Er du også unødvendig redd for visse ting? La oss snakke om denne fobien!

Vi har alle en liten frykt for noe, ikke sant? Kanskje det er en edderkopp, kanskje det er en høyde, kanskje det er en nål. Det er veldig normalt. Men tenk deg, hva om denne frykten går utover normale grenser og blir så stor at den påvirker hverdagen din, alt du gjør? Det er da vi kaller det en «fobi». Det kan virkelig ta bort gleden og friheten i livet ditt, og få deg til å føle deg veldig hjelpeløs.

Hva er denne fobien?

Enkelt sagt er en fobi en intens, ukontrollerbar frykt eller angst for noe – det kan være en gjenstand, et dyr, en situasjon, et sted, hva som helst. Frykten er så alvorlig at den forstyrrer ditt normale liv, dine forhold og din lykke på en måte som er uutholdelig. En fobi er faktisk en angstlidelse . De fleste av disse fobiene har samme diagnose: Spesifikk fobi . Men det finnes én type fobi som har sin egen spesifikke diagnose, og det er agorafobi . La oss snakke om det også. Tenk deg, når du ikke står overfor den skumle tingen, innser du sannsynligvis: "Åh, denne frykten er virkelig for mye, det er ingenting å være redd for." Men selv om du vet det, endres ikke følelsen du føler på det tidspunktet, den følelsen. Hvis du plutselig må møte noe som skremmer deg, vil du føle så mye frykt, angst og ønske å løpe vekk. Du klarer kanskje knapt å holde forstanden oppe på det tidspunktet, men det er veldig vanskelig, og det krever mye mot.

Hvor mange typer fobier finnes det?

Fobier, eller følelsene av frykt og angst de forårsaker, varierer sterkt fra person til person. Det én person frykter, er ikke nødvendigvis det en annen person frykter. Derfor er det vanskelig å gi en liste over «nøyaktig hvor mange typer fobier det finnes». Leger og eksperter har imidlertid delt disse fryktene inn i fem hovedkategorier.

Vanlige typer fobier

Her er noen av de vanligste fobiene i disse kategoriene og relatert til dem: 1. Dyr:

• Araknofobi (ekstrem frykt for edderkopper)
• Kynofobi (ekstrem frykt for hunder)
• Entomofobi (ekstrem frykt for insekter)
• Ophidiofobi (ekstrem frykt for slanger)

2. Angående naturmiljøet:

• Akrofobi (ekstrem høydeskrekk)
• Frykt for åpne eller offentlige steder, overfylte steder, og noen ganger til og med frykt for å forlate hjemmet alene (agorafobi) (dette regnes også som en egen diagnose)
• Akvafobi (ekstrem frykt for vann)
• Astrafobi (ekstrem frykt for torden og lyn)

3. Angående blod, medisinske prosedyrer eller skader:

• Algofobi (overdreven frykt for smerte)
• Dentofobi (ekstrem frykt for tannleger eller tannbehandlinger)
• Hemofobi (ekstrem frykt for blod)
• Ekstrem frykt for nåler (trypanofobi)

4. Angående konkrete tilfeller:

• Aerofobi (ekstrem flyskrekk)
• Amaxofobi (ekstrem frykt for å kjøre)
• Klaustrofobi: Frykt for lukkede, små rom (f.eks. heiser, små rom)
• Nyktofobi (ekstrem frykt for mørket)

5. Annet:

• Coulrofobi (frykt for klovner)
• Emetofobi (frykt for å kaste opp eller se andre kaste opp)
• Pyrofobi (ekstrem frykt for ild)
• Trypofobi (ekstrem frykt for små hull i klynger eller mønstre)

Spesielt om agorafobi

Agorafobi regnes som en egen diagnose fordi det finnes mange forskjellige utløsere som kan forårsake den. For å få diagnosen agorafobi må en person oppleve frykt/angst for flere forskjellige typer utløsere knyttet til offentlige steder eller rom.

Hvor vanlige er fobier?

