Får du ikke sove om natten? La oss snakke om søvnløshet.

Når du legger deg om kvelden, etter en hard arbeidsdag, føler du at du ikke engang klarer å lukke øynene? ​​Du vender og snur deg, hodet er fullt av tanker, men du klarer ikke å sovne. Noen ganger våkner du midt på natten og klarer ikke å sovne igjen. Hvis denne opplevelsen er kjent for deg, skal vi i dag snakke om et tema som er veldig viktig for deg. Det er problemet med søvnløshet, eller det vi medisinsk sett kaller søvnløshet .

Hva er søvnløshet?

Enkelt sagt er søvnløshet en søvnforstyrrelse som kan gjøre at du har problemer med å sovne, sove gjennom natten (det vil si at du våkner midt på natten), eller våkner tidligere enn du burde .

Denne tilstanden kan være kortvarig (akutt søvnløshet) eller langvarig (kronisk søvnløshet). Noen ganger kommer den, går over og kommer tilbake. Hvis den varer fra noen få dager til noen få uker, anser vi det som en kortvarig tilstand. Men hvis dette problemet vedvarer i mer enn tre dager i uken eller i mer enn tre måneder, er det en langvarig tilstand.

En voksen trenger 7–9 timer søvn per dag. For lite søvn gjør deg ikke bare trøtt hele dagen. Hvis du fortsetter slik over lengre tid, kan det være en stor trussel mot helsen din. For eksempel er søvnmangel direkte knyttet til alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk , hjertesykdom og depresjon.

Hva er de viktigste typene søvnløshet?

Søvnløshet kan deles inn i to hovedtyper. Det klassifiseres også etter tidspunktet når søvnproblemet oppstår. La oss forstå disse tydelig.

Hva er årsakene til søvnløshet?

Det kan være mange årsaker til søvnløshet. Noen er ting vi kan endre, men noen er utenfor vår kontroll.

Primære årsaker

• Stress : Stress er en viktig årsak til store livsforandringer og problemer. Ting som å miste jobben, dødsfallet til en du er glad i, skilsmisse eller flytting kan gjøre at du føler deg stresset.
• Sovemiljø: Hvis sovemiljøet ditt er for støyende, for lyst eller for varmt eller kaldt, kan det forstyrre søvnen.
• Endringer i søvnplanen: Jetlag når man reiser utenlands, bytte av skift på jobb og å våkne om natten på grunn av en nyfødt baby kan forstyrre kroppens naturlige klokke.
• Genetisk påvirkning : I noen familier kan tendensen til å lide av søvnløshet være arvelig.
• Spise nær leggetid: Å spise for mye nær leggetid kan gjøre at du føler deg ukomfortabel når du ligger i sengen. Det kan også forårsake halsbrann.
• Koffein, nikotin og alkohol: Kaffe, te og sigaretter er sentralstimulerende midler. Å drikke disse sent på kvelden kan hindre deg i å sovne. Alkohol kan gjøre deg litt søvnig, men det er ikke en dyp søvn. Så du kan våkne midt på natten.

Våre dårlige vaner (dårlig søvnhygiene)

Noen ting vi gjør uten å engang innse det har stor innvirkning på søvnen vår. Vi kaller dette « søvnhygiene ».

• Endring av leggetid og oppvåkningstider i løpet av dagen.
• Dagtidslurer.
• Gjøre anstrengende arbeid før leggetid eller ikke ha tid til å slappe av.
• Hvis du bruker sengen til mer enn bare å sove: hvis du jobber, spiser eller ser på TV fra sengen, er det vanskelig for hjernen din å forstå at sengen er et sted å sove.
• Eksponering for blått lys fra ting som telefoner , datamaskiner og TV-er før leggetid.

Sekundære årsaker

Noen ganger kan søvnløshet være et symptom på en annen alvorlig sykdom.

