Har du søvnproblemer med ADHD som voksen? (ADHD og søvnproblemer hos voksne)

Har du også problemer med å sovne om natten? Eller våkner du hver time etter at du har sovnet? Når du ikke får sove godt, blir neste dag veldig vanskelig, ikke sant? Du får ikke gjort noe, du klarer ikke å fokusere, og du blir sint over små ting. Tenk deg hvor mye verre dette problemet kan være hvis du også har ADHD ( oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet ) i voksen alder. Det er egentlig som en ond sirkel. Når du ikke får nok søvn, øker ADHD-symptomene dine. Når ADHD-symptomene øker, blir det enda vanskeligere å sovne om natten. Dette er ikke bare et problem for deg. Ifølge en undersøkelse har omtrent to tredjedeler (67 %) av personer med ADHD problemer med å få en god natts søvn.

Så hvorfor skjer dette? Hva kan gjøres med dette? La oss snakke om dette enkelt, på en måte du kan forstå.

Hvordan forstyrrer ADHD søvnen?

Det finnes vanlige grunner til at man ikke får sove. Men hvis du har ADHD, finnes det noen ekstra utfordringer. La oss se på hva de er.

Vanskeligheter med å holde seg til en daglig plan

Personer med ADHD blir lett distrahert. Så hvis du starter noe sent på kvelden (for eksempel et prosjekt, en innlevering), kan det være vanskelig å stoppe det i tide. Noen ganger, selv om du bare går for å sjekke sosiale medier, innser du ikke hvor mye tid som har gått. Plutselig, når du ser på klokken, er den ett eller to om morgenen. Selv når du legger deg, klarer du ikke å stoppe tankene dine fra å rase . Du fortsetter å huske ting, nye ideer dukker opp, og du tenker på hva som har skjedd i løpet av dagen. Det er veldig vanskelig å roe ned sinnet og sovne.

Stimulanter og koffein

Stimulanter er den viktigste typen medisiner som brukes til å behandle ADHD. Selv om disse kan hjelpe deg å holde deg våken og aktiv i løpet av dagen, kan de noen ganger ha en effekt som varer inn i natten, slik at du føler deg mer våken. I tillegg kan koffeinet i kaffe, te, noen brus og sjokolade du drikker i løpet av dagen også gjøre det vanskeligere å sovne.

Andre psykiske helsetilstander

Mange med ADHD opplever også andre tilstander, som for eksempel:

• Angst
• Depresjon
• Humørforstyrrelser
• Rusmisbruk

Disse forholdene gjør det også svært vanskelig å sovne og sove videre.

Søvnforstyrrelser som kan være assosiert med ADHD

Å ha en dårlig natts søvn er forskjellig fra å ha en søvnforstyrrelse. Hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det føre til søvnmangel, noe som kan gjøre deg mindre våken på dagtid og gjøre deg mer irritabel. Disse søvnforstyrrelsene er så vanlige blant personer med ADHD at leger definitivt vil sjekke for søvnproblemer når de diagnostiserer ADHD.

Tabellen nedenfor viser noen av søvnforstyrrelsene som ofte ses ved ADHD.

Så hva gjør du med dette?

Hvis du har søvnproblemer med ADHD, er det første og viktigste du bør gjøre å snakke med legen din om det. Han eller hun må kanskje justere dosen av ADHD-medisinen din eller tidspunktet du tar den. Eller legen din kan bestille en søvnstudie for å finne ut om du har en annen søvnforstyrrelse.

Når du har utelukket andre årsaker, er det mulig at ADHD-symptomene dine forstyrrer søvnen din. I slike tilfeller kan du forbedre søvnkvaliteten ved å gjøre noen få enkle endringer i livsstilen og rutinene dine. Dette kalles «god søvnhygiene ».

• Ikke sov på dagtid. Ta en kort lur på 15–20 minutter om nødvendig. Men ikke sov mindre enn 4 timer før leggetid.
• Unngå koffein. Unngå å drikke drikker som kaffe, te og cola minst 4–6 timer før leggetid.
• Hvis du tar sentralstimulerende midler, ta dem om morgenen når det er mulig. Snakk med legen din om dette og få råd.
• Etabler en beroligende leggetidsrutine. Gjør det til en vane å lese en bok, lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad før du legger deg hver kveld.
• Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag. Prøv å holde deg til denne rutinen, selv i helgene.
• Gjør soverommet ditt til et sted å sove. Hold rommet mørkt, stille og med en behagelig temperatur. Bruk sengen kun til søvn og seksuell aktivitet. Unngå å jobbe eller spise i sengen.
• Unngå skjermer. Slutt å bruke ting som TV, smarttelefoner, datamaskiner og nettbrett minst en time før du legger deg. Det blå lyset de sender ut hindrer produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper deg å sove.

Disse vanene gir kanskje ikke resultater i løpet av et par dager eller to. Men ikke gi opp. Når du fortsetter å gjøre disse tingene, vil du merke en tydelig forskjell i søvnen din.