Bare fordi vi sier ting som «Å, jeg er så redd for slanger» eller «Jeg kan ikke se høyder, jeg føler meg svimmel», betyr det ikke alltid at det er en fobi. Faktisk rammer ikke fobier en veldig stor andel av verdens befolkning. Spesifikk fobi: Forekomsten av denne tilstanden kan variere avhengig av alder. For de fleste utvikler imidlertid disse tilstandene seg før fylte 10 år.

• Totalt sett: I USA sies det at mellom 8 % og 12 % av befolkningen har en «spesifikk fobi». I andre land i verden er dette tallet mellom 2 % og 6 %.
• Barn: På verdensbasis oppfyller mellom 3 % og 9 % av barn kriteriene for «spesifikk fobi». I USA har omtrent 16 % av små barn (i alderen 13–17 år) denne tilstanden.
• Eldre voksne (65 år og eldre): Forekomsten av «spesifikk fobi» avtar med alderen. Det er anslått å være mellom 3 % og 5 % blant personer i alderen 65 år og eldre.

Spesielt viser undersøkelser at kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha «spesifikk fobi» som menn .

Hva er symptomene på fobier?

Symptomene som kan oppstå ved både «spesifikk fobi» og «agorafobi» er svært like. Måten de opptrer på, samt situasjonene eller stedene de oppstår på, kan imidlertid variere. Når du blir utsatt for, eller bare tenker på, en gjenstand, et dyr, et sted eller en situasjon du frykter, kan du oppleve ett eller flere fysiske, mentale og atferdsmessige symptomer. Psykologiske symptomer (ting som påvirker måten du tenker og føler på):

• En følelse av intens, uutholdelig frykt .
• Panikk, følelsen av å måtte flykte.
• En følelse av å være i umiddelbar fare.
• Følelser av å være distansert fra kroppen sin (depersonalisering) eller av å ikke være i omgivelsene sine (derealisering).

Fysiske symptomer (ting som påvirker kroppen din direkte):

• Økt hjertefrekvens , følelse av at brystet dunker.
• Svette , følelse av varme eller kaldhet, prikking.
• Kroppsskjelvinger .
• Kvalme , følelse av at magen snurrer seg, magesmerter .
• Tetthet eller smerter i brystet.
• Pustevansker , følelse av kvelning.
• Svimmelhet , en følelse av at hodet snurrer rundt og blå øyne.
• Kanskje besvimer.
• Blekt ansikt (som om blod hadde samlet seg).
• Innsnevring av synet (som å se gjennom et rør – «tunnelsyn»).

Atferdssymptomer (hvordan livsstilen, rutinen eller vanene dine endrer seg):

• Du prøver spesifikt å unngå triggere. For eksempel kan du ha nåleskrekk (trypanofobi), så du unngår bevisst å gå til rutinemessige legekontroller eller gå til tannlegen.
• Du gjør endringer i livet ditt for å unngå ting som forårsaker frykt. For eksempel kan du flytte fra et kystområde fordi du er redd for orkaner.
• De unngår selv gode forandringer i livet fordi de frykter at de må møte noe de frykter. For eksempel hindrer akvafobi, frykten for vann, svømming eller drukning, dem i å kjøpe et hus eller ta en jobb på et sted med utsikt over en elv, innsjø eller hav.

Symptomer på fobier hos små barn

Små barn kan også utvikle «spesifikk fobi». De kan vise andre symptomer enn voksne. Noen av dem inkluderer:

• Gråter høyt.
• Raseriutbrudd.
• Frysing (står stille som om den er frosset fast).
• Å klamre seg til noen du føler deg trygg med, og aldri ville bli atskilt fra den personen.

Hva er årsakene til fobier?

