Opplever du noen ganger uforklarlig tretthet eller vedvarende muskelkramper? Selv om vi ofte avfeier disse som normale, kan de noen ganger være tegn på en ubalanse i essensielle næringsstoffer. Et av de viktigste mineralene kroppen din trenger for sunn funksjon er magnesium .
Enkelt sagt, hva er magnesium ?
Magnesium er et viktig mineral som kroppen din trenger for å fungere ordentlig. Du får det hovedsakelig gjennom kostholdet ditt, eller om nødvendig gjennom kosttilskudd . Magnesium finnes også i noen reseptfrie medisiner som syrenøytraliserende midler og avføringsmidler . Mer enn halvparten av magnesiumet i kroppen din lagres i bein og vev.
Tenk på hvor mye arbeid dette lille næringsstoffet gjør inni deg. Faktisk er magnesium involvert i nesten 300 forskjellige enzymatiske reaksjoner i kroppen. Disse reaksjonene er ansvarlige for mange viktige prosesser:
- Bygger protein og opprettholder sterke bein.
- Regulering av blodsukkernivået .
- Opprettholde sunt blodtrykk .
- Støtter muskel- og nervefunksjon.
- Regulering av kortisol, hormonet som er forbundet med stressmestring .
- Fremmer avslappende søvn.
I tillegg bidrar magnesium til å balansere andre viktige næringsstoffer som kalsium, kalium og sink . Denne balansen er det som gjør at nervene dine kan sende signaler, musklene kan trekke seg sammen og hjertet ditt kan opprettholde en jevn og sunn rytme.
Hvordan kan du få i deg mer magnesium?
Vanligvis trenger kroppen din mellom 320 og 420 milligram magnesium daglig. Hvis du følger et balansert og sunt kosthold, bør du få i deg alt magnesiumet kroppen din trenger. Her er noen matvarer som kan bidra til å øke magnesiumnivået.
| Matvare | Omtrentlig magnesiuminnhold |
|---|---|
| Paranøtter | 250 mg per 1/2 kopp |
| Kokt spinat | 157 mg per 1 kopp |
| Gresskarkjerner | 150 mg per 28 ml |
| Svarte bønner | 120 mg per 1 kopp |
| Mandler | 80 mg per 28 ml |
| Cashewnøtter | 72 mg per 28 g |
| Avokado | 58 mg per gjennomsnittlig frukt |
En veldig viktig merknad: Selv om du kan ta magnesium som et tilskudd, anbefaler ernæringseksperter alltid å dekke behovene dine gjennom helmat først. Begynn aldri å ta tilskudd uten å konsultere legen din først.
Hvem kan trenge en magnesiumtest?
Visse helsetilstander kan føre til at magnesiumnivåene dine svinger. Hvis du har noen av følgende tilstander, kan legen din bestemme seg for å bestille en magnesiumtest for å overvåke nivåene dine:
- Kronisk nyresykdom
- Ukontrollert diabetes
- Alkoholbrukslidelse
- Malabsorpsjonssyndromer
- Underernæring
- Kronisk diaré
- Lavt kalium- eller kalsiumnivå i blodet
I tillegg kan visse medisiner føre til at magnesiumnivåene dine stiger eller faller, inkludert diuretika, noen antibiotika, protonpumpehemmere, aspirin og litium.
Hva betyr høye eller lave nivåer?
Kroppen din fungerer best når magnesiumnivåene er balanserte – ikke for lave og ikke for høye.
Lavt magnesium (hypomagnesemi)
Dette er magnesiummangel, som betyr at nivåene dine er lavere enn normalt. Selv om det ikke er ekstremt vanlig, kan mangel forårsake symptomer som:
- Skjelvinger
- Muskelspasmer og kramper
- Nummenhet eller prikking i hender og føtter
- Unormale øyebevegelser (nystagmus)
- Vedvarende tretthet og svakhet
I alvorlige tilfeller av mangel kan alvorlige komplikasjoner som anfall, forvirring og uregelmessig hjerterytme (arytmi) oppstå.
Høyt magnesium (hypermagnesemi)
Dette er en svært sjelden tilstand der magnesiumnivåene i kroppen blir betydelig for høye. Det sees oftest hos personer med nyresykdom. Risikoen er høyere for eldre voksne med nyreproblemer som konsekvent bruker medisiner som inneholder magnesium (f.eks. syrenøytraliserende midler). Symptomer kan omfatte:
- Hypotensjon (lavt blodtrykk)
- Hjertearytmier
- Forvirring
- Generell svakhet og sløvhet
Typer magnesiumtester
Legen din har noen måter å sjekke magnesiumnivåene dine på:
Serummagnesiumblodprøve
Dette er den vanligste testen. En blodprøve tas fra en vene i armen, og magnesiumnivået måles. Vanligvis bør en frisk voksens magnesiumnivå i blodet ligge mellom 1,7 og 2,2 mg/dl.
Magnesium urintest
Dette måler mengden magnesium i urinen din. I motsetning til en rutinemessig urinanalyse krever dette vanligvis en 24-timers urininnsamling fordi kostholdsinntaket ditt kan føre til at nivåene svinger i løpet av dagen.
Magnesiumtest for røde blodlegemer
Denne testen måler magnesiumet i de røde blodcellene dine. Denne testen kan noen ganger være mer følsom enn en standard blodprøve for å oppdage en mangel.
Legen din vil avgjøre hvilken test som er mest passende basert på dine spesifikke symptomer og sykehistorie.Unngå selvdiagnose. Hvis du har noen bekymringsfulle symptomer, bør du oppsøke din lokale helsepersonell eller akuttmottak for en profesjonell vurdering.
Hilsen til hjemmet
- Magnesium er et essensielt mineral som er nødvendig for energiproduksjon, proteinsyntese, muskelfunksjon og opprettholdelse av sunne bein og hjerterytme.
- Et balansert kosthold rikt på bladgrønnsaker, nøtter, frø og fullkorn gir tilstrekkelig med magnesium for folk flest.
- Vedvarende symptomer som muskelkramper, alvorlig tretthet eller forvirring kan være knyttet til magnesiumubalanser.
- Hvis du har spesifikke symptomer, eller tilstander som nyresykdom eller diabetes, kan legen din anbefale å teste magnesiumnivåene dine.
- Viktigst av alt: Ta aldri magnesium eller andre kosttilskudd uten medisinsk veiledning.
Magnesium, magnesiumtest, blodprøve, magnesiummangel, hypomagnesemi, hypermagnesemi, helse, Nirogi Lanka
