løfter. Dette er en feil som nesten alle gjør. Hvis vi venner oss til å løfte vekter riktig, kan 90 % av ryggproblemer forebygges.

Å bruke magemusklene mens du løfter vekter gir god støtte til ryggen. La oss ta en titt på tabellen nedenfor for å se hva du bør og ikke bør gjøre når du løfter vekter.

Vane nr. 3: Tankeløse ting du gjør i hverdagen

Selv enkle, hverdagslige oppgaver som å ta ut søpla eller vaske opp kan belaste ryggen. Tenk bare, å bøye seg ned for å plukke opp en mistet penn eller binders kan forårsake ryggsmerter.

Grunnen til dette er at når vi gjør enkle oppgaver som dette, er tankene våre et annet sted. Vi følger ikke med på hva vi gjør. Musklene i kroppen vår er ikke forberedt på det. Til syvende og sist, når vi føler oss slitne både fysisk og mentalt, er det mer sannsynlig at slike ulykker skjer.

Hva gjør du med dette?

Den beste løsningen på dette er å venne seg til å holde kjernemuskulaturen aktiv til enhver tid.

Vane nr. 4 og 5: Farene ved å sitte stille

På kontoret, i bilen, foran TV-en hjemme ... vi tilbringer mesteparten av dagen sittende. Men ryggen din liker det ikke i det hele tatt. La oss se hvorfor.

Mellom ryggvirvlene våre finnes det deler som kalles skiver. Disse er som svamplignende puter. Det er disse som absorberer trykket som kommer mot ryggraden når vi beveger oss. Disse skivene har imidlertid ikke god blodtilførsel. Disse skivene får næringen de trenger når vi går og beveger oss. Når vi sitter stille, øker trykket på disse skivene, og den nærende væsken i dem dreneres ut. Dette svekker skivene og øker risikoen for å utvikle ryggproblemer .

Hvordan kan du redusere skadene ved å sitte?

• Stå opp og gå rundt hvert 20. minutt. Med mindre du kjører bil, gjør dette til enhver tid. Sett en påminnelse på telefonen. Stå opp for å drikke et glass vann. Stå opp og snakk når du svarer på telefonen.
• Hvis du leser en bok eller avis, les i øyehøyde i stedet for å lene deg mot et bord. Hold alltid ryggen rett.
• Bruk en stol som gir god støtte til ryggen. Juster høyden på stolen slik at du kan plassere begge føttene på gulvet . Hvis stolen ikke gir støtte til korsryggen, bruk en liten pute eller et sammenrullet håndkle for å støtte deg opp.
• Ikke sitt med lommeboken i baklommen. Det belaster ryggraden.

To enkle øvelser for å holde ryggraden rett

1. Stå på alle fire. Strekk venstre arm rett frem og høyre ben rett bakover. Stram magemusklene og balanser kroppen. Hold i 5–10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Bytt nå armer og ben. Gjenta 3–5 ganger på hver side.

2. Sitt med rett rygg. Slapp av i skuldrene. Klem nå skulderbladene sammen. Hold armene avslappet langs sidene. Hold i 3–5 sekunder og slapp deretter av. Gjenta 10–20 ganger.

Når du bør søke legehjelp ved ryggsmerter

Vanligvis vil de fleste ryggsmerter avta etter å ha tatt smertestillende og hvilet i et par dager. I noen tilfeller trenger du imidlertid definitivt legehjelp.

• Hvis smerten stråler fra livet og ned, nedover låret eller ned i kneet, er det sannsynligvis en skiveprolaps forårsaket av nervekompresjon. Sørg for å oppsøke lege for råd.
• Hvis ryggsmertene er tilbakevendende, kan det være et tegn på skiveskade. Så det er viktig å oppsøke lege for å finne den nøyaktige årsaken.