Er du bekymret for ernæring og trening for barnets sunne liv? La oss snakke!

Mammaer og pappaer, dere ønsker alle å se barnet deres sunt, lykkelig og energisk. Ikke sant? Så to av de viktigste tingene for et barns helse, lykke og vekst er god ernæring og tilstrekkelig fysisk aktivitet , det vil si kondisjon . Akkurat som et vakkert tre trenger god jord, vann og sollys for å vokse, kan ikke våre små klare seg uten disse tingene.

Hvorfor er denne ernæringen så viktig?

Tenk på det, et barn er som en bygning under bygging. For å gjøre den bygningen sterk og vakker, trenger du de beste ingrediensene. Det er slik et barns kropp og hjerne trenger god ernæring .

Hva er denne «god ernæringen»?

Enkelt sagt, å lage et kosthold på en måte som gir alle næringsstoffene som trengs for barnets alder og vekst. Vi kaller også dette et balansert kosthold . I dette bør følgende ting tas i betraktning:

• Karbohydrater: Dette er det som gir barnet ditt energi til å løpe, hoppe, leke og lære gjennom dagen. Disse finnes i matvarer som ris, brød, poteter, frokostblandinger og nudler. Men husk at karbohydrater fra sukkerholdige drikker og kjeks ikke er så bra .
• Proteiner: Disse er essensielle for å bygge kroppens celler, muskelvekst og beskyttelse mot sykdommer. Proteiner finnes i matvarer som kjøtt, fisk, egg , melk og meieriprodukter, linser, kikerter og grønne bønner.
• Fett: Fett er også nødvendig for kroppen. Fett er spesielt viktig for hjernens utvikling og hjelper kroppen med å absorbere visse vitaminer. Men vi må velge riktig type fett . Godt fett finnes i ting som kokosolje, olivenolje, nøtter (som cashewnøtter og peanøtter) og avokado. Det er best å begrense stekt mat og mat som inneholder transfett (som noen margariner og matvarer med kunstige smakstilsetninger ).
• Vitaminer og mineraler : Disse hjelper med mange ting, som syn, sterke bein, bloddannelse og motstandskraft mot sykdom. Frukt, grønnsaker og urter er fulle av disse. Det er veldig bra hvis du kan gi barnet ditt minst fem fargerike frukter og grønnsaker om dagen.
• Vann: Vann er livsviktig. Vann bidrar til å regulere barnets kroppstemperatur, fordøye mat og transportere næringsstoffer til cellene. La barnet drikke små mengder vann i løpet av dagen.

Husk: Kvaliteten på maten et barn får er like viktig som mengden.

Tenk på disse tingene når du lager mat

• Friskhet: Bruk så mange ferske grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk som mulig.
• Reduser salt, sukker og olje: Hvis du spiser for mye av disse fra ung alder, vil du ha økt risiko for å utvikle sykdommer som diabetes mellitus og hypertensjon når du blir eldre.
• Matvariasjon: I stedet for å gi samme type mat, tilby forskjellige typer og farger mat. Dette vil oppmuntre barnet ditt til å spise og gi dem en rekke næringsstoffer.
• Gjør måltidene til en hyggelig opplevelse: Ikke skjell ut eller kritiser barnet ditt under måltidene. Når hele familien sitter sammen, snakker og spiser sammen, øker barnets interesse for å spise.

Hvorfor trenger barn trening, det vil si å være aktive?

I likhet med god ernæring er fysisk aktivitet svært viktig for et barns sunne utvikling. Et barn som løper og leker er sunnere og mer energisk enn et barn som bare sitter stille.

Hva er fordelene med et aktivt barn?

• Sterke bein og muskler: Når et barn løper, hopper og danser, blir bein og muskler sterkere.
• Å opprettholde en sunn vekt: Fysisk aktivitet forbrenner unødvendige kalorier og bidrar til å opprettholde en sunn vekt, noe som reduserer risikoen for problemer som fedme .
• Beskyttelse mot sykdommer som hjertesykdom og diabetes: Å være aktiv fra ung alder kan redusere risikoen for å utvikle disse ikke-smittsomme sykdommene når du blir eldre.
• God søvn: Når du spiller hardt og jobber hardt, får du en god natts søvn.
• Psykisk helse: Å holde seg aktiv reduserer stress hos et barn , øker gleden og bygger selvtillit.
• Utvikling av sosiale ferdigheter: Når de leker med andre barn, lærer de automatisk ting som å dele, jobbe som et team og ta lederskap.

Hvor lenge og hva slags aktiviteter er bra?

Dette varierer avhengig av barnets alder.

