Hører du noen ganger ringing, summing eller annen lyd i ørene, selv når det ikke er noen lyd rundt deg? Denne lyden som bare du kan høre kalles medisinsk sett tinnitus . Det er en noe irriterende opplevelse for mange. Men ikke bekymre deg. I tillegg til behandlingene legen din gir deg, kan du kontrollere denne tilstanden i stor grad med noen få enkle vaner som du kan innlemme i hverdagen din. La oss se hvordan det fungerer.
La oss finne ut hva som forverrer tinnitus.
Det første du må gjøre er å finne ut hva som forårsaker øresusen. Ikke alle påvirkes på samme måte. For noen kan visse matvarer og medisiner føre til at øresusen øker. Det beste du kan gjøre er å føre dagbok . Den dagen du kjenner at øresusen blir høyere, skriv ned eventuelle spesielle matvarer eller drikker du har spist den dagen.
Her er noen ting som mange sier kan forverre tinnitus. Se om disse tingene påvirker deg også.
| Faktor som kan økes | Beskrivelse |
|---|---|
| Drikkevarer som inneholder koffein | Kaffe, te, cola og noen energidrikker . |
| Alkohol | Drikker noen form for alkohol. |
| Aspirin | For noen kan denne tilstanden forverres av bruk av aspirin. |
| Salt | Øke mengden salt som tilsettes i maten. |
Men husk at du ikke trenger å stoppe alt dette. Bare gjenkjenn hva som påvirker deg og kontroller det litt.
Hvis du er en røyker, slutt med vanen.
Hvis du er røyker , kan det påvirke tinnitusen din på to måter.
1. Nedsatt blodsirkulasjon: Røyking reduserer blodtilførselen til de svært følsomme nervecellene som hjelper oss å høre.
2. Virker som et stimulerende middel: Nikotinen i sigaretter er et stimulerende middel for kroppen. Dette kan gjøre ringingen i ørene høyere .
Legg til en beroligende lyd i stillheten.
Denne støyen er mest merkbar når det er veldig stille i omgivelsene. Tenk på den når du skal legge deg om kvelden. Så prøv disse tingene for å distrahere deg selv fra denne støyen:
- Spill veldig myk musikk i rommet.
- Vennligst slå på radioen.
- Sett på en vifte. Lyden fra den kan overdøve ringingen i ørene.
- Hvis du kan, bruk en hvitstøymaskin . Disse enhetene lager naturlige lyder, som lyden av havbølger eller mildt regn. Disse kan kjøpes på nett.
Ta deg tid til å slappe av hver dag.
Det er normalt å føle seg redd, engstelig og sint når du først opplever tinnitus. Men etter hvert som stresset og angsten øker, vil tinnitusen bli høyere . Så det er viktig å holde seg rolig.
Prøv forskjellige ting til du finner en metode som fungerer for deg. Selv 15 minutter om dagen med fokus og dyp pusting vil hjelpe deg å føle deg mye bedre.
Når du gjør noe som krever stillhet, som meditasjon, kan det å spille av en veldig lav bakgrunnslyd (hvit støy) bidra til å overdøve tinnitusstøyen og hjelpe deg med å fokusere.
Det er viktig å få god søvn.
Tretthet er en viktig faktor som forverrer tinnitus. Når du er sliten, kan tinnitusen du pleide å høre før begynne å høres ut som et stort smell. Når du mister søvn på grunn av tinnitus, blir du sliten igjen på grunn av søvnmangel, og tinnitusen forverres. Det er som en ond sirkel.
Så følg disse vanene for å få god søvn:
- Hold soverommet ditt mørkt og kjølig .
- Hvis rommet er for stille, slå på en vifte eller en hvitstøymaskin.
- Sett deg et mål om å få 7–9 timer søvn hver natt.
- Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
- Gjør noe beroligende før du legger deg. For eksempel er et varmt bad en god måte å gjøre det på.
- Sørg for at sengen og putene er komfortable.
- Slutt å trene, spise og drikke alkohol 2–3 timer før leggetid.
Tren regelmessig.
Trening er en flott løsning på mange av problemene som følger med tinnitus. Det kan også forbedre humøret til alle. Trening kan:
- Reduserer stress.
- Forbedrer søvnen.
- Sliter med tilstander som depresjon.
Hvis du ikke har trent før, bør du rådføre deg med legen din før du begynner. Gåing er en fin måte å starte på.
Beskytt hørselen din.
Hovedårsaken til tinnitus er eksponering for høy lyd . Høy lyd kan også midlertidig forverre tinnitusen.
| Måter å beskytte hørselen på |
|---|
| Når du bruker øretelefoner, hold volumet under 60 % av maksimumsvolumet. Ikke lytt til musikk i mer enn 60 minutter av gangen. |
| Bruk ørepropper når du går på steder som musikkonserter og støyende restauranter. Hvis du ikke kan høre hva noen sier på armlengdes avstand, er støyen skadelig for ørene dine. |
| Sørg for å bruke ørepropper/ørevern når du klipper plenen eller bruker elektroverktøy. |
| Hvis du jobber i et støyende miljø, må du alltid beskytte ørene dine. |
Få behandling for andre helseproblemer
Noen ganger kan tinnitus være en bivirkning av en annen tilstand, så det å bli ordentlig behandlet for den andre tilstanden kan bidra til å redusere ringingen i ørene.
Snakk med legen din for å se om du har noen av følgende tilstander som kan forårsake tinnitusen din:
- Skjoldbruskkjertellidelser
- Høyt blodtrykk
- Fibromyalgi
- Opphopning av ørevoks
- Kjevefeiljustering
- Diabetes
- Traumatisk hjerneskade
- Slag
Tinnitus kan også oppstå som en bivirkning av noen medisiner du tar. Så informer legen din om alle medisiner du tar.
Hilsen til hjemmet
- Tinnitus er en lyd i ørene dine som bare du kan høre. Det er ikke noe å være redd for, men det er noe å håndtere.
- Identifiser hvilke matvarer, drikker og aktiviteter som forverrer tinnitusen din, og unngå dem så mye som mulig.
- Stress og tretthet kan forverre denne tilstanden, så det er viktig å trene daglig, få nok søvn og praktisere avslapningsteknikker.
- Tinnitus er mer merkbar når omgivelsene er stille, så bruk noe som lyden av en vifte eller lett musikk i bakgrunnen.
- Det er viktig å beskytte ørene mot høye lyder.
- Rådfør deg alltid med legen din for å diskutere tinnitustilstanden din eller andre helseproblemer.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din