Bensmerter ved trening? Det kan være et stressbrudd!

Tenk deg at du har begynt å løpe med stor entusiasme, eller plutselig økt treningen på treningssenteret. Etter noen dager begynner du å føle en liten smerte på samme sted i beinet. Selv om du ikke var oppmerksom i starten, føler du at denne smerten blir verre og verre etter hvert som du trener? Du kan også ha et stressbrudd, som er vanlig hos idrettsutøvere. Ikke bekymre deg, la oss snakke enkelt om dette.

Enkelt sagt, hva er et stressbrudd?

Et stressbrudd er en veldig liten, hårlignende sprekk som oppstår i knoklene våre. Dette er ikke som om beinet plutselig brekker. Tenk deg om du skulle bøye en ståltråd på samme sted om og om igjen. Etter en stund ville ståltråden ryke, ikke sant? På samme måte, når et bein utsettes for kontinuerlig belastning, tåler ikke beinet lenger belastningen, og det dannes en liten sprekk. Dette kalles et stressbrudd. Disse er veldig vanlige blant idrettsutøvere, spesielt de som driver med sport. Selv om de er smertefulle, er den gode nyheten at med riktig hvile, leges disse bruddene helt i løpet av noen få måneder .

Hva er symptomene på et stressbrudd?

Hovedsymptomet på denne tilstanden er en dump smerte som kommer fra det berørte området. Denne smerten blir vanligvis verre når du trener, går eller står. Smerten avtar når du hviler. Men smerten kommer tilbake når du blir aktiv igjen. I tillegg kan du legge merke til hevelse i det berørte området. Du kan også føle smerte når du berører området.

Hvorfor oppstår denne stressfrakturen? Hva er risikofaktorene ?

Denne tilstanden oppstår ofte når vi plutselig starter en ny øvelse eller når vi plutselig øker intensiteten på en øvelse. Da blir musklene våre raskt slitne fordi de ikke er vant til den nye belastningen. Musklenes funksjon er å absorbere trykket på knoklene og beskytte dem. Når musklene blir slitne, går trykket direkte til knoklene. Det er da denne typen små sprekker begynner å dannes. Denne tilstanden sees ofte i knoklene i bena og føttene når man driver med løping og hopping. Faktisk forekommer mer enn 50 % av stressfrakturer hos voksne og små barn i knoklene i leggen. Blant dem er de vanligste bruddene i tibia, det lengste beinet i leggen (omtrent 24 % av alle stressfrakturer). I tillegg til disse kan stressfrakturer også oppstå i overarmsbenet under idretter som involverer repeterende bevegelser, for eksempel roing, men de er svært sjeldne.

Hvordan finner en lege dette?

Når du oppsøker lege, vil han først spørre deg om symptomene dine og undersøke det smertefulle området. Hvis det er mistanke om et stressbrudd, kan han bestille et røntgenbilde. Men det viktigste å vite er at disse små sprekkene kanskje ikke er synlige på et vanlig røntgenbilde i starten . Derfor kan legen din anbefale en annen spesialisert avbildningsmetode, for eksempel en MR-test (magnetisk resonansavbildning) eller en kjernebeinscan, for å bekrefte diagnosen.

Hvordan behandler man et stressbrudd?

Hvis den lille sprekken ikke behandles, kan den vokse og beinet kan brekke helt. Derfor er det viktig å søke legehjelp.

Førstehjelp som kan gjøres hjemme (RICE-metoden)

Det finnes noen ting du kan gjøre hjemme inntil du kan oppsøke lege. Vi kaller dette RICE-metoden.

Medisiner som kan tas mot smerter

Du kan ta smertestillende midler som paracetamol for å kontrollere smertene. Leger anbefaler imidlertid vanligvis ikke ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) (f.eks. ibuprofen, diklofenak). Dette er fordi noen studier har vist at disse legemidlene kan forsinke beinhelingsprosessen. Sørg derfor for å konsultere legen din før du tar medisiner.

Når er kirurgi nødvendig?

Som oftest krever ikke et stressbrudd kirurgi. I noen alvorlige tilfeller, spesielt når bruddet ikke gror av seg selv, kan det imidlertid være nødvendig med kirurgi. I dette tilfellet vil legen sette inn pinner, skruer eller plater for å fikse det brukne beinet ordentlig.

Hvor lang tid tar det å bli frisk? Hvordan begynner jeg å trene igjen?

Et stressbrudd tar vanligvis 6 til 8 uker å leges helt.Det vil ta litt tid. Etter at smertene avtar, kan det hende at legen din tar et nytt røntgenbilde for å forsikre seg om at bruddet har grodd. Når hevelsen har gått ned og huden begynner å se rynkete ut, kan du gradvis begynne å legge vekt på området. Du må kanskje bruke krykker eller stokk. Det er vanligvis trygt å legge full vekt på området omtrent to uker etter at symptomene starter. Denne vektbæringen hjelper beinet med å gro. Men husk, ikke gjør noe som gjør vondt. Inntil du er helt smertefri (ca. 6–8 uker), bør du unngå aktiviteten som forårsaket tilstanden helt. Hvis du begynner å trene igjen for tidlig, kan du forsinke helbredelsesprosessen og muligens forårsake skade som aldri leges helt.

Hvordan forebygge et stressbrudd?

«Forebygging er bedre enn kur», sier de. Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre at denne tilstanden oppstår.

• Øk treningsintensiteten gradvis: Ikke overbelast kroppen med for mye vekt på én gang. Eksperter anbefaler å ikke øke treningsintensiteten med mer enn 10 % per uke.
• Oppvarming og tøying: Før du starter treningen, varm opp i noen minutter og gjør noen tøyningsøvelser.
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte mens du trener, må du ikke ignorere den. «Driv gjennom smerten» gjelder ikke her. Stopp umiddelbart.
• Bruk godt utstyr: Ikke løp i slitte, gamle sko. Velg sko som gir god støtte til føttene dine.
• Ta vare på kostholdet ditt: Kalsium og vitamin D er viktig for sterke bein. Spis et balansert kosthold.

Stressbrudd, beinbrudd, treningsskade, leggsmerter, idrettsskade, beinhelse, beinbrudd