• 1–2 år (småbarn): Minst 3 timer om dagen med variert fysisk aktivitet. Dette inkluderer å løpe rundt i huset, leke med baller, krabbe og trekke i små leker.
• 3–5 år (førskolebarn): Minst 3 timer med fysisk aktivitet per dag. Minst én time av dette bør gjøres i aktiviteter som får deg til å svette litt mer og puste raskere (f.eks. løping, hopping, sykling, dansing).
• 6–17 år (skolebarn og ungdom):Du bør gjøre minst én time med moderat til høy fysisk aktivitet per dag. Dette inkluderer rask gange, løping, svømming og lagidrett (cricket, volleyball). Du bør også gjøre bein- og muskelstyrkende øvelser (f.eks. klatring i trær, hopping, vektløfting) minst tre dager i uken.

Det viktigste er at barnet har det gøy med å gjøre disse tingene. Da vil de ha lyst til å fortsette med det.

La oss holde barn aktive, ikke slaver av teknologi!

I dag er mange barn avhengige av TV, telefoner og dataspill. På grunn av dette har aktiviteten deres blitt mye mindre. Vi kaller dette skjermtid .

• For barn under 2 år: Ingen skjermtid er best . (Hvis det er pedagogisk nødvendig, bare noen få minutter med foreldrene)
• For barn i alderen 2–5 år: Ikke mer enn én time skjermtid per dag er passende . Begrens dette til lærerike programmer av høy kvalitet.
• For barn over 6 år: Begrens skjermtiden. Planlegg også skjermtiden på en måte som ikke forstyrrer søvn, fysisk aktivitet, lekser eller familietid.

Ting dere kan gjøre som foreldre:

• Vær et forbilde: Vær aktiv selv, lek med barna dine. Når de ser deg trene, vil barna deres også være interessert i det.
• Vær aktive som familie: Gå til en park i helgen, ta en sykkeltur eller gå en tur på stranden. Dette er flotte opplevelser for barn og styrker familiebåndene.
• Involver barna dine i husarbeid: La barna hjelpe til med ting som å rydde i hagen og vaske bilen.
• Oppmuntre til lek: Gi barn muligheten til å leke utendørs og være sosial med venner. Sørg for å holde dem trygge.
• Sett regler for skjermtid: Sett regler som for eksempel ingen TV-er eller datamaskiner på soverom, og ingen telefoner mens man spiser.

Ernæring og trening går hånd i hånd!

Tenk på det, selv om du fyller godt med bensin i en bil, vil det ikke være bra hvis du ikke har luft i alle fire dekkene. På samme måte, hvis du spiser sunt og ikke trener, vil du ikke få mest mulig ut av det. På samme måte, hvis du trener bra, men ikke spiser sunt, vil det ikke være bra for deg. Derfor må disse to tingene gå hånd i hånd.

Små utfordringer for mammaer og pappaer!

• Hva gjør man med barn som «stjeler mat»?
• Ikke tvangsmat barnet ditt. Dette kan gjøre dem enda mer motvillige til å spise.
• Tilbered den i små mengder, på forskjellige måter. Kanskje du kan tilsette en grønnsak du ikke liker i en suppe, en kotelett eller nudler ved å skjære den i små biter.
• Involver barnet ditt i matlagingen. På den måten vil de være mer tilbøyelige til å ville spise det de har laget.
• Pynt tallerkenen fargerikt og vakkert.
• Når du spør etter «junk food»?
• Det er bedre å begrense enn å forby helt. Kom til enighet som: «La oss spise en sjokoladeplate i dag, men spis mye frukt i morgen.»
• Lag sunne alternativer hjemme. Prøv hjemmelaget fruktjuice i stedet for ferdigkjøpte søte drikker, eller frukt med yoghurt i stedet for iskrem.

Til slutt, ting du bør huske på (Take-home Message)

• To viktige faktorer som avgjør barnets sunne fremtid er god ernæring og tilstrekkelig fysisk aktivitet.
• Sørg for et balansert kosthold . Det bør inneholde karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Sørg for å inkludere frukt, grønnsaker og urter i ditt daglige kosthold.
• Reduser sukker, salt, fet mat og «junk food» så mye som mulig.
• Hold barnet ditt aktivt . Oppmuntre dem til å løpe, hoppe og leke. Begrens skjermtiden.
• Vær et forbilde. Hvis du spiser sunt og holder deg aktiv, vil barna dine følge etter.
• Gjør alt dette med glede og kjærlighet . Ikke la barna dine føle seg som en byrde.

Husk at ikke alle barn er like. Implementer disse tipsene på en måte som passer best for barnet ditt. Om nødvendig kan du også søke råd hos en lege eller ernæringsfysiolog. Din innsats er den beste investeringen i barnets sunne og lykkelige fremtid!

Barns ernæring, barns trening, sunt kosthold, fysisk aktivitet, balansert kosthold, foreldreråd, skjermtid