Føler du deg ofte trøtt, støl og sløv? Du tenker kanskje at dette bare er et tegn på utmattelse. Noen ganger kan dette imidlertid skyldes mangel på et viktig næringsstoff som kroppen din trenger. I dag skal vi snakke om noe som er essensielt for kroppen vår, men vi snakker ikke så mye om det, og det er en liten, men verdifull ting som gjør en stor jobb. Det er magnesium .
Hva er magnesium ? Hvorfor er det så viktig for oss?
Enkelt sagt er magnesium et essensielt mineral for kroppen vår. Akkurat som en bil trenger motorolje for å kjøre, bidrar magnesium til å holde over 300 kjemiske prosesser i kroppen vår i gang. Tenk bare hvor mye arbeid denne lille tingen kan gjøre!
Kroppene våre kan ikke lage magnesium selv. Så vi må få det fra mat. Uten magnesium vil ikke disse tingene fungere ordentlig:
- Muskler og nerver: Musklene dine trenger magnesium for å fungere ordentlig, trekke seg sammen og slappe av. Det er også viktig for å sende meldinger frem og tilbake gjennom nervesystemet .
- Hjertehelse : Magnesium bidrar til å holde hjertet i en jevn rytme.
- Blodsukkernivåer : Magnesium bidrar også til å balansere blodsukkernivået.
- Bein og ledd: Dette er også nødvendig for å bygge sterke bein og holde brusken i leddene sunn.
- DNA og protein: Magnesium bidrar også til dannelsen av proteiner i kroppen vår og DNA, som inneholder genetisk informasjon.
I gjennomsnitt trenger en voksen kvinne omtrent 310 milligram per dag, og 350 milligram hvis hun er gravid. En voksen mann trenger mellom 400–420 milligram per dag.
Så, hva er de beste måtene å ta magnesium på?
Den beste og tryggeste måten å få i seg dette på er gjennom det daglige kostholdet vårt . Naturlig mat inneholder mange andre næringsstoffer i tillegg til magnesium, så fordelene for kroppen er enda større.
Noen ganger, hvis du har magnesiummangel, kan leger foreskrive kosttilskudd. Men du bør bare gjøre dette etter anbefaling fra legen din . Det kan være farlig å ta kosttilskudd fra et apotek på egenhånd.
Hvilke matvarer er mest rike på magnesium?
Heldigvis er magnesium ikke vanskelig å finne. Dette næringsstoffet finnes i rikelig mengde i mange matvarer rundt oss, og i matvarer som er lett tilgjengelige i matbutikken. La oss ta en titt på hva de er.
| Matkategori | Eksempler |
|---|---|
| Urter og grønnsaker (Bladgrønnsaker og grønnsaker) | Spinat, grønnkål, gotu kola, moringablader, okra, brokkoli og poteter kokt med skallet. |
| Frukt (Frukt) | Frukter som bananer, avokado, tamarind, papaya, bjørnebær. |
| Nøtter og frø (Nøtter og frø) | Mandler, cashewnøtter, gresskarkjerner, solsikkekjerner, linfrø, chiafrø, peanøtter og peanøttsmør. |
| Belgfrukter og korn (Belgfrukter og korn) | Kikerter, erter, soya, grønne bønner, linser, brun ris med kli, quinoa, havre. |
| Fisk og meieriprodukter (Fisk og meieriprodukter) | Fet fisk som laks og makrell, yoghurt, ost og melk. |
Hva er helsefordelene med magnesium?
Å få i seg nok magnesium gjennom et sunt kosthold gir deg mange helsefordeler.
- Bidrar til å kontrollere høyt blodtrykk: Forskning har vist at personer som spiser et kosthold rikt på magnesium, synes det er lettere å kontrollere blodtrykket . Dette er imidlertid ikke en erstatning for medisiner mot høyt blodtrykk. Det er bare en del av en sunn livsstil.
- Redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag: Det er funnet at nok magnesium sammen med et balansert kosthold er assosiert med å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag forårsaket av blodpropper i hjernen.
- Diabetes (type 2-diabetes): Personer som spiser et kosthold rikt på magnesium har lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes. Det er imidlertid bare legen din som bør avgjøre om noen som allerede har diabetes bør ta et magnesiumtilskudd for å kontrollere blodsukkeret.
- Migrene og astma: Magnesium kan hjelpe noen migrene- og astmapasienter. Dette behandles imidlertid med magnesium gitt intravenøst (IV) på sykehus under medisinsk tilsyn. Det er vanskelig å forvente så stor effekt fra mengden som inntas gjennom mat.
Hva skjer hvis magnesiumnivåene øker? Er det noen risikoer?
Dette er også et problem for mange. Den gode nyheten er at hos en frisk person er overflødig magnesium fra mat alene vanligvis ikke et problem. Fordi våre to smarte nyrer filtrerer ut overflødig magnesium fra kroppen og skiller det ut i urinen.
Problemet starter imidlertid når du begynner å bruke magnesiumtilskudd uten å konsultere lege. Dette er et godt eksempel på hvor farlig det kan være å ta for mye av noe.
Å ta for mye magnesiumtilskudd kan forårsake ting som:
- Diaré
- Kvalme
- Magesmerter og kramper
Hvis det tas i svært høye doser, kan det forårsake svært farlige tilstander som uregelmessig hjerterytme, svært lavt blodtrykk og til og med hjerteinfarkt.
Disse menneskene bør være spesielt forsiktige når de tar magnesiumtilskudd.
Personer med visse medisinske tilstander bør unngå å ta magnesiumtilskudd fordi kroppen deres har problemer med å eliminere overflødig magnesium.
- Nyresvikt
- Noen hjertesykdommer (f.eks. hjerteblokk)
- Nevromuskulære sykdommer som myasthenia gravis
- Tarmobstruksjon
Derfor, hvis du har en medisinsk tilstand,Ikke ta noen kosttilskudd uten å konsultere legen din. Enkelte medisiner (som noen medisiner mot osteoporose og noen antibiotika) kan også redusere kroppens opptak av magnesium. Hvis du tar medisiner over lengre tid, snakk også med legen din om det.
Hilsen til hjemmet
- Magnesium er et mineral som er essensielt for at musklene, nervene, hjertet og beinene våre skal fungere ordentlig.
- Den beste og tryggeste måten å få dette på er fra naturlige matvarer som grønnsaker, nøtter og korn.
- Bruk aldri magnesium eller andre kosttilskudd uten medisinsk råd. Det kan forårsake farlige, uventede bivirkninger.
- Hvis du har noen bekymringer om magnesiumnivåene dine, eller hvis du opplever symptomer som konstant tretthet eller muskelkramper, må du kontakte legen din for å få råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din