Får du ikke sove når du legger deg? La oss snakke litt mer om søvnløshet!

Opplever du også at du vender og vrir på deg i sengen, ser på klokken og lurer: «Hvorfor får jeg ikke sove?» Selv om dette er normalt noen dager, er ikke vedvarende søvnløshet noe vi bare bør gi opp. Dette er det vi kaller søvnløshet i medisinsk vitenskap. En god natts søvn er ikke bare noe vi gjør for å lindre tretthet, det er viktig for kroppens og sinnets helse. Så la oss snakke litt mer om dette i dag.

Hva er søvnløshet?

Enkelt sagt er søvnløshet et søvnrelatert problem, som for eksempel problemer med å sovne, våkne tidlig eller våkne tidligere enn forventet. Det kan komme i to hovedformer.

• Akutt søvnløshet: Dette kan vare fra noen få dager til noen få uker. Det utløses vanligvis av en større livsforandring, for eksempel stress, og forsvinner spontant når årsaken er fjernet.
• Kronisk søvnløshet: Hvis du har dette problemet med søvnløshet tre eller flere dager i uken, i mer enn tre måneder, kaller vi det kronisk søvnløshet. For dette er det svært viktig å absolutt søke legehjelp .

Hva er de viktigste typene søvnløshet?

Vi deler søvnløshet inn i to hovedkategorier basert på hvordan det oppstår. Det er lurt å være klar over disse begrepene, fordi legen din noen ganger kan bruke dem.

I tillegg finnes det også en klassifisering basert på tidspunktet når søvnproblemet oppstår:

• Søvnbetennelse : Det tar lang tid å sovne etter å ha lagt seg.
• Søvnvedlikeholdende søvnløshet: Hyppige oppvåkninger midt på natten.
• Blandet søvnløshet: Vanskeligheter med å sovne og våkne om natten forekommer også.

Hva er årsakene til søvnløshet?

Det finnes ingen enkeltstående årsak til søvnløshet . Det kan være mange faktorer som bidrar til det.

Primære årsaker

• Stress: Stresset som følger med store livsforandringer, som å miste jobben, dødsfallet til en man er glad i, skilsmisse eller flytting.
• Sovemiljø: Ting som for mye støy, lys eller romtemperatur (for varmt eller for kaldt) der du sover.
• Endringer i søvnmønstre: Jetlag når man reiser utenlands, bytte av skift på jobb, våkne om natten med en nyfødt baby .
• Spisevaner: Å spise for mye nær leggetid kan forårsake brystsmerter.
• Bruk av sentralstimulerende midler: Bruk av ting som koffein eller nikotin nær leggetid.
• Alkohol : Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, gir det ikke dyp søvn. Du kan også våkne midt på natten.
• Mangel på mosjon: Kroppen får ikke mosjon i løpet av dagen.

Dårlig søvnhygiene

• Ikke legge seg og våkne til samme tid hver dag.
• Dagtidslurer.
• Jobber, spiser eller ser på TV mens man sitter i sengen.
• Stirrer på skjermer som telefoner, TV og datamaskiner før du legger deg.

Andre sykdommer eller årsaker (sekundære årsaker)

• Psykiske helseproblemer: Tilstander som kalles depresjon og angst.
• Visse medisiner: Visse medisiner tas mot sykdommer som forkjølelse, allergier, høyt blodtrykk og astma.
• Kroppssmerter: Ryggsmerter, leddgiktlignende smerter som forverres om natten.
• Andre søvnforstyrrelser:Tilstander som søvnapné (trang til å sove) eller rastløse bensyndrom (ubehag i beina).
• Hormonelle forandringer: Hormonelle forandringer som oppstår ved menstruasjon, graviditet og overgangsalder.
• Langvarige sykdommer som diabetes, hjertesykdom og hypertyreose.

Hva er symptomene på søvnløshet?

Effektene av søvnmangel merkes ikke bare om natten, men også dagen etter.

Hvordan finner du dette, doktor?

Når du oppsøker lege med dette problemet, vil han følge flere trinn for å forstå situasjonen nøyaktig.

1. Spørre deg om symptomene dine: Først vil legen spørre deg om søvnmønstrene dine, hvor lenge du har hatt dette problemet, effektene du føler i løpet av dagen, livsstilen din, medisinene du tar og din mentale tilstand.

2. Søvndagbok:Du kan bli bedt om å føre en søvndagbok i en uke eller to. Skriv ned ting som når du la deg, når du sovnet, hvor mange ganger du våknet i løpet av natten og når du våknet om morgenen.

3. Medisinske tester: Noen ganger kan blodprøver tas for å sjekke om en annen tilstand forårsaker problemet. For eksempel en blodprøve for å sjekke nivåene av skjoldbruskkjertelhormoner.

4. Søvnstudie (polysomnografi): Hvis problemet er alvorlig, eller hvis det er mistanke om en annen tilstand som søvnapné, kan du bli henvist til et søvnsenter for en overnatting. Her overvåkes hjerneaktiviteten, pusten og hjertefrekvensen din mens du sover.

Hva er behandlingene for søvnløshet?

Det beste er at søvnløshet er en behandlingsbar tilstand. Det finnes flere behandlingsalternativer.

1. Søvnhygiene

Dette er de gode vanene vi må utvikle for å få god søvn. Dette er de første og viktigste trinnene i behandlingen.

• Gå til sengs til samme tid hver dag og våkn opp til samme tid.
• Hold soverommet mørkt, stille og med en behagelig temperatur.
• Unngå kaffe, te, alkohol og sigaretter noen timer før leggetid.
• Unngå å sove på dagtid.
• Begrens sengen din til kun søvn og seksuell aktivitet. Ikke jobb fra sengen eller se på TV.
• Gjør noe avslappende før du legger deg. Som å lese en bok, høre på musikk eller ta et varmt bad.

2. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Dette er en svært effektiv behandling uten medisiner. Denne behandlingen utføres av en psykiater eller en utdannet psykolog. Den hjelper deg med å identifisere og håndtere dine negative holdninger, frykt og forstyrrende tanker om søvn. Den hjelper deg også med å utvikle gode søvnvaner.

3. Medisiner

Hvis søvnløsheten din gjør det vanskelig for deg å fungere, kan legen din foreskrive en kortvarig sovepille. Selv om disse kan hjelpe deg med å sovne, kan de også være vanedannende og forårsake bivirkninger som søvnighet og svimmelhet på dagtid. Det er viktig å diskutere disse med legen din .