En fobi er en tilstand der hjernen din opplever ekstreme, ukontrollerte følelser av frykt og angst. Under normale omstendigheter er disse følelsene faktisk beskyttende og hjelpsomme. De er hjernens måte å advare deg om at noe er galt, at du kan være i fare eller allerede er i fare. Men eksperter forstår fortsatt ikke helt hvorfor disse følelsene utvikler seg til fobier. Det er imidlertid flere faktorer og prosesser som kan føre til utvikling av en fobi. Disse inkluderer:

• Traumatiske opplevelser: Dette kan være opplevelser du har hatt selv, eller noe du har vært vitne til at har skjedd med noen andre. For eksempel kan en frykt for hunder utvikle seg på grunn av et hundebitt som barn.
• Genetikk: Visse typer fobier er mer sannsynlig å forekomme i familier hvis noen i familien har den typen fobi. Fobier som involverer dyr, blod/medisinske prosedyrer/skader og situasjoner er spesielt vanlige blant familiemedlemmer.
• Informasjonsoverføring: Noen fobier kan utvikle seg fordi du lærer om noe, eller fordi du stadig ser eller hører ting som skjer. Hvis du for eksempel hører om flyulykker på nyhetene, kan noen utvikle flyskrekk.
• Innlærte frykter: Å lære om andres fobier eller frykt kan føre til at noen utvikler den samme fobien. Dette kan være en av grunnene til at noen barn har større sannsynlighet for å utvikle spesifikke fobier når foreldrene deres er overbeskyttende.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå på grunn av fobier?

Fobier kan ha langsiktige effekter på din mentale og fysiske helse, spesielt hvis du stadig blir utsatt for ting du frykter, eller hvis symptomene dine er alvorlige. Personer med «spesifikk fobi» og «agorafobi» har økt risiko for å utvikle visse psykiske helsetilstander. Selv om fobier ikke forårsaker disse tilstandene, går de ofte forut for og bidrar til andre tilstander. Vanlige psykiske helsetilstander som personer med fobier kan oppleve inkluderer:

• Andre angstlidelser
• Bipolar lidelse
• Depressive lidelser
• Personlighetsforstyrrelser (spesielt avhengig personlighetsforstyrrelse)
• Rusmisbruksforstyrrelser
• Somatiske symptomlidelser

Fysiske helsetilstander som ofte oppstår med fobier eller kan forverres av fobisymptomer inkluderer:

• Hjertesykdom
• Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
• Parkinsons sykdom
• Symptomer relatert til balanse og svimmelhet (som kan føre til fall og fallrelaterte skader)
• Degenerative hjernesykdommer og demenssymptomer

Hvordan gjenkjenne en fobi?

En psykisk helsepersonell, som en psykiater eller psykolog, kan snakke med deg og stille deg spørsmål for å avgjøre om du har en spesifikk fobi eller agorafobi. Disse tilstandene krever ikke laboratorietester, bildediagnostikk (f.eks. skanninger) eller andre spesialiserte diagnostiske tester. Spørsmålene de stiller kan være basert på spesifikke spørreskjemaer som er utformet for å hjelpe med å diagnostisere en fobi. Noen av spørsmålene de kan stille inkluderer:

• Hvilke triggere kjenner du til som skremmer deg?
• Hvilke symptomer opplever du, og hvor alvorlige er de?
• Hvordan er din nåværende livsstil og rutine, og påvirker fobisymptomene dine den?
• Når startet disse symptomene?
• Har du opplevd en traumatisk hendelse, eller er det andre faktorer i livet ditt som kan utløse en fobi?

Legen din stiller disse spørsmålene fordi symptomene dine må oppfylle visse kriterier for å avgjøre om du har «spesifikk fobi» eller «agorafobi».

Kriterier for diagnostisering av «spesifikk fobi»

• Du opplever intens frykt eller angst for en bestemt gjenstand eller situasjon.
• Når man står overfor en fobi , oppstår det umiddelbart frykt, angst eller begge deler .
• Du unngår aktivt de tingene som utløser fobien din, eller hvis du ikke kan unngå dem, opplever du intens frykt, angst eller begge deler når du møter dem.
• Frykten eller angsten du føler er mye større enn det den burde være forårsaket av .
• Du må ha hatt denne frykten/angsten i minst seks måneder .
• Å unngå de tingene som forårsaker denne frykten, angsten eller fobien, forårsaker forstyrrelser eller svekkelser i deler av livet ditt (som arbeid, sosiale relasjoner, utdanning).
• Symptomene du opplever kan ikke bedre forklares av en annen psykisk tilstand (f.eks. posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller panikklidelse).

