Leter du etter en enkel måte å gå raskt ned i vekt på ? Mens du lette etter noe slikt, har du kanskje hørt om en slik «flytende diett » på internett og sosiale medier. Enkelt sagt betyr dette å bare drikke flytende mat, som frukt- eller grønnsaksjuice , eller spesialtilberedte shaker, i stedet for dagens hovedmåltider. Mange tiltrekkes av dette fordi de sier at de vil gå ned i vekt umiddelbart. Men er dette virkelig bra for kroppen din? La oss snakke litt mer grundig og enkelt om dette.
Hva er den egentlige betydningen av denne såkalte flytende dietten?
Som navnet antyder, er en flytende diett en diett der du får alle eller mesteparten av dine daglige kalorier fra væsker. Det finnes imidlertid flere forskjellige typer av denne dietten.
Flytende kostholdsplan basert på medisinske råd
Tenk deg at du skal opereres eller ta en medisinsk test, for eksempel en endoskopi, for å undersøke magen din. På et slikt tidspunkt kan legen din foreskrive en «klar flytende diett» som du skal følge bare to ganger om dagen. Dette inkluderer ting som suppevann og litt fruktjuice .
Det viktigste er at et flytende kosthold som dette, foreskrevet av en lege, ikke gir kroppen den fullstendige næringen den trenger. Derfor gjøres disse bare i en veldig kort periode og under full medisinsk tilsyn . Det er slett ikke bra å gjøre disse tingene hjemme alene.
Flytende dietter for vekttap
Dette er typen som har blitt populær blant mange. Her erstatter du ett, to eller noen ganger alle tre hovedmåltider (vanligvis frokost og lunsj) med frukt-/grønnsaksjuicer eller spesielle proteinshaker som er tilgjengelige på markedet. Noen planer lar deg også spise små mellommåltider.
Hjelper denne metoden deg virkelig å gå ned i vekt? Hvor lenge varer resultatene?
Det enkle svaret er ja, denne metoden kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Som med alle dietter, vil du gå ned i vekt hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Denne flytende dietten kan virke enkel for noen, siden den ikke krever mye porsjonskontroll.
Men det er et stort problem her.
Når du plutselig begrenser kaloriinntaket, vil kroppens stoffskifte , som er hastigheten den forbrenner energi med, plutselig bremse ned. Kroppen tenker: «Det er matmangel, og den må spare på den nåværende energien.»
Så når du slutter med flytende kosthold og begynner å spise normalt igjen, vil stoffskiftet ditt avta, noe som gjør det mye mer sannsynlig at du går opp i vekt raskere enn før. Dette betyr at du kan legge på deg vekten du mistet så raskt.
Derfor, for å oppnå langsiktige resultater, er det svært viktig å kombinere et flytende kosthold med fast føde, kontrollere kaloriinntaket på en balansert måte og lære seg riktige spisevaner.
Hva er de alvorlige risikoene ved et flytende kosthold?
En god flytende diettplan bør gi et balansert inntak av næringsstoffer for dagen. Mange planer på markedet gjør imidlertid ikke det. Spesielt kalorifattige dietter, som gir et veldig lavt kaloriinntak på 400–800 kalorier per dag , er svært farlige å følge uten medisinsk tilsyn.
Tabellen nedenfor viser noen av risikoene som kan oppstå ved å gjøre slike ting.
| Risiko/bivirkning | Enkelt forklart |
|---|---|
| Ernæringsmangler | Utilstrekkelig inntak av essensielle proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. |
| Fysisk ubehag | Tilstander som konstant tretthet, svimmelhet og hårtap kan forekomme. |
| Gallestein | Raskt vekttap øker risikoen for gallestein. |
| Hjerteskade | Langvarig mangel på essensielle næringsstoffer kan påvirke hjertefunksjonen. |
| Forstoppelse | Forstoppelse oppstår når kroppen ikke får i seg fiberen den trenger på grunn av manglende inntak av korn, frukt og grønnsaker. |
| Muskelsvakhet | Hvis du ikke får i deg nok protein i kostholdet ditt, vil kroppen din gå ned i vekt ikke bare ved å forbrenne fett, men også ved å miste verdifull muskelmasse. |
Hva du bør gjøre før du starter et flytende kosthold
Etter å ha lest alt dette, tenker du kanskje at dette ikke er bra i det hele tatt. Men hvis det gjøres riktig og etter medisinsk råd, kan det være gunstig i noen tilfeller. Så hvis du tenker på dette, sørg for å vurdere følgende punkter.
Først av alt, oppsøk legen din!
Dette er det viktigste og mest obligatoriske trinnet. Enten du prøver å gå ned i vekt eller av en annen grunn, sørg for å snakke med fastlegen din før du starter denne typen diett. Han eller hun er den beste personen til å avgjøre om det passer for helsetilstanden din eller ikke.
Spesielt gravide eller ammende mødre, personer som tar insulin for diabetes, eller noen med andre kroniske sykdommer, bør ikke prøve disse tingene uten medisinsk råd.
Rådfør deg med en ernæringsfysiolog.
Hvis legen din tillater det, er det lurt å snakke med en registrert ernæringsfysiolog for å lage en plan som passer for deg, og som sikrer at du får i deg den næringen du trenger. De kan også anbefale at du tar ekstra vitaminer eller kosttilskudd .
Vit hva du drikker.
Hvis du bruker ferdigpakket flytende mat, les næringsinnholdsetiketten nøye. Sørg for at du får i deg 100 % av den anbefalte daglige mengden vitaminer og mineraler. Velg en plan som inneholder nok protein og fiber til å bidra til å kontrollere sultfølelsen.
Hilsen til hjemmet
- Flytende dietter finnes hovedsakelig av to typer: de som gjøres av kortsiktige medisinske årsaker og de som gjøres for vekttap.
- Selv om flytende dietter for vekttap kan gi raske resultater, er det høy risiko for å raskt gå opp igjen den tapte vekten når du går tilbake til et normalt kosthold.
- Denne typen spisemønstre kan forårsake alvorlige bivirkninger som ernæringsmangler, ekstrem tretthet, hårtap, forstoppelse og muskelsvakhet.
- Ikke start et flytende kosthold uten å konsultere lege, uansett grunn. Dette kan være alvorlig skadelig for helsen din.
- For å oppnå reelle og langsiktige resultater er det viktigere å følge en livsstil som inkluderer et balansert kosthold og regelmessig trening, i stedet for å følge kortsiktige motedietter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment