Leter du etter en enkel måte å gå raskt ned i vekt på ? I søket ditt har du kanskje kommet over konseptet «flytende diett » på sosiale medier eller internett. Enkelt sagt innebærer dette å erstatte de daglige hovedmåltidene med væsker, som frukt- eller grønnsaksjuicer , eller spesialformulerte shaker. Mange tiltrekkes av disse metodene på grunn av løftet om raskt vekttap. Men er dette faktisk sunt for kroppen din? La oss utforske dette emnet grundig og enkelt.
Hva betyr egentlig flytende diett?
Tro mot navnet er en flytende diett et spisemønster der du får alle eller mesteparten av dine daglige kalorier fra væsker. Det finnes imidlertid flere forskjellige typer av disse diettene.
Medisinsk foreskrevne flytende dietter
Tenk deg at du snart skal operere eller undersøke lege, for eksempel en endoskopi. I slike tilfeller kan legen din foreskrive en «klar flytende diett» som du skal følge i en dag eller to. Denne består vanligvis av kraft, fruktjuice og lignende.
Det viktigste å huske er at et medisinsk foreskrevet flytende kosthold ikke gir hele spekteret av næring kroppen din trenger. Derfor er disse ment å gjøres i en svært kort periode og kun under streng medisinsk tilsyn . Det er aldri trygt å prøve disse på egenhånd hjemme.
Flytende dietter for vekttap
Dette er den typen som er mest populær blant allmennheten. Den innebærer å erstatte ett eller to hovedmåltider (ofte frokost og lunsj) eller noen ganger alle tre måltidene med frukt-/grønnsaksjuicer eller kommersielle proteinshaker. Noen planer tillater små mellommåltider.
Fører denne metoden virkelig til vekttap, og hvor lenge varer resultatene?
Det enkle svaret er ja, denne metoden kan føre til vekttap. Som med alle restriktive dietter, vil du gå ned i vekt hvis du inntar færre kalorier enn kroppen forbrenner daglig. Fordi disse shakene hjelper med porsjonskontroll uten mye anstrengelse, kan noen synes denne tilnærmingen er tiltalende.
Det er imidlertid et betydelig problem her.
Når du reduserer kaloriinntaket drastisk, vil kroppens stoffskifte – hastigheten du forbrenner energi med – reduseres betraktelig. Kroppen oppfatter dette som en «matmangel» og prøver å bevare energien den har.
Så snart du slutter med flytende kosthold og går tilbake til å spise normalt, gjør den reduserte stoffskiftet det mye mer sannsynlig at du går opp i vekt raskere enn før. Med andre ord, vekten du jobbet så hardt for å gå ned kan komme tilbake veldig raskt.
For langsiktige resultater er det mye bedre å kombinere væske med fast føde , opprettholde en balansert kalorikontroll og lære bærekraftige, sunne spisevaner.
Hva er de alvorlige risikoene ved flytende diett?
En sunn kostholdsplan bør gi balanserte næringsstoffer hver dag. De fleste kommersielle planer oppfyller imidlertid ikke disse kravene. Spesielt planer som gir svært lavt kaloriinnhold (400–800 kalorier per dag) er ekstremt farlige uten medisinsk tilsyn.
Tabellen nedenfor skisserer noen av risikoene forbundet med disse diettene.
| Risiko / Bivirkning | Enkel forklaring |
|---|---|
| Næringsmangler | Manglende balanse mellom essensielle proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. |
| Fysisk ubehag | Kan føre til konstant tretthet, svimmelhet og hårtap. |
| Gallestein | Raskt vekttap øker risikoen for å utvikle gallestein. |
| Hjertebelastning | Langvarig mangel på essensiell ernæring kan påvirke hjertefunksjonen. |
| Forstoppelse | Mangel på fiber fra hele frukter, grønnsaker og korn kan føre til fordøyelsesproblemer. |
| Muskeltap | Hvis proteininntaket er utilstrekkelig, kan kroppen din forbrenne muskelmasse i stedet for bare fett. |
Må gjøres før du starter en flytende diett
Etter å ha lest alt dette, tenker du kanskje at dette aldri er en god idé. Men hvis det gjøres riktig under medisinsk veiledning, kan det være nyttig under visse omstendigheter. Hvis du vurderer dette, bør du være nøye med følgende punkter.
Først, kontakt legen din!
Dette er det viktigste og mest obligatoriske trinnet. Enten du prøver å gå ned i vekt eller av andre grunner, bør du rådføre deg med fastlegen din før du starter en slik diett. De er den beste personen til å avgjøre om denne tilnærmingen er trygg for helsetilstanden din.
Spesielt hvis du er gravid eller ammer, tar insulin for diabetes eller har andre kroniske sykdommer, bør du ikke prøve slike dietter uten medisinsk konsultasjon.
Rådfør deg med en registrert ernæringsfysiolog
Hvis legen din gir deg grønt lys, anbefales det på det sterkeste å møte en registrert ernæringsfysiolog for å lage en plan som sikrer at du får i deg akkurat den næringen du trenger. De kan også foreslå spesifikke vitaminer eller kosttilskudd .
Vit hva du forbruker
Hvis du bruker ferdigpakkede flytende måltidserstatninger, les næringsinnholdsetiketten nøye. Sørg for at du får i deg 100 % av ditt daglige behov for vitaminer og mineraler. Velg en plan som inneholder tilstrekkelig med protein og fiber for å hjelpe deg med å håndtere sultfølelsen.
Hilsen til hjemmet
- Flytende dietter finnes vanligvis av to typer: kortsiktige medisinsk indikerte og vekttaporienterte.
- Selv om flytende vekttapdietter kan gi raske resultater, er det høy risiko for rask vektøkning når du går tilbake til et normalt spisemønster.
- Slike dietter kan forårsake alvorlige bivirkninger som ernæringsmangler, ekstrem tretthet, hårtap, forstoppelse og muskelsvakhet.
- Du bør under ingen omstendigheter starte et flytende kosthold uten å konsultere lege. Dette kan være alvorlig skadelig for helsen din.
- For reelle og langsiktige resultater er det mye bedre å følge en livsstil som inkluderer et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet, i stedet for å jage etter kortsiktige dietter.
Flytende kosthold, vekttap, ernæring, sunne spisevaner, medisinske råd