• Psykiske helseproblemer: Depresjon og angst er to av hovedårsakene.
• Visse medisiner: Noen medisiner som tas mot tilstander som forkjølelse, allergier, høyt blodtrykk og astma kan forstyrre søvnen.
• Kroppssmerter: Kroniske smerter, som ryggsmerter og leddgikt, kan gjøre det vanskelig å sove godt om natten.
• Andre søvnforstyrrelser: Tilstander som søvnapné eller rastløse bensyndrom.
• Kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom og hypertyreose.

Doktor, hvordan diagnostiserer du dette?

Når du oppsøker lege, vil han følge flere trinn for å undersøke denne tilstanden.

1. Innledende undersøkelse: Først vil legen din undersøke deg fysisk og spørre om din sykehistorie, søvnmønstre og symptomer. De vil spørre om hvor lenge du har hatt problemet, hvordan det påvirker dagen din, om du bruker narkotika som alkohol, og om det har vært noen store endringer i livet ditt.

2. Søvndagbok: Du kan bli bedt om å føre en søvndagbok i to uker. I den bør du skrive ned:

• Sengetid
• Tid for å sove
• Hvor mange ganger våknet du om natten?
• Tid for å stå opp om morgenen.
• Når man drikker ting som kaffe og alkohol

3. Spesielle tester: Noen ganger kan spesielle tester gjøres for å sjekke om det er andre medisinske tilstander.

• Polysomnografi eller søvnstudie: I denne undersøkelsen blir du over natten på et spesielt søvnsenter, og mens du sover, overvåkes hjerneaktiviteten, pusten og hjertefrekvensen din med maskiner. Dette kan nøyaktig avgjøre om du har andre søvnforstyrrelser, for eksempel «søvnapné».
• Aktografi:Du har en liten enhet, som en klokke, på armen eller beinet. Du må ha den på deg i en uke eller to. Den registrerer bevegelsene dine mens du sover og når du er våken.

Hva er behandlingene for søvnløshet?

Det beste er at søvnløshet er en behandlingsbar tilstand.

1. Først må du utvikle gode søvnvaner (Bedre søvnhygiene).

Dette er det første og viktigste trinnet.

• Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag . Ikke bryt denne vanen, selv ikke i helgene.
• Hold soverommet ditt mørkt, stille og med en behagelig temperatur .
• Unngå ting som kaffe, te, alkohol og sigaretter noen timer før du legger deg om kvelden.
• Tren i løpet av dagen, men ikke for nær leggetid. Avslutt treningen minst 5 timer før leggetid.
• Ikke sov på dagtid.
• Bruk sengen kun til søvn og sex. Arbeid fra sengen, ikke se på TV.
• Hvis du ikke klarer å sovne innen 20 minutter etter at du har lagt deg, stå opp av sengen, gå til et annet rom og gjør noe avslappende, som å lese en bok. Gå bare tilbake til sengen når du føler deg søvnig.

2. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Dette er en svært effektiv behandling som ikke krever medisiner. Du kan få denne behandlingen ved å snakke med en psykiater eller rådgiver. Den fungerer ved å endre negative tanker om søvn, som frykt og angst, og trene deg selv til å få en god natts søvn.

3. Medisinering mot søvnløshet

Dette er noe som kun bør tas etter anbefaling fra en lege. Vanligvis vil en lege bare foreskrive disse medisinene i en kort periode. Disse er ikke en løsning på søvnløshet, men bare en midlertidig hjelp.

Hva skjer hvis søvnløshet ignoreres?

Søvn er hvilen som lar kroppene og hjernen vår reparere og lagre minner. Når den går tapt, kan det oppstå alvorlige problemer.

• Risikoen for å utvikle sykdommer som høyt blodtrykk, fedme, diabetes og hjertesykdom øker.
• Risikoen for depresjon og angst øker.
• Risikoen for ulykker, spesielt bilulykker, øker.
• Kroppens immunforsvar svekkes , og sykdommer utvikler seg lett.
• Oppmerksomhet og hukommelse svekkes.
• Jeg må være sint og rastløs hele dagen.