Hvor mye vekt bør du gå opp under graviditeten? (Vektokning under graviditet) La oss finne ut nøyaktig.

En av de største bekymringene for alle kvinner som venter barn er vektøkning under graviditeten. Noen ser dette som en tid for å unne seg hva de vil. Andre bekymrer seg for å gå opp i vekt i løpet av denne tiden og lurer på: «Vil jeg miste formen?» Uansett hvordan du tenker på det, er det viktigste å opprettholde en sunn vekt for deg og babyen din.

Hvor mye vekt bør jeg gå opp i løpet av graviditeten?

Hvor mye vekt du bør gå opp i løpet av graviditeten avhenger av to hovedfaktorer. Den ene er vekten din før du ble gravid. Den andre er antall babyer du har i livmoren. Det finnes et medisinsk mål vi bruker for dette. Det kalles kroppsmasseindeks (BMI) . Enkelt sagt er det et mål på om du har en sunn vekt for høyden din.

Når du kjenner BMI-en din, kan vi gi deg en grov idé om hvor mye vekt du trenger å gå opp. Vanligvis anbefales personer med høyere BMI å gå opp mindre i vekt før graviditet, og personer med lavere BMI anbefales å gå opp mer i vekt.

Tenk deg at du har en baby i livmoren. Så her er hvordan du bør gå opp i vekt.

Hvis du plutselig venter tvillinger, må du legge på deg litt mer i vekt.

Når bør du begynne å gå opp i vekt?

Timing er veldig viktig når det gjelder vektøkning under graviditet .

For det meste vil du ikke legge på deg mye i løpet av første trimester . Slik skal det være. Selv om babyen din vokser raskt, er han fortsatt veldig liten og trenger ikke mange ekstra kalorier. Men noen ganger kan du legge på deg litt fordi du er sulten eller fordi du holder på vann. Noen mødre kan til og med gå ned i vekt fordi de ikke kan spise på grunn av morgenkvalme.

Babyens vekst akselererer etter andre trimester . Fra det tidspunktet er det viktig å gå opp i vekt gradvis. Hvis BMI-en din er 24,9 eller lavere, sikt mot et halvt pund (omtrent 450 gram) per uke, og hvis BMI-en din er høyere, sikt mot et halvt pund (omtrent 225 gram) per uke.

Hva skjer hvis du går opp eller ned i vekt for mye?

Dette er et veldig viktig spørsmål.

Ved å opprettholde den anbefalte vektøkningen kan du redusere risikoen for for tidlig fødsel . Babyens vekt vil heller ikke øke eller reduseres for mye ved fødselen. Babyen vil bli født med en sunn vekt.

På lang sikt, hvis en mor går opp for mye i vekt under svangerskapet, er det mer sannsynlig at babyen blir overvektig og får høyt blodtrykk i fremtiden. Hvis moren ikke går opp nok i vekt, kan babyen også bli født med lav fødselsvekt. Barn født med så lav fødselsvekt har større sannsynlighet for å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes i voksen alder.

Det er imidlertid ikke noe stort problem om vekten din er en kilo eller to over anbefalt mengde. Derfor har leger gitt et intervall. Så lytt alltid til legens råd. Hvis du er i tvil, spør tydelig.

Hvor mye ekstra mat bør jeg kjøpe?

«Åh, nå må jeg spise for to!» tenker du kanskje, men det er egentlig ikke tilfelle.

• Fra andre trimester og utover trenger du bare 340 ekstra kalorier om dagen enn du vanligvis spiser. Dette betyr ikke en tallerken med ris til; kanskje noe sånt som et glass næringsrik melk og et stykke frukt.
• I tredje trimester er denne mengden omtrent 450 ekstra kalorier .
• Hvis du skal få tvillinger , trenger du omtrent 440 ekstra kalorier fra andre trimester og omtrent 500–600 ekstra kalorier i siste trimester.

Det viktigste er å spise et balansert kosthold. Inkluder fiberrik mat som fullkorn , grønnsaker og belgfrukter i kostholdet ditt. Disse vil hjelpe deg å føle deg mett og forhindre unødvendig vektøkning. Drikk rikelig med vann. Dette kan også bidra til å forhindre vanlige graviditetsproblemer som forstoppelse.

Hvordan kontrollere søtsug?

Graviditet er en tid hvor du har lyst på alle slags ting. Vi kaller det også «sug». Men ikke benytt anledningen til å bli avhengig av «junk food» som har lav næringsverdi og mye olje og sukker.

Så når du føler deg sulten, er det greit å spise litt av det. Men ikke gjør det til en vane. Spis heller små, næringsrike måltider utover dagen før du føler deg sulten. Spis noe som et kokt egg, en yoghurt eller en skive fullkornsbrød.

Hvorfor er det viktig å opprettholde en sunn vekt før graviditet?

Det beste du kan gjøre er å oppnå en sunn vekt før du blir gravid . Da kan du bare legge på deg riktig mengde vekt i løpet av de neste ni månedene. Å være gravid med en sunn vekt gir babyen din den beste sjansen til å utvikle seg bra. Det kan også minimere komplikasjoner for moren, som høyt blodtrykk og behovet for keisersnitt.

Hvis du allerede er gravid, ikke få panikk. Ikke gå på diett nå. Det er svært skadelig for babyen. Men hvis du tenker på ditt neste svangerskap, planlegg nå. Etter at du har fått babyen, prøv å komme tilbake til din gamle vekt eller en sunn vekt innen et år. Det er den største investeringen du kan gjøre for deg selv og familien din.