Hvordan behandles fobier? Kan de kureres?

Fobier kan behandles med psykoterapi (begrepet leger bruker er «psykoterapi» ), noen medisiner, eller en kombinasjon av begge. Hvilken type behandling du får avhenger av mange ting, inkludert hvilken type fobi du har, alvorlighetsgraden av symptomene dine, livsstilen din, vanene dine og preferansene dine. En lege kan fortelle deg mer om hvilke behandlinger som kan hjelpe deg, hva som er best for deg, og hva de anbefaler. PsykoterapiDen viktigste måten å behandle en fobi på er å hjelpe deg med å endre tankene og atferden som omgir frykten din. Psykoterapi er en veldig nyttig måte å gjøre dette på. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en vanlig behandling. Over tid hjelper denne terapien deg med å bedre takle frykten og angsten du opplever. Eksponeringsterapi En annen behandlingsmetode er eksponeringsterapi. Det kan gjøres på to hovedmåter:

• Systematisk desensibilisering / gradert eksponering: Dette innebærer å gradvis eksponere deg selv for de tingene du frykter. Over tid vil terapeuten din hjelpe deg med å gradvis overvinne delene av frykten din, fra de minst plagsomme til de mest plagsomme. Det hjelper deg også å lære å endre tankene og atferden din for å kontrollere følelsene dine av frykt og angst.
• Oversvømmelse: Denne metoden ligner på systematisk desensibilisering, men den innebærer å eksponere deg selv for de tingene som forårsaker fobien din samtidig, i stedet for gradvis. Dette hjelper deg med å tilpasse deg disse triggerne og kontrollere angsten din. Selv om den ikke er mye brukt, kan den hjelpe noen mennesker med fobier (selv om mange leger anbefaler å bruke den med forsiktighet).

Eksponeringsterapi kan gjøres på to andre måter:

• In vivo: Et ord som kommer fra latin, i denne sammenhengen betyr det «i det virkelige liv». Å møte frykten din i det virkelige liv er én måte å hjelpe deg med å overvinne den på.
• Imaginær: I denne terapien vil terapeuten din hjelpe deg med å visualisere frykten din og bearbeide den. Dette kan være den eneste måten å bruke eksponeringsterapi for noen fobier (spesielt fobier der eksponering i det virkelige liv ville være farlig).

Medisiner I noen tilfeller kan visse medisiner hjelpe deg med fobisymptomene dine. Dette er vanligvis antidepressiva eller angstmedisiner. Siden det finnes mange medisiner som kan hjelpe med fobisymptomene dine, er legen din den beste personen til å forklare alternativene dine og hva de anbefaler. De kan også fortelle deg om mulige bivirkninger, komplikasjoner og annen informasjon du trenger å vite.

Kan fobier forebygges?

Fobier kan oppstå uventet og kan variere sterkt fra person til person. En grunn til dette er at hver person opplever frykt forskjellig. Derfor finnes det ingen spesifikk måte å forhindre at fobier utvikler seg. Og det finnes for øyeblikket ingen kjent måte å redusere risikoen for å utvikle dem.

Hva skjer hvis jeg har en fobi?

Fobier kan ha stor innvirkning på din mentale helse og velvære, spesielt hvis de involverer noe du opplever ofte. Det sies at rundt 75 % av personer med «spesifikk fobi» har mer enn én type fobi , så denne tilstanden kan være svært forstyrrende for livet.

Hvis de ikke behandles, kan noen over tid begrense livene sine betraktelig. De begynner å unngå å gjøre ting de liker, sosialisere og få nye opplevelser.

