Hvordan gå opp i vekt på en trygg måte under graviditeten? (Vektokning under graviditet) La oss finne ut nøyaktig hva dette er!

Når du får vite at du venter barn, er en av de vanligste tingene du hører hjemme, fra slektninger og venner: «Nå må vi spise for to.» Selv om dette er en veldig kjærlig ting å si, er denne historien sann? Må du virkelig spise for to? Har du en klar idé om hvor mye vekt du bør gå opp i under graviditeten ? I dag skal vi snakke om disse spørsmålene som mange har.

Hvor mange ekstra kalorier trenger du egentlig?

Enkelt sagt er ordtaket «å spise for to» en myte. Det er ikke nødvendig å doble matinntaket bare fordi du venter barn. I gjennomsnitt trenger en gravid kvinne bare 300 ekstra kalorier per dag, i tillegg til kaloriene hun konsumerte før hun ble gravid. Denne mengden vil hjelpe deg med å nå en sunn vekt.

Men hvor mye vekt du trenger å gå opp er ikke den samme for alle. Det avhenger av kroppsvekten din da du ble gravid.

• Hvis du har normal vekt: Det er normalt å legge på seg mellom 11 og 16 kilogram under graviditeten .
• Hvis du er undervektig: Du må kanskje legge på deg mellom 13 og 18 kilogram.
• Hvis du er overvektig: Du trenger kanskje bare å legge på deg mellom 7–11 kilogram.

Vanligvis bør du forvente å legge på deg omtrent 1–2 kg i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet, og omtrent 0,5 kg per uke resten av svangerskapet.

Tenk deg at du venter tvillinger. Vektøkningen din er svært viktig for babyenes helse. Siden tvillinger ofte fødes for tidlig, er det viktig at de har en god fødselsvekt. En mor med tvillinger kan trenge omtrent 3000–3500 kalorier om dagen. Det betyr at hun bør legge på seg mellom 16 og 20 kg.

Hvor går egentlig denne økte vekten?

Du tenker sikkert: «Mamma, hvordan går det an å gå opp så mye i vekt?» Denne vektøkningen akkumuleres ikke bare som fett på kroppen din. Den er delt opp i flere deler. La oss se hvordan det skjer.

Er det bra å gå ned i vekt under graviditeten?

Dette er et veldig viktig spørsmål. Vanligvis er ikke graviditet et godt tidspunkt å gå ned i vekt eller slanke seg. Men hvis du er veldig overvektig når du blir gravid, kan legen din råde deg til å gå ned i vekt. Hvis du gjør dette, bør du gjøre det.Kun under full veiledning av en lege. Forsøk aldri å gå ned i vekt på egenhånd.

Hvordan få riktig mengde vekt?

Hvis legen din har rådet deg til å gå opp i vekt, kan du prøve disse tingene:

• I stedet for å spise ett stort måltid om dagen, spis fem eller seks små måltider .
• Ha sunne snacks for hånden som du kan spise raskt, for eksempel peanøtter, rosiner, ost og kjeks, tørket frukt og yoghurt.
• Smør peanøttsmør på brød, kjeks, epler, bananer osv. En spiseskje med peanøttsmør har omtrent 100 kalorier og 7 gram protein.
• Tilsett litt mager melkepulver til potetmos, eggerøre og varm frokostblanding.
• Legg til noen næringsrike ting som smør, margarin, kremost, saus og ost i måltidene dine.

Hva gjør du hvis du går opp mer i vekt enn du forventet?

Hvis du har gått opp mer i vekt enn legen din anbefaler, snakk med ham eller henne om det. Ofte er det beste tidspunktet å gå ned i vekt etter at du har født. Men du kan gjøre disse tingene for å kontrollere hastigheten på vektøkningen:

• Unngå hurtigmat: Hvis du spiser det, velg ting som en grillet kyllingsandwich (uten saus eller majones) og en salat med en mager dressing i stedet for stekt mat. Unngå ting som pommes frites og panert kylling.
• Unngå helmelk: Du trenger minst 4 porsjoner meieriprodukter om dagen. Du kan imidlertid redusere kalorier og fett ved å bruke skummet eller lettmelk (1 % eller 2 %).
• Begrens sukkerholdige drikker: Brus, fruktpunsj og kunstige drikkepulver gir deg bare tomme kalorier. Drikk vann og brus i stedet.
• Reduser mengden salt du tilsetter når du lager mat: Salt får kroppen til å holde på vann.
• Begrens sukkerholdige og kaloririke snacks: Ting som kjeks, godteri, smultringer, kaker og chips har lavt næringsinnhold og høyt kaloriinnhold. Spis heller ting som frisk frukt og mager yoghurt.
• Lag sunn mat: I stedet for steking, bruk metoder som baking, grilling og koking.
• Trening: Enkle øvelser som å gå og svømme er vanligvis trygge for en gravid mor. Men før du starter et treningsprogram, sørg for å spørre legen din hva som er riktig for deg.

Enhver mulighet til å oppsøke legen

Det er svært viktig å snakke med legen din i alle de følgende situasjonene.