Hvor lenge kan en fobi vare? Over tid kan en spesifikk fobi forsvinne. Det er imidlertid usannsynlig at den gjør det uten behandling. Fobier som begynner i barndommen kan forsvinne raskt. Fobier som begynner i barndommen og fortsetter inn i voksen alder kan imidlertid vare i årevis, til og med tiår. Hva er utsiktene for fobier? De beste utsiktene for spesifikke fobier er med behandling, spesielt hvis behandlingen startes tidlig. Uten behandling kan disse tilstandene ha en betydelig innvirkning på din mentale helse og måten du lever på. Å få tidlig behandling for fobisymptomer kan utgjøre en stor forskjell , selv om du ikke har hatt symptomer på seks måneder og ikke har fått en offisielt diagnose med en fobi. Dette gjelder uansett alder eller hvilken type fobi du har.

Hvordan kan jeg ta vare på meg selv hvis jeg har en fobi?

Hvis du tror du har en fobi, er de viktigste tingene du kan gjøre:

• Søk hjelp. Søk hjelp så snart du innser at fobisymptomene dine forstyrrer livet ditt. Å få hjelp tidlig kan utgjøre en stor forskjell i tilfriskningen din.
• Følg behandlingsinstruksjonene dine. Enten legen din foreskriver medisiner eller ber deg gå til regelmessig psykisk helsehjelp, vil det å følge dem gjøre behandlingen mer effektiv og hjelpe deg med å komme deg raskere.
• Ikke undervurder verdien av livsstilsendringer. Å holde seg aktiv, spise et sunt kosthold, få nok søvn, unngå alkohol og reseptfrie legemidler, og håndtere stress og mental helse kan hjelpe deg når du prøver å håndtere eller overvinne en fobi.

Når bør jeg dra til en akuttmottak (ETU) ?

Fobier kan øke risikoen for å utvikle andre psykiske lidelser, som angst og depresjon. Disse tilstandene kan øke risikoen for å ha tanker om å skade seg selv eller ta sitt eget liv. Hvis du har tanker om å skade deg selv, eller hvis du mistenker at noen du kjenner er i fare, bør du søke hjelp umiddelbart.I Sri Lanka kan du ringe den nasjonale hjelpelinjen for psykisk helse på 1926. Alternativt kan du gå til nærmeste sykehus akuttmottak. Hvis du tror du (eller noen du kjenner) er i umiddelbar fare for å skade seg selv eller begå selvmord, kan du ringe politiets nødnummer 119.

Du tenker kanskje at det å ha en fobi er en stor feil eller en svakhet, men det er det ikke. Fobier er svært vanlige, og de kan ramme hvem som helst, uavhengig av alder eller bakgrunn. Akkurat som det ikke er noe galt med å søke behandling for et brukket ben eller en ørebetennelse, er det ingenting galt med å søke hjelp for en fobi og oppsøke en psykisk helserådgiver .

Hvis du har en fobi, eller tror du kanskje har en, snakk med en psykisk helserådgiver . Med behandling kan du finne måter å håndtere – og kanskje til og med overvinne – frykten din. Da slipper du å bekymre deg for «hva vil jeg møte i dag?» hver gang du går ut døren.

Til slutt, husk

Ut fra det vi har diskutert, kan du se at fobier ikke er enkle og kan ha stor innvirkning på en persons liv. Men viktigst av alt, fobier kan behandles.

• Du er ikke alene. Du er ikke den eneste som sliter med denne typen frykt.
• Ikke vær redd eller flau over å be om hjelp. Det er et tegn på styrke.
• Hvis du får hjelp og riktig behandling raskt, kan du overvinne denne overveldende frykten, få tilbake kontrollen over livet ditt og leve et lykkelig og fritt liv.
• Husk at din mentale helse er like viktig som din fysiske helse. Det er ditt ansvar å ta vare på den.

Så hvis du har den minste tvil om noe slikt, bør du oppsøke en kvalifisert lege eller psykolog . Da slipper du å gå gjennom denne reisen alene.